Bir hafta içinde kilo nasıl. İhtiyacın olan şey orada. 7 temel kurallarını günlük diyet

5-10 kilo kaybetmek mümkündür. diyet yapmadan bir hafta?

  1. Evet, kilo kaybetmek mümkün olduğunu uzmanlar söylüyor. Ama aşağıdaki kurallara uymak ve her sabah düzenli spor salonuna bile) egzersiz gerekir.
  2. Diyet yapmadan karın yağ yeni başlayanlar için zor olabilir, bir yemek planı yapmak ve zihinsel olarak hazırlamak kaldırmak için kilo vermek ne kadar. Kırmamak için yardımcı olacak bir teşvik lazım.
  3. Diyet şeker, fast food, soda, alkol içeren tüm gıdalar hariç. Temel meyve ve aşağıda tartışacağız şey, meyveler ve sebzeler, su, yağsız et, deniz ürünleri, balık, baklagiller, az yağlı süt içerir.
  4. Bir hafta içinde 10 kg kadar kilo nasıl merak ediyorsanız. sonra spor oynamak zorunda. Evde olmadan yani sadece diyet nefret cm bel kurtulabilirsiniz. Spor yağ yakma amaçlı yoğun bir kardiyo egzersiz.
  5. Güç (3 hafta) eğitim haftada kardiyo (4 saat) birleştirmek gerekir hızlı kilo kaybı için. Bu ikilinin vücut ağırlığının hızlı kaybı ve kabartma oluşumuna neden olur.

Diyetler olmadan bir hafta içinde hızlı kilo kaybı 5 kg: 12 adım

Aşağıda hızlı 5 kg kilo vermek için nasıl açıklayacağız. Aşağıdaki kurallar tüm sonuçlara yol açacaktır, evde gereklerine uygun tabi. Diyet yapmadan kilo – doğru!

# 1. Adım. Su içmek

  1. Ağırlık azaltma ve temizlik kavramları ilişkilidir. Kirlenmiş olan vücut toksinler, asla kilo kaybedersiniz. Yani, iç, iç, su iç!
  2. Her gün arıtılmış şişe sıvı en az 2 litre su tüketmek gerekir. Menüden tamamen paketlenmiş suları, soda, tatlı meyve, alkol ortadan kaldırmıştır.
  3. 45 dakika yemekten önce limon suyu ile bir bardak su iç. Sonra limon suyu aynı miktarda yemekten 2 saat sonra tüketin. Bunlar temellerdir. Ayrıca aç karnına sabah oda sıcaklığında gereksiz içme limon suyu değil.
  4. Bu her şeyin temeli olmasına rağmen, birçok kişi su hafife alma. Vücudun metabolik süreçleri başlattı, kan dolaşımını daha güçlü yapar, lenf, böbrekler, karaciğer, bağırsak temizler. Kabızlık unutur ve hızla kilo kaybedersiniz.
  5. Eğer içme rejimi sopa için zor ise, içmenizi hatırlatacak akıllı telefon uygulaması indirin.

Adım 2. Tamamen fast food ortadan kaldırmak

  1. Hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermek için nasıl söyle. bir hafta boyunca evde tüm aperatifler, kurabiyeler, şeker temizlemek kilo vermek. Sonra, diyet yapmadan ve PP terbiyeli kaybedersiniz. Hane katılıyorum, bu yüzden cips ve diğer "Tekin yemeyin zaman".
  2. Krep fast food veya hamburger yemek için gerek yoktur. Aperatifler elma katkı maddesi, peynir olmadan, fındık, doğal yoğurt gibi getir meyve ve diğer kamu kuru.
  3. Menüden sonsuza kadar (ve sadece kilo kaybı dönemi) fast food ortadan kaldırılması, gıda, turşu, konserve, et, diğer hızar füme. Sadece yağsız, pişmiş, buğulama, kızarmış.
  4. Cilt, yağlı etler, pastırma, kümes hayvanları – hepsini yasakladı. Daha sonra çok geç olacak çünkü artık doğru beslenme temellerini öğrenmek. Kötü şeyler çiğnemek sürece, diğer değerli ürünler ile vücut doyurabilecek.

