Etkili ve kalıcı olarak kilo vermek için iki bileşeni göz önünde bulundurmanız gerekir - doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktivite. Bu iki yöntem sağlığı ve şekli iyileştirir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş genellikle zordur, çünkü eski alışkanlıklar ve tembellik, sağlıklı ve zayıf olma arzusundan daha güçlü hale gelir. Yani irade olmadığında, bir kadın veya kızın güçlü bir motivasyona ihtiyacı vardır.
motivasyon teknikleri
En başta, kilo vermek istemenizin gerçek nedenini belirlemeniz gerekir. Plaj sezonu için ince bir figür hayal etmek genellikle kilo vermek için bir teşvik değildir.
Uygun motivasyon, figürünüz üzerinde çalışma ve gelişme arzusunu güçlendirir. En iyi motivasyon örnekleri aşağıda açıklanmıştır.
Kendini ve hayatını değiştir
Değişiklikler sadece görünümünü değil, aynı zamanda bir kişinin zihinsel durumunu da etkiler.
Fiziksel efordan sonra kişinin kendi hayatındaki stresi ve memnuniyetsizliği azalır.
Diyetinizi gözden geçirerek ve fiziksel olarak daha aktif hale gelerek hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.
Görünüşünde kendini kanıtla
Tüm kadınların farklı fiziği vardır, ancak moda ve güzellik standartları belirli bir ortak idealin parametrelerini belirler.
Güzel bir figür arzusu ve görünüşünüze olan güven eksikliği, kilo vermek için bir motivasyon olarak kullanılabilir.
irade geliştirmek
Bazı kadınlar için meydan okuma yeterlidir: "Kilo verebilir misin? "kendi üzerinde aktif olarak çalışmak. Hedefe ulaşıldığında, gurur ortaya çıkar - Yapabilirim! "Becerilerinizde hayal kırıklığına uğrama konusundaki isteksizlik büyük bir teşviktir.
Ancak aynı zamanda, duygusal bir kararın rakamı değiştirmeyeceğine hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, öncelikle düzenli egzersiz ve diyet planlamalısınız.
Gerçekçi hedefler belirleyin
Motivasyon gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. . . Aniden yeni bir rejime geçiş vücut üzerinde stres yaratır, bu nedenle değişiklikler kademeli olarak uygulanmalı ve yanıtınız dikkatle izlenmelidir. 2 haftada 8-10 kilo verme isteğini hayata geçirmek oldukça zordur. Verilen süreden sonra sonuç artık fark edilmez ve motivasyon kalıntıları kaybolur.
Acele etmemek ve uygulanabilir hedefler belirlememek önemlidir. Örneğin, diyetinizi günde 500 kcal azaltırsanız, haftada 500 grama kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Kilo verme planı yapın
Kağıt üzerinde net bir plana sahip olmak size zaman ve emek kazandırabilir ve harika bir motive edici olabilir. Egzersiz ve yaklaşık beslenmeyi içermelidir.
Etkili bir kilo verme planı oluşturmak için tavsiye edilir:
- Son tarihler belirleyin.Diyet ve egzersiz yaparak haftada 1-1, 5 kg kadar kilo verebilirsiniz. Bu nedenle ayda 15 kilo vermeyi planlamamalısınız.
- Öğün sayısını dağıtın.Günün büyük bir kısmı işte geçse bile günde 4-5 öğün yemek yemek oldukça mümkündür.
- Bir yemek planı düşünün.Bunu yapmak için bir hafta boyunca bir menü oluşturmanız ve ardından gerekirse ayarlamanız gerekir. Bu, kendiniz için başvurmak için size para kazandırabilir.
- Bir eğitim planı geliştirin.Egzersiz yapmadan kilonuzu hareket ettiremezsiniz.
Bir alıştırma blogu tutun
Şekil üzerinde çalışmanın ilerleyişi hakkında bilgi vererek sonuçları görebilir ve gerekirse değişiklik yapabilirsiniz.
Tüketilen kalorileri ve yapılan egzersizlerin sayısını hesaplamak için, internette arkadaşlar ve tanıdıklar tarafından görüntülenecek ayrı bir not defteri veya blog oluşturmanız önerilir.
