Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Dengeli beslenme ve etkili fitness egzersizleri evde nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabıdır. Vücuttaki "genel temizlik", ciddi kısıtlamaları tamamen reddeder ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.

Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, aynı zamanda basit ve zor bir sorudur. Doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin önemini anlamak kolaydır. Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek ve normal varsayımları değiştirmek çok daha zordur - aşırı kilo oluşumunun suçluları.

Hareketsizlik ve kontrolsüz alkol tüketimi fazla kiloların oluşmasında temel etkenler olup, kişilerde sosyal ve tıbbi sorunların ortaya çıkmasına neden olur.

nereden başlamalı

Evde nasıl hızlı kilo verilir? Kilo vermenin hemen hemen her yolu, dengeli bir menü ve uygun bir egzersiz seviyesinin birleşimine dayanır. Orta ve düzenli beslenme, vücudun koruyucu reaksiyonunu - "sarkaç etkisi" ortadan kaldırarak değiştirilmelidir.

doğru yemek nasıl

Güvenli olmayan oruç tutmanın aşırı niyetlerini bir kenara bırakarak ve günlük diyetin kalori içeriğini azaltarak, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Beslenme uzmanları, günlük alımı kademeli olarak 1500 kcal'a düşürmeyi önerir. Evde hızlı kilo kaybı, ilkelere dayalı bir beslenme düzeltme sürecini içerir:

• yemek sıklığı;
• sağlıklı beslenme menüsü;
• içme rejimi

Günde beş öğün sindirimi normalleştirir. Kuru gıdaların yerini alan et, balık veya sebze suları, mide suyunun aktif salgılanmasına katkıda bulunur. Taze sebze ve meyveler, faydalı eser elementler, vitaminler ve mineral tuzların deposudur.

Yemeklerden önce bir bardak su içmek iştahı bastırır ve metabolizma hızını %30 arttırır. Kilo verirken bitkisel yağ, zeytin, keten tohumu, susam ile değiştirilmelidir.

Spor Dalları

Hızlı kilo vermek ve vücudunuzu forma sokmak için deneyimli fitness eğitmenleri her gün 20-30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.

Yoğun eğitim planı bir dizi pratik alıştırma içerir:

• Kalçaları inceltmek için. 20-50 kez çömelir.
• İnce bacaklar için. Bacaklarınızı yavaşça yaklaşık 10 kez yana doğru sallayın.
• Düz bir karın için. Bası 40-60 kez sallayın.
• Tonlanmış kollar için. Yerden 10 kez şınav.

Evde hızlı kilo kaybı, vücuttan sıvı ve toksinlerin uzaklaştırılmasının bir sonucudur. Sağlıklı bir diyet ile diyetin 6. gününden itibaren vücut yağı azalmaya başlar. Kilo kaybı sırasında ani dehidrasyon, organların normal işleyişinin bozulmasıyla doludur ve bu da kronik hastalıklarda artışa neden olur. Vücudun sindirim ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı, aşırı bir diyetin uygulanmasına kontrendikasyondur.

Bir hafta içinde evde kilo nasıl

Beslenme alanındaki uzmanlar, şu soruyu yanıtlıyor: evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, güvenli bir mono-diyet tercih edilmesini önerir:

• Elma. 1 ve 6 gün - 1 kg elma. 2, 5, 7 gün - 1, 5 kg elma. 3, 4 gün - 2 kg elma.
• Kefir. Günde 1, 5-2 litre kefir için, günlük 100 g belirli bir ürün ekleyin: haşlanmış patates, tavuk fileto, sığır eti, buğulanmış balık, meyve.
• karabuğday. Menünün günlük diyeti, düşük kalorili sebzelerle demlenmiş karabuğdayın alınmasını sağlar.

Diyet yapmadan kilo verin

Evde hızlı kilo vermek dengeli beslenme ile mümkündür. Kalori alımındaki azalmaya fizyolojik ve psikolojik yönler eşlik etmelidir. "Hızlı kilo vermenin ana kuralı kural yok. "Ürünleri bilinçsizce faydalı ve kesinlikle yasak olarak ayırmamalısınız. Kakao çekirdeklerinin tamamen dışlanması er ya da geç bir "bozulmaya" - kontrolsüz miktarda çikolata kullanımına - yol açacaktır. Kilo verirken kendinize şunu sormalısınız: "Çikolata iyi, sadece bugün tatlı istemiyorum, yarın bayram yapacağım. "

