Zayıflama ürünleri

Kilo vermenizi sağlayan ürünler kilograma eklemez, aksine yağ rezervlerini yakmanıza yardımcı olur. Yardımcı olan ürünlerle, bazen unuttuğumuz tanıdık ürünleri kastediyoruz.

Kilo vermeye yönelik ürünler

Bu bir efsane değil, yiyeceğimiz gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor. Bazı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırır, bazıları sizi uzun süre tok hissettirir ve bazıları da yağ kaybetmenize yardımcı olur. Kendi beslenme uzmanınız olmak için bunları birleştirebilirsiniz. Yani, kilo ürünlerini ver.

İncir sindirime yardımcı olur

İncir çok fazla değerli lif içerir. İki veya üç meyve yemek veya mısır gevreği eklemek yeterlidir ve açlık hissi azalır. İncirlerin kalorisi düşüktür ve yağ içermez.

mantarlar

Mantarlar doldurmak için iyidir, açlığa iyi gelir. Sadece tatmin edici olmakla kalmazlar, aynı zamanda kalorileri de düşüktür. Ayrıca sindirilmemiş yiyecek parçacıklarının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Mantarlar pişirilebilir, haşlanabilir, kaynatılabilir.

Elmalar ve armutlar

elma ve armut

Bu meyveler pektin bakımından zengindir. Mideyi iyi doldurur, neredeyse sıfır kalori ile tokluk hissi verir, gerekli vitamin ve mineralleri içerirler. Atıştırmalık için iyi. Elmanın zengin olduğu tartronik asit ve sitrik asit, karbonhidratın daha iyi yanmasını sağlar ve karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller.

Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, yavaş bir karbonhidrattır. Doldurmak için iyidir ve aşırı yemeye neden olmaz. Her zamanki garnitürünüzü haftada birkaç kez buharda pişirilmiş kahverengi pirinçle değiştirin.

yer fıstığı

Yer fıstığı, öğün aralarında atıştırmalıklar için mükemmeldir. Metabolizmanızı geliştirir. Yer fıstığı sayesinde metabolizma hızlanır ve yağ asitleri kolesterol seviyesini düşürür. Yer fıstığı, 100 gram fıstık başına kalori bakımından yüksektir - 560 kalori. Bu nedenle günde 10-12 fındık yemek yeterlidir (yağlar nedeniyle sindirimi zor olduğu için günde en fazla 50 g). Yer fıstığı, % 45 bitkisel yağ, % 25 protein ve% 15 karbonhidrat içerir, B vitaminleri, PP, D vitamini bakımından zengindir. Kuruyemişler vücut için iyidir ve kilo kaybını teşvik eder. Sadece küçük miktarlarda tüketilmeleri gerekir.

çam fıstığı

Kuruyemişler pinoleonik asit içerir - iyi bir iştah kesicidir. Diğer fındık türlerinden daha fazla doymuş protein içerirler. Sebze ve meyve salataları ile tatlandırılmış smoothie'lere kızarmış fındık eklenebilir. Veya öğünler arasında öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç kuruyemiş yiyin.

Badem

Vitaminler, kalsiyum, lif, fosfor, demir ve yağ asitleri bakımından zengindir. Yüksek yağ içeriğine rağmen badem kilo kaybına katkıda bulunur. Yağların bir kısmı vücuttan atıldığı için parçalanma ve emilme aşamaları atlanır. Günde sadece 23 kuru yemiş (yaklaşık 30 gram) lipitleri azaltır, vücuttaki kolesterol seviyesini normalleştirir ve kilo vermeyi teşvik eder.

lensler

Mercimek, bitkisel protein bakımından zengindir ve et yerine iyi bir ikame olabilir. Kalorisi düşüktür, iyi emilir ve açlığı azaltır. Mercimek sebze ve otlarla pişirilip çorbaya eklenebilir.

Düşük kalorili soğuk çorbalar

sebzeler

Kalori yakarak kilo vermeyi teşvik edin. Soğuk yiyecekler önce midede ısınmalıdır. Vücudun yiyecekleri ısıtmak ve sindirmek için kalori kullanması gerekir. Soğuk çorbalar mideyi iyi doldurur ve vücudu uzun süre doyurur. Soğuk çorba yerine domates gibi bitkilerle bir bardak sebze suyu kullanılabilir. Açlıktan kurtulmak için bir bardak domates suyu yeterlidir. Ve domates suyuna bir damla zeytinyağı eklerseniz, kaplar için mükemmel bir iyileştirici iksir elde edersiniz.

