Bazı nedenlerden dolayı, yaz aylarında aktif bir yaşam tarzı nedeniyle kış boyunca biriken yağın kendi kendine buharlaştığı genel olarak kabul edilir. Nasıl olursa olsun! Sezon sonunda hafif şortlardan ve bol yazlık elbiselerden çıkan bir çoğumuz, önemli ölçüde kilo aldığımızı görüyoruz. Eğlenceli mangalları, bir dondurmacıdaki samimi buluşmaları ve yabancı bir tatil beldesinde tattığınız egzotik lezzetleri hemen hatırlarsınız.
Ama cesaretini kırmanın zamanı değil, harekete geçmelisin! Ağustos-Eylül karpuz mevsimidir ve çizgili meyvenin eti sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo vermeyi hayal edenler için de faydalıdır. Beslenme uzmanları karpuz diyetini en etkili ve nazik olanlardan biri olarak adlandırır. Bu arada, hayatınızı ve işinizi etkileyen korkunç açlık sancılarıyla uğraşmak zorunda değilsiniz. Sadece diyete uymanız gerekiyor ve pozitif dinamik uzun sürmeyecek.
Karpuz diyetinin etkinliği nedir?
Karpuz küspesi değerli mikro ve makro elementler, vitaminler ve organik asitler için bir depodur. İçeriğinde bulunan demir, fosfor, magnezyum, potasyum ve sodyum tuzları, sindirim, hematopoietik ve kardiyovasküler sistemlerin aktivitesi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Karpuz lifi vücuttaki toksinleri temizlemeye ve zararlı kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Asit-baz dengesi, üründeki alkali bileşiklerin varlığı ile düzenlenir ve pektin lifleri bağırsak hareketliliğini normalleştirir. Ayrıca düzenli olarak karpuz yemek kansere karşı büyük bir koruyucudur.
Oran nasıl hesaplanır
Karpuzun faydaları ne kadar değerli olursa olsun, kontrolsüz sulu posa tüketimi, herhangi bir ürün gibi, feci sonuçlara yol açabilir - ishal, mide bulantısı ve şiddetli karın ağrısı.
Bireysel günlük ihtiyacı hesaplama formülü basittir: ağırlığınızın 10 kg'ı başına 1 kg karpuz küspesi. Yani, 60 kg ağırlığındaysanız, sağlık riski olmadan, elbette, bir oturuşta değil, eşit parçalara bölerek 6 kg'dan fazla karpuz yiyemezsiniz.
Karpuz Diyet Seçenekleri
Diyet yaparken sadece karpuz küspesi yemek zorunda kalacağınızdan endişe ediyorsanız, durum böyle değil. Çizgili mucize meyve, diğer yiyeceklerle iyi bir şekilde kombine edilebilir ve böylece daha çeşitli bir menü sağlar. Karpuz diyetinin size uygun olan versiyonunu seçin:
- Kavun ile: Ünlü aromatik akraba - kavun - şeker topuzunun imdadına yetişir. Bu diyet sırasında hafif, düşük kalorili yiyecekler (az yağlı süzme peynir, sert peynir, yağsız et, sebzeler) yiyin ve kavun dilimleri sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür.
- Kefir ile: Yaz sıcağında çok iyi. 3 gün içinde sadece bir adet çizgili dut ve sıfır kefirin posasını tüketmiş olacaksınız (%1 alabilirsin). Öğünler arasındaki aralık 3 saattir.
- Siyah ekmekli: Diyet sırasında undan kaçınanlar için iyi bir seçenek. Sadece karpuz dilimlerini çavdar ekmeği ile değiştirirsiniz ve günde neredeyse 1 kg daha hafif olursunuz. Kurs süresi 10 gündür.
- Salatalık ile: 2 hafta boyunca sadece karpuz ve salatalık yiyin (günde 1 kg). Günün menüsünü 1-2 çavdar tostu ve bir bardak sıfır yoğurt ile "seyreltmesine" izin verilir.
- Pirinçli: Bu seçenek yalnızca karpuz ve pirince (yarı kaynatılmış, yabani veya kahverengi) izin verir. Günlük ürün normu: pirinç - 100 gr, karpuz küspesi - 20 kg ağırlık başına 1 kg'dan fazla değil.
- Süzme peynirli: Tatlı sevenler için ideal kilo verme programı. Az yağlı süzme peynir (her biri 150-200 gr) kahvaltı ve ikindi çayı için yenir ve yemeklerin geri kalanında çizgili bir meyvenin özü kullanılır.
- Karabuğday lapası ile: Açlık hissetmeden kilo vermenizi sağlayacak bir seçenek. İzin verilen karabuğday (günde 1 kg), yağsız suda, karpuz (günde en fazla 5 kg), taze sebze salataları ve gazsız alkolsüz içecekler (yeşil ve bitki çayı, limonlu su) şekersiz.
- Karpuz proteini, et yiyenler için ideal bir diyettir. Yağsız et, az yağlı balık, karpuz (günde 2 kg) ve süt ürünleri (az yağlı yoğurt, az yağlı kefir, %1 süt) tüketimine izin verilir. Optimal kurs süresi 10 gündür.
Karpuz diyetini uygularken, kilo verme kursunun öncelikle nişastalı yiyecekleri, tatlıları, tuzu, gazlı ve alkollü içecekleri kesmek anlamına geldiğini unutmayın. Kahve severler sabah çayını en sevdiğiniz içecekle değiştirebilir.