# 3 adım. Hızlı karbonhidrat önlemek

  1. Ortadan kaldırmak gerekiyor. Durum buğdayından patates, beyaz pirinç, patates, Ekmek, makarna, dondurma, kek ve hamur işleri, cips, şeker.
  2. Hızlı bir hafta içinde 5 kg kaybetmek nasıl karar verirken, önemli yönü unutma. Evde yeterince hızlı karbonhidrat vazgeçip! Verdiğiniz diyet yapmadan kilo kaybı.

# 4 adım. Metabolizma hızlandırmak

  1. Yağ dokusu metabolizmasını hızlandırmak için ana görevi – birikir değil, daha ziyade, gitmişti. Bu, eczanede diyet Takviyeleri satın alabilirsiniz. Gıda tamamlayıcısı ve görevini mükemmel başa.
  2. Ama eczane takviyeleri para harcamaya istekli olmayanlar, tavsiye için ürünlerin listesini kabul edilmelidir. Mercimek, az yağlı peynir (sert ve yumuşak çeşitleri) yalın (mucize kokteyller hazırlayabilirsiniz) pul biber, zencefil, avokado, Tarçın, bal, süt, süt-ekşi ürünler.
  3. Diyet tuz, soda dışlamak emin olun. Su ve yavaş kilo kaybı korurlar. Menüde omega 3 ve 6 asitleri, D vitamini, selüloz, protein, diyet lifi ile gıda içermelidir.
  4. (%30-40) bu diyet taze meyve, sebze ve meyveler olmalıdır. 50'sini de proteinli gıdalar vardır. Bu kilo kaybetme başlamak için bilmeniz gereken temel bilgiler vardır.
  5. Alternatif kardiyo (örneğin gücü ile halter ile çömelme çalışan) () egzersiz. Bu süper etkili bir yöntem. Ayak üzerinde yürümek, Asansör yerine merdivenleri tırmanmaya.
  6. Hızlı bir şekilde 5 kg kilo nasıl gelecek söyle. haftada bir içecek su ağırlığı azaltmak için. Evde zencefil aç karnına limon, bal, Tarçın ve içecek ile pişirebilirsiniz. Sonra, diyet yapmadan, görev ile başa çıkacak.
  7. Önemli! Asla Kahvaltı atlamak. Uyandım, limonlu bir bardak su içtim, 45 dakika bekledi ve Kahvaltı vardı. Kahvaltı şey daha iyi metabolizmasını tetikleyen temelidir.

# 5 adım. Sigarayı Bırakmak

  1. Tütün bağımlılığı reddetme zor olduğunu en zararlı alışkanlıktır. Kaç sigara kurtulmak için el ve ağız ile ne yapacağımı bilmiyorum.
  2. Neyse ki sizin için bir çözüm var. Özel bir sıvı ile şarj olan elektronik sigara. Herhangi bir online mağaza, sıvı da satın alabilirsiniz.
  3. Sigara büyük ölçüde metabolizma yavaşlar, yağ birikir sonuçlanan ve zor olacak. Eğer posta almak e-Sigarayı bırakmak istiyorsanız, daha fazla egzersiz başlamak, vücudunuzun acı.
  4. Tütün kan damarlarını tıkar, zehirler ile ilgisizlik ve kronik yorgunluk kontamine vücut yol açar. Bu koşullar altında sadece kilo vermek zor olacak.

# 6 adım. Kahvaltı

Kilo kaybı için uygun bir Kahvaltı

Hızlı kilo haftada 5 kilo nasıl anlamak için basit kurallara uymak gerekir. Evde diyet yapmadan kilo vermek, eğer Kahvaltı atlamak yok olabilir.

  1. Çalışmalar uzun süreli açlık istenmeyen kiloya veda etmeye yardımcı olmadığını göstermiştir. Aksine, bu tür eylemlerin ciddi hastalıkların gelişmesine yol açar.
  2. Vücudu düzgün Kahvaltı saat içinde çalışmaya başlar. Eğer kaçırırsanız, yağ veda değil. Evde hızlı ve kolay kilo vermek için, lezzetli bir Kahvaltı ile başlamak için nasıl. Diyet yapmadan kilo verebilirsiniz.
  3. Çalışmalar kalorisi yüksek olan gıdaların tüketimi, gün içinde erken genel vücut ağırlığı hızla azalmaya katkıda bulunduğunu doğruladı. Her zaman Kahvaltı etmek gibi bir alışkanlığı alırsanız, metabolizma önemli ölçüde artıracak.
  4. Yemek yerken kan optimal insülin seviyesini korumak. Doğru gün verimini artırır başladı. Bu sayede kalori yakma erken süreç başlar.
  5. Uyandıktan sonra Kahvaltı vücut önemli besin sağlar. Eğer sabah yemek kaçırırsanız, bu durum çok daha kötü olacak. Başladığımız gün vücut ve beyin için daha fazla enerji verecek.
  6. Kahvaltı hızlı 5 kg kilo nasıl anlamanı sağlar. bir hafta için. Sabah yemek, evde diyet yapmadan normal bir kilo tutmak. Ayrıca, Kahvaltı diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