Bu yeni bir teşvik olacak. Bununla birlikte, kendinize karşı dürüst olmanız ve kaçırdığınız egzersizlere ve fazla kalorilere dikkat etmeniz önemlidir.
Bir ceza ve ödül sistemi düşünün
Uygun diyet ve egzersiz rejimine bağlılık günlük olarak teşvik edilmelidir. Aksi takdirde, bu modda bir hafta bile dayanmama ihtimaliniz var.Tasarlanan tüm görevleri tamamlamak için, gerçekleştirilen eylemler için puanların verildiği bir tablo hazırlanması önerilir.Günlük plana uymak (tüketilen kaloriyi azaltmak, yapılan egzersiz sayısını artırmak) için 10 puan verilir. Bir hafta boyunca, terfi anlamına gelen 70 puan almalısınız, aksi takdirde para cezasına çarptırılabilirsiniz.
Böyle bir sistem, iyi bir teşvik sunan bir oyun türüdür. Ana şey, etkili ödüller ve cezalar bulmaktır.
Aşağıdakiler bir teşvik işlevi görebilir:
- Bir şeyler satın almak (giysi veya mücevher);
- bir arkadaşla bir restorana gitmek;
- bir güzellik salonunu veya sinemayı ziyaret edin.
Her "gerçek" gün için kumbaraya belirli bir miktar para koyabilir ve ardından kendinize harcayabilirsiniz.
Şeker şeklinde reklam yapmak doğru bir yaklaşım değildir. 2-3 haftada 1 defadan fazla kullanılmamalıdır.
Ceza seçenekleri:
- ek eğitim düzenlemek;
- bir süre için hiçbir şey satın almayın;
- paranızın bir kısmını akraba ve arkadaşlarınıza verin;
- Daire temizliği.
Bir alıştırmaya her "ek" yaklaşım için ek puanlar ekleyebilirsiniz. Bu etkili yöntem stresi artırmak için etkili bir uyarım olacaktır. Haftalık performansların karşılaştırılması, kendiniz üzerinde çalışmanın sonuçlarını açıkça gösterir.
Eski fotoğrafları ve favori kıyafetleri göze çarpan yerlere yerleştirin
Daha ince bir figüre sahip eski fotoğraflar veya mevcut olandan birkaç beden daha küçük olan favori kıyafetler güçlü bir motivasyon. Kilo vermenin mümkün olduğuna dair güven yaratacaksınız, çünkü figür çok daha inceydi. Ne biri ne de diğeri yoksa, gerçekten sevdiğiniz herhangi bir kıyafeti satın alabilirsiniz, ancak 1-2 beden daha küçük. Yapılan iş için bir teşvik ve ödül olacaktır.
Başkalarına planlarınızdan bahsedin
Kilo vermek hem fiziksel hem de zihinsel olarak zordur. Bu nedenle, sevdiklerinize niyetlerinizi söyledikten sonra onların desteğine güvenebilirsiniz. Performansla ilgilenirler ve beslenme eksikliklerine dikkat çekerler.
Belki birileri katılmak ister ve kilo verme süreci daha keyifli olur.
Olumlu düşünün ve hareket edin
Kilo verme sürecine olumlu düşünceler eşlik etmelidir. Kilo vermeye başlamadan önce genel zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir.Stres, figürünüzün ve görünümünüzün algısının uygunluğunu olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sakinleşmeniz, tüm eksikliklerinizi panik olmadan değerlendirmeniz ve bir eylem planı hazırlamanız önerilir.
Olumlu bir tutum, kendinize inanmanıza ve işi bitirmenize izin verir. Bu durumu sürdürmek için, kendinizdeki çekici yönleri bulmak için meditasyon yapmanız önerilir.
Doğru hızda kalın
Başarılı bir şekilde kilo vermek için doğru hızı seçmeniz gerekir.İşin sırrı, vücudunuzu dinlemeniz ve onu fazla zorlamamanızdır.Bu hem egzersiz hem de diyet için geçerlidir. Yoğun egzersize veya alışılmadık bir diyete ani bir geçiş, vücut için streslidir. Pazartesiden itibaren 10 km koşma kararı doğru değil. Bir kadın böyle bir engeli aşabilse bile ertesi gün yataktan çıkmakta zorlanacaktır.
