Çekici bir görünüm sahibinin sağlığını garanti eden ince bir vücut değil, sadece estetik aynı zamanda. Çiğ gıda diyet aşamalarında gıda kolayca kilo ama aynı zamanda istenilen düzeyde istenilen sayıda tutmak için izin yardımcı olacaktır. Proteinli gıdalar yöntemi kullanın. Tüm aşamaları geçtikten sonra, diyet, olgun bir yaşlılık için çekici bir görünüm sağlayan, günlük menü dönüşür.
Diyet özellikleri
Herkes için kilo kaybı için bir yöntem mevcut geliştirdi dört yıl boyunca Fransa, Pierre Dukan bulunan diyetisyen yaşayan ünlü. İzin verilen gıda aşamalarında tüketilen çiğ gıda diyet özü. Kolayca karbonhidrat ve yağlı yiyecekler sınırlayıcı protein ve bol günlük diyet yemekler dahil ederek kararlı bir sonuç elde etmek için.
Doktor tarafından izin verilen teslimatlar için günlük menü bir konu yapma, kısa vadede kilo vermek mümkün değildir. Yavaş yavaş kilo kaybı gelecek yıllarda kalıcı sonuçlar sağlar. Çiğ gıda diyet izin gıdalar büyük bir listesini içerir, aç ve kilo olmamakla dört aşamaları için izin verir.
İlk iki aşaması yoğun kilo kaybı, sonucu pekiştirmek için üçüncü ve dördüncü üzerinde duruldu. Protein, yağ ve karbonhidrat oranını da vücudun yeni bir şekilde çalışması için, gereksiz yük kurtulmak zorlar. Ünlü Fransız tüm tavsiyelerine uygun mükemmel bir sonuç için anahtar olacak.
Önerilen ürünler
Çiğ gıda diyet dört aşamadan sahnelerinde izin verilen gıdalar vardır. Her aşamasında, belirli bir süre için önerilen ürünleri kullanmak için yeterlidir. Çiğ gıda büyük bir liste ayrıntılı olarak kilo kaybı mekanizması her etkisini inceledik. Ürünler birleştirilebilir, ancak dört belirli aşamaları için önerilerine uygun.
Onaylı ürünler, kilo kaybı ağrısız geniş bir yelpazede nedeniyle. Sürekli açlık hissi eksikliği başarısızlık riskini azaltır ve ürün seçimi de taze bir görünüm sağlar.
1. aşama: atak
Ana kilo kaybı diyetin ilk aşamasında oluşur. Bu dönem için derlenmiş listeden ürünleri protein büyük miktarda içerir. Karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden feragat hızlı kilo kaybı katkıda bulunur. Birinci aşama kısa bir süre içinde kaybedersiniz kilogram daha hızlı çalışmaya başlayan metabolizma, Bu nedenle, en büyük sayı.
Gün sayısı protein menüsü yok on günden fazla tavsiye edildi. 2 ile 5 arasında kilo, her gün tekrarlanan protein 3 ila 5 kez olabilir. İlk aşamada kalmak için ihtiyaç ne kadar, her bir kişi ayrı ayrı kendileri için belirleyebilirsiniz. Hangi kurtulmak için kilogram sayısı ile doğru orantılı gün sayısı. On günden fazla tavsiye edilmez, uzun ömürlü güç protein böbrek hastalığına yol açar.
Tabloda izin verilen gıdalar çiğ gıda diyet: saldırı listesi:
| Adı | İzin | Yasaklı |
| Et | Dana, Hindi, tavşan, tavuk. Ürünleri mümkün, ama nadirdir. Yukarıdaki etin az yağlı jambon. | Kaz, ördek. |
| Tavuk yumurta | Protein | Sarısı |
| Balık | Haşlanmış deniz ürünleri tüm balık çeşitleri, her türlü, buğulama, yağsız pişmiş. | Konserve, füme, tuzlu gıda |
| Süt ürünleri | 0.5% yağ yoğurt, kefir, süt, %5 peynir | %2,5 süt, yoğurt, fermente pişmiş süt, %9 ile lor |
| İçecekler | Zayıf kahve veya çay içmek | Maden suyu, güçlü çay ve kahve |
| Petrol | Zeytinyağı günlük 1 çay kaşığı bağırsak hareketliliği artırmak için | Ayçiçeği, krem |
| Baharat | Karanfil, wasabi, hardal, zencefil, köri, Tarçın, kişniş |
Yulaf kepeği lif eksikliği telafi ve sindirim geliştirmek için günlük diyet dahil. Önerilen miktar 30 gram bir gün.
2. aşama: alternatif
Çiğ gıda diyet ikinci dönem için izin verilen ürünler sebze tanıttı. En zor zamanı geride kaldı, ama diyet tamamlamak için sahne "cruise" güçlü bir arzu vardır. Devam etmek için motivasyon ilk birkaç gün için bir ağırlık ve istediğiniz resme daha yakın olma arzusu olarak hizmet verebilir.
(Ürün izin) diyet Pierre Ducane zaten düşük glisemi indeksi ile ilk aşamada karbonhidrat için bir liste hazırladı. Günde arıtılmış su, 3 yemek kaşığı miktarı yulaf her gün ara vermeden yaptım ve tahıl önkoşul – alkol 1.5 litre.
