Güneş, dinlenme, havacı kıyafetleri ve bikini zamanı bitti. Güzel bayanlar zaten biraz rahatlamayı başardılar ve hatta çok lezzetli ve daha az "çok" yüksek kalorili bir şeyle kendilerini şımartmayı başardılar. Kuşkusuz, küçük zevkler günlük hayatı daha parlak ve daha olumlu hale getirir. Asıl mesele kendinize içinde olduğunuzu söylemektir. Aksi takdirde, obezite başlangıcı çok hızlı bir şekilde ortaya çıkacak ve kilo verme deneyiminin gösterdiği gibi, uzun süre hayatınıza belirsizlik, olumsuzluk ve problemler getirecektir.
Ama ya yine de zaman kaybedilirse? Evde nasıl hızlı bir şekilde normale dönerim? Her Gün İçin Etkili Bir Protein Diyeti mi?
Mükemmel mükemmel olmak zorunda mı?
Diyetten bahsetmeden önce "ideal kilo" diye bir şey var mı ona bakalım. Tüm moda ve "sağlıklı" yaşam tarzı endüstrisi bize her gün belirli güzellik ve sağlık standartlarını karşılamanın gerekliliğini söylediğinden, cevap kesinlikle açık gibi görünüyor. Bizim tarafımızdan icat edilmeyen ve kesinlikle insan doğasını ve işleyişimizin biyolojik mekanizmalarını anlamakla hiçbir ilgisi olmayan idealler. Buna rağmen, belirli standartlar için çabalamak, havuzda, spor salonunda, sokakta koşarken sonuçları göstermek için mümkün olan her şekilde motive oluyoruz. Durumun trajedisi, vücudumuz için çok iyi olan şeyleri memnuniyet ve fayda sağladığı için değil, yalnızca uyum nedenleriyle yapmamızdır. Sağlığımızı izlemiyoruz, vücudun verdiği sinyalleri izlemiyoruz, bedenimizi ölçüp tartıyoruz! Ve bununla sadece durumu daha da kötüleştiriyoruz.
Her şey nüfuz etti, fark edildi, harekete geçmeye hazır ve ne ile başlamalı? Ve kendi kusurlu ağırlık tanımınızla başlamalısınız. Aynı, her birimiz için ayrı ayrı, ancak aynı rahatsızlık ve memnuniyetsizlik hissine neden oluyor.
Kusurlu ağırlık nedir?
İdeal ağırlığı bulmak için herhangi bir arama motoruna bir arama sorgusu girin ve düzinelerce hesap makinesine ve elektronik tabloya bağlantılar alacaksınız. Ve hiçbiri dikkate almayacak:
- Mirasınız (genetik yatkınlık);
- kronik hastalıkların varlığı;
- vücudunuzdaki yağ hücrelerinin sayısı ve yağ depolama yetenekleri;
- Vücudunuzdaki metabolizma (metabolizma);
- Yaşam tarzınız - stresin varlığı, uyku ve uyanıklık, hareketliliğiniz, diyetinizin kalitesi ve türü.
Hepsini bir araya getirirseniz, her birimizin kendi bireysel kusurlu ağırlığına sahip olduğumuz ortaya çıkar. Harekete geçme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Aşağıdakilerden herhangi biri veya birkaçı ile karşı karşıyaysanız, kilonuz idealinizden çok uzaktır:
- Kilonuz sağlığınızı olumsuz etkiler - genel sağlığınız bozulur, daha çabuk yorulursunuz, eklemleriniz ve sırtınız ilk kez endişelenir, nefes darlığı oluşur, basınç düzenli olarak artar, bağırsak fonksiyonu arzulanan bir şey bırakır;
- Kilo hayatınızda rahatsız edici değişiklikler yapmaya başlıyor. Her zamanki aktivitelerinizi (hareketlilik ve fiziksel dayanıklılık gerektiren herhangi bir şey) yapamıyorsunuz, kıyafetlerinizi kısıtlamanız gerekiyor, toplu taşıma veya kalabalık yerlerde rahatsız oluyorsunuz, yaşam ve iş planlarınızı kilonuza göre şekillendirmeye başlıyorsunuz. .
Unutmayın, kendinize bakma konusunda ciddiyseniz, önce bir beslenme uzmanına ve endokrinologa gidin. Kendin için yapabileceğin en iyi şey bu olacak. Sağlığınızı korumanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olmak için yalnızca tıp ve doğru beslenme alanındaki uzmanlar birlikte çalışabilir. Hayatınızda fiziksel aktivitenin sürekli varlığına olan ihtiyacı unutmayın.
protein diyeti nedir
Menünüzü tam bir hayatı bozan kilo vermek için nasıl özelleştirebilirsiniz? Protein açısından zengin bir diyet - protein açısından zengin gıdalara dayanan ve karbonhidratları ve yağları önemli ölçüde azaltan bir diyet - yardımcı olabilir. Bu beslenme tekniği ile 3 ayda 14 kg verebilirsiniz.
