Birçok insan, hızlı kilo verirseniz, verdiğiniz kiloların diyetten sonra geri geldiğine ve yavaş kilo vermenin sonucu korumaya yardımcı olduğuna inanır. Bu tamamen doğru değil - hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini bulmak, bu fazla kilolardan uzun süre kurtulmanın hızlı bir yolu olacaktır.
Genel öneriler
Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu önerileri izleyin:
- Günlük tükettiğiniz kalori miktarını hesaplayın.
- Günlük ihtiyacınızdan 500 kalori çıkarın. Yanınıza daha fazlasını alabilirsiniz - hepsi kilonuza ve kilo vermek istediğiniz sürenin uzunluğuna bağlıdır. Vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olacağı için 1, 1 bin kilokaloriden fazlasını almayın.
- Diyet, %10-45 karbonhidrat ve %30 protein elementi içerecek şekilde formüle edilmelidir.
- Haftada 3-5 kez egzersiz yapmanız gerekir. Faaliyetler, her biri için yaklaşık 600 kilokalori yakılacak şekilde hesaplanmalıdır.
- Stresli durumlara girmemeye çalışın. Stres nedeniyle kişi kilo alır ve daha fazla yemek yer.
- İyi uykular. Uyku eksikliği sağlığı olumsuz etkiler ve iştahı artırır. Hızlı ve kolay kilo vermeyi düşünürken normalden yarım saat daha uzun uyumaya çalışın.
- Şekerden kaçının veya miktarını azaltın.
Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yenir?
Hızlı kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız, fazla kiloları hızla yakmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesine göz atın:
- Fındık. Kuruyemişler uyumlu bir yağ, protein ve karbonhidrat element dengesine sahiptir. E vitamini, mineraller ve diğer faydalı bileşenleri içerirler.
- Zeytin yağı. Bu ürün kilo vermenize yardımcı olmak için omega-9 içerir.
- Tam tahıl ürünleri. Bu tür yiyecekler çok fazla lif ve diğer faydalı elementleri (potasyum, magnezyum, selenyum) içerir.
- Yumurta, et ve deniz ürünleri, fasulye. Bu tür yiyecekler çok fazla protein elementi içerir. Dolayısıyla bunları kullandığınızda aynı zamanda kas kütlesini korurken kilo verebilirsiniz.
- Su. Etkili kilo vermeyi düşünenler için olmazsa olmaz bir içecek. Metabolizmayı %25-30 oranında hızlandırır. Genellikle bir kişi vücuttaki suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için çok fazla enerji harcar. Günde en az 2 litre su içerseniz vücut çok daha iyi çalışır.
Diyetler
Nasıl çok kilo vereceğinizi anlamak istiyorsanız, yeşil meyve suyu diyetini deneyin. Bununla hiç vakit kaybetmeden 3 kg verebilirsiniz. En az 3 gün boyunca gözlemlenmelidir, ancak 7 günden fazla olmamalıdır. Bu diyet için içecek maydanoz, dereotu, kereviz, lahana, limon, elma ve diğer sebze / meyvelerden hazırlanır. İçeceğin içindeki tüm malzemeler yeşil olmalıdır. Bu meyve suyu C vitamini, folik asit, antioksidan elementler içerir. Ayrıca toksinleri, zehirli elementleri vücuttan uzaklaştırır, gastrointestinal fonksiyonu ve metabolizmayı iyileştirir. Böyle bir kokteylin dezavantajı, bazılarının hoşlanmayacağı sıra dışı tadıdır.
Hızlı kilo vermenin alternatif bir yolu kefir diyetidir. Bununla beraber 3 günde 2-5 kg kaybedebilirsiniz. Her gün 1, 5 litre yağsız kefir içmeniz gerekir. İçeceği 6 kutuda ve şekersiz içmeniz gerekir. Böyle bir diyetin artıları vücudun temizlenmesi, etkinliği ve uygulama kolaylığıdır. Bir şey pişirmenize gerek yok, bir sürü ürün satın alın. Ayrıca kefirde karbonhidrat elementleri düşüktür - bu, kolayca kilo vermeyi düşünenler için en iyi içeceklerden biridir.
Diğer bir seçenek ise tavuk diyetidir. Onun sayesinde 5 günde 5 kilo verebilirsiniz. Menüde pişmiş derisiz tavuk, şekersiz meyveler, sebzeler ve tahıllar bulunmalıdır. Listelenen yiyeceklerin herhangi bir kombinasyonunu yiyebilirsiniz. Ana şey, diyetin en az %50'sinin tavuk etine verilmesi gerektiğidir. Bulaşıklara tuz eklenmesi, diğer baharatların kullanılması önerilmez. Bu diyet evde açlıkla savaşmadan kilo vermeyi düşünenler için idealdir. Tavuk diyetinin tek bir dezavantajı vardır ve o da diyette tavuk olduğu için vejeteryan destekçileri için uygun olmamasıdır.
Spor Dalları
Bazıları hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi bilenler için yeterli değildir. Evde de dahil olmak üzere egzersiz gereklidir. Bu sadece fazla kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve kronik hastalık olasılığını azaltacaktır.
Kolay kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler:
- Akciğerler. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve sağ ayağınızla öne çıkın. Belini düz tut. Her iki bacağınız da dik açı yapana kadar gövdenizi indirin. Bir aradan sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Adımı sadece sol ayağınızla tekrarlayın. Yeterince 3, 10 kez yaklaşıyor.
- Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı iki yanınıza koyun. Kollarınızı uzatarak yavaş bir çömelme yapın. Sırtınızı düz tutun ve absinizi sıkın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Dizler ayak parmaklarına doğru bakmalı ve onların ötesine taşmamalıdır. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
- Dinamik tahta. Bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Gövde düz olmalıdır. 2 ayak ile zıplayın, başlangıç pozisyonuna dönün. Karnınızı sıkın, midenizi sıkın. Egzersizi 25-30 kez yapın.
3-7 gün içinde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda, cevap açıkça olumludur. Yapmanız gereken tek şey kendi diyetinizi yapmak ve evde çeşitli spor egzersizleri yaparak fiziksel aktivitenizi artırmak.