Doğru beslenme nasıl başlamalı? Doğru bir diyet için gelip her gün için bir menü yapmak için nasıl ayrıntılı talimatlar.
Nereden başlasam kilo kaybı için doğru beslenme her gün? Menüleri, Yemek Tarifleri ve uygun bir diyet ile hizmetinizde.
Koşullar doğru beslenme
Doğru beslenme ve sağlıklı bir menü planlarken hatırlanması gereken şey.
Vitamin yemek
Birçok Vitamin doğru miktarda almak değil, endişe ve doktor reçetesi olmadan çeşitli takviyeleri ve multivitaminler emmeye başlamış. Unutma, yalnızca bir sağlık kontrolünden eksik ne anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca fazla vitamin zarar verebilir. Bu yüzden vitamin ve mineral almak tabletler ve gıda daha iyidir. Tahıl, sebze ve meyve bir diyet yeterli miktarda gerekli vücut sağlamak.
Atın paketlenmiş suyu
Suyu uygun bir iç kaynağı bir parçası olduğunu bize görünüyor. Ancak, daha fazla nektar zararlı paketlenmiş meyve yüksek şeker içeriği nedeniyle yararlı. Meyve suları birçok çeşit vücut işlemek için zor olan yüksek oranda şeker içerir. Kilo kaybı ve tüm meyveler tercih için doğru beslenme paketleri suyu atın. Sonuçta, besin ve antioksidan açmak tam içindeler.
Yağ yemek
Kadınlar için doğru beslenme yağ reddedilmesi değildir. Tabii ki, yağ zararlıdır, ama bizim vücut için yararlıdır. Sadece yararlı değil, aynı zamanda iç organları korumak ve sağlıklı bir sıcaklık korumada önemli bir rol oynamaktadır. Sadece yağ ile vücut tarafından emilir, D, E ve K vitaminler. TRANS ve kolesterol düzeylerini yükseltmek doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın. Ve her gün doğru beslenme doymamış yağ ekleyin. "İyi" yağlar kötü kolesterolü düşürmek ve kalp üzerinde olumlu etkisi var. Doymamış yağlar, temel gıdalar:
- Avokado
- Tohum
- Balık
- Soya fasulyesi
- Keten tohumu yağı
- Zeytinyağı
Organik gıda yemek
Ne doğal sağlıklı gıda nedir? Aşırı işlemeden meyve, sebze, tam tahıllar. İşlem sırasında, üreticilerin vücut için çok zararlı olan şeker, sodyum, karbonhidrat ve yağ ekleyin.
Karbonhidrat
Kilo kaybı için doğru beslenme — karbonhidrat mı? Elbette! Ama tam olarak yemek karbonhidrat ne olduğunu anlamak için önemlidir. Karbonhidratların en iyi kaynakları — işlenmemiş tam tahıllar, meyve ve sebzeler. İşleme ve sağlıksız kaynaklardan pişirme derecesi yüksek beyaz ekmek, ürünleri. Kilo alırlar.
Ilımlılık kullanın tuz
Genellikle sanıldığı tuz beyaz ölüm değildir. Sodyum aynı zamanda doğru dozda vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tuz kan basıncını düzenleyen, ama kanda yüksek sodyum düzeyi artar. Sadece tuz büyük miktarda eklemek işleme yüksek derecede, ürün kullanmayın. 1500 mg sodyum miktarı önerilen günlük alım az kadın ev yapımı yemekler altında. Ama bireysel olarak doktorunuzla doz ayarlamak için daha iyidir.
Bol bol su için
Su kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme gerekli bir parçasıdır. Su her vücut organ, doku ve hücreler bulunmaktadır. Sıvı olmadan normal vücut sıcaklığını korumak için, omurilik korumak ve eklemleri yağlamak mümkün olmayacaktır.
Kırmızı et yemek
Eğer bir vejetaryen iseniz, diyet kırmızı et, ama küçük porsiyonlarda eklemek için çekinmeyin. Kırmızı et ile dikkatli olun — aşırı Şeker, kanser, kalp ve damar hastalıklarına sebep olabilir.
