Zayıflama ve temizleme smoothie

Doğru beslenerek kilo vermeye çalışanlar, diyetinizi çeşitli, lezzetli ve sağlıklı tutmanın ne kadar zor olduğunu bilirler. Kilo kaybı için en popüler diyet gıdalarından biri smoothie'lerdir. Bu kalın besleyici kokteyl vitamin ve minerallerle doludur, vücuda enerji sağlar, iştahı azaltır. Günlük menünüze dahil etmek, diyetinizi çeşitlendirmenin ve daha lezzetli hale getirmenin en iyi yoludur. Ve doğru bileşimi seçtikten sonra, kilo vermek ve vücudu temizlemek için bir smoothie kullanabilirsiniz.

Smoothies neden kilo vermek için iyidir?

Smoothies, kilosunu önemseyen ama lezzetli yemek isteyen herkes için mükemmel bir yemektir. Bu, meyve, sebze ve bitkilerden bir karıştırıcıda çırpılmış kokteyllerin adıdır. Kalın, besleyicidirler ve birçok faydalı eser element içerirler. Farklı içerikler seçerek vücuda gerekli vitamin, mineral ve antioksidanları sağlayabilirsiniz. Kokteylde aynı anda birkaç meyve bulunduğundan, tam bir öğünün yerini alan sağlıklı bir yemek elde edersiniz.

Smoothie doldurma için iyidir, bu nedenle zararlı tatlılardan ve un ürünlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak harika bir atıştırmalık olabilir. Kahvaltıda hatta akşam yemeğinde bile yenebilir. Kokteyller sebze ve meyve içerdiğinden kalorileri düşüktür, hatta bazıları sıfır kaloridir. Lif, lif içerirler. Böylece vücudu temizler ve kilo vermeye yardımcı olurlar.

DİKKAT! Bu yemeğin ana avantajı, hazırlanmasının çok kolay olmasıdır: tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Avantajlı özellikler

Smoothies, uzun yıllardır sağlıklı bir yaşam tarzının hayranları arasında popüler olmuştur. Sonuçta, sağlıklı ama lezzetli yemenize izin veriyorlar. Ve bu kokteylin sindirimi iyileştirme ve kolonu temizleme yeteneği, onu kilo verme diyetlerinde yaygın bir bileşen haline getirdi. Midede ağırlık yapmaz, çabuk emilir. Temizleyici bir smoothie aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• doyurur, açlığı frenler, aşırı yemeyi önler;
• Bileşimdeki bitki lifleri bağırsakları harekete geçirir;
• toksinleri, toksinleri, ürik asidi giderir;
• ödem oluşumunu engeller;
• besinlerin sindirimini ve emilimini artırır;
• vitamin ve mineral eksikliğini yeniler, vitamin eksikliği, anemi gelişimini önler;
• canlılık yükü verir, verimliliği, zihinsel aktiviteyi artırır;
• ruh halini iyileştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur;
• bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun savunmasını arttırır.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Sadece ev yapımı kokteyller sağlıklıdır. Hemen kullanılması tavsiye edilir çünkü birkaç saat sonra çok daha az faydalı eser elementler içereceklerdir. Süpermarketlerde veya restoranlarda satılan bu smoothie'ler koruyucular, aromalar ve yapay maddeler içerir.

Ancak en sağlıklı kokteyl bile yanlış kullanıldığında zararlı olabilir. Alerjiye neden olmayan bileşenlerin seçilmesi çok önemlidir. Kolon temizleme smoothie'leri taze meyve ve sebzeler içerdiğinden, kullanımlarında başka kontrendikasyonlar da vardır:

• pankreasın kronik hastalıkları;
• Mide ülseri, kronik gastrit;
• Karaciğer patolojisi;
• safra yollarının bozulması;
• Bağırsak sorunları.

DİKKAT! Sağlıklı bir insan için bile, bir smoothie, bozuk meyvelerden, bayat süt ürünlerinden yapılırsa veya buzdolabı olmadan bir saatten fazla saklanırsa zararlı olabilir.

