Evde kilo vermek için kokteyl tarifleri

Orijinal diyet içecekleri ve çok bileşenli smoothie'ler sağlığınıza zarar vermeden keyifle kilo vermenize yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, protein, yoğurt ve hatta çikolata, vitamin açısından zengin ve minimum kaloridir. Bu tür içecekler metabolizmayı normalleştirir, sindirimi iyileştirir, kolonu temizlemeye yardımcı olur, idrar söktürücü veya kolleretik etkiye sahiptir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Sadece denenmiş ve test edilmiş tariflere güvenmeniz, her bir bileşenin kalori içeriğini dikkate almanız ve ayrıca belirtilen oranlara uymanız gerekir.

Zayıflama kokteylleri nelerdir?

Evde kilo verme diyet sallamaları lezzetli, kolay ve çok hızlıdır. Yüksek asitlik, gastrit veya bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük dışında pratikte hiçbir kontrendikasyonları yoktur. Sadece 5-10 dakikada hazırlanabilen enerji içecekleri, temizleyici içecekler, besleyici içecekler, protein içecekleri, idrar söktürücüler ve daha birçok diyet içeceği bulunmaktadır. Tarif ne olursa olsun, tüm bileşenlerin taze olması gerekir, çünkü bunlar herhangi bir ısıl işleme tabi tutulmazlar, bunun yerine bir karıştırıcıda ezilir veya bir karıştırıcı ile dövülürler.

Mixer Yeşil Kokteyl Tarifleri

Bir kilo verme karıştırıcısında yeşil vitaminli smoothieler yapmak için yeşil sebze ve meyveleri seçin. Tarife bağlı olarak, içecek taze salatalık, kereviz, kivi, yeşil elma, armut, ıspanak, lahana veya brokoli, kabak ve nane, maydanoz, kişniş veya fesleğen gibi herhangi bir sebze içerebilir. Baz olarak saf içme suyu, yağsız veya soya sütü, az yağlı kefir, şekersiz doğal yoğurt, yeşil çay kullanın.

salatalık ile

  • Süre: 15 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 2 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 38 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Yeşil salatalık ve elma zayıflama shake kahvaltıda hazırlanabilir veya ağır yiyecekler önerilmiyorsa yatmadan önce içilebilir. % 95'i sudan oluşan salatalık, sıfır kalorili yiyeceklerden biridir - bu sebzelerin 100 gramında sadece 15 kcal bulunur. Yeşil elma ve kivi vitamin ve makro besinler açısından zengindir, smoothielere tatlılık ve tazelik katar ve tadı dengeler. İstenirse, kompozisyona başka malzemeler de ekleyebilirsiniz - armut, yarım avokado, kereviz sapı, maydanoz veya biraz taze nane.

Malzemeler: >

  • salatalık - 1 adet;
  • Elma - 1 adet;
  • kivi - 100 gr.

Pişirme metodu:

  1. Taze salatalığı yıkayıp soyun. Büyük parçalar halinde kesin.
  2. Kiviyi soyun. Birkaç parçaya kesin.
  3. Elmayı soyun, çekirdeği ve çekirdeği çıkarın. Takozlar veya büyük küpler halinde kesin. Elma dilimleri üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirilebilir, böylece etli kısım kararmaz.
  4. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun.
  5. Karışımı pürüzsüz olana kadar öldürün (en az 30 saniye).
  6. Bitmiş salatalık ve elmalı smoothie'yi kivi ile bardaklara doldurun.
  7. Soğutulmuş hizmet.
yeşil zayıflama kokteyli

meyve

Renkli, aromatik, vitamin açısından zengin meyve kokteylleri ve çok bileşenli meyveli smoothie'ler, lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili zayıflama tatlısının bir çeşididir. Toz şeker, bal veya diğer ek tatlandırıcılar eklenmeden besleyici ve orta derecede tatlıdırlar. Bu tür içecekler armut, kivi, karpuz, şeftali, üzüm, kiraz, çilek, ahududu ve diğer malzemelerden hazırlanabilir. İstenirse, taze meyveler, sindirimi iyileştiren ve metabolizmayı hızlandıran kuru erik ve kuru kayısı gibi kuru meyvelerle desteklenebilir.