Fast food uzak durmalıyız
Fast food aşığı dikkate değer — abur cubur uzun vadede vücuda zarar verir. Sağlık sorunları, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi bugün de ve fast food düzenli tüketimi on yıl içinde olabilir. Patates kızartması ve Genel fast food için bir tutku AVI, meyve ve diyet sebze hayranlık ile değiştirin. Bedenin sana teşekkür edecek.
Ürün bileşimi oku
Biraz sıkıcı geliyor ama sağlık nedeni verilmiştir. En zararlı katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve koruyucular hakkında bilgi bulabilirsiniz uygulamayı indirin. Bilinçli seçimler yapmak ve yemek yiyecek anlıyor.
Küçük porsiyon yemek
Her gün için kilo kaybı için uygun bir diyet aşırı yemek olmadan dengeli bir diyet. Küçük porsiyon yemek, enerji ve besin doğru miktarda sağlayacaktır.
En sevdiğiniz yemekler şımartmak
Cazip geliyor, ne? Pizza ya da bir tatlı kendinizi tedavi etmek son derece normal. Ölçü bilmek en önemli şey. Buna ek olarak, "atıştırmalık, pizza gibi pastırma gibi korumak için deneyin.
Kahvaltı vazgeçme
Kahvaltı kadın için uygun eve yemek önemli bir parçasıdır. Sabah erken ve yavaş yavaş sağlıklı bir Kahvaltının tadını kalk. Kahvaltı reddedilmesi gün boyunca hızlı sağlıksız atıştırmalıklar var.
Düşük yağlı gıdalar yemeyin
Sakın kanma! İşlenmiş düşük yağlı gıdalar genellikle tat telafi etmek için daha fazla tuz ve şeker içerir. Yağsız süt ürünleri hiçbir faydası yok.
Lifli yiyecekler ye
Arpa, yulaf ezmesi, elma ve fasulye çözünür lif "kötü" kolesterolü düşürür. Lif günde on gram vücut durumunu iyileştirmek olan toplam kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Meyve ile Kahvaltı için için yararlı bir lif için yulaf ezmesi ye.
Ürünler beslenme
Her gün için kilo kaybı için uygun bir diyet ürünleri çeşitli içerir:
- Meyveler, avokado dahil olmak üzere, muz, portakal, böğürtlen, çilek ve elma
- Yumurta
- Et, sığır eti de dahil olmak üzere, tavuk, Hindi ve kuzu
- Fındık, badem de dahil olmak üzere, hindistan cevizi, ceviz ve fındık
- Sebzeler, kuşkonmaz, lahana, biber, havuç, patates, brokoli, salatalık, domates ve soğan gibi
- Balık ve deniz ürünleri, sardalye, istiridye, yengeç, ton balığı, alabalık, karides ve Kalamar da dahil olmak üzere
- Tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi de dahil olmak üzere, yulaf, buğday ve quinoa
- Baklagiller, yeşil fasulye de dahil olmak üzere, kırmızı ve beyaz fasulye ve mercimek
- Süt ürünleri, süt, yoğurt da dahil olmak üzere, peynir
- Elma sirkesi
- Koyu çikolata
Uygun kadınlar Menüsü için her gün diyet
Her gün için doğru menü planlama için basit bir yemek tasarımcısı sunuyoruz. Bireysel günlük enerji alımını uygun porsiyon büyüklüğü ve ürünleri seçin.
Kahvaltı
Kahvaltı ile metabolizma başlayın. İlk yemek omlet, somon ya da yağsız jambon ile de süt gıda ve sandviç gibi protein ürünleri yemek için iyidir. Kahvaltı, yararlı karbonhidratlar ve lif, tost gibi meyve siyah kepekli ekmek ve bir porsiyon için eklemek emin olun. Kahvaltı Daha akşam yemeği atlamak için daha iyi olduğunu unutmayın.
