Kilo kaybı için yağsız diyet

Her kız ince ve sağlıklı bir figür hayal eder. İnsanlığın güzel yarısı her zaman zarif kıvrımlar ve ince bacaklar için çabalar.

Çeşitli diyet programlarının popülaritesi nedeniyle, herkes en azından kısa bir süre için kilo verebilir. Bugün yağsız bir diyetten bahsedeceğiz.

Hızlı kilo kaybı için etkili ince beslenme

Yağsız diyet, hayvan yeminden tamamen kaçınılmasına dayanır. Beslenme uzmanları, uzun süre böyle bir diyete uymamayı önerirler, ancak birkaç ay boyunca böyle bir diyet sağlığınıza fayda sağlayacaktır. İnsanlar bilmeden, zayıf diyetleri oruç tutmakla karıştırırlar. Ancak birbirlerinden çok farklılar.

Diyet programının kalorisi düşüktür. Diyet, azaltılmış miktarda yağ içerir. Yağlar toplam kütlelerinin yalnızca% 20'sini oluşturur.

Doktorlar, hastalar üzerinde çalışmalar yürüttü ve sonuçları hayvan yeminden kaçınmanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu açıkça ortaya koydu. Kardiyovasküler ve hematopoietik sistem hastalıkları geliştirme riski önemli ölçüde azaltılır. Kandaki kolesterol konsantrasyonu normalleşir, bu da ateroskleroz oluşumunu neredeyse imkansız hale getirir.

Sistem birçok avantaj sunduğundan sonuçlar hızlı bir şekilde elde edilir:

• Ağırlık kısa sürede normale döner.
• Tüketilen yağ miktarı minimumdur;
• Vücut zararlı maddelerden arındırılır;
• Diyet, vitamin eksikliği olmayacak şekilde dengelenmiştir.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Parçalı yemek yiyin;
• bölümleri küçük olmalıdır;
• öğünler arasında ara öğün eksikliği;
• Tatlıların ve alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi;
• Günde en fazla üç yemek kaşığı bal yemeye izin verilir.

Etki mekanizması

Diyetin temeli tahıllar, meyveler ve sebzelerdir. Yüksek besin ve vitamin içeriği nedeniyle, kişi sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda refahını da iyileştirmeyi başarır. Bu etkiler uzun sürmeyecek, ancak sağlıklı bir diyete geçiş hakkında düşünceler ekleyecek ve bu konuda genel tutumları artıracaklar.

Yağsız diyet oruç tutmak anlamına gelmez. Kilo kaybı, kalori tüketimini sınırlandırarak yapılır. Böylece vücut kendi yağ depolarını enerjiye dönüştürmeye başlar. Meyve ve sebzelerde bulunan lif sayesinde toksinler ve toksinler atılır. Bitkisel besinlerdeki kilo kaybını ve düşük kalorili içeriği teşvik eder.

Gıdanın besin değeri nedeniyle açlık hissi pratikte oluşmadığından, diyet sırasında rahatsızlık olması olası değildir. Zararlı yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, kolesterol seviyelerinin normalleşmesine ve ateroskleroz gelişiminin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Ek olarak, beslenmenin yararlı özellikleri vardır: sindirimin normalleşmesi, metabolizmanın hızlanması, lipit metabolizmasının aktivitesinin artması, bunun sonucunda yağ depoları daha hızlı parçalanır ve selülit kaybolur. Diyet, kilo vermeye bir rahatlık hissi ve iyi bir ruh hali verir. Kısa sürede kişi birkaç kilo daha verebilir. Ancak diyetten kaybedilen kilonun bitiminden kısa süre sonra geri döneceği unutulmamalıdır.

Ne kadar katlayabilirsiniz?

Sadece bitkisel ürünlerde bulunan 1500 kcal yerseniz haftada 2-3 kilogramdan kurtulmanız oldukça olasıdır.

Öneriler

Uzmanlar, yağsız beslenmenin insan vücudunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Yiyecek kısıtlamaları ve bunların seçici tüketimi, ateroskleroz, kardiyovasküler hastalık ve karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Diyet yemekleri, vücudun zararlı maddelerden, toksinlerden ve toksinlerden sorunsuz bir şekilde kurtulmasına yardımcı olur. Ve ölçeklerdeki sonuç daha da ilham verici.