1-2 hafta boyunca aynı miktarda egzersiz yapmanız ve ardından yükü kademeli olarak artırmanız önerilir.
spor yaparken iyi eğlenceler
Egzersizden sonra, ruh halini iyileştiren adrenalin ve dopamin salınır.
Sadece küçük bir egzersiz sizi iyi bir ruh haline sokar, bu nedenle egzersiz güvenli bir antidepresan olarak kullanılabilir.
Kaliteli spor malzemeleri ve güzel giysiler seçin
Şık ekipman ve güzel spor giyim spor faaliyetlerine katkıda bulunur.
Modaya uygun şortlar veya tozluklar, yeni rahat spor ayakkabılar, çeşitli cihazlar (pedometre, kalp atış hızı monitörü) spor yapma isteğini artırıyor.
En sevdiğiniz yemeği kaçırmayın
Doğru yemek sadece sebze ve kuru tavuk göğsü yemek demek değildir. Gerekli tüm besinler ve yağlar vücuda günlük olarak sağlanmalıdır. Olağan yiyecekler olmadan aniden yapamazsınız - bunun fiziksel ve zihinsel durum üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve sonuçta bozulmaya neden olabilir.
Kendiniz bir diyet seçmek zorsa, bir uzmana danışmanız önerilir. Diyette bazı popüler ama çok sağlıklı olmayan yiyecekler de dahil olmak üzere, onları parçalamamak için gerekli kalori, vitamin ve mineral miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır (bunlarda cips ve yüksek kalorili tatlılar varsa, yine de vermeniz gerekir). yukarıda).
Sürekli yemek yemek istiyorsanız kuruyemiş veya kuru meyve atıştırabilirsiniz.
Yiyeceklere karşı olumlu bir tutuma sahip olmak
Diyet yemekleri, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılarken eğlenceli olacak şekilde tasarlanmıştır."Diyet yapıyorum, yapamam" denilmesi önerilmez, "Başka bir yemek seçeceğim" demek daha doğru olur.
Dünyada birçok sağlıklı yemek var. Tek yapmanız gereken yeni tarifler bulmak ve gerekli kalori miktarını göz önünde bulundurarak deneyler yapmak.
Haftalık fotoğraf raporu hazırlayın
Fotoğraflar sonuçları görselleştirir. Haftanın aynı gününde aynı pozisyonda kendinizi fotoğraflamanız önerilir. Ağırlık ve diğer parametrelere (bel ve kalça) sahip bir imza ek bir teşviktir. Bu tür fotoğraflar arkadaşların desteğini almak için internette yayınlanabilir.
Yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirin
Sağlıklı bir yaşam tarzı günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Bunu geliştirmek için, bu konuyu araştırmak, yeni bilgiler öğrenmek, yiyeceklerle denemeler yapmak (vejetaryenliği deneyin veya diyetinize yeni bir sağlıklı ürün ekleyin) en iyisidir.
Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için spor danslarına veya havuza kayıt olabilirsiniz.
Pes etme
Kilo duraklarının herkesin başına geldiği unutulmamalıdır. Ana şey, eğitime devam etmek, çaba sarf etmektir.
Çaresizlik anlarında, elde ettiğiniz sonuçları hatırlamanız gerekir: bu, ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Başarı günlüğü tutun
Tüm başarılarınızı bir bloga veya normal bir not defterine yazabilirsiniz.
Bunlar değiştirilebilir parametreler veya yeni spor zaferleri olabilir: örneğin, 16 dakika yerine 14 dakika içinde 2 km koşmayı başardıysanız veya planladığınızdan daha az kalori tüketiyorsanız.
Büyük nesnelerden kurtulun
Eski şeylere veda etmek, hareket etmeye devam etmek ve iyi yemek yemek için en güçlü motivasyondur.Büyük eşyalar bağışlanabilir, hayır kurumlarına bağışlanabilir veya basitçe atılabilir.