Sebze çorbaları

Krema, un veya irmik eklemeden brokoli veya beyaz lahanadan püre haline getirilmiş çorba yaptığınızda. Ve patateslere ek olarak, diğer sebzeleri, baharatları ve baharatları ekleyin. Böyle bir diyet yemeğinin kilo vermenize yardımcı olacağını. Kaba lif, "kötü" kolesterolü ortadan kaldırır ve vücudu iyileştirir.

Kereviz

Kerevizin kalorisi düşüktür. Fazla sıvıyı hücrelerden iyi bir şekilde uzaklaştırır. Tadı özeldir, ancak doyduğunuzda istediğiniz kadar kereviz yiyin ve çorbaya ekleyin. Buharda pişirin, diğer sebzelerle pişirin. Kereviz suyu sıkılabilir ve drenaj özelliklerine sahiptir.

Az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt

Az yağlı süt ürünleri, kolaylıkla sindirilebilen protein içerir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Vücut, proteini sindirmek için yağları ve karbonhidratları sindirmekten daha fazla kalori kullanır. Süzme peynirini karbonatlı maden suyu ile çırpabilirsiniz, elde edilen krema tostun üzerine sürülebilir. Bu, düşük kalorili harika bir kahvaltı yapar. Mağazalarda çok çeşitli düşük yağlı yiyecekler bulunur. Yararlı kalsiyum vücuda girer ve bu da vücudun hücrelerimizi kilo vermeye zorlayan maddeler üretmesine neden olur.

Yoğurt şekersiz ve meyve katkı maddesi seçmez, ev yapımı yoğurt yapabilirsiniz. Şeker yerine tarçın serpin, kilo vermeye de yardımcı olur.

Yeşil çay

Yeşil çay kilo vermeye de yardımcı olur. Çünkü yağ yakmaya yardımcı olan maddeler içerir. Beslenme uzmanları her gün 3-4 bardak yeşil çay içmeyi tavsiye ediyor. Bu, yağ yakımı üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Günde beş bardak yeşil çay içmenin 70 ila 80 kalori kaybedeceği tahmin ediliyor. Ama aynı zamanda kanser hücrelerinin oluşumunu engeller, kalbi ve kan damarlarını korur. Ama çok fazla kullanmamak en iyisidir. Sinir sistemini uyardığı için günde 2-3 bardak yeşil çay yeterlidir.

Acı baharatlar

Acı biberler yağ yakmaya yardımcı olur

Acı biber ve tüm çeşitleri, karabiber, acı biber ve hardal, yağ yakmaya yardımcı olur - daha koyu, daha sıcak. Yaban turpu, Hint ve Tayland mutfağında tüm baharatlar. Yemeğimize her acı baharat eklediğimizde kilo veriyoruz. Baharatlı yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü bu tür yiyecekler vücutta enerji üretimini hızlandırır (termojenez süreci) ve fazla yağ hücrelerini yakarak insülin seviyesini düşürür. Örneğin, kapsasin maddesini içeren acı biber, yemek bittikten 20 dakika sonra fazla kaloriyi "eritir". Çok baharatlı değilseniz, biberin çekirdeklerini çıkarın.

Acı biberin baharat maddesi olan kapsasin, yemekten sonraki üç saat içinde metabolizmayı hızlandırır ve kelimenin tam anlamıyla yağ hücrelerini eritir.

balık

Bir figür için balıktan daha sağlıklı bir şey yoktur. Yağlı balıklar vücuda, kalp ve tiroide özen gösteren temel omega-3 yağ asitleri ve iyot sağlar ve balık ürünleri vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Balıkların ve diğer yiyeceklerin pişirilme şekli kilo vermede rol oynar.