Diyet kokteylleri hazırlama kuralları

Sadece farklı türdeki sebze ve meyveleri blendera koyup öğütmek yeterli değildir. Kilo vermek için sadece uygun şekilde hazırlanmış bir kokteyl yararlıdır. Tüm smoothieler vücudu temizlemez ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Örneğin, bir muz ve süt yemeği sadece lezzetli bir tatlı olacaktır. Kilo vermeye uygun bir smoothie hazırlamak için birkaç kurala uymanız gerekir:

• sadece taze sebze ve meyveler kullanın;
• bir karıştırıcıya koymadan önce meyveleri yıkayıp kurutmak gerekir, su damlaları yemeği sulu hale getirebilir;
• önce tüm malzemelerin öğütülmesi, bazı meyvelerin (elma, armut, domates) kabuğunun çıkarılması tavsiye edilir;
• Yararlı mikro elementler yok edildiğinden uzun süre atılması tavsiye edilmez, 1-2 dakika yeterlidir;
• sıvıyı bir kerede eklemeyin, yavaş yavaş dökün, böylece kokteyl kalınlaşır;
• Tarif sadece sulu meyveler ve meyveler içeriyorsa, önceden dondurulabilirler.

Ürün seçimi

Smoothies farklı malzemelerden yapılır. Ancak hepsi diyet kokteyllerinin hazırlanmasında kullanılamaz. Kilo vermenize ve vücudu temizlemenize yardımcı olmaları için doğru bileşimi seçmeniz gerekir.

• Ana bileşenlerden biri sıvıdır. % 1 yağ içeriğine sahip kefir veya doğal yoğurt alabilirsiniz. Bağırsak için iyi olan bir protein, kalsiyum ve bakteri kaynağıdır. Ancak çoğu zaman temizlik kokteylleri maden suyu, yeşil çay veya bitki sütü temelinde yapılır. Meyve suyu da kullanabilirsiniz, ancak satın alınmaz, ancak taze sıkılır.
• Smoothies meyve veya sebzelere dayanır. Çok sayıda faydalı eser element elde etmek için, ancak içecek lezzetliydi, 2-3 meyveden fazla tüketilmesi önerilmez. Çoğu zaman elma, armut, ananas, greyfurt, avokado, kereviz, salatalık kilo kaybı için kullanılır. Yeşiller de eklenir: ıspanak, maydanoz, dereotu, fesleğen, nane.
• Bir smoothie'ye genellikle koyulaştırmak için bir muz eklenir. Ancak tatlıdır ve kalorisi yüksektir, bu nedenle zayıflama yemeklerinde avokado yerine kullanılır. Yulaf ezmesi, kepek, yulaf ezmesi, pirinç unu, filizlenmiş tahıllar ve süzme peynir de ekleyebilirsiniz.
• Çeşitli diyet takviyeleri besin değerini arttırır. Keten tohumları veya chia tohumları, bir yağ asidi kaynağı olarak hizmet eder. Tatlılık için şeker yerine hurma veya kuru kayısı eklenir. Zencefil, tarçın, kokteylin yağ yakma özelliklerini arttırır.

DİKKAT! Bu tür smoothieler için süt, krema, dondurma, çikolata, yoğunlaştırılmış süt veya şeker kullanılması önerilmez. Bitkisel ürünlerden muz, şeftali, üzüm, hurma, tatlı meyveler alınması istenmez.

Resepsiyonun işlevleri

Böyle bir kokteyli uygun şekilde hazırlamak yeterli değildir. Bunu kullanmak için belirli kurallar da vardır:

• Smoothie'yi kullanmadan hemen önce hazırlamanız gerekir, sonraya saklamamanız önerilir.
• içecek oda sıcaklığında olmalıdır, çünkü çok soğuk sizi doldurmaz;
• Yemeğin daha iyi emilmesi için yemek yerine veya yarım saat önce yenilmelidir. Atıştırmalık olarak bir smoothie kullanmak en iyisidir.
• kahvaltıda yulaf ezmesi, kepek, süzme peynirli kokteyller yaparlar - doyurucudurlar, ancak kolayca sindirilebilirler;
• Geceleri bir smoothie kullanabilmeniz için, fermente süt ürünlerine, meyvelere dayalı şekersiz yapılır, tarçın ve zerdeçal eklemek iyidir.