Diyet yaparken aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• Üç ayda birden fazla açlık diyetine uyulması önerilmez.
• Her gün, günde 5-6 öğün yemek yemeniz gerekir.
• Yiyecek bölümleri küçük olmalıdır;
• Fazla yemek yiyemezsiniz;
• Öğün aralarında ara öğünlerden kaçınmalıyız. Tamamen dayanılmazsanız, birkaç kuruyemiş veya kuru meyve yemenize izin verilir.
• Tatlıların, keklerin, alkolün tamamen reddedilmesi;
• Günde üç yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.
• Sabahları yürüme egzersizleri şeklinde hafif fiziksel aktiviteye izin verilir.
• On kilogramdan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, diyet süresi iki haftadan fazla olabilir.
• İçme rejimini gözlemlemek önemlidir. Çok fazla sıvı içmek vücuttaki toksinlerin olabildiğince çabuk temizlenmesine yardımcı olur. Temiz su, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suları içilmesine izin verilir.
• Yemekler buharda pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir.
• Uyku planınızı takip edin. Günde en az sekiz saat uyumalısın.

Bu basit kurallara uymanız, kısa bir süre için de olsa kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki hastalıkları olan kişiler için yağsız beslenme yasaktır:

• anemisi;
• anoreksi;
• bağırsak sistemi hastalıkları;
• enfeksiyonları;
• Onkolojik hastalıklar

Diyet aşağıdaki dönemlerde de önerilmemektedir:

• gebelik dönemi;
• emzirme;
• çocukların yaşı;
• yaş;
• rehabilitasyon aşaması;

Herhangi bir diyete başlamadan önce ayrıntılı ve kişisel tavsiye için bir doktora danışmalısınız.

Yağsız protein diyeti ile kilo vermek için yiyecek

Diyet menüsü oluşturmada kullanımı onaylanmış birçok ürün vardır. Bakalım ne yiyip ne yiyemeyeceksin.

Onaylı ürünler

Olumlu bir sonuç elde etmek için menü sebze ve mantar yemeklerinden oluşmalıdır.

Yağ metabolizmasını normalleştirmek için kişinin B vitamini içeren yiyecekler yemesi gerekir. Çoğu baklagillerde bulunur. Karabuğday ve elma, kandaki normal demir seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Tüm organların ve vücut sistemlerinin tam olarak çalışmasını sağlamak için vitamin ve mineral bakımından zengin meyve ve taze sebzeleri daha fazla tüketin.

Ana protein kaynağı baklagiller ve soya ürünleridir. İlki, kas kütlesinin inşa edildiği için çok fazla protein içerir. Soya ürünleri, et ve süt ürünlerine mükemmel bir alternatiftir.

Yasaklanmış ürünler

Kilo vermek, yağlı yiyecekleri ve tatlıları reddetmeye veya sınırlamaya yardımcı olur. Tuzsuz, yapay baharatlar ve en sevdiğiniz soslar olmadan yapmalısınız. Tabi diyet sırasında alkollü içeceklerin kullanılması yasaktır. Bu kadar çok yiyeceği atlamaktan korkmayın. Yeni diyetteki yüksek lif ve vitamin içeriği ile açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

İncelenen En İyi Yalın Diyetler

Aşağıda hazır diyetleri bulacaksınız.

1. Karabuğday diyetiyle oruç tutmak

Karabuğday yemek tam olarak yedi gün sürer. Özel bir tarife göre pişirmeniz gerekiyor. Kaynar su ile bir gecede 400 g mısır gevreği demleyin. Birkaç saat içinde buharda pişirilecek ve sabah yemeye başlayabilirsiniz. Toplam karabuğday hacminin birkaç adıma bölünmesi gerekir.

2. Elmalarda

Elma diyeti on gün sürer. Bu kadar kısa bir sürede bir kişi 5 kiloya kadar kilo verebilir.

Kahvaltı bir elma ve yulaf ezmesinden oluşur. En sevdiğiniz çaydan bir bardak içebilirsiniz. Öğle yemeği biraz daha çeşitli görünüyor: elma, yağsız balık ve limon suyuyla terbiye edilmiş sebze salatası. Akşam yemeği hafif olmalıdır: bir elma, meyve salatası ve bir bardak az yağlı kefir.