Protein diyetinin temel prensibi, vücudumuzdaki metabolizmayı düzenleyen proteinleri içeren yiyecekleri yemektir. Böylece, herhangi bir diyetin ana dezavantajından kaçınmak mümkündür - proteinlerin vücuda emiliminde bir azalma, bu da vücudun hızlı tükenmesine yol açar (daha az protein alan iç organlar onları çekmeye başlar). . ) Kas dokusundan). Bütün bunlar zayıflığa, zayıf fiziksel esenliğe ve sarkmış cilde yol açar.
Protein Diyetinin Faydaları
Protein diyetini diğer diyetlerden ayıran faydalar oldukça önemli görünüyor:
- Sağlıklı bir kas sistemini korumak;
- diyeti ciddi fiziksel aktivite ile bile birleştirme yeteneği;
- anoreksiya gibi acı verici bir komplikasyon geliştirmenin imkansızlığı;
- kapsamlı, stresli açlık hissi eksikliği (proteinli yiyecekler vücut tarafından 3-4 saat emilir);
- Protein diyet yemekleri, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayan büyük miktarda lif içerir;
- oldukça yavaş, kademeli bir kilo kaybıyla, diyetin bitiminden sonra gerekli kiloyu korumak için büyük çaba sarf etmeden mümkündür;
- iyi sağlık - diğer diyet türlerinin özelliği olan zayıflık, baş dönmesi ve mide bulantısı yoktur;
- çiçek açan görünüm, vücudun gerçek bir gençleşmesi var - cilt, saç ve tırnakların durumu iyileşiyor.
Vücudunuzun sağlığı üzerindeki maksimum etkinin ancak fiziksel aktivite ile birlikte diyet beslenme kurallarına uymanız durumunda elde edilebileceğini hatırlamak önemlidir, tüm organları ve sistemlerini eğitmek gerekir.
Protein diyetinin dezavantajları ve kontrendikasyonları
Protein diyeti prensiplerine göre diyetinizi değiştirmeye karar verirken, ideal diyet diye bir şey olmadığını unutmayın! Her diyetin belirli sınırlamaları veya istisnaları vardır, bu da vücudunuzdaki stresin kaçınılmaz olarak artacağı anlamına gelir. Bu nedenle, sadece protein diyetinin dezavantajlarından bahsedilebilir.
- Protein diyeti kısa süreli olmalıdır. Protein içeren gıdaların uzun süre yenmesi, iskelet sistemi ile ilgili sorunlara yol açar (ağır protein alımı, kemik dokusundan kalsiyumun yıkanmasına yol açar, bu da kemikleri çok kırılgan hale getirir).
- Karbonhidratları daha uzun bir süre kısıtlamak, genel performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Sinir sistemi de saldırıya uğrar ve sinir hücrelerinin çoğalması için ana malzeme olan gıdadaki yağ eksikliğine tepki verir. Bu durumun ana semptomları artan sinirlilik ve sinirliliktir.
- Uzun süreli bir protein diyeti kan parçacıklarının dengesini bozabilir - hemoglobin üretimi önemli ölçüde artar.
- Proteinli gıdalar, büyük miktarda "çürüme ürünü" bırakır, bu da böbrekler üzerinde (atılımları için) artan bir yüke yol açar.
Protein diyeti menüsü
Protein diyeti menüsü, gerekli sonuçların elde edilmesini garanti eden birkaç ilkeye dayanmalıdır (örneğin, 10 kg kilo kaybı):
- Proteinler tüm gıdaların en az %60'ını oluşturur.
- Sürekli atıştırmalıklardan kaçının, sindirim döngüsü uzun olan protein ürünleri tercih edilir.
- Gün içerisinde en az 5 veya 6 öğün yenilmeli ve aralarındaki aralık 3 saati geçmemelidir.
- Kızartmayı reddetme, tüm yemekler fırınlanarak, haşlanarak veya buharda pişirilerek pişirilmelidir.
- Daha iyi bir besin dengesi için bazı sebze ve meyveler diyete dahil edilebilir.
Düzenli fiziksel aktivitenin vücudundaki varlığı.
