Ayda 10 kilo vermek mümkün mü

9 Ocak 2021

Kilo vermenin amaçları ve onlara ulaşmanın yolları çok farklıdır. Birisi, vücudun şiddetli strese maruz kalmadığı yumuşak kilo kaybını ve sahibini - sürekli bir açlık hissini tercih ediyor. Diğerleri için, kendinizi bir ay boyunca kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak daha kolaydır, ancak bu süre zarfında bir düzine kilo verin. Acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kilo verirseniz vücut nasıl hissedecek? Bu sonucu almanın güvenli yolları var mı?

Çok mu az mı?

Aslında, sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca ilk vücut ağırlığı normların çok üzerinde ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olanlar için gerçekçidir. Bu, 170 cm'nin üzerinde bir kişinin vücut ağırlığının 100 kilogramdan fazla olduğu anlamına gelir. Ve 10 kg verdikten sonra, kilosunun yalnızca% 10'unu kaybedecek ve bu, doktorların kabul edilebilir maksimum kilo verme oranı olduğunu düşünüyor.

Bununla birlikte, çok hızlı ve çok miktarda kaybetmek isteyen çoğu insanın vücut kitle indeksi önemli ölçüde daha düşüktür - 25'ten 28'e. BMI 25 (normun üst sınırıdır! )170 cm yaklaşık 72 kg. Ve bir ayda 10 kg kaybederseniz, kütlenin% 14'ü kaybolacak ve bu zaten sağlık için oldukça nahoş sonuçlar doğurabilir.

Bu nedenle, kendinize böyle bir görev belirlemeden önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: her ne pahasına olursa olsun, uyum sağlamak veya amaçlanan hedefe biraz daha sakin bir şekilde yaklaşmak için, ancak kendi bedeniniz olmadan mümkün olduğunca çabukzarar vermek!

Kesinlikle herkes minimum çabayla 3 ayda 10 kilo verebilir, ancak aynı zamanda hızlı kilo vermede sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmeyeceği neredeyse garantidir.

Genel kurallar

Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için 2 ayda bir yerine 10 kilo vermek daha iyidir. Bununla birlikte, aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normalin önemli ölçüde üstündeyse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olacak genel kurallara uymaya çalışın:

Bol su için - günde en az 1, 5 litre. Bu, böbrekler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü hafifletir, toksinleri ve toksinleri hızla atmanıza ve güzel bir cilde sahip olmanıza olanak tanır.
Tüm hazır yemekleri ve konserve yiyecekleri atın. Hızlı kilo kaybına katkıda bulunmayan ve vücudu zehirleyen birçok kimyasal katkı maddesi içerirler.
Diyetinizden şeker, unlu mamuller ve şekerlemeleri çıkarın. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, küçük miktarlarda bal veya kuru meyvenin tadını çıkarabilirsiniz.
Az yağlı süt ürünlerini seçin. Bu, vücudun kemiklerin ve dişlerin gücünü korumak için yeterli kalsiyum almasına izin verir, ancak günlük yağ alımını azaltır.

Diyet etleri yiyin: tavuk göğsü, dana eti, yağsız sığır eti, tavşan. Ek olarak, aşırı durumlarda buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir, ancak yağ eklenmiş bir tavada değil.
Deniz ürünleri ye. Metabolizmanızı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olan çok miktarda mineral ve eser element içerdikleri için çok faydalıdırlar.
alkolü kesin. Çürüme ürünleri vücutta su tutmanın yanı sıra vücudu zehirler, karaciğeri ve böbrekleri aşırı yükler ve beyni tahrip eder. Erkeklerde düzenli bira tüketimi, içeceğin içindeki yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kadınlarda obeziteye neden olur.
Parçalı yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesini, alınan kalorileri sorunsuz bir şekilde tüketmesini ve yedekte yağ depolamamasını sağlar.
karbonhidratlar - sabahları. Günde vaktiniz olmayan bu karbonhidratlar bir gecede yağ birikintileri şeklinde yanlarınıza yerleşir. Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlı bir akşam yemeği size göre değil!
Cevizlere dikkat edin. İyi beslenenler için fındık, tohumlar ve kuru meyveler mükemmel atıştırmalıklardır. Açlığın hızla giderilmesine yardımcı olur ve vücuda değerli besinler sağlar. Ama kalorileri unutma. Günlük oran, bir avuç dolusu karışımdan fazlası değildir!
meyve suları ve soda. Tüm gazlı içecekler mide zarını tahriş eder ve iltihaplanmaya neden olabilir. Diyetten çıkarılmalıdırlar. Menüde her gün 1-2 bardak taze sıkılmış meyve suyu var.
Daha fazla lif alın. Kaba sebze lifleri aynı anda üç yararlı işlevi yerine getirir: uzun süre açlığı giderir, bağırsak hareketliliğini uyarır, toksinleri emer ve uzaklaştırır. Ana kaynakları taze sebze ve meyveler, kepek, filizlenmiş tohumlar ve tam tahıllı ekmeklerdir.

