Evde hızlı bir şekilde haftada 5 kg nasıl kaybedilir?

Haftada 5 kilo vermek için, bu noktada yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekir. Bu kadar kısa sürede kilo vermeye yetkin bir yaklaşım eşlik etmelidir. Yorucu oruç, bir hafta sonra ağırlığın geri kazanılmasına ve vücudun durumunun bozulmasına neden olur. Gerekli ağırlık değerini korumak için ekspres diyetin bitiminden sonra diyet kısıtlamalarına uymayı unutmamak gerekir.

Bir yöntem seçin

Fazla kiloların ani kaybını faydalı kılmak için, vücuda ideal olarak uyan ve genel olarak ağrılı bir süreç olmayan diyeti seçmeye değer. Kilo kaybı göstergeleri kaydedilmeli ve gelecek için saklanmalıdır. Haftalık süre oldukça kısadır ve 5 kg kaybetme sorunu ancak günlük diyetin değiştirilmesiyle kökten çözülebilir, bu da kalori alımında keskin bir düşüşe neden olur.

Egzersiz, günlük rutininizi normalleştirmek gibi diğer sağlıklı kararların işe yarayacak zamanı yoktur. Gelecekte elde edilen haftalık sonucu korumak veya ağırlığı, vücut şeklini ve kas tonusunu daha da azaltmak için düşünülebilir. Sonucunuz ayda yaklaşık 3-5 kg.

Beslenme

Sabah aç karnına bir bardak temiz ılık su veya elma suyu veya 200 ml su ve bir çorba kaşığı elma sirkesinden yapılmış bir sirke içeceği için. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın - az miktarda yulaf lapası vücuda tüm gün için gerekli enerjiyi verecektir.

Öğle yemeği sebzelerden yapılmış ve kızartılmamış, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, tercihen göğüs) içermelidir. Akşamları - hafif yiyecekler, örneğin sebze salatası, buharda pişirilmiş balık, süzme peynir, 200 ml kefir veya yoğurt. Yeni bir diyet uygulamak zor olacak, ancak acıktıysanız, tamamen sebzelerden yapılmış bir atıştırmalık satın alabilirsiniz.

Bu diyet vücuda gerekli tüm unsurları sağlar ve onu biriken yağı kullanmaya yönlendirir, bu da kilo kaybına neden olur.

Temel beslenme kuralları:

  • Günde 2 ila 2, 5 litre su için.
  • Günde 3-5 kez yemek yiyin, aşırı yememeye veya gün içinde aç kalmamaya çalışın.
  • Bir seferde 200-350 grama kadar yiyecek yiyin ve yiyecekleri yaklaşık 30-40 gün fazla tuzlamamaya çalışın. İdeal olarak tuzdan vazgeçin.
  • Yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
  • Şeker tüketmekten kaçının ve onu balla değiştirin.
  • Buğday unu ürünleri (makarna, erişte) ve taze pişmiş ekmek kullanmaktan kaçının. Vücudun bu fazla kiloları kaybetmesine izin vermezler.
  • Yağlı mayonez, soslar ve soslardan kaçının. Bu, bacak hacmini azaltmanın harika bir yoludur.
  • İştahı artıran baharatları ve baharatları ortadan kaldırın: sarımsak, biber, yaban turpu ve diğerleri. Kilo vermede kabul edilemez olan tüketilen gıda miktarında artışa neden olurlar.
  • Öğleden sonra meyveyi atlayın.
  • Diyetten alkolü çıkarın. Alkolün olduğu yerde, yüksek kalorili yiyecekler otomatik olarak orada belirir - kilo vermenin en büyük düşmanı.
  • Deney olarak, küçük tabaklardan yemeyi deneyin. Bu basit psikolojik yaklaşım beyninizi ve midenizi kandırmada çok etkili olabilir.
  • Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Bu, mutfakta veya yemek odasında yapılmalıdır, televizyonun veya kitabın arkasında değil. Bu, yiyecek miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırır ve yemeğin tadını daha kolay hissettirir.

Fiziksel aktivite

Vücut üzerindeki yük, eğitim, tercihler ve beceriler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu, basit bir ısınma veya sabah yürüyüşü, spor salonunda ağırlık egzersizi seansı veya havuz ziyareti olabilir.