Snack
Küçük, sık sık yemek kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Çok sağlıklı bir atıştırma için beklemeyi unutmayın. Örneğin, bir avuç fındık ile ödüllendirin, müsli ya da muz ile yoğurt.
Öğle yemeği
Sağlıklı bir öğle yemeği protein ve karbonhidrat karışımıdır. Kompleks karbonhidratlar zengin yiyecekler enerji ve verimlilik artışı sağlamak. Sebze ve yağ oranı düşük süt ürünleri ile çavdar ekmeği öğle yemeği: somon ya da tavuk. Fasulye ve çavdar ekmeği ile öğle yemeği çorba.
Snack
Akşam yemeğine kadar tutacak, kurutulmuş meyve, tohum ya da bir avuç fındık tadını çıkarın. Başka bir seçenek, acı veya koyu çikolata bir dilim var. Bu tür elma veya muz gibi stok düşük kalorili davranır.
Akşam yemeği
Akşam yemeği de var olma hakkı var. Günün sonunda protein, yağ ve lif birleştirin. Örneğin, sebze veya somon, sardalya, kızarmış sebze ile onlara hizmet Kalamar ve taze bir salata, keten tohumu, zeytin yağı ile giyinmiş ile doldurulmuş tavuk fileto pişirin. Alternatif yan yemekler — kahverengi pirinç, quinoa veya makarna
Sağlıklı yemek protein ve karbonhidrat karışımıdır.
Yemek tarifleri
Kahvaltı için Protein pancake
Malzemeler:
- 200 ml krem
- 1 yumurta
- 200 gr ıspanak
- 170 g karabuğday unu
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- Kırmızı biber bir tutam
- İçin zeytinyağı kızartma
Hazırlama yöntemi:
- Kaynar su dökmek bir kevgir içinde ıspanak yerleştirin. Ayrı bir kasede krema ve yumurta. Ispanak suyu dökün, yumurta ve krema ile pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Bir kase içinde ve yavaş yavaş tüm kuru malzemeyi ve 1 çay kaşığı tuz ıspanak püresi ekleyin. Eğer çok kalın karışım, sıvı testi için biraz su ekleyin.
- Isı bir tavada ve orta ateşte pişirin krep kabarcıklar kadar. Haşlanmış yumurta ile servis yapın.
Öğle yemeği için tavuk ile açık sandviç
Malzemeler:
- 2 derisiz tavuk göğsü
- 1 çay kaşığı ayçiçek yağı
- Marul
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan
- 1 çay kaşığı taze limon suyu
- Ekmek 2 kalın dilim
- 1 küçük diş sarımsak
Hazırlama yöntemi:
- Tavayı ısıtın. Yağ ve tuz ve yumuşayana kadar 7 dakika boyunca tavada biber ve AT ile sezon tavuk OVMAK.
- Sonraki, gözyaşı marul. Su 1 çorba kaşığı yoğurt, Parmesan, limon suyu.
- Ekmek ızgara ve sarımsak ile OVMAK ve sosu dökün.
- Dilim tavuk göğsü çapraz ve kızarmış ekmek, marul yaprakları üzerine dilimleri yerleştirin. Sonunda sosu dökün.
Akşam yemeği için kızarmış tavuk kırıntıları ile
Malzemeler:
- 4 derisiz tavuk göğsü
- Kepekli ekmek 2 kalın dilim
- 2 çay kaşığı kurutulmuş otlar
- 400 g doğranmış domates
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı balzamik sirke
- 2 çay kaşığı domates püresi
- 350 gr dondurulmuş yeşil fasulye
- Maydanoz bir avuç
Hazırlama yöntemi:
- 190 derece fırın. Yarı açık bölme tavuk göğsü. Sonra fırına atın.
- Sonra Yeşiller ile ekmek kırıntıları ve karışımı çırpın. Sarımsak, sirke ve domates püresi ile karıştırın domates. Galeta unu ile tavuk ve serpin üzerine sos yayılır.
- Tavuk yumuşayana kadar sonra, 20 dakika yemeği pişirin.
- Yumuşayana kadar pişirin tavuk at fasulye ve.