Bu kurallara uysanız bile, sadece iki ayda 10 kilo verebilirsiniz. Buna düzenli olarak egzersiz eklerseniz, daha da hızlı olacaktır.

Önemli! İdeal olarak, bu tür beslenme ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir. Bu durumda, ağırlık iki ila üç ayda hafifçe düşecek, ardından stabilize olacak ve aşağı yukarı aynı seviyede tutulacaktır.

EN İYİ 10 diyet

"10 kg daha hızlı kaybetmek istiyorum! " diye düşünenler için, çoğunlukla internette yayınlanan daha katı diyet türleri var. Beslenme uzmanları, çoğu metabolizmanızı yavaşlattığı ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozduğu için aşırı yöntemleri pek sevmezler.

Kilo verenler arasında derecelendirmeleri en kötü olmayan ilk 10 diyet aşağıdadır:

Kuark. Bir hafta içinde günde yarım kilo süzme peynir (% 9'a kadar yağ) ve yarım litre az yağlı kefir tüketilir. Yavaş yavaş günde 1-2 meyve, 10-150 gram tam tahıllı ekmek ekleyin.
Vejetaryen. Et, kümes hayvanları, balıklar diyetten çıkarılır ve sert versiyonda - tüm hayvansal ürünler. Sebzeler - çiğ veya buharda pişirilmiş - diyetin% 80'ini oluşturur.
yumurta. Kahvaltı ve akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, çay. Öğle yemeği için - az yağlı et veya sebze suyu çorbası, sebze süslemeli yağsız et parçası.
proteini. Diyetin temeli az yağlı haşlanmış et (genellikle tavuk göğsü) ve haşlanmış, taze veya ızgara sebzelerdir. Günde 1-2 meyveye izin verilir.
Apple DietApple. Aslında, bir mono diyette, ortalama bir kilogram vücut ağırlığı olan 7 günden fazla kalamazsınız. Diyetin tamamı 1, 5 kilogram yeşil elma ve sudan oluşur.
tahıl. Tuz ve yağ eklemeden suda kaynatılmış tahıllarda diyet. Günde 2 defa limon soslu sebze salatası yiyebilirsiniz. Bir ay boyunca üzerine oturmak çok zor.
suyu. Diyete sadece taze sıkılmış meyve ve sebze sularının dahil edildiğini varsayar. Üzerine bir haftadan fazla oturmazsanız 5 ila 10 kilo kaybedersiniz. Uzun süreli kullanımla diş minesi tahrip olur, mide ağrısı oluşur ve kabızlık başlar.
meyve. Günde 2 kg'a kadar tüketilebilen diyette sadece şekersiz meyveler kalır. Az yağlı süt ürünlerine geçişe izin verilir (farklı öğünlerde).
çikolata. Günde 100 gram bitter çikolata yemenize ve yeşil çay içmenize izin veren mono diyetin çok zor bir versiyonu. Diyet kötüye kullanımı çeşitli hastalıklara yol açabilir.
Kafe. Her yemekten önce (günde 4-5 defa) bir fincan kahve içilir. Bu, daha az yemenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ancak kalbi aşırı yükler ve kan basıncını yükseltir.

Gördüğünüz gibi, ayda 10 kilograma kadar kurtulmanızı sağlayacak tüm etkili diyetler dengesizdir.

Obezite ile bu şekilde baş etmeye çalışan kişilerin yorumları, genel refahın ilk haftadan sonra önemli ölçüde kötüleştiğini doğrulamaktadır. Öyleyse tahammül etmeye değer mi yoksa daha sağlıklı, daha ekonomik bir yöntem seçmek daha mı iyi?