yoğurtlu muz

  • Süre: 15 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 4 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 83 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Sabahları çay veya kahve yerine vitamin-yoğurt-muzlu smoothie içilebilir ve anında enerji artışı ve uzun enerji hissedilir. Kompozisyona bir avuç kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu eklerseniz, içecek güzel bir renk ve daha zengin bir tat alacaktır. Taze meyveler yerine donmuş olanları kullanabilirsiniz. Smoothie'nin temeli herhangi biri olabilir, ancak hoş ekşi bir tada ve kalın, eşit bir kıvama sahip az yağlı veya Yunan yoğurdu tercih etmek daha iyidir. Bitmiş smoothie'yi seyahat ederken yanınıza alabilirsiniz, ancak bu durumda hava geçirmez bir kaba aktarılmalıdır.

İçindekiler:

  • Yunan yoğurdu - 200 gr;
  • Muz - 3 adet;
  • az yağlı süt - 150 ml;
  • Tarçın - tatmak;
  • Hindistan cevizi gevreği tadı.

Pişirme metodu:

  1. Kalın Yunan yoğurdu bir blender kasesine koyun.
  2. Soyulmuş muzları ekleyin, büyük parçalar halinde kesin. Hamurda koyu renkli parçalar olmadan olgun fakat olgunlaşmamış meyve kullanılması tavsiye edilir (bunlar smoothie'nin rengini etkiler).
  3. Soğuk, az yağlı sütü dökün.
  4. Tarçın ekleyin. Tarçın yerine karanfil, hindistan cevizi, kakule gibi başka baharat ve otlar kullanabilirsiniz.
  5. Pürüzsüz olana kadar öldürün.
  6. Yoğurt ve muz karışımını bardaklara dökün.
  7. Servis yapmadan önce üzerine kurutulmuş hindistan cevizi serpin. Daha etkili bir sunum için kabak çekirdeği, soyulmuş badem veya badem yaprağı kullanılabilir.
Muzlu yulaf ezmesi zayıflama sallamak

Kavun, portakal, ananas

  • Süre: 10 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 4 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 18 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Kokulu kavun, ananas ve portakal ile ferahlatıcı bir kokteyl, susuzluğunuzu hızla giderir ve yaz sıcağına daha kolay dayanır. Kavun vücuttaki fazla sıvıyı atarak ödem oluşmasını engelleyen idrar söktürücü bir üründür. Ananas, yağ kaybını aktive eden bitki bazlı bir enzim olan bromelain içerir. Portakalların yağ yakma özellikleri yoktur, ancak kalori açığı durumunda bağışıklığın korunmasına yardımcı olurlar. Servis yapmadan önce, narin şeftali rengindeki bu canlandırıcı içecek bir dal nane, limon veya limon dilimi ile süslenebilir.

İçindekiler:

  • ananas - 200 gr;
  • kavun - 200 gr;
  • portakal - 1 adet;
  • nane - tatmak;
  • dondurma - 100 gr;
  • su - 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

  1. Portakalı soyun, suyunu sıkın. Hamurlu besleyici meyve suları sevenler, bütün narenciye dilimlerini kullanabilir.
  2. Ananası ekleyin, büyük parçalar halinde kesin. Konserve ananas yerine taze ananas seçmeniz önerilir.
  3. Kırılmış buzla doldurun.
  4. Soğuk kaynamış veya filtrelenmiş su dökün.
  5. Orta büyüklükte parçalar halinde kesilmiş kavun hamurunu ekleyin. Kavun türü temel bir öneme sahip değildir.
  6. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun.
  7. Karışımı öldürün, homojen olmalıdır.
  8. Elde edilen içeceği kavun, portakal ve ananas ile uzun bardaklara dökün.
  9. Her porsiyonu bir dal taze nane ile süsleyin.
  10. Buz parçalarının erimemesi için pişirdikten hemen sonra servis yapın.
Ananas-portakal zayıflama kokteyli

