Artık kilo vermeye karar verdiğimize göre en hızlı, en kolay, en güvenli ve en etkili diyete bakalım. Ancak çoğu zaman diyet ya hızlı, güvenli, etkili ya da basittir. Bununla birlikte, tüm diyetler arasında, çeşitli diyetlerin maksimum faydasını ve minimum dezavantajı birleştiren bazı diyetler bulabilirsiniz. Bu tür diyetler, çoğu diyet daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.
En basit diyet
En basit diyet, uzun süre seçmek ve pişirmek zorunda olmadığınız, şemasını takip etmesi kolay ve ek prosedürler gerektirmeyen (bazı diyetlerde kullanılan lavman gibi) bir diyet, yemek ve ürünlerdir. ). En basit diyetlerin diyeti, olağan şekilde hazırlanan yaygın gıdalardan oluşur (alkol gibi kısıtlamalar olmadığı sürece). Diyet en basitidir - bu, kalori alımındaki olağan kısıtlama ve zararlı gıdaların dışlanmasıdır. Kilo vermeyi planladığınız zamana bağlı olarak diyetinizi günde 200-500 kcal ile sınırlayın, abur cuburları hariç tutun, daha fazla yeşil çay için ve her ay yaklaşık 3-5 kg kaybedersiniz.
En basit diyetlerden bir diğeri, kefir ve kefirin diğer ürünlerle (yulaf ezmesi, karabuğday, elma, greyfurt ve benzeri) kombinasyonlarına dayalı bir diyettir. Kural olarak, böyle bir diyetin süresi 2 haftadan fazla değildir, kilo kaybı 5-7 kg'a ulaşır, ancak tüm mono diyetler gibi kefir diyetlerinin de en güvenli diyetler olmadığı unutulmamalıdır. Diyetleri dengesiz ve menü çeşitli değil, bu yüzden onlara kapılmamalısınız.
En basit diyetlerden bir diğeri dengeli bir diyettir. Bu diyet en kolay olanıdır çünkü bir yandan diyetinizi net bir şekilde düzenler, diğer yandan manevra alanı da bırakır. Menüsü aşağıdaki formüle göre oluşturulmuştur:
- Kahvaltı: 100-150 gr müsli veya tahıllar, 50 gr'a kadar kuru meyve, fındık veya bal, 150 gr'a kadar proteinli yiyecekler (yumurta, et, balık, süt ürünleri), şekersiz çay veya kahve;
- ikinci kahvaltı: meyveler, sebzeler veya fermente süt ürünü;
- Öğle yemeği: sebzeli veya tahıllı az yağlı çorba, haşlanmış veya fırınlanmış veya pirzola veya köfte şeklinde et, kümes hayvanları veya balık, süslemek için - baklagiller, herhangi bir biçimde sebzeler, tahıllar veya fırınlanmış patates, komposto veya meyve suyu, için tatlı - meyve veya Meyve pudingi, jöle;
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve, sebze veya fermente süt ürünü (ikinci kahvaltıdan farklı olmalıdır);
- Akşam yemeği: 200 g'a kadar proteinli yiyecek (öğle yemeği hariç) veya tahıllardan veya bakliyatlardan, sebzelerden veya meyvelerden yapılmış yulaf lapası;
- yatmadan önce: fermente süt ürünü.
Bu formüle göre bir diyet, iyi beslenmenizi, sağlıklı olmanızı ve güzel bir ince figür korumanızı sağlar, ancak sonuç birkaç ay beklemek zorunda kalır (kilonuza bağlı olarak). Ek olarak, en güvenli diyetlerden biridir, pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur, her yaşta ve sağlık durumunda görülebilir (alerjiler veya terapötik diyetlerin belirtildiği hastalıklar hariç). Bu diyetin avantajı kilo almayan bir diyet olmasıdır - sonuçta bu besin formülü sağlıklı ve dengeli bir diyetten başka bir şey değildir; Kilonuz normale döndüğünde, bu formülü yemeye devam edin ve zayıf kalacaksınız.
Kilo almayan diyetler hakkında konuştuğumuzda, Atkins Diyeti ve Kremlin Diyeti'ni hatırlamadan edemiyoruz. Bunlar en basit diyetler değildir, ancak yapılarında kilo vermeyi ve ardından stabilizasyonunu amaçlayan ayrı aşamalar vardır. Bu nedenle, fazla kiloları kalıcı olarak kaybetmek istiyorsanız, bu diyetlere dikkat edin, kilo almayan en iyi diyetler.