Psikologların tavsiyesi: Bir beden daha küçük güzel bir elbise alın ve onu giymek için kilo vermeye çalışın.
Yeni resminizi görselleştirin
Kendinizi evde gerekli önlemleri almaya teşvik etmek için, kendinizi olmak istediğiniz şekilde hayal etmeniz önerilir.
Genellikle kendinizi daha ince ve zarif hayal etmeniz ve ayrıca kilo vermenin yaşam kalitenizi nasıl etkileyeceğini düşünmeniz gerekir.
Değerlerin bir listesini yapın
Kilo vermeye başlamadan önce, ince bir şekle sahip olmanın faydalarını belirlemeniz önerilir. Zayıf insanların hayatlarının tüm olumlu yönlerinin bir kağıda yazılması ve buzdolabına konması gerekir.
Canınız bir şeyler yemek istediğinde bu listeyi okumanızı öneririz: sizi yemekten alıkoyacaktır.
resmi değiştir
Psikolog tavsiyesi: bir güzellik salonunu ziyaret edin, saç renginizi veya saç şeklinizi değiştirin, manikür veya pedikür yaptırın.
Böyle bir reenkarnasyon, değişim teşvikini arttırır.
Benzer düşünen insanlarla iletişim kurun
Tanıdığınız biri kilo vermek isterse, iki kişinin yapması daha kolay olacaktır. Başarıları paylaşmak, sonuçların olmadığı zamanlarda birbirimize destek olmak mümkündür.
Bu tür kişiler yakın çevrede bulunmuyorsa, internette özel forumlarda her zaman bulunabilirler.
Motive edici bir slogan bulun
İlerlemek için motivasyonunuzu artıracak alıntılardan bir seçim yapmanız önerilir. Uyaranlar kaydedilebilir veya telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki bir ekran koruyucuya kaydedilebilir.
Stresi en aza indirin
Artan adrenalin üretimi iştahı arttırdığı için stresli durumlardan kaçınılmalıdır.Kendinizi olumlu bir komedi izlemek, çeşitli mizahi programlar ile kuşatmak gerekir. Temiz havada yürümek de iç esenliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ruh halini bozan insanlardan kaçınılmalıdır.
Fazla kilolu olma düşüncelerinden kurtulmak
Bir kadın sürekli olarak nasıl fazla kilo vereceğini düşündüğünde, bu düşünce takıntılı hale gelir, genellikle kilo vermeyi engeller veya anoreksiyaya yol açar.
Fazla kiloları düşünmemeyi, kendinizi sevmeyi ve benlik saygısını artırmayı öğrenmek önemlidir.
Kilo vermek uzun bir süreçtir, bu nedenle psikolojik olarak uzun çalışmalara hazırlanmanız önerilir.
Genç kızlar ve yaşlılık dönemindeki kadınlar için özel motivasyon
Her yaşta, listelenen motivasyonlara ek olarak, ilerlemeye ve obezite sorunlarını çözmeye yardımcı olacak belirli hedefler vardır:
- Aşkla tanışın.Genç kızlar için bir erkekle, muhtemelen müstakbel bir kocayla tanışmak güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Dış görünüş, yeni insanlarla tanışmada önemli bir rol oynar, bu nedenle her durumda iyi görünmeye çalışmanız gerekir.
- Prestijli bir iş bulun veya daha yüksek bir pozisyona geçin.İşe alırken, özellikle patronların çoğu fiziksel olarak aktif olduğundan ve bunu astlarından talep ettiğinden, fit bir vücut bir avantajdır. Kişinin kendi güzelliğinin ve uyumunun farkında olması, kişiye özgüven verir ve bu, onlarla iletişim kurarken, görüşme sırasında vb. hemen hissedilebilir.
- Sağlığı iyileştirmek.Doğru beslenme ve egzersiz sadece güzel bir figür için değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların önlenmesi için de gereklidir. Bu özellikle 45 yaşından sonra kadınlarda ortaya çıkan kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları için geçerlidir.