Etkili Kilo Verme Kuralları: 14 Gün Japon Diyeti

11 Ocak 2021

Japon 14 Günlük Diyeti, orucu yormadan kilo almanın ve zayıf görünümün bir yoludur. Ürün seçme yaklaşımı özeldir. Kalori sayısı ve bileşenlerin toleransı dikkate alınır. Yağ hücreleri hızla yok olur. Kısıtlamalara uyarken 5-10 kg verebilirsiniz.

14 günlük Japon diyeti: kilo verme sürecini etkileyen ilkeler

Kilo vermenin ilkeleri 3 göstergeden oluşur:

düşük kalorili içerik;
gıdalardaki protein bileşenlerinin varlığı;
Hazır yemeklerde tuz eksikliği.

Kilo kaybı, hızlandırılmış bir metabolizma tarafından tetiklenir. Protein vücudun ısı üretimini artırır. Hücreler ve dokular fazla sıvıdan arındırılır. Bu, gıdalardaki tuzun sınırlandırılması veya bulunmaması nedeniyle olur. Ayrıca yaşı hesaba katarak ödemden kurtulmak ve basınç göstergelerini normalleştirmek mümkündür. Vücut minimum kalori alır. Miktar, refahı korumak için yeterlidir. Enerjiyi yenilemek için mevcut kendi rezervleri kullanılır ve etkinleştirilir.

İşlevler:

Proteinli besinlerin asimilasyonu enerji gerektirir. Yağ hücreleri oluşumu için kullanılır (yanma işlemi).
Farklı kilolardaki insanlar için uygundur.
7 günde 5 kg'a kadar çıkar.
Yağlar ve karbonhidratlar mevcuttur.

Sağlıkta herhangi bir sapma yoksa ve kontrendikasyon yoksa diyet 30 güne kadar muhafaza edilebilir. Japon menüsü, haftalarda en az 100 farklı ürünün masada görünmesi gerektiği dikkate alınarak oluşturulmuştur.

Diyet katıdır. Psikolojik tercihler, gereksiz duygusal stresi önlemeye yardımcı olur. Uzmanlar, yılda iki defadan fazla kilo verme yöntemini tekrarlamanızı tavsiye ediyor.

Ek etki, kurallara tabi: Elde edilen sonuç uzun süre saklanır. Bunu yapmak için, diyeti doğru bir şekilde bitirmek gerekir (yiyeceklerin kalori içeriğinde keskin bir artışa izin verilmez). Bu tür kilo vermeyi ve kiloyu korumayı bırakmanız gerekir:

hamile kadınlar;
emziren anneler;
değişen şiddette karaciğer hastalığı olan insanlar;
böbrek hastalığınız varsa;
gastrointestinal sistem ve mide hastalıkları - gastrit ve ülserler için.

Kısıtlamalar ayrıca kardiyoloji alanındaki ihlallerden de kaynaklanmaktadır. Diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Etkili beslenmenin temel ilkeleri

2 tam hafta boyunca Japon diyetinin bir dizi prensibi vardır ve bu diyete uyulması, etkililiğini arttırır. 15 yıldır

var

Tamamen tuz yokluğu (günde 2-3 grama bile izin verilmez).
Yiyecekler yoluyla karbonhidrat alımının azaltılması.
Diyet, çok çeşitli yiyeceklerden oluşur.
Gün içinde yemek - 3.
Sıvı miktarı.
Yaş kriterleri - 18-40 yaş.
Hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Diyet kuralları vurgulanmıştır:

Sıvının% 90'ı saf sudur;
Kaselerdeki balık, haşlanmış ve buharda pişirilmiş. Ölçülü kızartmaya da izin verilir.
Tahıllarda herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak pirinç ve baklagillerin hakim olması önerilir.
Lahana dahil sebzeler menüye dahil edilmelidir.
basit karbonhidratları tamamen hariç tuttu;
Sabahları şekersiz kefire (kahvaltıda) izin verilir.

Gün içinde menüyü kendiniz değiştiremezsiniz. Et için öncelik sığır etidir. Tavuğa izin verilir. Pişirirken deri kullanmayın. Diyetin temeli, günlük kalori miktarının azalmasıdır. Atıştırmalıklara izin verilmez. Reddetmelisiniz:

tuzu (taze yiyecekler fazla miktarlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur);
füme et;
yağlı yiyecekler;
hazır yemekler;
fast food;
suları;
alkollü içecekler;
Fast food ve patates kızartması.