Kilo kaybı için en iyi smoothie tarifleri

Bu kokteylleri yapmanın birçok yolu var. Bununla birlikte, sindirimi iyileştirmeleri ve kilo vermenize yardımcı olmaları için doğru malzemeleri seçmeniz gerekir. Bu nedenle öncelikle kilo vermek için hazır zayıflama tarifleri kullanılması önerilir. Test edildiler, bu yüzden onları lezzetli hale getirmek için oranları korumanız gerekiyor.

Yağ yakıcı

Kokteylin yağ yakma özelliklerine sahip olması için metabolik süreçleri hızlandıran ve yağ birikintilerini parçalayan bileşenler eklenir. Bu, yağ, zencefil, tarçın birikimini önleyen bromelain, greyfurt enzimini içeren ananastır.

• En basit kokteyl yarım ananas ve greyfurt suyundan oluşur. Kalınlaştırmak için birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.
• Salatalık, armut ve kereviz sapını doğrayın ve bir blender kasesine koyun. Yarım bardak kızılcık, bir avuç ıspanak yaprağı, bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin ve hepsini çırpın.
• Yarım limonun suyunun üzerine 1 kivi, salatalık, 150 gr ananas posası dökün, çırpın.
• Yeşil elma, 2 kivi, bir kaşık rendelenmiş zencefil, 1 portakalın suyunu dökün. Limon suyu veya bal ekleyebilirsiniz.

Detoks güler yüzlü

Ispanak ve kereviz özellikle sık sık temizleme karışımına eklenir. Toksinleri, fazla suyu vücuttan atmanızı ve su-tuz dengesini düzenlemenizi sağlarlar. Salatalık, avokado ve pancar temizleyici özelliklere sahiptir. Bu tür kokteyllere antioksidan özelliklere sahip meyveler ve meyveler de eklenir.

• 1 büyük havuç, pancarların yarısını ince ince doğrayın veya daha iyisi rendeleyin. Kıyılmış sarımsak, turp ve birkaç dal maydanozu ekleyin.
• 1 küçük pancar, bir avuç ıspanak, 1 yeşil elma, 1 tatlı kaşığı. Rendelenmiş zencefili çırpın. Maden suyu ile seyreltin, tadına bal ekleyin. Nane yaprakları ile servis yapın.
• Yarım avokado, 1 salatalık ve kereviz sapını doğrayın. Gerektiği kadar su ekleyin.
• 2 kivi, 50 gr ananas, salatalık, yarım limonun suyu, ince ince doğrayın.

yeşillikler ile

Yeşil smoothies bağırsak hareketlerini uyararak sindirim için en iyi sonucu verir. Sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler, bağırsak florasını iyileştiren ve hemoglobin seviyelerini artıran klorofil içerir. Bu kokteyl %40 yeşillik içermelidir. Bir karıştırıcıya koymadan önce öğütmek daha iyidir.

• Bir bardak doğranmış ıspanak ve dondurulmuş muzu bir bardak bitki bazlı sütle çırpın.
• 1 muz, bir avuç ıspanak yaprağı ve limon suyunu çırpın. Gazsız maden suyu ile seyreltin.
• 1 elma, bir dal kereviz, birkaç lahana yaprağı ve marul, elma suyuyla seyreltin, çırpın.
• Salatalık, 2-3 sap kereviz, 50 gr dereotu, bir kaşık rendelenmiş zencefil, limon suyu. Gerekirse biraz su ekleyin.

ÖNEMLİ! Ispanak smoothienin içindeyse oksalik asit içerdiğinden sık yenilmemelidir.

sebzeler

Bu tür smoothie'lerin hazırlanması için en yaygın olanları salatalık, havuç, kereviz, lahana ve domatestir. Taze sebzeler kullanmak en iyisidir, ancak onları doğramak için güçlü bir karıştırıcıya ihtiyacınız olacak. Bu nedenle, en zor olanları önceden pişirebilir veya pişirebilirsiniz. Sebzeli smoothie sizi doyurur, sindirimi normalleştirir ve sindirimi kolaydır.