sebze kokteylleri için tarifler

Bir karıştırıcıda bir sebze ve sebze sarsıntısının hazırlanması sadece birkaç dakika sürer ve minimum içerik gerektirir. Taze sebzeler, kolonu düzenli olarak temizlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif bakımından yüksektir. Domates, çiğ havuç, kabak, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pancar, soğan ve diğer sebzeli kokteyller, kalın ve doyurucu bir püre haline geliyor. Sıkı, düşük kalorili bir diyetten kaynaklanan vitamin eksiklikleri ile mücadeleye yardımcı olurlar.

domates

  • Süre: 20 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 4 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 15 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Havuç, kereviz ve sağlıklı ıspanaklı baharatlı domates kokteyli, lezzetli bir lavanta-mor renge ve kadifemsi bir dokuya sahiptir. Bu kilo verme diyet karışımları o kadar kalın, doyurucu ve besleyicidir ki İspanyol gazpacho çorbası gibi soğuk çorba pürelerine bir alternatif olabilirler. Dilerseniz bir tutam kıyılmış fıstık veya çekirdeksiz zeytin ile süsleyin. Servis yapmadan önce, içecek hafifçe tuzlanabilir, ancak tuzun vücutta sıvı tuttuğunu, bu da bel ve sabah kilo göstergelerine yansıdığını dikkate almak önemlidir.

İçindekiler:

  • domates - 2 adet;
  • Pancar - 1 adet;
  • havuç - 2 adet;
  • Kereviz sapı - 1 adet. ;
  • ıspanak - 100 gr;
  • Maydanoz - 50 gr;
  • öğütülmüş karabiber - tatmak;
  • su - 3 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

  1. Maydanozu akan su altında iyice durulayın.
  2. Bir bardağa veya uzun bir kaseye aktarın. Kum ve küçük kir parçacıklarının zemine yerleşmesini sağlamak için en az 20 dakika temiz suyla doldurun.
  3. Kaba doğrayın. Bir blender kasesine koyun.
  4. Olgun domatesleri ekleyin, dörde bölün. Normal domates yerine daha ilginç, daha tatlı bir tada sahip olan kiraz domatesleri kullanabilirsiniz.
  5. Soyulmuş çiğ havuçları içine dökün, büyük parçalar halinde kesin.
  6. Kereviz sapını ve ıspanağı ekleyin.
  7. Soğuk filtrelenmiş veya kaynamış suya dökün.
  8. Soyulmuş pancarı ekleyin, ikiye bölün.
  9. En az 30 saniye çırpın. Karışım kalın fakat pürüzsüz olmalıdır.
  10. Bardaklara dökün.
  11. Servis yapmadan önce ortaya çıkan domates ve havuç zayıflama kokteylini karabiberle tatlandırın.
Domates zayıflama kokteyli

Ispanak ve havuç ile

  • Süre: 10 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 2 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 96 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Havuç ve ıspanak içeren zayıflama içeceği tarifleri, bahar vitamin eksikliği ile başa çıkmanıza ve egzersiz yaptıktan sonra gücünüzü yenilemenize yardımcı olabilir. Havuç, cildin durumunu iyileştiren ve hızlı kilo vermede sarkmayı önleyen karoten bakımından yüksektir. Ispanak, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin, eşsiz bir yapraklı sebzedir. Demir oranı yüksektir ve kansızlığın önlenmesi için harika bir doğal çözümdür. Ispanak alerjik değildir ve hafif, neredeyse nötr bir tada sahiptir, bu nedenle hamilelik ve emzirme döneminde de tüketilebilir.

İçindekiler:

  • havuç - 1 adet. ;
  • ıspanak - 100 gr;
  • kabak çekirdeği - 50 gr;
  • az yağlı süt - 1 yemek kaşığı;
  • Susam tohumları - tatmak;
  • Muz - 1 adet.