Temel ilkelere uyum, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanızı sağlar. Yağ birikintileri hızla yok olur ve enerjiye dönüştürülür. Beslenme programı şunları içerir:

yumurtaları;
kahve (dondurularak kurutulmuş uygun değildir);
yeşil çay;
hindiba;
süt ürünleri;
yağsız et (tavşan, kümes hayvanları).

Sebzeler küçük miktarlarda tüketilir. Sıvı miktarı günde 2 litreden az olmamalıdır.

Japon diyetinde doğru beslenme iki yönlüdür. Fazla yağ ve hacim hesaba katılır. Küçüklerse 7 gün tercih edilir. Ciddi aşırı öldürme, 14 güne kadar bir artış gerektirir. Bu dönemde beslenmenin temel ilkeleri şunları içerir:

Alternatif yiyeceklerin kullanımını yasaklayın (domuz eti sığır eti ile değiştirilemez).
taze domates yerine domates suyu kullanma izni.
Herhangi bir biçimde şeker ve unun yok edilmesi.

Diyete giriş ve çıkış sorunsuz ilerlemelidir. Özellik: Japon diyetinden önce başka bir diyet kısıtlaması varsa, kilo kaybı sonuçları daha az fark edilir. Normal bir diyete başlamadan önce günde bir gün oruç tutmanız önerilir. Farklı seçenekler var: kefirle pişirilmiş et veya taze veya buharda pişirilmiş sebzeli elma. Diyetten çıkmak pürüzsüz olmalı. Yeni ürünler aşamalı olarak tanıtılmalıdır. Diyete haftada 1-2 türün dahil edilmesi önerilir. Kaselerdeki tuz eksikliği, fazla sıvının dokulardan ve hücrelerden atılmasına yardımcı olur. Hacmin ve fazla kilonun% 30'unu oluşturur. Seçilen katı son tarihler aşılmamalıdır. Belli mekanlarda günlerin ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin menüsünü yeniden düzenlemek mümkün değil.

Japon diyetinin avantajları ve dezavantajları

Japon diyet gıda sisteminin birçok avantajı ve dezavantajı vardır. Diyete başlamadan önce dikkate alınmaları gerekir. Avantajlar şunları içerir:

Diyetteki tuz miktarındaki azalma, kalp ve damar hastalıkları riskinde azalmaya neden olur.
diyet süresini seçme yeteneği - 7 veya 14 gün;
diyete girip çıkarken doğru şekilde yapılırsa kilo ve hacim geri dönmez;
yiyecekler herkesin kullanımına açıktır (sıra dışı veya egzotik yemekler yoktur);
ödem eksikliği veya ondan kurtulma;
Protein bileşenlerinin varlığı, yağ tabakasının azaldığı yerlerde cildin sarkmasına veya çatlakların görünmesine neden olmaz.
Yiyeceklerin hazırlanmasında kesin sınırlamalar yoktur (ürünler kaynatılabilir, su banyosuna konulabilir, buharda pişirilebilir veya bitkisel yağda kızartılabilir).
Vitaminler ve mineraller vücuda bitki bileşenleri ve sebzelerle girer.

14 gün kilo vermek için en uygun süredir. Vücut stresli değil. Ruh hali ve canlılık azalmaz. Azim ve zihinsel uyanıklık üst düzeyde tutulur. Performans sayaçları düşmez.

Japon diyetinin dezavantajları:

Sistem, gastrointestinal hastalıklar için kullanılmamalıdır.
Öğün sayısı 3 ile sınırlıdır (sağlıklı beslenme, küçük porsiyonlarda 5-6 öğün yemek demektir).
Yaş kısıtlamaları mevcuttur (diyet yaşlılar için uygun değildir).

Japon sisteminin kısıtlamalarına uymanın kontrendikasyonları var. Önce bir doktora danışmadan kendi başınıza başlayamazsınız.

Yasadışı Japon diyet gıdaları

7 veya 14 günlük Japon diyetinde menüden çıkarılması gereken yiyeceklerin listesi vardır. Küçük miktarlarda bile kullanılamaz:

tuzu (nadir durumlar dışında);
ev yapımı sebze ve meyve müstahzarları (turşular, salatalıklar, reçeller);
alkollü içecekler;
gazlı içecekler;
suları;
maden suyu (gaz içerdiği için);
buğday unu;
unlu mamuller ve ekmek;
yarı mamul ürünler;
konserve yiyecekler (et, balık ve sebzeler);
Şekerlemeler (tatlılar, lolipoplar, haplar, çikolata, kurabiyeler, hamur işleri, kekler);
yağlı et;
yağlı balık;
süt;
tahıl;
ekşi krema;
mayonez;
muz (taze, püre haline getirilmiş, kurutulmuş);
hurma;
üzümler (tüm çeşitler ve kuru üzüm);
şeker (beyaz, şeker kamışı);
aromaları;
jelleştirici bileşenler;
çırpılmış krema;
patatesler (ve nişasta içeren diğer sebzeler);
sosları;
baharatlar;
baharatlar.