Karpuz diyetinin süresi
Böylece kilo verme kararı alındı. Şimdi sorunun boyutunu (fazla kiloların sayısını) ve kendi iradenizi değerlendirin. Şimdi uygun bir süreye sahip bir kurs seçin:
- 1, 2 veya 3 gün, vücut için sadece karpuz eti ve sıvıların (su, yeşil çay) tüketilmesine izin verilen zorlu ama etkili bir rahatlamadır.
- 5, 7, 10 veya 14 gün - karpuzun diğer ürünlerle "takım olarak çalıştığı" daha hafif programlar.
Aşırı fanatizm göstermemeye çalışın, çünkü yalnızca tamamen sağlıklı bir insan, hoş olmayan sonuçlar olmadan uzun bir mono diyete (karpuz diyeti birdir) dayanabilir.
Menü
Kilo veren birçok kişiye göre karpuz diyetinin en başarılı yolu, karpuzun yanı sıra diğer düşük kalorili yiyecekleri de kullanmanızı sağlayan beş günlük bir kurstur.
Bu dönem için menünüz şöyle görünür:
1. gün
İlk kahvaltı:
- yarım bardak çay (tercihen yeşil) veya saf karbonatsız su;
- 1 yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası;
- su üzerinde küçük bir parça yulaf lapası.
İkinci kahvaltı: 2-3 dilim karpuz.
Akşam yemeği:
- Zeytinyağlı salata (salatalık + domates);
- 200 gram yağsız balık;
- Yeşil çay.
Atıştırmalık: karpuz dilimleri.
Akşam yemeği (yatmadan 3-4 saat önce): karpuz.
2. gün
İlk kahvaltı:
- 200 gram şekersiz yağsız süzme peynir;
- 2-3 dilim karpuz;
- yarım bardak çay veya su (isteğe bağlı).
İkinci kahvaltı: bir porsiyon karpuz.
Akşam yemeği:
- yağsız suda tuzsuz pirinç lapası;
- Karpuz.
Abur cubur:
- 50 gr az yağlı süzme peynir şekersiz;
- 2 dilim karpuz.
Akşam Yemeği: Öğle yemeği gibi yemek yapıyoruz.
3 gün
İlk kahvaltı:
- şekersiz çay;
- 180 gr yağsız süzme peynir;
- Meyve salatası (yarım yeşil elma + karpuz).
İkinci kahvaltı: karpuz - 2 küçük dilim.
Akşam yemeği:
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- Zeytinyağı veya limon suyu ile tatlandırılmış salata (taze salatalık + otlar).
- Çay veya su.
Atıştırmalık: karpuz.
Akşam Yemeği: Sebzeler - haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış.
4. Gün
İlk kahvaltı:
- bir porsiyon yağsız yulaf ezmesi. Bir termosta gece boyunca kaynatılabilir veya buğulanabilir;
- küçük bir dilim sert peynir;
- Çay.
İkinci kahvaltı: karpuz - 2-3 dilim.
Akşam yemeği:
- Çift kazan veya ızgarada pişirilmiş 250 gr yağsız et;
- Zeytinyağlı sebze salatası (domates + biber + salatalık);
- Suçlu.
Atıştırmalık: birkaç dilim karpuz.
Akşam yemeği:
- az yağlı süzme peynir - 100 gr;
- 1 armut veya yeşil elma.
5. Gün
İlk kahvaltı:
- meyve salatası (karpuz + yeşil elma + erik);
- Çay.
İkinci kahvaltı: karpuz.
Akşam yemeği:
- taze sebze çorbası;
- bir dilim siyah ekmek;
- Çay.
Atıştırmalık: 1 tavuk yumurtası (haşlanmış veya omlet).
Akşam yemeği: karpuzun "şok" kısmı - 400 gr.
Bu şekilde yerseniz kurs süresince 4-5 kg kadar kilo verebilirsiniz. Daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa ve hala devam edecek gücünüz varsa, bu diyeti 5 yerine 10 gün boyunca sürdürmeyi deneyin. Buna göre birinci günün menüsü altıncı günün menüsüne benzer vb.
karpuz diyetinden nasıl kurtulurum
Diyet kursunun sona ermesi hiçbir şekilde daha önce yasaklanmış füme et, turşu ve şekerleme için açgözlülükle acele edebileceğiniz anlamına gelmez, çünkü çok ağır bir şekilde dökülen kilolar hızla orijinal yerlerine dönebilir. Granola, taze ve buharda pişirilmiş sebzeler, meyveler, pişmiş etler ve yağsız balık gibi hafif, sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin. Oldukça sıkıcı bir karpuzun porsiyonları azaltılabilir, ancak çizgili meyve menüden tamamen çıkarılmamalıdır. Geçiş, diyetin kendisi kadar uzun sürer.
Kontrendikasyonlar
Karpuzun faydaları yadsınamaz, ancak herkes onu çok miktarda tüketemez. Böbrek, kolinerjik ve genitoüriner sistem hastalıkları olan kişiler risk altındadır. Mucize dut hamileliğin son üç ayında, emzirme döneminde ve şeker hastalığında kontrendikedir.
Ve Hatırla! Bir karpuz diyeti, istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır, ancak bunu elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, sigarayı ve alkol bağımlılığını bırakmanız ve ayrıca günlük topuzlu cheesecake'e veda etmeniz gerekir. Bunu kullanabilirsin! Bol şans!