Pişirme metodu:

  1. Ispanağı iyice yıkayın, elinizle yırtın. Dondurulmuş yapraklı sebzeler önce mikrodalgada çözülmeli veya oda sıcaklığında derin bir kapta bırakılmalıdır.
  2. Çiğ havuçları soyun ve kabaca doğrayın.
  3. Ispanak ve havuçları bir blender kasesine koyun.
  4. Soyulmuş kabak çekirdeklerini ekleyin.
  5. Az yağlı süt dökün. Soya sütü veya şekersiz doğal yoğurt ile değiştirilebilir.
  6. Susam tohumlarını ekleyin. Keten veya kenevir tohumu ile değiştirilebilirler.
  7. Muzu ekleyin. Bu bileşen toz şeker yerine tatlılık katar, ancak istenirse tariften çıkarılabilir.
  8. Homojen bir kıvam elde edilene kadar karışımı öldürün.
  9. Ispanak ve havuç zayıflatıcı içeceği uzun bardaklara dökün.
Ispanak zayıflama kokteyli

Zayıflama Besleyici Kokteyl

Besleyici zayıflama sallamalarının ana faydası, öğünler arasında vücudunuza zarar vermeden açlık sancılarını hızla giderme yeteneğidir. Vitaminler ve makro besinler açısından zengin, dengeli bir bileşime sahiptirler, sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırırlar. Bu, herhangi bir diyetin vücudun tolere etmesini çok daha kolaylaştırır. Serinletici içecekler gün içerisinde tatlı yerine veya hafif atıştırmalık olarak tüketilir ve işe ve ders çalışmaya yanınızda götürülür. Süt, çilek, kakao, doğal yoğurt, çikolata, bal ve diğer mevcut ürünlerden yapılırlar.

çikolata

  • Süre: 5 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 2 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 90 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Rendelenmiş çikolata, kakao tozu ve biber tozu ile iştah açıcı bir kokteyl, yüksek kalorili herhangi bir tatlıya en iyi alternatif olan lezzetli, sağlıklı ve aromalı bir içecektir. Tarifte bulunan kırılmış buz, aktif kilo kaybına katkıda bulunur - birçok beslenme uzmanı, vücudun soğuk yiyecekleri sindirmek için çok daha fazla enerji harcadığı konusunda hemfikirdir. Hatta özel bir "soğuk diyet" var ama bu kadar radikal yöntemlerle kendinizi kaptırmamalısınız. Ara sıra orijinal bir çikolata içeceği ile kendinizi şımartmak daha iyidir.

İçindekiler:

  • çikolata - 50 gr;
  • az yağlı süt - 2 yemek kaşığı;
  • dondurma - 100 gr;
  • Kakao - 2 yemek kaşığı. BEN . ;
  • tatmak için öğütülmüş biber.

Pişirme metodu:

  1. Ezilmiş buzu bir blender kasesine koyun.
  2. İnce kırıntılara kadar öldürün.
  3. Kakaoya dökün. Daha zengin bir tada ve koyu kahverengi, neredeyse kırmızımsı bir renge sahip olan kaliteli alkalize kakao tozunun tercih edilmesi tavsiye edilir.
  4. Biber tozu ekleyin. Sıcak baharatlar baharat ve hoş bir tat katar, yağ yakımını uyarır. Alternatif olarak, acı biber yerine karanfil, tarçın veya istenirse kakule gibi çikolata ile iyi giden diğer baharatları da kullanabilirsiniz.
  5. Az yağlı süt dökün. Süt yerine çikolata aromalı bir protein karışımı kullanabilirsiniz (bu, tarife göre önceden bir bardak soğuk suda seyreltilir).
  6. Karışım homojen hale gelene kadar tekrar çırpın.
  7. Uzun bardaklara dökün.
  8. Çikolatayı en ince rende üzerine rendeleyin.
  9. Kilo kaybı için, hazırlanan çikolatalı sütlü içeceği elde edilen çikolata parçalarıyla serpin.
  10. Buz parçalarının erimemesi için pişirdikten hemen sonra servis yapın.
Zayıflama Muzlu Çikolata Kokteyli

