Hepimiz, özellikle kadınlar, dekolte elbiseler giymek için kusursuz bir şekil ve gurur elde etmek istiyorum. Ve çoğumuz eylem bu görünüşte mantıklı bir plan vardır: açlıktan daha az yemek — değilse, spor yapmak yağ ortadan kaldırmak için. Sorun uzun zamandır böyle bir rejimin mümkün değildir, ve bırakılan ağırlığı tamamen öngörülebilir hatasından sonra tekrar artı dayanıklı olduğunu. O da, disiplin ve sabır gerektirir, ama sonuç, kas kütlesi kaybolur ve cilt durumunu iyileştirmek bir sabit olmasına rağmen, bu kısır döngüden çıkış var.
Keto diyet nedir
Şaşırtıcı bir şekilde, keto diyet özgün olarak tasarlanmış kilo kaybı ve epileptik nöbet muzdarip çocukların durumunu iyileştirmek için. Düşük karbonhidrat yüksek beslenme koşullarında, karaciğer keton cisimleri üretir 1921 yılında Vodit olan endokrinolog bir rolling önce fark ettim, bu diyet keto diyet denir ve ilaçlar hiçbir sonuç yok durumlarda epilepsi tedavisi için kullanmaya başladı Russell Wilder terapist aynı yıl. Hastalar daha ince ve hafif olmak zorunda — bu yüzden keto diyet yeni bir yön var, yakında bir sağlık personeli fark etti. Çoğu şu anda bu Atkins diyeti, paleo diyet gibi düşük karbonhidratlı diyetler bilinir. keto diyetin daha sonra farklılıklar vardır. Nasıl çalışır?
Çoğu insan için kilo azaltmak için yağ yemek fikri paradoksal görünüyor. İnsan metabolizması nasıl keto diyetler mekanizması hayal etmek, hatırlamak. Karbonhidratlar enerji birincil ve en uygun kaynağı. Karbonhidrat sınırlı gelirleri ile vücut artık glikoz ayrışma tarafından enerji elde etmek için, karaciğer devlet denilen hastalık keton cisimleri forma metabolize olan enerji, yani yağların alternatif kaynakları kullanmak zorunda kalır. Pek çok beslenme göre, keto diyet sadece ince bir şekil mücadelesinde etkili bir araç değil, aynı zamanda önemli ölçüde kanser, Alzheimer, otizm, şizofreni ve depresyon gibi tanılar ile hastaların durumunu iyileştirmek.
Keto diyet etkinliği
Keto diyetinin tüm kurallarına tabi mükemmel sonuçlar verir. Bir haftadır kayıp kilo sayısı 0, 5 2,5 değişir, organizmanın bireysel özelliklere bağlı olabilir. Etkinliği diğer diyetler ile kilo vermek mümkün olmayan birçok kız ikna etti; keto-kas kütlesi kaybına neden olmazlar, çünkü diyet de erkek ve vücut geliştirme katılan kadınlar arasında çok popüler.
Keto artılarını ve eksilerini diyetler
Kanıtlanmış için bilimsel ve pratik — bu diyetin avantajları vardır:
- Kanıtlanmış. Vücut yağ kütlesi bu hastalık teşvik eden bir devlet daha hızlı kaybı diğer diyetler, örneğin, nishiiwai ile karşılaştırıldığında.
- İzin verilenler listesi gıdaları yiyebilir açlık eksikliği.
- Keto bir diyet tercihlerine göre ürünleri seçip birleştirebilirsiniz yemekleri sıkı dizidir. Sadece yağ, protein ve karbonhidrat, sırasıyla %75: %20: %5 yani Genel formül tüketimi için uymanız gerekir.
- Keto-diyet kas kütlesi kaybına yol açmaz. Deri altı ve viseral yağ değil, Kas pahasına kilo kaybedersiniz.
- Bu tür kanser, Alheimer hastalığı, epilepsi, depresyon gibi hastalıklar ile ilgili tedavi edici ve önleyici değeri. Bu hastalıkların tedavisinde bir keto-diyet kullanmak için doktorunuza danışın.
- Keto diyet izin gıdalar düşük GI, akne eğilimli cilt durumunu iyileştirmek için yardımcı olur.
Keto diyet vücut üzerinde önemli bir etkisi vardır, enerji yolları değişen, olumsuz yan yana olmadan da yapmadı:
- (Makalenin sonunda görmek) yan etki listesi kapsamlı bir liste.
- Diyet dengeli değildir, bu yüzden bir tıbbi muayeneden geçmesi gerekir.
- İlk 2 HAFTA içinde vücudun metabolik yapılanma ortaya çıkar. Bu süreç tamamlanana kadar, konsantre yorgunluk, bulantı ve zorluk yaşayabilirsiniz.
- Ayrıca keto bir diyet karşılaşma olan aseton nefes bu hastalık olguların altta yatan bir koku.