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Dengesiz diyetlerin kullanılması ve çok hızlı kilo verilmesi kesinlikle kontrendikedir:

Hamilelik ve emzirme döneminde

kısıtlamaları;
;
akut karaciğer veya böbrek yetmezliği;
Sinir ve kardiyovasküler sistemlerle ilgili sorunlar;
onkolojik ve otoimmün hastalıklar;
son ciddi yaralanmalar ve operasyonlardan sonra;
;
, herhangi bir nedenle bağışıklık ciddi şekilde bozulmuşsa;
.

Dengesiz bir diyet ve yetersiz kalori alımı, bu vakalarda feci sonuçlara ve hatta ölüme yol açabilir.

Doktorlar, sık sık düşük kalorili diyetler uygulayanların veya açlıktan ölenlerin, yavaş yavaş, normal beslenmeyi engelleyen ciddi bir akıl hastalığı olan iştahsızlık geliştirdiğini bulmuşlardır. İşin püf noktası, meslekten olmayan bir kişinin ilk semptomları tanımasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık kendini tam güçle gösterirse, o zaman sadece deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Uzman bir kliniğe yerleştirilmek genellikle gereklidir.

Egzersiz

100 kg veya daha fazla bir başlangıç ağırlığıyla, aldığınız diyeti% 20 azaltarak, fiziksel çaba harcamadan ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak, bu şekilde elde edilen sonucun size uyması pek olası değildir. Yağ tabakası olmadan hızla küçülen bir figür bulanıklaşır ve net ana hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsizleşir, deri sarkar ve kıvrımlarındaki kasları görmek zordur.

Aktif fiziksel aktivite sayesinde, kas tonusunu koruyabilir, yüksek metabolik hızı koruyabilir ve artık sadece normal diyetinizi azaltarak değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yaparak yaratılan kalori açığını artırabilirsiniz. Kaybolan yağ tabakasının yerini yavaş yavaş kas karkası alır ve cilt sağlam ve güzel kalır.

Başlangıçta orta dereceli adımlarla bir saat veya yarım saat aerobik koşmak yeterlidir. Vücut hızla ona uyum sağladığından, yük yavaş yavaş artırılmalıdır.

Kuvvet antrenmanı, yalnızca yağın çoğu zaten ortadan kaldırıldığında yapılmalıdır. Aksi takdirde, tam tersi sonucu elde edebilirsiniz: Yağ tabakasının altında kaslar inşa edin ve daha da büyütün.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir

Tartışılmaz bir gerçek, ayda 10 kilo vermenin sağlığınıza zararlı olmadığını söylemektir. Bu nedenle, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri dahil olmak üzere profesyonellerin tavsiyelerini dinlemek önemlidir. Genel olarak, bir ayda herhangi bir sayıda kilogram kilo verme sorunu, diyetinizi gözden geçirerek ve günlük rutine fiziksel aktiviteyi dahil ederek tam olarak ele alınmalıdır. Doğru beslenmeden düşük kalorili mono diyete kadar birçok seçenek vardır. Kilo verme egzersizlerinin de antrenman yapmak istediğiniz bölgeye göre çeşitleri vardır.

Diyetler

En basit seçenek, yiyecekleri yasak ve izin verilenler olarak ayırmaktır. Bu prensibi 4 haftada bir yerseniz ve haftada en az birkaç kez egzersiz yaparsanız, kolayca kilo verirsiniz. Yasaklı yiyeceklerin listesi şunları içerir:

Domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler;
alkol;
tuzu;
şeker ve tüm tatlı yiyecekler;
baharatlar;
soslar, mayonez, ketçap;
kızarmış ve tütsülenmiş yemekler;
soda;
çipleri;
paketlenmiş meyve suları;
yağlı et;
un ürünleri.

Bu yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, zaten kilo vermiş olursunuz. Bunları aşağıdakiler dahil sağlıklı yiyeceklerle değiştirin:

patates hariç taze, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler;
yağsız süt ve fermente süt ürünleri;
haşlanmış yumurta;
yağsız et ve balık;
tahıl;
tam tahıllı ekmek;
şekersiz meyveler.