Yoğurtlu turunçgiller

  • Süre: 10 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 2 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 78 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Doğal yoğurt, taze sıkılmış portakal suyu ve lesitinden yapılan bir içecek, zengin bir tada ve harika bir narenciye aromasına sahip hafif bir vitamin kokteylidir. Lesitin, daha hızlı kilo vermenize ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olmak için genellikle zayıflama kokteyl tariflerine eklenir. Bu eşsiz madde termojenezi aktive eder, yağ kaybını destekler ve vücudun doğal metabolik süreçlerini hızlandırır. İstek üzerine, hazır portakallı yoğurt içecekleri, havadar narenciye pulları veya bir dilim portakal ile süslenebilir.

İçindekiler:

  • Doğal yoğurt - 100 gr;
  • Portakal suyu - 450 ml;
  • lesitin - 1 çay kaşığı;
  • Vanilya özü - tatmak;
  • Protein karışımı - 50 gr.

Pişirme metodu:

  1. Bir blender kasesine şekersiz sade yoğurdu koyun. Peynir altı suyunu ayırmak için bir bezden geçirilen yoğurttan yapılan fermente bir süt ürünü olan dahi ile değiştirilebilir.
  2. Portakal suyuna dökün, önceden filtrelenebilir. Mağazadan satın alınan versiyonlar koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, taze sıkılmış portakal veya mandalina suyu kullanmak en iyisidir.
  3. Lesitin ekleyin (tezgahın üzerinde bulunur).
  4. Birkaç damla aromatik vanilya özü ekleyin.
  5. Protein karışımını (tercihen vanilya aromalı) ekleyin.
  6. Bir dakikadan fazla çırpmayın - kütle homojen hale gelmelidir.
  7. Elde edilen narenciye yoğurt zayıflama karışımını bardaklara dökün.
  8. Soğutulmuş hizmet.
Narenciye ile zayıflama kokteyli

Süt

Süt bazlı zayıflama kokteylleri için birçok tarif var. Bağırsaklardaki ağırlığı ortadan kaldıran, vücudun strese karşı direncini artıran ve minimum kalori içeriğine sahip az yağlı veya soya sütü tercih edilmesi tavsiye edilir. Soğuk süt, yaban mersini, muz, az yağlı süzme peynir, elma, ekşi Yunan yoğurdu veya ricotta - İtalyan peynir altı suyu peyniri ile birlikte bir blender kasesinde kesilir. Doğal bal, tatlandırıcı olarak kullanılabilir, ancak kalorisi yüksek bir ürün olduğu unutulmamalıdır.

enerji

Ev yapımı enerji kokteylleri, yulaf ezmesi, brokoli veya kırmızı lahana, olgun çilek ve kefir gibi uygun fiyatlı ve çok sağlıklı ürünlerden yapılır. Sabahları aç karnına içmek, kahvaltı yerine kullanmak veya uzun süre enerjinizi korumak için spor salonuna gitmeden önce kullanmak en iyisidir. Bu tür içecekler güç verir, ruh halini iyileştirir, açlığı mükemmel şekilde giderir ve yorucu bir antrenmandan sonra hızla iyileşmeye yardımcı olur. Tarife bağlı olarak, enerji kokteylleri müshil veya idrar söktürücü etkiye sahiptir ve metabolizmayı normalleştirir.

Yulaf ezmesi ve tarçın ile kefir

  • Süre: 10 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 2 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 76 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Az yağlı kefir ve yulaf ezmesine dayalı düşük kalorili bir kokteyl, doyurucu, lezzetli ve besleyici olduğu ortaya çıkıyor. Sıvı bal, içeceğe tatlılık verir ve tarçın ona nefes kesici bir aroma verir. Az yağlı kefir, bağırsak hareketliliğini normalleştirir, metabolizmayı iyileştirir, kan kolesterolünü düşürür. Bu eşsiz fermente süt ürünü, katı bir diyet rejimine bile eklenebilir. Mikser kokteyl tarifleri damak zevkine göre değiştirilebilir. İsteğe bağlı olarak içeceğe bir avuç çilek, kuru erik veya birkaç dilim yeşil elma ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

  • yağsız kefir - 400 ml;
  • Yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. BEN . ;
  • Tarçın - bir tutam;
  • bal - 1 yemek kaşığı. BEN . ;
  • Tatmak için nane.