Evde kilo verme yöntemleri

Fazla kilolardan kurtulmak için kanıtlanmış yöntemler kullanılarak "evde nasıl hızlı kilo verilir ve hızlı kilo alınır" sorusu çözülecektir. "Olmak ya da olmamak" - herkesin, önemli bir motivasyona dayanarak, ince bir rakam yolunda hızlı bir şekilde kilo vermenin doğru yolunu bağımsız olarak belirleme hakkı vardır. Aşağıdaki yöntemlerin karmaşık kullanımı, kaçınılmaz başarıyı garanti eder. arzulanan sonuçlar:

• diyet değişikliği;
• aktif sporlar;
• ilaç tedavisi;
• halk ilaçlarının kullanımı.

evde beslenme

Amerikalı beslenme uzmanı Adele Pace, normlara ve diyete bireysel bir yaklaşım derlemeye dayanan evde hızlı kilo kaybı için bir sistem sunuyor. Bir diyet menüsü derlerken ölçüye uymak ana görevdir. Açlık, vücutta potasyum ve sodyum dengesizliğine yol açar, bu da kardiyovasküler sistem ve genel vücut sağlığı için tehlikelidir. Sağlıklı bir "yemek programı", evde hızlı kilo vermenin birkaç aşamasını içerir:

• ürünlerin düşük kalorili analoglarla sorunsuz değiştirilmesi;
• kötü alışkanlıkların dışlanması;
• yemek planının dikkatli bir şekilde planlanması.

Uygun fiyatlı mono diyet ürünlerine ve sınırlı sayıda "izin verilen" gıdaya dayalı bir evde beslenme programı uygulayarak. 15 kg kilo vermek için 2 haftalık bir diyet menüsü izlemelisiniz:

ben hafta:

• Kahvaltıda 250 gr taze ot ve zeytinyağlı salatalık salatası.
• Öğle yemeği için sebze çorbası + 150 gr haşlanmış yağsız et.
• Öğleden sonra atıştırması için 250g meyve + süzme peynir %0 yağ.
• Akşam yemeği - 1 bardak az yağlı kefir.

2. hafta:

• Kahvaltıda 250 gr elma ve havuç salatası.
• Öğle yemeği için yulaf lapası + 1-2 haşlanmış yumurta.
• Öğleden sonra atıştırması için 250 gr meyve, çilek + doğal yoğurt.
• Akşam yemeği - 1 bardak kefir.

evde fitness dersleri

Kilo vermekle birlikte, kadınlar için evde fitness, ince bir vücuda sahip olmanın doğru yoludur. Ana kural, tüm kas gruplarının karmaşık yüküdür. Basit egzersizler ve minimum yaklaşımlarla başlamalı ve her seferinde artırmalısınız. Kilo vermek için fitness eğitmenleri, kuvvet egzersizlerini ve kardiyoyu birleştiren aralıklı antrenmanı tercih etmenizi önerir. Setler arasındaki dinlenme süresi 30 saniyeyi geçmemelidir.

Örnek bir eğitim blokları içerir:

• ısınmak;
• ağız kavgası;
• toprak presi;
• Basmak;
• yan şınav;
• Uzatmak.

kilo kaybı için jimnastik

Sistematik jimnastik, "jöleyi" karın ve uyluklardan çıkaran basit egzersizler sağlar:

• Yerinde 60-100 adım atın ve dizlerinizi kaldırın.
• Yanınızda durun ve desteği bir elinizle tutun. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak 20 kez kaldırın, vücuda dik bir konuma gelin. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı düz tutun.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar karın üzerinde çapraz. Eksik ağız kavgası yapmak için 10-20 tekrar.
• Sağ ayağınızı tekrar ayak parmağınızın üzerine koyarken kollarınızı yukarı kaldırın. Egzersizi tekrarlamak için sol bacağa dönün.
• Alternatif olarak vücudunuzu bükün ve elinizi mümkün olduğu kadar bacağın ayak bileğine kadar uzatın.

evde yapılan ilaçlar

Geleneksel tıbbın iç ve dış araçları, evde kilo verirken ve estetik bir etki elde ederken refahı iyileştirmeyi amaçlar:

• Aç karnına bir bardak kaynamış su, bir yemek kaşığı bal ve bir dilim limon, kanı toksinlerden arındıracak ve sindirimi iyileştirecektir.
• Zencefil çayı metabolizmayı normalleştirir, kan dolaşımını iyileştirir.
• Su tedavisi sırasında çam iğneleri ve limon esansiyel yağının kaynatılması toksinleri giderir ve cildi yumuşatır.