Yasak bal ve içine girdiği tabaklar. Bu süre zarfında sosis ve sosis, pişmiş ve tütsülenmiş sosis ve domuz yağı tüketilmeyebilir.

Onaylı ürünler

Aşağıdaki ürünler pişirmede kullanılabilir:

kefir;
doğal yoğurt (organik);
çavdar krutonu;
tuzsuz etli domates suyu (en iyisi evde);
peynir (sert, az yağlı türler);
deniz balığı;
doğal kahve (tatlandırıcı, krema ve şeker içermez);
sığır eti (haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş);
Tavuk (pişmiş, buharda);
yumurtaları (bıldırcın, tavuk) - onları haşlayabilir, peynir ekleyebilir, pişirme yöntemi - haşlanmış;
kabak;
patlıcan (kızartılabilir);
yaban havucu kökü;
elma (şekersiz, yeşil);
armutlar (tuzlu olanlar tavsiye edilir - örneğin Çince);
turunçgiller (portakal, limon, greyfurt, mandalina);
yeşil çay (katkı maddesi yok);
limon suyu;
bitkisel yağlar (ayçiçeği ve zeytin) - rafine edilmemiş seçmeniz gerekir;
her biri 50 g kiraz;
kivi (ürüne alerjik reaksiyonları dikkate alın);
erik (sadece taze, küçük miktarlarda);
beyaz lahana;
havuç (taze, pişmiş, rendelenmiş);
çavdar ekmeği;

Et, kümes hayvanları veya balık yemekleri garnitürle servis edilir. Bunları her gün menüye eklemeniz gerekiyor. Zorluk, tadı her zamanki zevkinize göre ayarlayamamanız gerçeğinde yatmaktadır. Baharat, bitki veya başka bir yöntem eklemeyin. Yemeğe tuz da eklenmez. Pastırmalı patates veya kebap pişiremezsiniz, ancak beslenme programına buharda pişirilmiş pirzola ve köfte ekleyebilirsiniz.

2 hafta boyunca market alışverişini deneyin

Aşağıdakileri 2 haftada bir satın alabilirsiniz:

Tavuk yumurtası - 20 adet;
tavuk fileto veya göğüs - 900 g;
havuç - 3 kg;
tuzsuz domates suyu) - 2 l;
öğütülmüş veya tahıl doğal kahve - 1 paket;
beyaz lahana - 2-3 kg;
meyveler - 1 kg (isteğe bağlı);
limon - 2-3 parça;
taze deniz balığı (bütün karkaslar) - 2 kg;
dondurulmamış balık filetosu - 1 kg;
az yağlı sert peynir - 200 g;
kavun ve balkabağı - 2 kg;
bitkisel yağ - 0, 5-1 l;
yağsız sığır eti - 1 kg;
yeşil çay - 1 paket (katkı maddesi yok).

Bu ürünlerin taze kalması için gerektiğinde kefir ve yoğurt almanız önerilir.

14 gün boyunca Japon diyeti: menü, tablo

Beslenme programı, belirli miktarda kalori içeren eksiksiz bir menüye dayanmaktadır. Gün menüsü (her biri 14 kişi için):