Ancak, yoğunluğun ve sürenin maksimum olmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Diyet ve yaşam ritmindeki değişiklikler nedeniyle zaten stres altında olan bedeni tüketmeye gerek yoktur. Her şey ölçülü ve yetkin olmalıdır:

  • En iyi uyandıktan 60 dakika sonra yapılan hafif sabah egzersizleri metabolizmayı hızlandırır.
  • Kuvvet antrenmanını tercih ediyorsanız, normal antrenman programınızı gözden geçirmeli ve özel diyeti netleştirmek için kişisel bir antrenöre danışmalısınız.
  • 20 dakikalık kettlebell eğitimi veya 20 dakikalık koşu, kalori yakmanıza ve gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.
  • Kilo verme sırasında yaklaşık 6-8 saat dinlenmeniz gerekir. Daha uzun uyku veya uyku eksikliği kilo kaybını engeller. Geceleri vücut tüm iç sistemler ve organların çalışması için çok fazla enerji kullanır ve buna göre kalori harcar. Gerçek uyku, vücut terapisinde başka bir yardımcıdır.

Evde basit esneme ve kas egzersizleriyle başlayın ve terlemenizi artıracak kişisel eğitim geliştirin. Antrenmanınızın son on dakikası en zoru olmalıdır (antrenmanınızın ilk günlerinde).

Ek prosedürler ve yöntemler

İstenen sonuçları (eksi 5 kg) elde etmek için tüm yöntemler işe yarayacaktır, ancak adımları dikkatli ve akılcı bir şekilde tartmanız gerekir. Diyet ve ağır fiziksel aktivite ile birlikte ek prosedürler seçerek, hedefe hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Bazıları eğitim sırasında yapılmalıdır, bu onların etkinliğini önemli ölçüde artırır. Vücudu şekillendirmeye yönelik çeşitli efektlere sahip krem ​​şeklindeki kozmetik ürünleri "saran" kullanabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştiren, ısı yalıtım özelliklerine sahip ve lipoliz sürecini iyileştiren özel malzemelerden yapılmış egzersiz için özel giysiler giyebilirsiniz. Masaj salonu, sauna ve yüzme havuzunu ziyaret etmek de iyi bir seçenektir.

Diyetler ve tarifler

Evde haftada 5 kg'a kadar nasıl kaybedebileceğinize dair üç ana seçenek vardır:

  • Mono diyet. Sonuç olarak, esas olarak bir ürünün (pirinç, kefir, elma, karabuğday, süzme peynir) kullanılmasıdır.
  • Yiyecek alımını önemli ölçüde azaltarak (açlık diyeti).
  • Mümkün olan en uzun sonuca (protein) sahip diyetlerin bir sonucu olarak. Esas olarak erkekler için uygundur.

Bu tür diyetler artan yorgunluk, mide-bağırsak hastalıkları, anemi ve kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez. İlkbaharda vücut zayıfladığında diyet yapmamalısınız.

Tekli diyet tarifleri içeren kılavuz menüsü:

  • Aç karnına: limon dilimleri ve bir kaşık bal ile birlikte 200 ml sıcak su.
  • Kahvaltı: 1/3 yulaf ezmesi, çay (şekersiz) veya sebze suyu (pancar, domates, kabak). Sebze sularının vücut üzerindeki etkilerini incelemek zorunludur. Örneğin pancar suyu kan basıncını önemli ölçüde düşürür ve ishale neden olabilir. Böbrek hastalığı için tavsiye edilmez.
  • Öğle yemeği: Önceden pişirilmiş yulaf lapasının 1 / 3'ü.
  • Akşam yemeği: kalan tane hacmi.
Haftada 5 Kilo Kaybetmenin Yolları

Yeşil çayı herhangi bir diyet sırasında kısıtlama olmaksızın, sadece şekersiz içebilirsiniz. Sıvılardan, kilo vermeye ve vücudu arındırmaya yardımcı olan kişidir ve çok faydalıdır.

Balkabağı ayrıca vücudu geri yüklerken tembellerin kilo vermesine de yardımcı olur. Kabakların sebzelerle birlikte veya kabul edilebilir bir biçimde (yulaf lapası veya fırınlanmış) ayrı ayrı tüketilmesi önerilir. Hazırlaması çok kolay. Kabağı küçük küpler halinde kesmek, su eklemek ve yaklaşık 30 dakika ortasına kadar pişirin. Sonra bir çorba kaşığı pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin ve yarım saat daha pişirin. Bitmiş yulaf lapasına bal ekleyebilirsiniz, ancak tuzlamaya çalışmayın.

