Smoothies kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Çoğu kişi, smoothie'lerin bir içecek olduğuna inanır çünkü bunlar genellikle bir bardakta veya kupada servis edilir. Aslında bu renkli ve besleyici karışım, düşük kalorili de olsa eksiksiz bir yemektir. Kilo kaybı smoothie tarifleri çeşitli sebze, meyve ve süt ürünlerini içerir. Herhangi bir öğün yerine atıştırmalık olarak kullanılabilir. Bu nedenle, kokteyl kilo vermek veya açlığı gidermek için başarıyla kullanılır.

Ne karışımı

bir karıştırıcıda zayıflama smoothie hazırlayın

Tam olarak bir smoothie'nin ne olduğunu görelim. Kokteylin adı, İngilizce pürüzsüz - nazik, yumuşak kelimesinden türetilmiştir. Bir blender ile çırpılmış çeşitli malzemelerden pişirebilirsiniz. Çoğu zaman sebze ve meyveler süt, kefir, yoğurt ile birlikte kullanılır, ancak bazen yulaf ezmesi, süzme peynir ve diğer bileşenler kütleye eklenir.

Bir smoothie'nin kilo kaybı için avantajları, tokluk hissi veren, ancak aynı zamanda kalorisi düşük olan lifle doygunluğunda yatmaktadır. Kokteyl sayesinde bağırsakların ve midenin çalışmasını iyileştirebilir, vücudu temizleyebilir ve metabolizmayı normalleştirebilirsiniz.

Yemek, midede ağırlık bırakmadan mükemmel bir şekilde sindirilir. Ek olarak, vücut faydalı maddelerle doyurulur, su dengesi normalleşir. Bu nedenle, birkaç saatliğine açlığı gidermek için kilo vermek için yemek yerine kullanılabilir. Daha iyi tokluk için kaşıkla tüketilmesi tavsiye edilir.

Verilen kilolarla ilgili incelemelerin gösterdiği gibi, smoothie ile haftada birkaç kilo verebilirsiniz, ancak sıkı bir diyet uygularsanız, kilolar daha yoğun bir şekilde gidecektir. Doğru, vücuda gerekli tüm besinleri sağlamadığı için bir haftadan fazla oturamazsınız.

Oruç günleri için bir kokteyl kullanabilir veya sadece günlük diyetinizde bir yer bulabilirsiniz. Aynı zamanda düşük kalorili bir menü oluşturmak, yeterince su içmek, tercihen gazsız olmak önemlidir.

Nasıl pişirilir

Smoothies için meyve ve sebzeler önce iyice yıkanmalı, çekirdekleri ve kabukları soyulmalı ve dilimler halinde kesilmelidir. Yemek pişirmek için farklı yoğunluktaki meyvelerin eşit miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir: elmalı çilek, portakallı muz. Unutmayın, shake'inize şeker veya şeker ikameleri ekleyemezsiniz.

Hangi ürünler kullanılıyor?

  1. Herhangi bir taze sebze, otlar.
  2. dut. Bektaşi üzümü, böğürtlen, kızılcık, ahududu, çilek kullanmak en iyisidir.
  3. Herhangi bir taze veya dondurulmuş sebze, özellikle turunçgiller.
  4. Az yağlı süt ürünleri: kefir, yoğurt, süzme peynir.
  5. Taze sıkılmış meyve suları.
  6. Zencefil kökü, zerdeçal, tarçın gibi doğal yağ yakıcılar.
  7. Yulaf gevreği veya karabuğday gevreği.