Diyet günü	Kahvaltı	Öğle Yemeği	Akşam Yemeği
1	Şekersiz ve sütsüz kahve (200 ml) veya aynı miktarda yeşil çay	Tavuk yumurtası (haşlanmış haşlanmış) - 2 parça beyaz lahana, buharda pişirilmiş bitkisel yağ (150 g), ev yapımı domates suyu (200 ml)	balık, buharda pişirilmiş veya hafif kızartılmış, yumuşayana kadar (200 g)
2	Doğal kahve, öğütülmüş, kavrulmuş, sütsüz ve şekersiz, çavdar ekmeği (1 adet)	Haşlanmış lahana (veya ayçiçek yağı ile suda buharda pişirilmiş), sos olarak kızartılmış veya haşlanmış balık - bitkisel yağ (200 g porsiyon)	Buharda pişirilmiş sığır eti (dilimler) veya dana eti, kümes hayvanları - isteğe bağlı (200 g), kefir (200 ml)
3	Bileşiminde tuz içermeyen çavdar unundan veya bisküvilerden yapılan tost (1 adet) izin verilen içecek (200 ml)	Kabak, rendelenmiş ve bitkisel yağda (rafine edilmemiş ayçiçeği) kızartılmış altın kahverengi (herhangi bir miktarda)	Yoğurtlu sebzeli güveç (200 g).
4	Limon suyuyla rendelenmiş havuç	Bütün balık, kızartılmış veya haşlanmış (200 g), domates suyu (200 ml)	Meyve İsteğe bağlı olarak dilimler halinde kesin (200 g) - limon suyu soslu meyve salatası
5	Limon suyuyla havuç	Haşlanmış balık (fileto) ve domates suyu (1 bardak)	Çeşitli taze meyveler (toplam ağırlık) c200 g) bütün meyveler
6	Hindiba içeceği (200 ml)	Sebze tereyağı ile lahana ve havuçların daha iyi emilmesi için haşlanmış tavuk fileto (500 g), ince kıyılmış marul	Peynir dilimli tavuk yumurtası (2 adet), taze havuç, dilimlenmiş
7	Tatlandırıcı içermeyen yeşil çay (200 ml)	Buharda pişirilmiş dana eti, önceden hafifçe dövülebilir (200 g)	Fırında sığır eti (200 g), bir bardak kefir
8	Doğal kahveye (200 ml) dayalı içecek	Pişmiş beyaz tavuk (200 g), ek olarak doğranmış lahana "vitamin" salatası, bitkisel yağ (200 g)	Rendelenmiş peynir serpilmiş bıldırcın yumurtası - 2 adet, taze havuç - 1 adet

Son 2-3 yılda elde edilen sonuçlar. Ortalama kalori değeri 800-850 kcal'dir. Gün boyunca fazladan su için. İsteğe bağlı olarak diyetin 8. gününe ulaşıldıktan sonra menü tekrar edilebilir.

Japon diyetini sonlandırın

Japon Diyet Kısıtlama Kuralları doğru çözümü önerecektir. Öneriler:

Bölümleri birer birer ekleyin;
diyeti sorunsuz bir şekilde genişletir;
akılcı bir diyet uygulayın.

Tahıllar, tuz ve tatlılar menüye hemen eklenemez.

Çeşitli kontrendikasyonlar

Teknik, psikolojik veya fiziksel stresten muzdarip insanlar için uygun değildir. Çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar diyeti kullanmamalıdır. Vücut 2 litreden az sıvı alırsa dehidrasyon mümkündür. Gastrointestinal hastalıkların varlığında menü dengesiz olduğu için kilo verme yöntemi kullanılamaz. Kalp ve damar hastalıkları olan kişiler kısıtlamalara (kahve miktarının artması) uyamazlar. Yanlış sonuç hızlı kilo alımına yol açar.

En Popüler Japon Diyet Tarifleri Havuç Salatası Tarifi: 1 havuç ve 10 ml bitkisel yağ. Yapılışı: Havuçları soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin veya ince halkalar halinde kesin. Yağ ekleyin, karıştırın. Limon suyu eklemek (tadına bakmak için) baharat eklemeye yardımcı olacaktır.

Peynirli ve yoğurtlu fırında patlıcan ve kabak: Kabak ve patlıcan (1 adet), peynir (50 gr), tavuk yumurtası (2 adet), katkısız doğal yoğurt (200 ml)Yapılışı: sebzeleri soyun ve durulayın. Küçük parçalar halinde kesin. Formu girin. Yumurtaları çırpın, yoğurtla karıştırın. Karışımı sebzelerin üzerine dökün. Peyniri rendeleyin, üstüne tabağı serpin. 40 dakika pişirin. Fırının içindeki sıcaklık 150 derecedir.

Meyve salatası: yeşil elma, armut, kivi (1 adet), mandalina (3 dilim meyve suyu). Meyveleri yıkayın, küpler halinde kesin. Mandalina dilimlerinin suyunu sıkın, meyve serpin, karıştırın.

14 Günlük Japon Diyeti uygulandığında harika sonuçlar verir. Çıkış düzgün olmalı. Kayıp kg'ın geri dönmemesi için bu gereklidir. Kısıtlamalar, bir doktora danıştıktan sonra ve yılda en fazla iki kez tekrar edilebilir.