Immortelle, Dandelion ve Bullochka bazlı choleretic bitkisel preparatların kullanılması, vücudun yağları hızlı bir şekilde parçalamasına ve böylece kilo vermesine izin verir. Yağ yakılır ve sorunlu bölgelerde birikmez. Bu içecekler pankreatit, hepatit veya fonksiyonel bağırsak hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Kilo verirken etkili bir vücut temizliği için lahana suyu içmenizde fayda var. Metabolik süreçleri iyileştirir ve yağların karbonhidratlardan birikmesini önler. Sabahları aç karnına günde 2-3 bardak bu meyve suyundan, sonra - yemeklerden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir. Havuç veya pancar suyu ile içilmesi faydalıdır.

Kefir Diyeti

Kefir diyetinin evde 5 kg hızlıca vermenin çok etkili bir yolu olduğu düşünülmektedir. Nispeten sağlıklı ve güçlü insanlara gösterilir, sadece karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki fazla kilo ve inçlerin atılmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden iyi temizler.

Bu diyetin avantajı kısa ve çok basit olmasıdır - özel yiyecekler satın almanıza ve diyet yapmanıza gerek yoktur. Diyetin özü, her gün 1, 5 litre kefir içmeniz gerektiğidir. Elma, portakal, karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Sadece önerilen diyete üç gün boyunca uymanız gerekir. Bu süre zarfında günde 1, 5 litre su için.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti, hızlı kilo vermenin başka bir etkili yoludur. Bunu yapmak için bir hafta içinde özel bir şekilde hazırlanmış karabuğdayı yemelisiniz:

  • Geceleri, iki bardak kaynar suyla bir bardak müsli dökülür (bunu bir termos içinde de yapabilirsiniz).
  • Ertesi gün çorba ve baharatları baharatsız yiyin, kefir veya yeşil çay ile yıkayın.

Kefir günde 1 litreden fazla içilmemelidir. Diyetin süresi bir haftadır. Meyveli ve şekersiz siyah çayın tüketilmesine izin verilir ancak önerilmez.

Vücudunuzu faydalı maddelerden mahrum etmemeyi unutmayın. Doktorlar, bir kadının kilo verirken vitamin takviyesi almasını şiddetle tavsiye ediyor.

Uzmanlar hiçbir şekilde eczanelerden, internetten veya şüpheli danışmanların tavsiyesi üzerine anlaşılmaz diyet hapları satın almayı önermiyorlar. Bu ilaçlar sıradan bir laksatife dayanmaktadır ve bu tür ilaçların sık kullanımı vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dehidrasyona neden olabilir, gastrointestinal sistemi bozabilir veya çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Uyarı

İnternette dolaşırken, yaza hazırlanmanıza yardımcı olacak ekspres zayıflama materyallerine sıklıkla rastlayabilirsiniz. Ek olarak, çoğu er ya da geç üzücü sonuçlara yol açabilecek çok korkunç yöntemler önermektedir. Bunlar yemeğin reddedilmesi, vücudun tükenmesi ve hatta komplolar için öneriler olabilir.

En saçma yöntemlerden biri ikincisidir. Kilo vermek isteyen kızların günde bir kez tuvalette belirli kelimeleri söylemesi önerilir ve ardından kilo hızla kaybolur. Tek olumlu yön, başkalarının ruh halini iyileştirmek olacaktır.

Ama hasara neden olan daha tehlikeli yollar da var. Birçok kaynak kilo vermenize yardımcı olması için karbonat önerir. Gerçek şu ki, soda, midenin asitliğini nötralize eder ve bu da patolojilerine yol açabilir. Herhangi bir miktarda kabartma tozu banyo olarak kullanılabilir, ancak yardımcı olması pek olası değildir.

Çocuklarda veya ergenlerde bu kadar hızlı kilo vermenin kesinlikle kontrendike olduğu konusunda uyarılmalıdır. Bu yaşta diyetler ancak bir doktor tarafından reçete edilebilir ve onun gözetimi altında gerçekleştirilebilir.