Ana protein diyet ürünleri
Et ürünleri |
Tavuk, hindi, dana eti, tavşan İstisna: kuzu, domuz eti (yüksek yağ içeriği) |
Az yağlı balık (en fazla %4 yağ) |
Pembe somon balığı, pollock, morina balığı, navaga, levrek, levrek, grayling |
Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri en fazla %3-5 yağ |
Kefir, yoğurt, süzme peynir, sert peynir |
tahıl |
Pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday |
ekmek |
Sadece tam tahıl |
sebzeler |
Tüm "yeşil" sebzeler ve diğer tüm sebzeler, küçük miktarlarda, haftada 2-3 kez |
İçmek |
Ekşi meyve içecekleri ve şekersiz ev yapımı kompostolar ve meyve suları (1: 1 maden suyu ile seyreltilmiş), bitki çayları ve bitki çayları, şekersiz kahve |
Tereyağı |
Zeytin, keten tohumu, ayçiçeği - kesinlikle sınırlı miktarlarda |
mantarlar |
pişmiş |
Yumurtalar |
|
baklagiller |
Kullanımı yasak olan ürünler arasında birkaç ana ürün bulunmaktadır:
- Un ürünleri - makarna, unlu mamuller, ekmek;
- şeker ve şekerli ürünler ve yemekler - unlu mamüller, dondurma, çikolata, tatlılar, hazır meyve suları, meyve içecekleri vb.;
- herhangi bir sosis;
- Tereyağı;
- Patates ve onu içeren yemekler;
- Alkol ve alkol içeren tüm ürünler;
- Fast food ve endüstriyel hazır yemekler.
Önemli! Protein diyeti seçeneklerinden (kısa süreli veya uzun süreli) hangisini seçerseniz seçin, diyet öğün sürelerinin 6 ayda birden fazla olamayacağını unutmayın.
Kısa süreli (hızlı) protein diyeti seçeneği (3 gün)
Böyle bir "hızlı" protein diyetinin ana özelliği, atıştırmalıkların tamamen yokluğu, günde 3 öğünün katı bir şekilde gözlemlenmesi ve en önemsiz fiziksel aktivitenin bile yasaklanmasıdır. Aynı zamanda öğün aralarında şekersiz bitki çaylarının kullanımına izin verilir.
- kahvaltı - Herhangi bir biçimde pişirilmiş (dik, haşlanmış vb. ) 1 haşlanmış tavuk yumurtası, kalori değeri dikkate alınarak bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir;
- Öğle ve akşam yemekleri - 150-200 gram az yağlı süzme peynir (% 3-5'ten fazla olmayan yağ) ve tatlandırıcısız çay (şeker ve bal kullanımı kabul edilemez);
- Sıvı alımı - günde en az 2 litre;
- son yemek en geç 18: 00
Kısa süreli bir protein diyetini bitirirken sağlığınıza zarar vermemek için adım adım yaklaşım ilkesini takip edin, besinler ekleyin ve 1-2 hafta içinde miktarlarını kademeli olarak artırın. Tahıl ve meyve ekleyerek başlayın, ardından süt ve ekşi süt ürünlerini ekleyin (ürünlerin yağ içeriğine dikkat edin).
Ne kadar sevmesek de, böyle dengeli bir diyete isim vermek zor, protein diyeti döneminde (özellikle kısa süreli) vücut vitamin ve minerallerde akut bir eksiklik yaşar. Bu tür kısıtlamaların olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmek için, diyetten yaklaşık bir hafta önce, uzun süreli kullanım için (1 ila 3 ay arasında) vitamin kompleksleri almaya başlayın.
Hızlı bir protein diyeti tercih ederken, sadece mevcut fiziksel durumunuzu değil, aynı zamanda bu süre zarfında önünüzde olabilecek duygusal ve entelektüel stresleri de değerlendirmelisiniz. Aşağıdaki durumlarda diyetten vazgeçin (veya zamanında erteleyin):
- Yakın zamanda tıbbi bir hastalık geçirdiniz;
- Şiddetli bir fiziksel, entelektüel veya duygusal stres dönemiyle karşı karşıyasınız;
- 50 yaşın üzerindesiniz;
- Karaciğer ve/veya böbrek ve kardiyovasküler problemleriniz varsa;
- Daha önce (veya şu anda teşhis edilmiş) kanama bozukluklarınız (artan tromboz riski) ve diyabet belirtileriniz varsa.
Ve elbette, hamilelik ve emzirme döneminde diyetlerin kullanılması prensipte mümkün değildir.
Daha uzun bir süre, örneğin bir ay boyunca protein diyeti için bir menü planlamak istiyorsanız, bir uzmana danışmak daha iyidir. Sadece izin verilen kalori içeriğine ve izin verilen yiyecekler listesine göre bir diyet oluşturamazsınız, aynı zamanda mümkün olduğunca dengeli hale getirebilirsiniz.