Kilo kaybı için en iyi egzersiz karın ve yanlar

İlginiz için kilo kaybı karın ve yanlar için egzersiz tartışan bir makale sunuyoruz. Egzersiz kilo kaybı sürecinde yardımcı olacak ve diyetler veya açlık daha iyi olduklarını öğreneceksiniz. Doğru egzersizler ve dikkat etmeniz gereken bazı kişisel özellikleri seçimi yaklaşım öğreneceksiniz. Yanı sıra evde kendiniz yapabilecek bazı temel ve etkili egzersizleri tanıyın.

Fiziksel aktivite

Egzersizleri kilo kaybına neden nasıl

Fiziksel egzersizler aşağıdaki nedenlerle kilolu ve obeziteye karşı mücadelede önemli bir rol oynar:

  • Egzersiz yağ oluşturduğu aktif enerji harcaması, yardımcı olur. Ve bu yağ seferberlik yol açar ve vücuttaki miktarını azaltmak.
  • Ne zaman bir kişi oturur, bir düşük kalorili diyet, vücut tutmak için enerji rezervlerini içeren bir koruyucu fizyolojik tepkisini engeller kilo kaybı, özellikle diyet çok yorucu ve insanlar oturmak için uzun zaman. Egzersiz sırasında bu gerçekleşmez ve ağırlığı daha verimli çok daha hızlı ve kaybolur.
  • Fiziksel aktivite sinir sisteminin sempatik parçaları uyarır ve metabolizma hızı artırın. Bu vücut enerji miktarını tüketir ve bu ağırlık yol açar.
  • O da fazlalaştı bu normal aktivite geliştirir, fiziksel ve psiko-duygusal ruh hali, bir kişinin aktif ve neşeli ve hayat daha ilginç ve parlak.

Kendiniz için en iyi egzersizler nasıl seçilir

Kendileri için uygun egzersizleri bulmak için, uzmanlar aşağıdaki özellikler dikkate öneririz:

  • İsterseniz bir ince bel, o gerekli yüzüstü yatırır ek yük. Bu egzersiz oblik ve lateral karın kasları yoğun büyümeyi teşvik eder, böylece bel boyutu daha da artacak. Bu egzersizler kızlar için daha vücudunuzun oranlarını arttırmak isteyenler için oldukça uygundur.
Doğru beslenme
  • Çalışmaları ile bir Çember olarak kabul etkili mücadele karşı aşırı yağ karın, ama orada bir tehlike olmamalıdır unutmayın: düzenli dersleri Hoop kışkırtmak prolapsusu olan pelvik organlar.
  • Ani hareketler yapmamaya, diğer egzersiz sürecinde ek ağırlık ile döner yapmaya karar verirseniz olur.
  • Baş ekstra kilo göbek ve yanları olur yardım kardiyo. Bu artış metabolizma egzersizleri, vücut yağ yakma teşvik etmektedir. Ayrıca aralığına yükler için tercih vermelidir.
  • Ayrıca egzersiz ek yükler ile birlikte kullanılması önerilir.
  • Sürecinde oblik karın kasları üzerindeki yükü kontrol etmek gereklidir, aşırı olmamalıdır.

En iyi egzersiz

Bel ince ve güzel yapmak için çalışmaları çeşitli ayarlar vardır.

Büküm

En iyi gerçekten bir basın kapattı bilinir.

  • Çalıştırmak için, düz bir yüzey veya bir Mat üzerine uzan ve dizlerini bük (ayaklar yerde bulunması) gerekir.
  • Ellerini başının arkasına koy, derin bir nefes al, yerden vücudun gözyaşı ve ayağa çekin.
  • Sonra, derin bir nefes al ve orijinal konumuna geri batar.
  • 10 tekrarlar 2-3 set yapmak için tavsiye edilir.

Ters egzersizi

    Kardiyo
  • Bu sırtında, dizleri bükün ayak üzerinde yalan ve yere ayak koymak gerekir.
  • Eller vücut boyunca yerleştirilmiş.
  • Şimdi uyluk sonunda yere dik ve dizlerini göğsüne doğru hareket ettiğini bacakları yükseltmek gerekir.
  • Bir nefes yapmak kattan bacaklarını geri çekilme ve ne zaman ayak yarım bir nefes üzerine konur.
  • 10 tekrar 3 set yapmak için tavsiye edilir.

Eğik katlanmış

  • Düz bir yüzey üzerinde yatmak, baş ve bacaklar bükülmüş arkasında dizleri ellerini ayakları yere dokunmayın.
  • Şimdi sol diz doğru ulaşmak için vücut, sağ dirsek kaldırın gerekir. Vücudun sol kısmı yerde kalması gerekir.
  • Böylece Vücudun sağ tarafında yerde tam tersine hareketi tekrarlayın: sol dirsek sağ diz ulaşmak için.
  • Bir yaklaşım, en az 15 tekrarlar yapmak zorunda.

Kayış

Bu, ilk bakışta, basit bir egzersiz ile hedeflenen, kalça ve alt sırt karın kasları çalışmak.

  • Yani dirsek, diz ve ayak yerde dinlenmiş yerde pozisyon alıyor.
  • Boyun ve omurga bir sıraya dizilmiş ve ileriye bakmak olmalıdır.
  • Sonra, 30 dakika boyunca bu pozisyonda kat ve uzak dur diz gözyaşı gerekir. Nefes normal olduğunu önemlidir.
  • Sonra yan plakalar konumuna getiriniz ve 30 saniye boyunca her tarafındaki egzersiz yapabilirsiniz.
  • Bu yüzden ayak ve avuç içi katta dinlenmiş bu durum kabul edebilirsiniz.
  • Vücudun sağ tarafında ağırlık merkezini taşımak. Sağ el doğru bir açıyla bükülü olmalı.
  • Sağ sol ayak yerde, bacaklar düz, kalça yükseltmek tutmak.
  • Büküm
  • Bu pozisyonda 30 saniye olması gerekiyor. Gelecekte 1-2 dakika planı gerçekleştirebilirsiniz.
  • Diğer taraf için de tekrar ediniz.