Balık yerine tavuk göğsü ve yağsız et kullanılabilir. Yemeğin buğulaması faydalıdır. Buharlı pişirici veya çoklu pişirici yoksa, bir kevgir alın ve biraz suyla bir tencereye koyun, içine balık parçaları koyun ve bir kapakla kapatın. Çanakla birlikte daha fazla ot ve baharat servis edin. Vücut bu tür yiyecekler için minnettar olacaktır çünkü bunlar kolayca sindirilir ve stokta depolanmaz.

Proteinli yiyecek

Proteinli yiyecekler, yağlı proteinli yiyeceklerin yakılmasına yardımcı olur. Protein, kas kütlesi oluşturmanın temelidir. Kas kütleniz ne kadar yüksek olursa, istirahatte bile o kadar fazla yağ yakarsınız. Örneğin, tatilde bile kasları daha fazla kalori tüketen bir kişi. Proteinlerin asimile edilebilmesi için vücudun karbonhidrat ve yağları asimile etmek için harcadığından daha fazla enerji kullanması gerekir. Proteinli yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur. Birçok protein diyeti, protein deşarjı, değişen protein ve karbonhidrat günleri içeren diyetler buna dayanmaktadır.

Yulaf ezmesi

Yavaş karbonhidratlar gastrointestinal sistemi besler ve hızlandırır. Kahvaltıda meyve, sebze veya öğle yemeği için garnitür olarak suda yulaf ezmesi yiyin.

zencefil

Toksinleri uzaklaştıran, metabolizmayı düzenleyen ve sindirimi normalleştiren, damar tonusunu iyileştiren bir madde içerir. Kilo kaybı için zencefil çayı, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefilin kaynar su ile dökülüp demlenmesi ve süzülmesiyle hazırlanabilir. Zencefil kökü, gıdanın hızlı sindirimini destekler, midede kan dolaşımını ve salgısını iyileştirir. Ve metabolizmanızı hızlandırdığınızda, daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Greyfurt ve greyfurt suyu

meyve

Greyfurt, insülin seviyelerini düşürür, bu da daha az yemek yemenizi sağlar. Her öğünde yarım greyfurt yerseniz veya ondan 150 ml meyve suyu içerseniz kilonuz iki hafta içinde 2 kg düşer. Meyve suyunun acı tadı portakal veya diğer meyve suları ile seyreltilebilir.

Renkli salata

Farklı renkteki sebzeleri karıştırarak, lif ve vitamin açısından zengin sağlıklı yiyecekler elde edersiniz. Salataya bir damla bitkisel yağ ve limon suyu ile başlamak gereksiz kalori olmadan midenizi doldurur ve daha yüksek kalorili yiyecekler için daha az yer bırakır, bu da kilo vermenize yardımcı olur.

Karnı inceltmek için ürünler

Amerikalı bilim adamları midenizi düzleştirmeye yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini hazırladılar. Bunları günlük karın egzersizleriyle birlikte diyetinize dahil edin ve sonuçları 2-3 hafta içinde göreceksiniz.

Baklagiller

Fasulye ve bezelye, yağlarla diyet yaparken kas kütlesinin dışarı sızmasını önleyen bitkisel protein içerir. Baklagiller uzun ömürlüdür ve açlık sancılarını azaltır. Mümkün olduğunca sık menünüze bakliyat eklemeye çalışın.

Az yağlı peynir

Diğer az yağlı süt ürünleri gibi peynir de göbek yağının yakılmasına yardımcı olur.

Yulaf ezmesi

İşlenmeden bırakılırsa veya şeker eklenirse, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye ve fazla kalori yakmaya yardımcı olurlar.

zeytinyağı

Kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca açlık da engellendi. Kolesterolü kolayca çözünür bileşiklere dönüştüren ve daha sonra vücuttan atılan doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı ile aç karnına alın.

Ispanak ve Brokoli

Bu besinler yüksek C vitamini içerir, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve bel bölgesindeki yağlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur.

Brokoli sadece lahana değil, negatif kalori içeriği olan bir üründür. Bu tür yiyecekleri sindirmek için vücut aldığından daha fazla kalori kullanır. Kızartma, kaynatma, buharda pişirme, ancak sıvı ve katı yağları minimumda tutmak veya hiç eklememek.