• 3-5 brokoli salkımına, birkaç lahana yaprağına, küçük bir demet dereotu, bir bardak kefir dökün ve çırpın. Tatmak için baharat ekleyin.
• 1 salatalık, avokado, 3-5 kereviz sapı doğrayın. Yarım diş sarımsak, yarım limon suyu ve bir demet kişniş ekleyin, çırpın.
• 1 elma, sulu havuç, biraz kereviz sapı doğrayın. Gerekirse maden suyu ile seyreltin.
• Domates kokteyli sindirimi iyileştirir. 3 domates için 1 havuç, 1 elma gerekir. Servis yapmadan önce yarım çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın.
• 150 gr balkabağı posası, ıslatılmış kuru kayısı ve bir kaşık rendelenmiş zencefil ile 1 portakal suyunu blenderdan geçirin. İstenirse bal ekleyin.

meyve

Tek başına bir meyve kokteyli kalorilerde çok yüksek olabilir. Ancak doğru malzemeleri seçerseniz bu smoothieler kilo vermek için de kullanılabilir.

• 3 adet çekirdeksiz mandalina kesin. Bir bardak yaban mersini ve bir bardak az yağlı yoğurt ekleyin ve çırpın.
• Kahvaltıda yulaf ezmeli smoothie kullanın. 2 YEMEK KAŞIĞI. ben. Yarım bardak kefir dökün. Kivi, muz ve elmayı bir karıştırıcıda doğrayın, pulları ekleyin.
• Şeftali, muz, kivi ve bir bardak elma suyunu blenderda çırpın.

Smoothie temizleme diyetleri

Smoothies ile kilo vermenin birçok yolu vardır. Örneğin, Yana Rudkovskaya'nın kefir diyeti sadece ilk gün bir kefirden oluşur. Daha sonra otlar, meyveler ile karıştırılır - yani smoothies hazırlanır.

oruç günü

Yapılması en kolay şey, haftada bir gün oruçlu smoothie yapmaktır. Günde 5-6 kez kokteyl içmeniz yeterlidir. Kalın bir şekilde dizilmesi ve kaşıkla yenmesi tavsiye edilir, o zaman açlık olmaz. Böyle bir gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:

• Bir elma, bir bardak süzme yoğurt, 1 portakalın suyu.
• 100 gr ananas posası, yarım muz, yarım avokadoyu blenderdan geçirin. Bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, birkaç dal maydanoz ve bir yemek kaşığı limon suyu ekleyin.
• Yarım bardak yoğurt veya kefir, 1 sulu havuç, yarım muz.
• Bir armut ve bir bardak ıspanak yaprağı ezin. Maden suyu ile normal kıvama gelinceye kadar seyreltin.
• Biraz brokoli salkımına ve bir elma doğrayın, limon suyuyla seyreltin.

Üç günlük diyet

Kilo kaybı için en yaygın smoothie diyeti 3 gün sürer. Günde sadece 6 kez smoothie kullanmanız yeterlidir. Bu süre zarfında 3 kg kaybedebilirsiniz. Sabahları meyve kokteylleri içilmesi tavsiye edilir. Bal ve yulaf ezmesi eklenmesine izin verilir. Öğleden sonra, yatmadan önce kefir bazlı sebze kokteylleri yerler. Bir kaşıkla yavaş yavaş smoothie yemelisiniz.

Uzun süreli diyet

Bir haftalık diyet, 5 öğünden 3'ünü kokteyllerle değiştirir. 5-7 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Gün için yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:

• Yulaf ezmesi, meyve ve bal, tam tahıllı ekmek ile smoothie'ler;
• 2 elma;
• bir bardak az yağlı tavuk suyu, 100 gr haşlanmış göğüs;
• Berry ve yoğurt smoothies;
• Bitkisel yağ ile haşlanmış sebze smoothie çorbası;
• bir bardak kefir.

Bu tür kilo kaybı hakkındaki görüşler

Temizleme smoothieleri, kilo vermek isteyenler arasında hızla popülerlik kazandı. Bu konudaki görüşler çoğunlukla olumlu, bu tür kokteyllerle diyete direnmenin daha kolay olduğunu belirtiyorlar.

Smoothies kilo vermek ve vücudu temizlemek için kullanılabilir. Bu yemek sindirimi ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, iştahı azaltır. Smoothies ve oruç günleri için kısa diyetler, birkaç kilo vermeyi kolaylaştırır. Ve bu tür kokteylleri her gün bardakta tüketirseniz kilonuzu normal aralıkta tutabilirsiniz.