Vücudun katlanmış hamleler

Bu egzersiz yeni başlayanlar için idealdir.

  • Sol ayak ileri bir adım atmak ve Diz çökmek. Bu kalça kasları germe yapacak.
  • Kollarını çekip ileri yani yere paralel vardır.
  • Sıcak sonra tekrar sol ayak ileri bir adım atmak ve hayali bir sandalyeye oturdu. Sağ bacak geri kalmak ve ayak yere temas etmeli. Bunu yaparken, ilk doğruca sol, ve sonra konut teslim edilebilir.
  • Diğer bacak ile bu hamle yapacak.
  • 15 kez bu hareketi tekrarlayın.

Farklı yönlere yatırır

  • Egzersiz yapmak, dürüst olmak ve birlikte ayaklarınızı koymak gerekir.
  • Kollarını Kaldır ve başının üzerinde katlayın.
  • Maksimum sola 15 saniye için bu pozisyonda tutun ve gövde. Vücudun sağ tarafında streç hissetmeniz gerekir.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için.
  • Egzersizi tekrarlayın, sağ gövde görülmüştür.
  • Gelecekte, zaman artış ve 30 pozisyonu, 45 ve 60 saniye tutabilir.

Bir egzersiz sırasında karın kasları güçlendiren bir başka ilginç egzersiz yapabilirsiniz.

  • Dört ayak üzerinde almak gerekir çalıştırmak için.
  • Vücudun katlanmış hamleler
  • Sözleşme karın ve derin bir nefes al.
  • Nefes verirken, gerginlik ve kuvvetli mide içerir.
  • Bu pozisyonda karın en az 15 saniye basılı tutun gerekir.

Daha iyi verimlilik için ipuçları

Egzersiz etkili olabilmesi için aşağıdaki kurallara uymalıdır:

  • Gereken giderek şiddetin fiziksel aktivite. Düzenli egzersiz varlığında, vücut yüküne uyum sağlar değil sadece, aynı zamanda daha esnek hale gelir. Bu nedenle haftada en az 1 kez sınıfları, koşu, Bisiklet ya da ağırlık eğitim eklemek için önerilir. Bu daha etkin kalori yakmak için yardımcı ve metabolizma artıracaktır.
  • Ver tercihi açık hava aktiviteleri. Sadece bir bütün olarak organizmanın kaybı ama aynı zamanda sağlıklı kilo teşvik değil.
  • Ders planı için önemlidir. Bu sefer öncesinde ve sefer egzersiz başlatmak için hazırlamak için izin verir. Tüm bunlardan sonra, giysi, ayakkabı karar vermek ve su üzerinde stok gerekir. Uygun müzik eğitimi için kullanılan da önceden hazırlamak daha iyi.
  • Önemli bir rol kilo gıda, bu nedenle, o da gerekli şekilde ayarlayın. Örneğin, uzmanlar, diyet daha fazla sebze, vücudun daha hızlı yorucu bir egzersiz, ve bitter çikolata sonra kurtarmak için izin veren su teresi, dahil olmak üzere girmek için tavsiye ederim. Ama aynı zamanda (günde en az 2 litre) temiz ve yeterli miktarda su içmek önemlidir.
  • Isınma ihmal etmeyin. Ana egzersiz önce kaslarınızı ısınmak gerekir. Bu dokuların en az gecikmeli başlayan kas ağrıları ve olası yaralanma azaltacaktır. Antrenmandan sonra kasların germe yapmak için tavsiye edilir.
  • Olmamalıdır olması dikkati ile görüşmeleri sırasında bu dönem. Sınıfta konsantre, maksimum verimlilik ile doğru ve önemlidir. Eğer gibi düşünen insanların bir grup varsa, bu özellikle doğrudur.
  • Diyet ayarlamak için, ama aynı zamanda vücudun dinlenme ve kurtarma sırasında yeterli dinlenme ve uyku sağlamak için sadece önemli değil.
    Kilo kaybetme önemli bir rol yiyecek vardır
  • Eğer sen bulmak o zor almak onların kendi çalışmaları, onu iyi etmeye yardımcı koçukim olacak görebilmeniz için teklif uygun ve etkili karmaşık, alarak hesabınıza özellikleri ve istiyor. Ve en önemli şey tutarlılık. Hiçbir şey yapmamaktan egzersiz 20 dakika bir gün ödemek için daha iyidir. Bu en zor, özellikle bir kişi hoş olmayan hisler ile egzersiz ve yorgunluk sonra karşılaştığında başında.

Ne kadar hızlı ve ne kadar kaybedebilir

Sonuç egzersiz, eğitim, bu dönemde neden olacak ve yaşam tarzı sıklığı ve yoğunluğu seçimi bağlıdır, çünkü çok zor belirli numaraları hakkında konuşmak. Ayrıca , biz olamaz çıkarılanlar bireysel özelliklerin organizma.

Sadece tek bir şey: eğer eğitim sürekli ve yoğun olacak, değişiklikleri bir hafta içinde fark olacak: vücut ve bir bütün olarak organizmanın Kas sağlığını ve durumunu iyileştirmek. Bel ve yanları da daha az olacağı bir ay içinde 4 kg kaybetmek anlamına gelir.

Lütfen dikkat! Ana şey — arzu ve sebat. Ve sonuç daha etkili oldu, kardiyo yürümek ve odak yapabilirsiniz.