3. Oruç günü ile yağsız beslenme

Program yedi günden oluşmaktadır. Günlük diyet, onaylanmış bitkisel ürünlerin olağan menüsünden oluşur. Yedinci gün hızlıdır. Gün içinde tek bir ürünle boşaltma yapılmalıdır: salatalık, elma veya suda haşlanmış tahıllar.

4. pirinç diyeti

Kilo verenler, yağsız et ve balıktan oluşan uygun fiyatlı menünün tadını çıkaracak. Diyetin süresi bir haftayı geçmemelidir. Pilav ve doğal az yağlı yoğurt ile kahvaltı edebilirsiniz. Öğle yemeği, garnitür olarak yağsız balık ve pilavdan oluşur. Akşam yemeğini yine pilavla ama sebzeli yemelisin.

5. Yulaf lapası üzerinde diyet

Bu tür yiyecekler çok yaygındır. Beslenme uzmanları, bunun en sağlıklı kilo verme seçeneklerinden biri olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, yulaf lapasının vücut üzerindeki etkisidir:

• Toksinleri ve atık ürünleri temizler;
• gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirir;
• besin ve vitamin sağlar;
• enerji rezervlerini doldurun ve olumlu bir ruh hali verin;
• Uzun süreli dolgunluk hissi sağlar.
• Yağ ihtiyacını azaltın.
• Bitki bazlı protein, kas oluşumuna yardımcı olur.

Doğal tahıl tercih edilmelidir. Hazır yulaf lapasında kilo vermeye çalışmayın. Bu çantalarda insanlara yararlı hiçbir şey yok.

Diyete başlamadan önce, bir gün oruç tutarak kendi vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Kefir veya elma olabilir. Diyet programının etkinliği de arındırıcı lavman kullanımı ile artırılır.

Doğru içme rejimine bağlı kalmak gerekli olacaktır. Bir kişi günde en az bir buçuk litre temiz su içmelidir. Her yemekten önce bir bardak su için. Bu metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır. Sonuçta, yemeğe olan ihtiyaç biraz daha az.

Yulaf lapası, yavaş karbonhidratlar içerir. Diyetinizi orta derecede fiziksel aktivite ile güçlendirin. İyi sonuçlar için günlük en az bir saatlik yürüyüşler yeterlidir.

6. Salata ve meyve

Meyve beslenme programları, basitliği ve nispeten yüksek sonuçlarıyla insanları cezbeder. Ama bütün meyveler yenebilir mi?

Uzmanlar yalnızca mevsimlik olanları kullanmanızı tavsiye ediyor. Vücuda en faydalı olanlardır. En iyisi, raflar taze meyvelerle dolu yaz aylarında veya sonbaharda diyete başlamaktır.

Elma, turunçgiller ve ananas kilo vermeye en iyi yardımcılardır. En etkili yağ yakıcılar olarak kabul edilirler.

Yalnızca taze meyve yiyin. Bunları ısıl işleme maruz bırakmayın çünkü bu, mevcut tüm besinleri ve vitaminleri yok eder. Meyvelerdeki yüksek sıvı içeriğine rağmen, günde en az bir buçuk litre su içmeniz gerekir.

Diyetinizde fazla sıvıların vücuttan atılmasını engelleyecek tuz ve şekerden kaçının.

Aynı anda yürüme veya yüzme gibi sessiz bir fiziksel aktivite yapın. O zaman fazla kilo verme süreci kesinlikle daha hızlı ilerleyecektir.

7. Havuç

Havuç diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok etkilidir. Havuçtaki B6 vitamini cilt durumunu iyileştirir ve karoten saçı ve tırnakları güçlendirir. Sebzelerin bir parçası olan klor ve kükürt, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Havuç ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir.

Havuç dışında hiçbir şey yiyemezsin. Sadece taze olarak tüketin. Ondan salatalar limon suyu ile terbiye edilebilir. Sebzeleri rende üzerinde öğütmeniz önerilir.

Sıvılar için daha saf, gazsız su, çay ve taze sıkılmış havuç suyu içmeniz önerilir.

Havuç diyetinde kilo vermek, yüksek lif içeriğinden kaynaklanır. Ayrıca, protein büyük miktarlarda eksiktir, bu nedenle glikoz birikmez. Bu nedenle yağların oluşturacak hiçbir şeyi yoktur. Vücut kendi yağ rezervlerinden enerji üretmeye ve onu parçalamaya başlar.