- Mağazalarda, düşük karbonhidratlı gıdalar yemeye hazır çok sınırlı bir seçim, bu yüzden öğle yemeği ve atıştırmalık yiyecek almak zorunda.
- Nedeniyle tahıllar, bağırsak ile meyve ve sebzelerin Olası sorunların diyet olmaması.
Plan keto diyet
İzin verilen ve yasak gıdalar tablo: liste
| İzin verilen gıdalar | Gereken gıdalar hariç |
| Tereyağı ve bitkisel yağ | Düşük yağlı gıdalar |
| Et, balık, deniz ürünleri | Her türlü şeker |
| Yumurta | Tahıl ürünleri, buğday ürünleri |
| Fındık | Meyveler, kurutulmuş meyveler |
| Küçük bir miktarda yeşil sebze, mantar, domates | Karbonhidratlar patates ve diğer sebzeler yüksek |
| Küçük bir miktar çilek | Baklagiller |
| Doğal süt ürünleri hariç süt | Mısır |
| (Artık bardak günde)şarap, alkollü — ROM, brandy, viski | İçeren bira ve alkollü içecekler şeker |
Diyeti ve beslenme planı
Keto diyet yüksek yağ ve protein orta miktarda, düşük karbonhidrat diyeti olduğunu. Bu diyet birkaç çeşidi vardır:
- Standart keto diyet yağlar, %75: %20: %5 oranında protein ve karbonhidrat alımını içerir.
- Siklik keto diyet yemek veya karbonhidrat yükleme karbonhidrat 2 gün yüksek keto-diyet — "kurallarına göre yemek düzeni "5 gün dayanır.
- Hedef keto diyet egzersiz öncesi ve sonrası ek karbonhidrat alımı içerir.
- Protein standart benzer keto diyet ama diyet protein büyük bir oranı ile: yağlar, proteinler ve karbonhidrat oranı %60: %35: %5.
Sadece standart ve protein diyeti kapsamlı klinik çalışmalar olduğunu unutmayın. Siklik ve hedeflenen keto diyet vücut geliştiriciler aktif olarak meraklıları tarafından uygulanmaktadır, ama onların güvenliği klinik olarak teyit edilmemiştir, bu yüzden sadece keto diyet standart sürümünü ele alacağız.
Nasıl günlük protein tüketmek, vücut ağırlığının 1 kg başına protein basit bir formül: 1 gram kullanmak gerekir, yaklaşık olarak ne kadar hesaplamak için. Yani, eğer kilo 80 kg ise, protein bir gün 80 gram tüketmek gerekir. Sonra, protein oranı temelinde, yağ ve karbonhidrat 300 ve 20 gram tüketmek için, sırasıyla ihtiyacınız olan günlük yağ ve karbonhidrat bir dizi olsun. Ancak karbonhidrat tüketimini artırmak (ama günde 50 gramdan fazla değildir). Eğer yaklaşık 2 hafta adaptasyon süresinden sonra Eğer hala konsantrasyon ile yorgunluk ve zorluklar hissediyorum, yavaş yavaş 5 gram bir hafta karbonhidrat alımını artırmak için çalışın. Daha yavaş keto diyet başlatmak için, yavaş yavaş vücudunuz için en nazik metabolizmasını yeniden ve yavaşça çık işlemi yapmak için diyet nişastalı gıdalar azaltmak. Süresi keto diyet bağlı sağlık ve tavsiyeler doktor, ama uygun olan bu diyet için en az bir ay gelmiyor mantıklı çünkü yarım saati olacak harcanan uyum.
Seçim için örnek menü (seçenek)
Kahvaltı
- Zeytinyağı pastırma ile iki kızarmış yumurta.
- Mantar, ıspanak ve otlar, bir yumurta ile omlet ve üç proteinler peynir ile tepesinde.
- Füme somon balığı ve 2 kızarmış domates, yarım avokado, rafadan yumurta, bir dilim.
Öğle yemeği
- Türkiye, yoğurt mantar, peynir ve otlar ile pişmiş.
- Yeşil salata ile pişmiş et veya bir parça tavuk, zeytinyağı ile giyinmiş.
- Somon, tavuk veya dana eti, karides ızgara (dilim) ile ıspanak salatası, peynir küpleri seçmek için, fındık ve kuru üzümleri serpin.
Akşam yemeği
- Biftek haşlanmış kuşkonmaz ve tereyağı ile tatlandırılmış brokoli ile ızgara somon.
- Haşlanmış yumurta, zeytin, salatalık, beyaz peynir ile Akdeniz salata marul zeytinyağı ile peynir.
Aperatifler
- Vanilya badem-beyaz peynir ya da ricotta peyniri ile badem süt ile yapılan çilek en sevdiğim meyveler bir avuç, bir tutam.
- Seçim için bir avuç fındık.
- (Salatalık, guacamole ile kereviz) sebze çubukları.
- Peynir topları ince doğal yoğurt, kıyılmış fıstık içinde obalanya keskin peynir rendesi.