Bu iki listeye göre, belirli bir diyet olmadan bir aydan fazla kilo verebilirsiniz. Ancak fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan özel teknikler de var. Aşağıdaki durumlarda bir ay içinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz:

Japon diyeti. Protein kullanımına dayanır. 7-14 gün sürebilir. Diyetin temeli balık, et, yumurta, zeytinyağı, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi açlığı hızla gideren yiyeceklerdir.

zayıflama egzersizleri

Belirli hedefe bağlı olarak, diyet için güç veya aerobik aktivite seçebilirsiniz; H. Kardiyo. İkincisi, yağ yakma ve hacmi azaltma açısından daha etkilidir. Kuvvet egzersizleri, özellikle bir ayda bu kadar hızlı kilo vermede önemli olan cildin sarkmasına izin vermez. Her durumda, yük önceden sadece merdiven çıkma ile sınırlıysa, aniden egzersiz yapmaya başlayamazsınız. İlki hafif bir ısınma, uzun yürüyüşler olmalı ve ancak o zaman 15 dakikalık bir egzersiz yapmalı. Daha sonra yük kademeli olarak artırılabilir.

Diyet yok

Sadece diyetler sayesinde değil, birkaç basit kural sayesinde de kilo verebilirsiniz. Bunlardan ilki, kalori alımındaki zorunlu azalmadır. Herhangi bir şey olabilir, asıl mesele günlük enerji açığınızın olmasıdır. Tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmekten oluşur. Bu sayede vücut, sahip olmadığı enerjiyi kendi rezervlerinden çekecektir. Kaloriye ek olarak, bir dizi basit kurala uymak da önemlidir:

diyeti 1500-2000 kcal'e ve porsiyon boyutunu 200-250 g'a düşürür;
günde 4-5 kez yemek yiyin ve 3-4 saat sonra öğünler arasındaki molaları izleyin;
TV izlerken veya bilgisayarın önünde otururken atıştırmayı bırakın;
sabah 6'dan sonra yemek yemeyi sınırlamayın - yatmadan 3-4 saat önce geç bir akşam yemeği yemek daha doğrudur;
, tüm basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirir, örn. H. tatlı yemeyin, tahıl yemeyin;
diyetinize her gün taze meyve ve sebzeleri ekleyin;
buğulama, haşlama, fırınlama veya buharda pişirerek yiyecek hazırlamak için;
En sevdiğiniz spesiyaliteleri tamamen bırakmayın, sadece az miktarlarda, tercihen sabahları tüketin.
Zencefil, tarçın, kırmızı biber, zerdeçal ve hardal gibi doğru baharatları kullanın.

Doğru beslenme eksi ayda 10 kg

Yukarıdaki kurallar aynı zamanda diyet türü için de geçerlidir, örn. B. Diyet. Bu teknik çoğu zaman bir yaşam biçimi olarak görülse de, ilkeleri herhangi bir süre boyunca takip edilebilir. Temel, bir kişinin ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat miktarı ile dengeli bir diyettir. Diyet tatlıları dışlamaz, ancak şekerleme, cheesecake, reçel veya normal lor güveci gibi sağlıklı olmaları gerekir. Doğru beslenmenin ana yemekleri de sağlıklıdır ve daha az lezzetli değildir. Aşağıdaki detaylı menüyü inceleyebilirsiniz.

Menü

Doğru beslenme şeklinde beslenmenin temel ilkesi zorunlu kahvaltıdır. Yokluğu akşamları fazla yemenize neden olur. Sabahları tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde bir porsiyon karbonhidrat ve protein olmalı ve akşam yemeği sadece protein içermelidir. Bu ilkelere göre örnek bir menü şu şekilde oluşturulabilir:

Kahvaltı - bir dilim ekmek, küçük meyveler, yeşil salata ve limon çayı ile pilav;
Atıştırmalık - yoğurt, bir porsiyon süzme peynir, meyve;
Öğle yemeği - sebze salatası, 2 tost, daha fazla maden suyu ile az yağlı balık;
ikindi çayı - bir avuç fındık veya kuru meyve;
Akşam yemeği - buharda pişirilmiş şnitzelli buharda pişirilmiş sebzeler, bir dilim ekmek, su veya limonlu çay.

Etkili 10 kg zayıflama diyetleri

Doğru beslenme iyi sonuçlar vermesine rağmen, çoğu hala "Ayda 10 kg Kilo Ver" kategorisinden diyetler seçmektedir. Burada birkaç etkili teknik ayırt edilebilir. En zor seçenek, diyeti bir veya iki gıda ile sınırlayan ekspres diyetlerdir. İçlerindeki kilo kaybı daha çok su kaybına bağlıdır. Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir protein diyeti, protein doğal bir yağ yakıcı olduğu için iyi eleştiriler almıştır. Et diyetini kısıtlayan ve bitki bazlı gıdaların baskın olduğu vegan yöntemi mükemmel sonuçlara sahiptir.