Bu malzemeleri birleştirerek tamamen farklı sağlıklı smoothie'ler oluşturabilirsiniz. Reçetelerinizi aldığınızı hayal edin.

faydalı tavsiye

Pişmiş yemeği tat ve tutarlılıkla memnun etmek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

  • Karışımı yeterince kalın hale getirmek için daha fazla meyve ekleyin.
  • Zengin tat için tatlı ve ekşi meyveleri karıştırın.
  • Baz olarak yoğurt, kefir ve tüm doğal meyve sularını kullanın.
  • Tatlı bir karışım yapmak istiyorsanız, biraz bal ekleyin.
  • Bardaklara dökülecek olan bitmiş kokteyle biraz kıyılmış fındık dökün.
  • Dondurma, krema, şerbet gibi yüksek kalorili malzemelerden kaçının.

Kokteyllerde Diyet

Çeşitli kilo kaybı tarifleri, bir smoothie diyetini içerir. Bunun birkaç türü var. Her şeyden önce, sadece kokteyl yiyen katı bir diyet.

Bir hafta boyunca günde 4-5 kez 250 gr (bir bardak) smoothie tüketilmesi önerilir. Dozlar arasındaki mola yaklaşık 2 saattir.

Kilo kaybı için diyet smoothie'lerine geçmek için yeni diyete uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için menünün kalori içeriğini, porsiyon miktarını kademeli olarak azaltın ve su tüketimini artırın. 2-2, 5 saatte bir bir şeyler yemeye başlarsınız.

Diyet tahıllar, taze meyveler ve yağsız et ağırlıklı olmalıdır. Alkol, yarı mamul ürünler, füme et, konserve, baharatlı, derin yağda kızartılmış, çok yağlı ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Şekerli ürünlerin yerini kuru meyveler ve taze tatlı meyveler alıyor.

Diyetin sonunda da düzgün ve kademeli olarak inmeniz gerekir. Normal diyete dönüş süresi iki haftadır. Bu dönemde yavaş yavaş diyete katı gıdalar eklenir, yemeklerin kalori içeriği 1500 birime çıkarılır.

Daha nazik kabul edilen üç günlük bir diyet de vardır. Günde 4-5 kez yemek yerseniz, smoothie'yi değiştirmek üç doz alacaktır. Gerisi tahıllar, sebzeler, et, kefir şeklinde temel olabilir.

  • Bu nedenle ilk kahvaltıda suda yulaf ezmesi ve bir bardak elma suyu tavsiye edilir.
  • İkinci - 250 gr smoothie için.
  • Öğle yemeği tavuk fileto ve 250 gr et suyundan oluşmaktadır.
  • Bir kokteyl daha alacağız.
  • Kilo kaybı için, şifalı otlar ve bir çay kaşığı zeytinyağı ilavesiyle balkabağı ve sebzeli smoothie ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Tek şey, böyle bir diyetin hamile kadınlar ve ayrıca gastrointestinal sistemin belirli hastalıkları olan kişiler için kontrendike olmasıdır. Ancak değişiklik olsun diye diyetlerine bir kokteyl ekleyebilirler.

Profesyoneller

Kilo kaybı için yeşil smoothies yiyin

Kremsi doku, bol miktarda besin, düşük kalorili içerik - bunların tümü smoothie'leri kilo vermenin ideal bir yolu yapar. Enerji verir, kolay emilir, vücudu temizler. Böyle bir diyetin avantajları:

  • vücut tarafından iyi tolere edilir;
  • yemek pişirmek için çok çeşitli malzemeler;
  • diyet besinlerle doyurulur;
  • maksimum sindirilebilirlik;
  • Temizlik;
  • Sağlık desteği;
  • hızlı kilo kaybı;
  • kilo verirken stres yok;
  • uzun süreli etki.

İkincisi, böyle bir sistemin yardımıyla, midenin küçük porsiyonlara alışmasına yardımcı olacak, diyeti taze meyvelerle zenginleştirecek doğru yeme alışkanlığının geliştirilmesiyle elde edilir.

Tarifler

Bir karıştırıcıda zayıflama smoothieleri yapmak için birçok tarif var. Çoğu zaman, meyve ve meyve kokteylleri hazırlarız, çünkü bu meyveler tüm yıl boyunca taze veya dondurulmuş olarak bulunur. Bir veya daha fazla türden oluşurlar. Tarif sadece hayal gücünüze bağlıdır.