Bazı ürünler tablosu: karbonhidrat içeriği
| Ürün | Karbonhidrat içeren bölümü 6 g |
| Avokado | 1/2 Adet |
| Ceviz | 30 g |
| Çam fıstığı | 30 g |
| Hindistan cevizi sütü | 3/4 Kap |
| Hindistan cevizi (hamur) | Yarım Fincan |
| Badem | (23 fındık)30 g |
| Kaju | 22 g |
| Ayçiçeği tohumu | Çay Bardağı |
| Fıstık | 30 g (47 fıstık) |
| Fındık | 45 g |
| Süt yoğurt | 100 ml |
| Kiraz | Yarım Fincan |
| Çilek | 2/3 Bardak |
| Kızılcık | Yarım Fincan |
| Ahududu | Yarım Fincan |
| Kuşüzümü | Yarım Fincan |
| Yaban mersini | 1/3 Kap |
Yemek tarifleri
Zencefilli biftek
2 porsiyon için malzemeler:
- 2 biftek, Kemiksiz, yukarıdaki şeritler kes
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 küçük soğan,
- Ezilmiş 1 diş sarımsak,
- 2 küçük domates, doğranmış,
- 1 çay kaşığı zencefil
- 4 yemek kaşığı Elma sirkesi
- tuz, biber.
- Orta ateşte tava, kahverengi bir biftek yağı dökün.
- Her iki tarafın da iyi usanmış zaman, soğan, sarımsak ve domatesleri ekleyin.
- Bir Bardak zencefil karışımı, tuz, biber ve sirke ekleyin, karıştırarak, et için.
- Kapak, sıvı buharlaşır kadar pişirilir azaltmak.
- Hizmet, otlar ile serpilir.
Protein besin değeri bir porsiyon: 340 kalori, 27 gram yağ, 7 gram karbonhidrat, 46 gram.
Besleyici Tavuklu salata
(2 porsiyon) malzemeler:
- Jambon 100 gram
- 4 domates, ikiye kesilmiş
- 30 gram beyaz peynir,
- 2 yumurta haşlanmış,
- Marul 2 bardak,
- yarım avokado, doğranmış,
- 2 dilim pastırma,
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve Elma sirkesi
- 1 çay kaşığı limon suyu ve Dijon hardal,
- tuz ve biber.
Jambonu küp kesilmiş ve tavada zeytin yağı serpin onları tost. Yumurta dilimleri, peynir küp şeklinde doğrayın. Şeritler halinde marul yaprakları üzerinde tüm malzemeyi koyun. Dolgu karışımı maddeler ve salata üzerine dökün. Bir porsiyon besin değeri: 208 kalori, 8 gram yağ, 3 gram karbonhidrat, 31 gram protein.
Keto diyet takip etmek seçtiyseniz
Doktorların önerilerine daha hızlı bir şekilde istenilen sonuca ulaşmak ve olası yan etkileri önlemek için okuyun.
- Tıbbi muayene. Bu da göz ardı edilmemeli programının ilk ve zorunlu noktasıdır. Keto diyet bazı tıbbi koşulları olan insanlar için kullanılmamalıdır.
- Dikkatlice izin verilen gıdalar listesi okunur genellikle yiyecek tercihlerine uygun olmalıdır. Eğer muz, makarna ve patates dilimleri dünyanın en büyük hayranı iseniz, başka bir kilo kaybı sistemi seçmelisiniz: tüm favori yiyecekleri ret yakında sadece sağlık ve ruh halinizi faydası olmayacağını stres ile aşırı olacak.
- Diyet önemli İşler ve çalışma kahramanlık ilk iki hafta için plan çalış. Vücudunuzun ayarlamak ve yavaş çalışır bu sefer de unutmayın.
- Yani yemek pişirmek için yeterli zaman planı. Keto diyette izin verilen en gıdalar yemek gerekir, özellikle menü için biraz eğlence katmak istiyorsanız.
- Diyet yeşil sebzeler: ıspanak, salatalık, kereviz var eklemeyi unutmayın. Az karbonhidrat içerirler, ancak bağırsakların normal çalışmasını sağlayacak lifli bir kaynak vardır.
- Aseton Olası koku ortadan kaldırmak ve böbrek işleyişinin iyileştirilmesi saf su içmek en az 8 bardak bir gün.
- Diyet kalite hindistan cevizi yağı soğuk preslenmiş vardır: kolayca keton dönüştürülmüş olan orta uzunlukta trigliserit, en iyi kaynağıdır.
- Eğer istersen yemeğini sezon korkmayın: tuz keto diyeti rahatsız olan elektrolit dengesini geri yardımcı olur.
- Vitamin-mineral kompleksi aldığınızdan emin olun. Keto-dengesiz beslenme ve gerekli tüm besinleri sağlayamaz.
- Eğitim kapasitesi azalır, keto diyet Kas azalma glikojen depoları gibi olabilir eğer yüksek aerobik yük ile spor aktif iseniz, unutmayın.