Ispanak doyurucu ve hafiftir, öğle ve akşam yemekleri için mükemmeldir. Ancak günde 150 gramdan fazla değil. Salataya, çorbaya, güveçte eklenir.

Çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek

Çavdar ve tam tahıllı ekmek, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur ve midede ve uylukta yeni birikintilerin oluşmasını önler.

Çavdar ve tam tahıllı ekmek

Badem

metabolizma hızlandırıcı. Çünkü sağlıklı yağların, vitaminlerin ve antioksidanların deposu. Bunlar iyi doyuran ve iştahı azaltan maddelerdir. Günde 15-20 tuzsuz badem fındık yeterli. İstenmeyen çünkü kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir.

Tavuk yumurtası

Yağ yakmak ve kas geliştirmek için iyidir. Kahvaltı için iki adet haşlanmış yumurta idealdir.

ahududu

Bu meyve, içerdiği yüksek C vitamini ve diğer vitaminler sayesinde hücrelerde yağ hücrelerini serbest bırakır. Hem taze hem de dondurulmuş meyveler yeterli olacaktır.

Amerikalı beslenme uzmanları, zeytinyağı, yağlı deniz balığı ve tavuktaki doymamış yağ asitlerinin göbek yağıyla etkili bir şekilde mücadele edebileceğini keşfettiler. Ancak diyet tek başına yeterli değildir. Hiçbir şey karın kaslarınızı çember egzersizi kadar güçlendiremez.

Lastiği günde 15 ila 20 dakika döndürürseniz, bir süre sonra bel ölçüsü azalacaktır. Çinli araştırmacılar maden suyu ve pirinç tüketilmesini tavsiye ediyor. Bu, vücudu toksinlerden nasıl temizleyebilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

İsveçli araştırmacılar alkali süt, meyve ve karabuğday içeren ürünlerle kilo vermenizi tavsiye ediyor. Metabolizmayı geliştirirler.

Yeni zayıflama piramidi

Alman beslenme uzmanı Wolfgang Feil, zayıflık kavramını geliştirdi. Fikri, bir kişi kilo vermek istiyorsa, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve proteinler yemesi gerektiği ilkesine dayanmaktadır - bunlar, kilo verme besin piramidinin iki alt seviyesidir.

Kilo verenlerin menüsü piramidin en alttaki iki sırasındaki ürünlere dayalı olmalıdır. Bunlar taze mevsim sebzeleri, sağlıklı bitkisel yağlar, taze otlar, yağsız etler ve kümes hayvanları, balıklar, meyveler, süt ürünleri, az yağlı peynirler ve sadece şekerden yapılan bitter çikolatadır. Yemeye ek olarak günde 2 litreye kadar bol temiz su içmeniz gerekiyor. Bu, vücuttaki gereksiz her şeyi atmaya, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya ve kilo verme sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Sebzeler, otlar ve süt ürünleri her zaman sofrada olmalıdır. Günde bir kez et, kuruyemiş ve balık yiyin. Ürünlerin geri kalanı daha az yaygındır, ancak son derece nadiren karşılayabileceğiniz bazı ürünler, örneğin bir tatil için.

Yeme artı egzersiz

Diyet + Egzersiz Uyum sağlayabilirsiniz

Dr. Feil, yalnızca karmaşık diyet + egzersizle uyum sağlayabileceğine inanıyor. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra her gün vücuda egzersiz yapmayı ve bir kas grubu çalıştırmayı öneriyor. Sabahları antrenmandan daha iyi, kasları ısıtmak ve metabolizmayı harekete geçirmek için beş dakikalık bir ısınma yeterlidir.

Örneğin, bir gün şınav, başka bir çömelme, sonraki üçüncü ip atlama yapıyoruz, sonra presi sallıyoruz vb. Zamanla vücut daha sıkı hale gelir. Egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı karbonhidrat bakımından zengin, doyurucu bir kahvaltı yapın. Ayrıca, öğle ve akşam yemeklerinde yağsız yiyecek masasının alt seviyelerinden yiyecekler yiyin. Kas inşa etmek için proteine ​​ihtiyaç vardır. İyi bir kas korsesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Ve sonra kendinizi rahat ve uygun bir hızda yemek yemeye sınırlamadan kilo verebilirsiniz.