Kilo verme rejimi basittir: Günde üç kez havuç salatası yiyin, havuç suyu için ve kilo verin. Çoğu zaman, üç günden fazla olmayan bir diyette otururlar.

8. Lahana

Lahana, yemeklerde yaygın olarak kullanılan uygun fiyatlı ve ucuz bir sebzedir. Diyette buharda, konserve veya fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz. Taze lahana da beslenme için iyidir.

Bu sebzelerle yapılan yemekler mide asidi üretimini artırabilir. Metabolik süreçler iyileşir, yağ yakımı devreye girer.

Diyetin süresi 5, 10 ve 14 gündür. Bu seçenekler, insanlar tarafından başlangıç ​​ağırlıklarına göre kullanılır. Değişim oldukça hızlı bir şekilde sağlanır. Ancak karbonhidrat eksikliği nedeniyle programı iki haftadan uzun süre takip etmeniz önerilmez. On gün içinde, yaklaşık altı kilo daha atmak gerçekten mümkün.

9. Yağsız çorbalarla diyet

Bu düşük karbonhidratlı bir diyettir. Üç ana kural vardır:

• Tüm öğünler az yağlı sebze çorbaları veya et sularıdır.
• Diğer yiyecekleri kullanmak yasaktır.
• Açlık hissini et suyuyla giderin.

Bir hafta boyunca kilo vermek için yağsız diyet seçeneği: her gün için hazır bir menü

Böyle bir diyetle bir hafta boyunca, fazladan beş kilo vermek tamamen mümkündür. Düzgün kilo kaybı vücudu zorlamaz veya sağlığı kötüleştirmez.

Pazartesi

• Kahvaltı: irmik, nane çayı ve taze meyveler.
• Öğle yemeği: karnabahar ve havuç çorbası, limon suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: şekersiz ev yapımı komposto, taze meyve.
• Akşam yemeği: meyve salatası, kuşburnu infüzyonu.

Salı

• Kahvaltı: Patlıcan havyarlı bir dilim çavdar ekmeği, bir fincan şekersiz sert kahve.
• Öğle yemeği: sebze güveç, limon suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: bir elma, az yağlı doğal yoğurt.
• Akşam yemeği: pişmiş sebzeler, yeşil çay.

Çarşamba

• Kahvaltı: karabuğday, kiraz çayı.
• Öğle yemeği: spagetti, domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: patatesli köfte, yeşil çay.
• Akşam yemeği: meyve salatası, bitki çayı.

Perşembe

• Kahvaltı: kabak pankekleri, ahududu çayı.
• Öğle yemeği: inci arpa ile lahana ruloları, çilek suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve salatası.
• Akşam yemeği: patatesli güveç.

Cuma

• Kahvaltı: yulaf ezmeli elma, şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: etsiz pancar çorbası, elma suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir, bal, fındık.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş lahana, çay.

Cumartesi

• Kahvaltı: Kabak havyarlı siyah ekmek, bitki çayı.
• Öğle yemeği: Yağ ile terbiye edilmiş fasulye salatası, domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: pişmiş elma.
• Akşam yemeği: yoğurtlu meyve salatası, çay.

Pazar

• Kahvaltı: pirinç lapası, limon suyu.
• Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, kuşburnu çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: balkabağı güveci, şekersiz ev yapımı jöle.
• Akşam yemeği: meyve salatası, ahududu suyu.

Beslenme uzmanının görüşü

Yağsız bir diyet sırasında tüketilebilen bitki kaynaklı yiyecekler, yukarıda bir kereden fazla bahsedildiği gibi, çoğu yararlı madde ve vitamin açısından çok zengindir. Bu nedenle oruç, gerekli hiçbir şeyde ciddi bir eksiklik yaratmaz ve sağlığa ciddi zararlar vermez.

Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, hamilelik ve emzirme dönemlerinin yanı sıra bazı gastrointestinal sistem hastalıklarında yetersiz beslenmeden kaçınmak yine de daha iyidir. Bu tür diyet kısıtlamaları çocuklar için anlamlı değildir.

Genel olarak, yalın, dostane bir diyet yalnızca mükemmel sağlıklı insanlar için uygun olacaktır. Belirli gıda kategorilerinden (kronik hastalıklar için tıbbi nedenlerden dolayı) başka bir yoksunluk programına katılmaya zorlanırsanız, karışmamak daha iyi olacaktır. Sağlık daha pahalıdır.