Mono diyet

Kefir diyetleri oldukça etkili diyetler olarak sınıflandırılır. Kilo vermeniz bir ayınızı almaz, sadece 10 gün sürer. Bir gün hiç yiyemiyorsanız bunlardan biri taburcu edilmeli, sadece su içilmelidir. Kalan günlerin temeli, yağ içeriği% 2, 5'ten fazla olmayan kefirdir. Her gün belirli bir ürün türü eklenir:

1 - 400 gr az yağlı süzme peynir;
2 - 500 gr pişmiş tavuk fileto;
3 - 500 gr meyve;
4 - 500 gr taze sebze;
5 - oruç günü;
6-10 gün - günlük ilk 4 gün için rasyonlardan biri.

Vejetaryen

Temel fark et eksikliğidir. Yasaklı yiyecekler kahve, alkol ve karabiberdir. Bu durumda günlük menü aşağıdaki ürünlerden ve yemeklerden oluşabilir:

pişmiş karabuğday veya pirinç;
suda kiraz kuşu;
buharda pişirilmiş, buharda pişirilmiş veya ızgara sebzeler;
çavdar ekmeği;
haşlanmış yumurta;
zeytinyağı;
mantarlar;
az yağlı kefir, süt ve süzme peynir;
şekersiz meyveler.

Protein

Diğer bir harika seçenek de protein diyetidir. Ek olarak, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Temel prensip, karbonhidratların neredeyse tamamen kısıtlanmasıdır. Protein ile değiştiriliyorlar. Bu diyetin ay boyunca egzersizle birleştirilmesi önerilir. Bu, vücudu şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Bir aylık örnek menü:

Kahvaltı - süt veya başka bir fermente süt içeceği;
Atıştırmalık - 150 gr pirinç lapası;
Öğle yemeği - dilimlenmiş sebzeli yağsız et veya az yağlı et suyunda bir kase çorba;
ikindi çayı - doğal yoğurtlu süzme peynir;
akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir porsiyon balık;
yatmadan önce - bir bardak taze portakal veya elma.

10 kg kilo verme planı

Bir aylık diyet planı oluşturmanın yanı sıra, daha etkili kilo kaybı için bir eğitim sistemi geliştirilmesi önerilir. Evde egzersiz yapmanıza veya spor salonuna gitmenize bağlı. Aylık bir plan oluştururken, kadınlar diyetle birlikte daha verimli yağ yakmaya yardımcı olacak kardiyoya odaklanmalıdır. Erkekler, kas oluşturmaya yardımcı olan ağır güç yükleri için daha uygundur. Egzersizleri seçerken, özellikle yeni başlayan biriyseniz, karmaşıklıklarını göz önünde bulundurun.

Evde

Evde bile, bunu sadece birkaç dambıl ve ağırlık ile etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Bir antrenmana başlamak, kardiyo veya en basit egzersizlerden bazıları - ağız kavgası ve şınav gibi bir ısınmadır. Seans sonunda düzgün kas oluşumunu sağlamak için esneme şeklinde soğuması önerilir. Ana set, 8 ila 10 tekrarlı 3 set halinde gerçekleştirilen aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:

lunges, dambıl ile mümkündür;
bükün;
şınav;
plank;
çömelme;
uzanırken pelvisi kaldırın;
bacak yükseliyor;
"makas" veya "bisiklet".

Spor salonunda

Spor salonunda egzersizler için antrenman tasarlama ilkeleri aynı kalır. Kardiyo egzersizi için bir koşu bandı, egzersiz bisikleti ve elipsoid kullanmanız önerilir. Temel alıştırmalar aşağıdaki gibi olabilir:

halter basın;
yalancı halter;
omuzlarınızda bir halterle çömelir;
Simülatördeki bacak uzantısı;
dambıl ile ayakta duran kollar;
simülatörde ayak parmaklarında kaldırın;
bükün;
aşırı geriliyor.

Yağ yakma eğitimi eksi ayda 10 kg

Aralıklı ve dairesel antrenman, yağ yakımı açısından daha etkili kabul edilir. Daha yoğunlar. Özellikle, aralıklı antrenman, 20 saniyelik fiziksel aktivite ve 10 saniyelik dinlenme içeren 4 dakikalık çeşitli komplekslerdir. Bu tür aktiviteler için, sorunlu alanlara bağlı olarak herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz. Ağız kavgası, ciğer, şınav, basında egzersiz vb. Hepsi uygundur. Devre eğitimi, sürekli olarak bir dizi egzersiz gerçekleştirmekten oluşur, örneğin:

çömelme;
şınav;
denizyıldızı atlaması;
her egzersizden;
sallanan bacaklar;
lunges;
"Bisiklet" egzersizi yapın.