En popüler olanları koyalım.

Çilek Muz

Muz yüksek kalorili bir meyve olduğu için akşam yemeği veya kahvaltı yerine yenebilir. Bir kokteyl için bir çorba kaşığı yağsız süzme peynir, 250 gr kefir veya yoğurt, aynı miktarda çilek, yarım muz gerekir. Malzemeleri doğru sırayla karıştırmak önemlidir: önce çilekli bir muz, sonra kefir ve son olarak birkaç parça buzlu süzme peynir. Dondurulmuş meyveler kullanılıyorsa, ikincisi atılabilir.

muz elma

Bu sallama bir elma, bir muz, yoğurt ve portakal suyu gerektirir. İlk önce meyveler doğramak için bir karıştırıcıya dökülür, homojen bir kütleye dönüştüğünde sıvı malzemeler eklenir ve çırpılır. Kütle bardaklara dökülür ve birkaç buz küpü atılır. Tatlı hale getirmek için, muz kullanılmadan önce bir süre buzdolabında tutulur.

Turunçgiller

Sadece soğuk algınlığını önlemekle kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıran C vitamini yönünden zengin olması nedeniyle değerlidir. Smoothie için greyfurt, elma, yarım limon, muz ve portakal hazırlayın. Meyveler soyulmalı, çekirdekleri çıkarılmalı ve kamalara kesilmelidir. Bütün bunları bir karıştırıcıya koyun ve iyice karıştırın. Karışımı bardaklara dökün ve biraz buz ekleyin.

Sebze smoothieleri bu fazla kiloları atmak için harikadır. İz elementler bakımından zengindirler, kalorileri düşüktür, bağırsak yolunu temizlerler, peristalsisini iyileştirirler.

Sebzeler vücut tarafından kolayca emildiğinden ve bol miktarda besin sağladığından, çocuklar balkabağı smoothie hazırlamaya teşvik edilir. Aynı şey brokoli, ıspanak için de geçerli.

Brokoli

Bu sebzelerden bir kokteyl yapmak için 150 gr brokoli, otlar ve bir bardak kefir gerekir. Lahana önceden pişirilir, otlar ile birlikte bir bıçakla doğranır ve bir karıştırıcıya dökülür. Sonra kefir veya ayran dökün ve iyice çırpın. Bu kokteyli sıcak içmeniz tavsiye edilir.

meyve ve sebzeler

Herhangi bir meyveden bir diyet smoothie yapılır. Kompozisyonlarını denemek daha iyidir: 60 gr ıspanak, bir yemek kaşığı deniz yosunu, armut, kivi, 100 gr beyaz lahana, 2 yemek kaşığı. l. az yağlı krema, 200 ml su. Meyvelerin soyulması, çekirdeklerinin çıkarılması, doğranmış ve bir karıştırıcıya konması gerekir. Orada doğranmış lahana ve ıspanak ekleyin. Katı malzemeler ezildiğinde, öküz ve kremayı karışıma ekleyin ve tekrar iyice çırpın.

canlandırıcı içecek

Kilo kaybı için kivi ve muzlu smoothie

Bu, metabolizmayı ve sindirim süreçlerini normalleştiren "yeşil kokteyller" temizleme tariflerinden biridir.

Hazırlık için bir demet ıspanak, bir kivi ve yarım muz gerekir.

Meyveler soyulmalı ve kamalara kesilmeli ve ıspanak doğranmalıdır. Bütün bunlar bir blender kasesine katlanır ve çırpmak için harikadır.

Gerekirse biraz su eklenebilir. Karışım bardaklara dökülür ve kivi dilimi ile süslenir.

Smoothie, hafif kilo kaybı için ideal bir araç haline gelen lezzetli ve sağlıklı bir üründür. Diyet gıdalar ve sadece sağlıklı beslenmek isteyenler için uygundur.