Kilo kaybı için nefes aerobiği: ilkeler, teknikler ve egzersizler

Fazla kilolu olma sorunu birçok kişiyi etkiler. Ancak, herkes en sevdiği yemeklerden vazgeçmeye ve aktif olarak spora katılmaya hazır değil. Aynı zamanda spor salonunda antrenman yaparak kendinizi yormanıza da gerek yok. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için nefes egzersizlerinde ustalaşmak yeterlidir. Doğru nefes ile özel egzersizler, her gün fazla fiziksel efor sarf etmeden kilo vermenizi sağlayacaktır.

Nefes egzersizleri nasıl çalışır?

Kilo kaybı fotoğraf 1 için nefes egzersizleri

Sağlık ve kilo problemlerinin çoğu yanlış nefes alma ile ilgilidir. Normal günlük solunum, bir kişiyi oksijenden mahrum eder, bunun sonucunda hipoksi gelişir, metabolizma bozulur ve enerji eksikliği oluşur. Nefes egzersizleri, birçok avantajı olan durumu düzeltebilir:

  1. Hava yolları ve kan dahil olmak üzere vücuda oksijen beslemesi artar. Bu metabolizmayı geliştirir ve aktif kilo kaybına yol açar. Bütün bunlar, vücut yağının azalması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan artan bir enerji alışverişi ve enerji harcamasına katkıda bulunur.
  2. Karın solunumu kullanımı. Ortalama bir insan göğüsten nefes alır, bu da karın kaslarının gelişmesini engeller ve böylece yağ birikimine katkıda bulunur. Midenizle nefes aldığınızda, karın kaslarının çalışması sayesinde neredeyse hiç fiziksel aktivite olmadan kilo kaybı gerçekleşir.
  3. Düzenli egzersiz yaparsanız ve nefes egzersizleri yapma kurallarına uyarsanız ayda ortalama 4 kg kaybedebilirsiniz.
  4. Karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir.
  5. İştahı azaltır, bu da kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  6. Bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Nefes egzersizleri yoluyla kilo vermenin herhangi bir kontrendikasyonu var mı?

Kilo kaybı fotoğraf 2 için nefes egzersizleri

Temel olarak, bu egzersizler herkes için yararlıdır. Bununla birlikte, nefes egzersizlerine başlamadan önce bir doktora görünmenin daha iyi olduğu bazı durumlar ve hastalıklar vardır:

  • sezaryen sonrası;
  • ameliyat sonrası dönem;
  • son spinal yaralanmalar;
  • Yüksek kan basıncı;
  • Kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları.

Ancak, tüm bu koşullar kritik değildir ve yetkin bir yaklaşımla egzersizler yapmanıza izin verir. Çoğu durumda, doğru nefes alma tekniği bu hastalıkların çoğundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bir dizi nefes egzersizi

Kilo kaybı fotoğraf 3 için nefes egzersizleri

Çekirdek egzersizler eski geleneksel Çin tekniklerine dayanmaktadır. Vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Fazla kilolu olmanın bir sakıncası yoksa özel bir diyet uygulamanıza bile gerek yoktur. Ağırlık kritikse, bu tür jimnastiği oruç günleriyle birleştirmek daha iyidir.

Ana egzersizler aşağıdaki gibidir:

  • Yere yatın veya bir sandalyeye oturun. Bulunduğunuz pozisyon ne olursa olsun, sırtınızın düz olması önemlidir. Her iki durumda da ayaklarınız tamamen yerde olmalıdır. Bacaklar dizlerde bükülür. Yavaş ve derin nefes alın, göğsünüzü düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Nefesinizi bir süre tutun (10 saniyeye kadar), sonra nefes verin ve rahatlayın. 50 tekrara kadar yapın.
  • Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı biraz açın. Dirseklerinizi kalçalarınıza yaslayın, ellerinizi bir araya getirin, ardından çenenizi ellerinize dayayın. Tamamen rahatlayın. Karın kaslarınızı gererken burnunuzdan nefes alın. Ardından nefes verin ve tamamen rahatlayın. Maksimum sayıda tekrarlayın.
  • Mümkün olduğu kadar nefes verin. Sonra yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra sonuna kadar nefes alın ve tamamen vererek rahatlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanız önerilir.
  • Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun, böylece ayaklarınız zıt uyluklarda olur. Sağ elinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun, sol elinizi avucunuzla tavana doğru çevirin ve sağ elinizi üstüne koyun. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin hemen arkasına ağzınızın çatısına dayayın. İlk 5 dakika, hiçbir şey düşünmemeye çalışarak yavaş ve düzenli nefes alın. Ardından, ekshalasyon gerginliğini tamamen serbest bırakmak için aynı anda normal bir hızda nefes alın. Bundan sonra, nefes almak ve tamamen nefesin kendisine konsantre olmak için hala aynı miktarda zamanınız var. Egzersizin sonunda güçlü bir uykuya ihtiyacınız olacak.

Kilo vermek için nefes teknikleri

Kilo kaybı fotoğraf 4 için nefes egzersizleri

Nefes almak birçok kilo verme tekniğinin temelidir. Ayrıca, genel vücut sağlığı için çok faydalıdırlar. En popüler olanları şunlardır:

  1. Vücut esnekliği. Herhangi bir egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için önce ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmanız gerekir. Ardından ciğerlerinizi havayla sonuna kadar doldurun ve keskin bir şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, istediğiniz egzersizi yapın, 10'a kadar sayın ve ardından bir nefesle rahatlayın. Bu tekniği kullanırken aç karnına egzersiz yapmalısınız ve bu teknikle birlikte diyet yapmak yasaktır. Sadece egzersiz yaparken bu şekilde nefes almak gerekli değildir, günde birkaç kez, ev işi yaparken, işte veya sadece parkta yürürken yapabilirsiniz.
  2. Oksijensiz. Bu teknik yurtdışında daha yaygın. Başlıca avantajı, neredeyse herkesin yapabilmesidir. Aşağıdakilerden oluşur: nefes alın, ardından 3 kısa nefes daha alın ve ciğerlerinizi sınırına kadar doldurun. Ardından nefes verin ve ciğerlerinizi tamamen boşaltmak için 3 kısa nefes daha verin. En az 30 tekrar yapın. Bu egzersiz sayesinde metabolizma düzelir ve ekstra kaloriler normal nefes almaya göre çok daha hızlı yakılır.

Herhangi bir nefes egzersizi açık havada yapıldığında çok daha faydalıdır. Dışarıda egzersiz yapamıyorsanız, pencere açıkken egzersiz yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin temel amacı vücuda oksijen vermektir. Bu da vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirir. Bu nedenle egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığında bile sadece derin bir nefes alabilirsiniz. Bunu her yerde yapabilir ve aynı zamanda günlük aktivitelerinize devam edebilirsiniz.