7. aşama. Yemek negatif kalorili gıdalar

  1. Negatif kalorili gıdalar sindirim ve emilimi için çok zaman gerektirir.
  2. Bu nedenle, vücudun kendi kalori harcamak gerekiyor. Sonuçta daha hızlı metabolizma ve doğal olarak kilo alır.
  3. Bu tür ürünler arasında kabak, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, kereviz, salatalık ve marul tahsis edilmelidir.

Adım 8#. Küçük porsiyon yemek

  1. Ağırlık azaltma işlemi günde kaç kere yemek yapmak nasıl bağlıdır. Bir alışkanlığı küçük tabaklardan yemek yapmak. Takviyeleri unutun.
  2. Kilo kaybı için gıda küçük porsiyonlar
  3. Günde 5-6 kez yemek gerekir. Bu ürünler daha fazla yemek anlamına gelmez. Bu uygulama midenizin aptal ve onu kalıcı bir tokluk hissi verir.
  4. Çok hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermek için nasıl bilecek. bir hafta için. Evde düzgün yemek. Sonra diyet yapmadan yap.

# 9 adım. Yeterince uyuyun

  1. Eğer doğru saatte ve yeterli miktarda Uyku durumunda, sağlık sorunları ve sinir sistemi oluşmaz. Sonuç olarak, her zaman neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Farklı durumlarda işlemek için güç var.
  2. Kaliteli uyku vücut tamamen dinlenmek ve iyileşmek için izin verir. Bunun için uyanma saatlerinde sayesinde fazla kalori ve, sonuç olarak, hızlı kilo kaybı yakıyor. 7-8 saat uyku.

No. 10 Adım. Yaşam tarzınızı değiştirin

  1. Her zaman kendi yemek hazırlamak için bir alışkanlık haline getirin. Fast food ve işlenmiş gıdalar unut.
  2. Kalori miktarını izlemek mümkün olacak. Hızlı kilo vermek, gereksiz egzersiz yapmayın.
  3. Eğer bir bilgisayar veya TV arkasına geçirmek için uzun bir zaman varsa, bu aşırı kilo erken ayarlamak için katkıda bulunur.
  4. Etrafında ayak üzerinde hareket etmeye çalışın. Asansör vazgeçmek, daha az kullanın yürüyen ya da makine. Daha fazla su içmek.

No. 11 Adım. Gece geç vakit yemek yok

  1. Çok hızlı bir şekilde haftada 5 kg gerçekçi tarafından kilo nasıl verilir, günde belli bir süre sonra yeme durdurmak gerekir. Evde diyet yapmadan kilo vermeye başlayacaksınız.
  2. Kilo kaybı maksimum verimli oluştu, bir program yap. Yemek tarif ve kesinlikle bu planı takip eder. Sonuç ne kadar bekletmek olmaz.

12 Adım No. Stres önlemek

  1. Aşırı kilo hakkında endişelenmeyi bırak. İş ve ev ortamında stres en aza indirmek için deneyin. Ciddi sağlık sorunları, obezite de dahil olmak üzere gelişmekte olan sık deneyimleri yüzünden.
  2. Eğer hoş olmayan bir durum ile karşı karşıya, en sevdiğiniz müzik dinlemek ve sakin ol. Eğer yoga yapabilirsiniz.
  3. Olası ziyaret egzotik yerleri, sakin Park, tuzlu ya da tatlı su kaynakları. Meditasyon ve derin nefes al öğrenin. Yeterli uyku almak.

Doğru dalga için ayarlamak ve bir hedef belirledi. Hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermek için nasıl. gerçekten bir hafta için bir program yap. Evde yemek ve aktif bir yaşam tarzı kurşun. Sonuç olarak, diyet yapmadan kilo çıkar.

17.07.2020