En güvenli diyetler
En güvenli diyetler en hızlı olmama eğilimindedir ve kısa sürede harika sonuçlar vaat etmez. Kilo kaybı vücudun sağlığa zarar vermeden alması için güvenlidir. Haftada 1, 5 kg'dan fazla kaybedemezsiniz, bu nedenle en güvenli diyet bile haftada 6-8 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Ancak güvenli beslenmeyi seçerseniz, sadece fazla kilolarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da koruyacak ve artıracaksınız.
En güvenli diyetlerden biri yukarıda tartışılmıştır. Özü oldukça basit olan başka bir diyet daha var: Her gün her zamanki gibi (sağlıksız yiyecekler hariç) yersiniz ve diyetinizi haftada 2 gün 500 kcal ile sınırlandırırsınız. Bu sayede sağlığınıza zarar vermeden ayda 2-4 kg kaybedersiniz.
Genel olarak, en güvenli diyeti size zarar verebilecek olandan ayırt etmek o kadar da zor değildir: diyet tüketilen yiyecek miktarı açısından çok sınırlıysa ve tüm besin grupları bundan hariç tutuluyorsa (örneğin et veya tahıllar), o zaman böyle diyet güvenli değildir. Diyet hem bitkisel hem de hayvansal tüm gerekli ürünleri içeriyorsa, sıvı, sıcak yemekler, çiğ sebzelerden yapılan yemekler, hızlı karbonhidratlar (bal, çilek, tatlı meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler) ve kalori içeriği vardır. Bu diyetteki yiyecekler günde en az 1300-1500 kcal'dir, bu diyet en güvenlisidir.
En zor diyetler
Bu diyetler en katı diyetlerdir, herkes bunlara dayanamaz, tahammül etmesi çok zordur ve sağlığınıza zarar verebilir.
Abc diyeti (Ana Boot Camp) en zorlu diyetler arasında ilk sırada yer alabilir - bu, aşırı kalori alımı kısıtlaması ("dolu" günlerde 800 kcal'den fazla olmayan) ve düzenli açlık grevleri olan uzun süreli bir diyettir. Bu diyete en tehlikeli diyebilirsiniz - suya oruç tutmak bile vücuda ABC diyetinden daha az zararlıdır.
En katı diyetler arasında bile tüm mono-diyetler ve sınırlı yiyecek seçeneklerine sahip diyetler denilebilir - diyeti oluşturan besinler açlığı giderse bile 2-3. günlerde başlayın. monoton bir yemekten ciddi rahatsızlık hisseder ve 5-6 gün içinde yediğiniz her şeyden nefret etmeye başlarsınız. Herkes böyle bir diyet aktaramaz.
En zor diyetlerden biri de "3 yumurta 2 portakal". Adından da anlaşılacağı gibi, günlük diyetiniz herhangi bir türde 3 yumurta ve 2 portakal veya eşit miktarda greyfurt ile sınırlıdır. Böyle bir diyet en gerçek açlık grevidir ve içinde kullanılan ürünler kendi içinde çok faydalı olsa da çok azı vardır. Böyle bir diyetin diyetinin kalori içeriği, 2000 kcal normu ile günde 450-480 kcal'ı geçmez, yani bu diyet vücudun enerji ihtiyacını ¼ bile karşılamaz!
En iyi diyet nasıl seçilir
Bir diyet seçerken, arkadaşlarınızın incelemelerine körü körüne inanmayın - size uyan diyet mutlaka sizin için çalışmayabilir. Kendiniz için en iyi diyeti seçmek için önce kendinize birkaç soruyu cevaplayın: kilo vermek için kendinize ne kadar süre veriyorsunuz ve kaç kilo vermek istiyorsunuz, sürekli diyet yemekleri pişirmeye istekli misiniz veya yok mu? Bunun için günde 5-6 kez yemek yiyebilirsiniz, egzersiz yapar mısınız, hangi besinleri diyetinizden çıkarmanız kolay, hangilerini ayırmanız en zor, hastalıklarınız var mı? iç organlar ve beslenmeye diğer kontrendikasyonlar. . .
Bu soruların cevapları hangi diyetin sizin için doğru olduğunu belirleyecektir.