Kilo kaybı için birçok farklı yöntem ve eğitim programları vardır, ancak bazı düzenli egzersiz iyi sonuçlar elde etmek için yeterli değildir. Şişman oynar düzgün ve dengeli bir diyet yakma büyük bir rolü anlamak gerekir. Ne yemek bağlıdır sporda elde değil, aynı zamanda bir ruh hali, görünüm, performans ve Genel sağlık için sağlıklı beslenme sorunu çok önemlidir. Bu nedenle, bu makalede iyi beslenme temel ilkeleri nelerdir gibi sıcak konulara cevap vermeye çalışacağım. Ne yemek hızlı kilo kaybetmek için? Ne kilo kaybı için en iyi gıdalar nelerdir? Liste!
(Yaşam tarzı, diyet) diyet – ilk etapta, yemek kuralları. Diyet kalori değeri yemekler, kimyasal bileşimi, fiziksel özellikleri, zaman ve frekans gibi faktörler ile karakterizedir.
- Kural # 1 — Daha çok protein
- # 2 kural daha Az karbonhidrat
- Kural # 3 — Su
- Kural # 4 — Zararlı ve sağlıklı yağlar
- Kilo kaybı # 5 kural — Ana prensibi
- Haftanın menüsü
- Kilo kaybı için en iyi ürünler
Kilo kaybı 5 ilkeleri
1 No. Günlük tüketmek gerekir yeterli miktarda protein. Eğer protein miktarı yeterli değilse, yakmak için şanslısın yağ, ek olarak önemli bir kısmı kas kütlesi kaybedebiliriz. Yeterince protein düşük kalorili yiyecekler döneminde yağsız kas kütlesi korumak yardımcı olacaktır.
Bir kural olarak, kilo vermek isteyen çocuklar için, protein oranı (örneğin, 80kg adam ağırlığını çarpın 2 ile 80 ve normal protein ile sonuna kadar) vücut ağırlığı 1 kg başına 2 G olur. Kızlar biraz daha az gerekir: vücut ağırlığının 1 kg başına 1.5 g (örneğin, kilo 70 kg. kızlar ise 1.5 çarpı 70 gerekir ve sonunda protein günlük gereksinim olacaktır. Eğer Amacınız kilo kaybı ve protein vücudun kurutma, sonra norm, hem kızlar hem de erkekler için 1kg 2.7 g * 2G çocuklar: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / kız:–) artış (.
(Sarısı bir çift olabilir) kilo kaybı için en iyi protein kaynakları: Türkiye fileto, tavuk fileto, barlam balığı, Pollock, cod, düşük yağlı süzme peynir, yumurta akı. Deneyin, bu diyet, her bir amino asit kendi benzersiz set ürün olarak protein her türlü yiyecek katıldı olurdu.
2 No. Yemek daha az karbonhidrat. Karbonhidrat sıkıntısı daha hızlı kilo başlıca enerji kaynağı yağ karbonhidrat eksikliği nedeniyle olur. Günlük karbonhidrat: 50 – 100 gram seviyede tutmak. Ama bu, karbonhidrat 300 gram yerseniz, her şeyi kesip 50 – 100 gram için gitmek gerekir anlamına gelmez. Hayır, bunu yapamazsın. Her şey sorunsuz olur, aksi taktirde, sonuçta atmalarını daha fazla yağ elde edilmelidir. 50 – 100gr bir gün gelinceye kadar her hafta filinta 30 – 50 gram kesti.
(Buğday, pirinç, yulaf, arpa) karbonhidrat kompleksi kaynakları seçin. Karbonhidratlar enerji ile çok uzun bir süre için vücudunuzun doyurarak vardır. Ayrıca, diyet (meyve, çilek) basit karbonhidrat içermelidir. Ama basit karbonhidrat (norm 20%) çok fazla olmamalı. Ve sebze unutmayın. Sebze olumlu kilo kaybı ve sindirim süreci etkileyen lif büyük bir kaynak vardır.
No 3. Bol bol su. Su vücudumuzun temelidir, hayatın birçok işler karıştı. Yüzde 60'ı sudan oluşur, bu yüzden sadece temiz su günlük yeterli miktarda içmek gerekiyor. Sağlık ve refah sıvı kalite ve miktarına bağlıdır. Ve ne garip, etkili bir kilo verme süreci de su içtikten miktarına bağlıdır.
Vücut sıvısı artar, kan akışkanlığı az miktarda aldığında ilk. Bu nedenle, oksijen yavaş yağ yakma sürecini yavaşlatır, hücrelerin girer.
İkinci: su yağ yakma, ama bildiğiniz gibi, daha hızlı metabolizma, daha hızlı işlem metabolizmayı hızlandırır.
Üçüncüsü: su toksinler, (sanki yıkanmış ise) aşırı tuz ve toksinlerin vücut sertlikleri ve vücut temizlenir.
Ne kadar su?
Vücut ağırlığının kadınlar – 40 ml * 1 kg için (örneğin, 60 kg ağırlığında bir kız, bir gün içinde ml * 60 kg = 2400 ml 40 ml 2400 veya 2.4 litre içmelisiniz).
Erkekler için – 50 ml * vücut ağırlığının 1 kg (örneğin, 100 kg ağırlığında bir erkek 50 ml kg = 5000 ml 100 * bir gün 5000 ml veya 5 litre su içmelidir).
4 no. Dışlama diyet gıdalar ile yüksek düzeyde sağlıksız yağlar (hayvansal yağlar, margarin, tereyağı, ve en şekerli ürünler). Bu yumurta sarısı, peynir gibi düşük yağlı yemek türleri ve ayçiçek yağı. Yağ asitleri şeklinde en iyi zayıflama ürünleri (liste) keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve avokado vardır. Çoğu insan tamamen diyet yağ çıkarmak ve bu onların hatası değildir. Bu hormonal dengesizlik neden olabilir gibi, tamamen yağ asitleri terk etmek imkansızdır. Sadece kötü yağlar kaldırmak ve iyi eklemek gerekir. Kızlar ve erkekler için günlük oran vücut ağırlığının 1 kg başına 0.5 g=.
No. 5. Ve son olarak, ana ve en önemli prensip olarak kilo olduğu sınırlar içinde, bu kuralı olan: "biz ihtiyaç için daha az kalori daha olabilir tüketmek sırasında gün". Daha az yemek yemek ve daha fazla hareket gerektiği anlamına gelir. Bu durumda sadece vücut yağ yakar.