İncelemeler

Diyet yapmayı sevmiyorum, bu yüzden bir dizi basit kurala uyarak sadece kilo vermeye karar verdim. Diyetini günde 1500 kcal ile sınırladı. Tatlı, yağlı, kızartmayı ortadan kaldırır. Her gün hafif egzersizler yaptım ve gerildim. Bir ay boyunca sadece 8 kilo verebildim.

Mide sorunlarım var, bu yüzden diyetler benim için kontrendikedir. Bir doktorun tavsiyesi üzerine doğru beslenmeye geçtim. Ben sadece koşu bandında veya sabit bisiklette kardiyo yaptım. Bir aylık toplam miktar 10 kg'dan bile fazla, ancak kilom başlangıçta büyüktü, bu yüzden özel bir diyet olmadan bile çok hızlı kilo verebildim.

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları yetersiz beslenmeye karşı neden birleşik bir cephede duruyor? İnsanlarda ortaya çıkan hastalıkların çoğunun vitamin ve mineral eksikliği ile kötü beslenmenin sonucu olduğu kanısındayız. Çarpıcı bir örnek, iskorbüt olarak bilinen şeydir. Yaygın askorbik asit (C vitamini) ile tedavi edilebilen çok tehlikeli bir hastalık.

Bir kadın kalori tüketimini azaltmak için diyetini keserse ve 10 veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra, sağlık, kırılgan saç ve tırnaklarda ve soluk ciltte genel bir bozulmaya yol açar. Peki sağlığa zarar vermeden ayda 10 kilo vermenin gerçek bir yolu var mı? Tabii ki, evet ve bu her zamanki uygun diyet.

Kilo vermenin özü

Ayda 10 kg nasıl kaybedersiniz? Bunu yapmak için, düzenli bir miktar ödemeniz gereken sihirli hapları veya sofistike modern yöntemleri (Elena Malysheva'nın diyeti gibi) aramanıza gerek yok. Kilo vermek için uygun diyet prensiplerini bilmek ve uygulamak yeterlidir. Aynı zamanda sadece mide ve yanlar değil, yüz, kollar, bacaklar ve tüm vücut da kilo verir.

Zayıflayan bir kişinin yaşam tarzı ne kadar aktif olursa, sağlıktan ödün vermeden daha kısa sürede o kadar iyi sonuçlar alabileceğini unutmayın. Daha fazla kalori tüketmek, başarılı bir şekilde 10 kilogramı kaybetmek için gerekli bir faktördür. Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar uzun sürer.

10 kg kilo verme kuralları:

Bir ay içinde kilo vermeden önce, mayalı hamur işlerini diyetinizden çıkarmalısınız. Ekmek olmadan yiyemiyorsanız, gözleme veya mayasız diyet ekmeği ile değiştirin.
et (tavuk göğsü, yağsız sığır eti) ve fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş balıkları tercih eder;
bütün gece yiyebileceğiniz lahana hariç, sabahları sebze ve meyve yer;
Doyurucu bir kahvaltı yapın ve akşam yemeğini atlayın. İdeal olarak, kahvaltı günlük kalorinin yüzde 30'undan fazlasını içermelidir. Akşam yemeği hafif olmalı ve yatmadan en geç beş saat önce yenmelidir.
asla kendinizi acıktırmayın. Aç bir mide, kilo vermenin en büyük düşmanıdır. Midenin ihtiyaçlarını karşılamadan sürekli yemek yeme ihtiyacı, beslenme sisteminde bozukluklara, halsizliklere ve moral bozukluğuna neden olur. Bir atıştırmalık elma, kuru meyve, az yağlı kefir, süzme peynir veya yoğurdun tadını çıkarın.
Ayda 10 kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermek istemiyorsanız, diyetinizin yüzde 80'inin sebze, meyve ve tahıllardan oluşması gerektiğini unutmayın. Boşluğun geri kalanı et ve süt ürünleri ile doldurulur. Bunların hepsi gerekli kalori dikkate alınarak her gün tüketilmelidir.