Pişirme metodu:

  1. Yulaf ezmesini bir blender kasesine koyun. İstenirse anında pul kullanılabilir.
  2. Yağsız kefir dökün. Kefir porsiyonunun üçte biri şekersiz sade yoğurtla değiştirilebilir, ancak bu durumda karışım daha besleyici olacaktır.
  3. Bal ekleyin. Vücudu karbonhidratlarla hızla doyuran ve tatlılar için takıntılı istekleri gideren sıvı Mayıs balını tercih etmeniz önerilir.
  4. Tarçın ekleyin. Tarif sadece tarçınla değil, aromayı artıran diğer baharatlarla da çeşitlendirilebilir.
  5. İyice yıkanmış taze nane yapraklarını ekleyin.
  6. Karışımı, kabarcıklarla homojen bir kütle haline gelene kadar çırpın.
  7. Bitmiş kefir zayıflama içeceği uzun bardaklara dökün.
  8. Yulaf ezmesinin şişmesi ve viskoz bir kıvamda olması için buzdolabında birkaç saat bekletin.
Kefir zayıflama kokteyli

Lahana ve yaban mersini

  • Süre: 30 dakika.
  • Kap başına porsiyon: 4 kişi.
  • Kalori içeriği: 100 g başına 41 kcal.
  • Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
  • Mutfak: uluslararası.
  • Zorluk: kolay.

Yulaf ezmeli vejetaryen yaban mersinli lahana smoothie, sizi uzun süre tok tutacak sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Kırmızı lahana tiroid fonksiyonunu iyileştirir, kan basıncını normalleştirir ve beyaz lahanadan neredeyse iki kat daha fazla lif içerir. Sonuç olarak, vücudun hızlı doygunluğunu ve doğal temizliğini destekler. Yaban mersini sadece kardiyovasküler sistemi güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olan doğal bir antioksidandır. Bu eşsiz meyveler choleretic, idrar söktürücü ve büzücü özelliklere sahiptir.

İçindekiler:

  • kırmızı lahana - 250 gr;
  • yaban mersini - 200 gr;
  • Yulaf ezmesi - 1 yemek kaşığı;
  • su - 3 yemek kaşığı;
  • Muz - 1 adet.

Pişirme metodu:

  1. Yulaf ezmesini soğuk kaynar su ile durulayın. Bir kevgir içine atın.
  2. Bir tencereye koyun, yarım porsiyon temiz su dökün.
  3. Kısık ateşte koyun, kaynatın. Köpük çıkarılmalıdır, aksi takdirde yulaf ezmesi belli bir acı tat alacaktır.
  4. Sürekli karıştırarak tarife göre pişirin (en fazla 15 dakika). İstenirse yulaf ezmesi suda değil sütte kaynatılabilir. Bu sadece tadı değil, aynı zamanda ürünün kalori içeriğini de etkiler.
  5. Yulaf ezmesini ısıdan çıkarın ve örtün.
  6. Yulaf lapasının iyice demlenmesi için 10 dakika ılık bir yere koyun.
  7. Soğutulmuş yulaf ezmesini bir blender kasesine koyun.
  8. İyice yıkanmış yaban mersini dökün.
  9. Kalan yarım porsiyon suyu dökün.
  10. Orta büyüklükte parçalar halinde kesilmiş, soyulmuş, olgunlaşmış muzu ekleyin.
  11. Doğranmış kırmızı lahanayı ekleyin.
  12. Karışımı öldürün, kıvam homojen olmalıdır.
  13. Bitmiş lahana ve yaban mersini zayıflama içeceği bardaklara dökün.
yaban mersini zayıflama shake