Bu tabloda değişen parça çiğ gıda diyet faz — izin verilen gıdalar:
| İzin | Yasaklı |
| Biber | Patates |
| Dereotu, ıspanak | Mısır |
| Turp, şalgam | Makarna |
| Kereviz, kuşkonmaz Salatalık, domates | Bezelye, fasulye |
| Kabak, patlıcan | Tahıl |
| Lahana | Zeytin |
| Kabak | Mercimek |
| Pırasa, maydanoz, dereotu, yeşil salata | Avokado |
İkinci aşama 2 hafta ile birkaç ay arasında sürebilir, ve istenilen sonuca bağlı. İzin verilen gıdalar listesi protein ve sebze içeren tek besin içeren diyet ilk yarısı için temel ağırlık.
Örnek menü 1. gün:
- Kahvaltı: peynir, düşük giymiş yağlı yoğurt, yulaf ezmesi pancake; şekersiz yeşil çay
- Öğle yemeği: karnabahar sebze çorbası-püresi, domates, kabak, tuz; haşlanmış balık, balkabağı suyu
- Yumurta ile Yemeği: Sebze güveç
- Akşam yemeği: ıspanaklı kiş, %0.5 yoğurt
Pancake tarifi yulaf ezmesi:
- Yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı sıcak su küçük bir miktar dökün
- Ayrı ayrı yumurta akı ve biraz tuz
- Dikkatle pul protein kütlesi girin
- Önceden ısıtılmış fırında, biraz zeytinyağı dökün
- Tavaya hamur yayılır ve her tarafı 3 dakika için gözleme pişirmek
3. aşama: konsolidasyon
İlave meyve, ekmek yetkili ürünleri için diyet Pierre Ducane ikinci yarısında vardır. Ağırlık ana miktarı düştü, sonraki dönem görev bu düzeyde vücut ağırlığını korumak için.
Gıda fraksiyonel kalır, su yeterli miktarda. Tahıl çiğnenmiş veya çanak eklenebilir. Haftanın ilk 6 günü menüsü bu aşamada tüm izin verilen gıdalar ile yapılır, ve bir gün doktor, bir Perşembe günü, bırakın protein gün önerir. Daha önce onaylanan ürünler tablosuna eklenir.
Faz konsolidasyon izin verilen gıdalar çiğ gıda diyet: tablo:
| Adı | Kullanım için izin verilen ürünler, ipuçları | Yasaklı |
| Ekmek | Günde çavdar, tam buğday, 50'den fazla g | Beyaz ekmek, pişirme |
| Meyve | Günde yasak ama, 250'den fazla g | Kuru üzüm, muz, kiraz, kuru meyve |
| Peynir | Günde %25 daha az katı yağ içeriği, 35 g | Yağ |
| Tahıl | Karabuğday 210 g, pirinç 100 g | İrmik |
| Patates | Günde 150'den fazla g, nişasta kaldırmak için kabasını alırken önerilir |
4. aşama: sağlamlaştırma
Çiğ gıda diyet dördüncü aşamada önceki üç aşamadan yasak gıdalar tam bir listesi vardır. Bu dönemde protein bir gün ayarlamaya gerek yoktur. Haftanın diyet her gün sebze, meyve, çavdar ekmeği, proteinli gıdalar vardır. Bu liste çok küçük bölümlerini sınırlamak için kendinizi önlemek için.
Dördüncü aşamada ağırlığı azaltmak için tasarlanmamıştır, ana görevi aynı düzeyde kilo korumak. Sabitleyici gün sayısı sınırlı, bu nedenle, böyle bir menü bir ömür boyu, bazen Festival menü için kendinize izin için uygun değildir.
Egzersiz
Diyet Pierre Ducane sırasında kilo kaybı hızlı bir sonuç elde etmek için, özel bir dikkat motor aktivite de dikkat edilmelidir. Basit fiziksel egzersizler, günlük yürüyüş ve Bisiklet uygulanması sağlık ve görünüm kilo kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Döşeme şekil spor gezileri sağlayacaktır. Haftada 3 kez tren. Taşıma reddetmek için her türlü fırsatı kullanın. Kilo kaybı, Kas dokusunun çalışması durumunda hızla ortaya çıkar ve daha hızlı kalori yağ mevduat parçalayarak yakılır.
Ek öneriler
Diyet uymak ve günlük diyet aşamalarında sadece izin verilen gıdalar bırak başlamadan önce, eğer kronik bir doğa patoloji varlığı eğer bir doktora danışmalısınız.
Bu okuyun ne Fransız beslenme yöntemiyle kilo kaybı engelleyebilir:
- Kalp yetmezliği
- Damar hastalığı
- Üriner sistem patolojisi, böbrek yetmezliği
- Hareket cihazı hastalıkları
- Diyabet
- Tiroid hastalıkları
- Kanserli tümörleri
- Alerjik reaksiyonlar
- Gebelik ve emzirme dönemi
- 18 yaş
Çiğ gıda diyet başarıyla pratikte uygulanması, gelecekte kendini uzun çalışmalar sonucu elde edilen ağırlık, kurtarmak için en zor görev durumunda. Uzun süre çekiciliğini korumak için, bazı basit prensipleri takip etmelidir:
- Sık sık küçük öğün yemek, bir Fransız beslenme uzmanı tavsiyesine bağlı kalarak
- Temiz kaynamış su en az iki litre şişe içmek
- Bir hafta vücudun rahatlama için gıda sınırlamak için yararlı 1 saat: protein, süt ürünleri olabilir, karabuğday
- Bağımsız hareket etmek, araç kullanmak için değil, gelmek için aktif bir hobi ile
- Kepeği 3 yemek kaşığı ye
- Spor, daha sık gülümsemek