Kilo vermek için ne içilir

Kilo kaybı için sıvı, gazsız su ile sınırlı değildir. Aşağıdaki içecek seçenekleri, 1 litre su başına oranlarda hesaplanmıştır. Sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha ince ve güzel yapar:

• 1 limon, bir demet nane, 1 yemek kaşığı. ben. Rendelenmiş Zencefil. Gece boyunca demlenmeye bırakın, gün boyunca için.
• 1. l. tatlım, 5 limonun suyu. İçecek iştahı azaltır, bağırsakları temizler ve peristalsis'i uyarır.
• 4-6 cm çiğ zencefil kökü, limon suyu, 1-2 çay kaşığı. Bal. İnfüzyon yağ yakar ve kan dolaşımını iyileştirir.

Evde hızlı kilo nasıl

Sıkı bir diyet, evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusuna cevap vermenin açık bir yoludur. Kilo vermeye çalışırken kızların yaptığı yaygın bir hata, protein ve karbonhidrat alımını azaltmaktır. Protein içermeyen bir diyet sıvı kaybını teşvik eder, enerji eksikliğine, canlılığa neden olur. Protein bileşiklerinin uzun süreli reddi kas dokusunu tahrip eder ve hızlı yorgunluğa yol açar. Evde hızlı kilo verme konusundaki katı kısıtlamalar, diyetten dışlanma ile ilgilidir:

• Sahra;
• kızarmış yiyecekler;
• füme et;
• yağlı gıdalar.

su prosedürü

Hidroterapi vazgeçilmez bir ağrısız yardımcıdır. Zalmanov, bitki ve tuz banyolarının iyileştirici rolünü ilk kez açıkladı. İyileştirici özellikleri uykuyu normalleştirir, birçok rahatsızlığı giderir. Evde terebentin banyosu yapmak kilo vermek zor değildir. Terebentin kılcal damarları etkileyerek anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm vücut sistemlerinin işleyişini stabilize eder.

Zayıflama masajı ve vücut sargısı

Hızlı bir şekilde kilo vermek için fırça ile hafif bir kendi kendine masaj etkinleştirilir. Dolaşım ve lenfatik sistemlerin çalışmasını uyararak, prosedür cilt tonunu iyileştirir. Evde kilo vermek için ılık bal sargısı kullanılır. Deri altı yağ dokusunu uyarır ve fazla sıvının vücuttan atılmasını sağlar.

Soğuk bal ve tarçın karışımı tarifi 5 yemek kaşığı karıştırmayı içerir. ben. 1 çay kaşığı ile bal. tarçın. Kilo kaybı için iki güçlü antioksidanın kombinasyonu, güçlendirici bir etkiye, selülit önleyici etkiye sahiptir.

Etkili bir şekilde kilo verin: planlayın

Hızlı kilo almanın nedenlerini ortadan kaldırarak sorunu en etkili şekilde ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan çözüyoruz.

akıllı planlamabaşarının temelidir. Ne hakkında olduğu önemli değil - bir kariyer, askeri bir görev veya 10 kg kaybetme arzusu. Bir hafta boyunca basit bir entelektüel çalışma yaptıktan ve bir kilo verme planı oluşturduktan sonra zamandan, finanstan ve ahlaki güçten tasarruf edeceksiniz.

Genellikle kilo probleminden uzak olan kişiler "nasıl kilo verilir? "Cevap açık: Sadece yemeyi bırakın. Ama sağlığınıza zarar vermek istemiyorsanız ve uzun ve dolu bir yaşam sürmeyi düşünüyorsanız, oruç tutmak veya buna dayalı bir diyet, sorunu çözmek için uygun bir yol olarak kabul edilemez.

Ek olarak, kilo vermek (yani, uzun bir süre boyunca kilo vermek için), düzenli olarak yemek yemeniz gerekir: sadece bu koşul altında vücut, biriken vücut yağıyla ayrılmayı kabul eder. Vücudumuzun beslenme ve evrimsel uygunluk nedeniyle rezerv birikimi konusunda kendi görüşleri vardır.

Yetersiz beslenme, besinlerin yağlara dönüşmesini destekleyen hormonal düzenleyici mekanizmaları harekete geçirdiği için: Vücut, gıda kesintilerinin bir tür başarısızlık olduğuna inanır ve kendisini olası bir gıda eksikliğinden korumaya çalışır.

Ancak düzenli beslenmeye ve rejime uymaya devam ederseniz kilo kontrolü çok daha kolay olur. Tabii ki, "boş" kalorisiz, "hızlı" karbonhidratlı ve porsiyon büyüklüğünde dengeli bir yemek planı geliştirdiyseniz.

Bir diğer önemli nokta, fiziksel aktivitenin türüne dikkat etmektir. Dengeli bir diyete paralel olarak fitness veya beden eğitimi uygularsanız, süreç iki kat daha hızlı ilerleyecektir.

Kardiyo ve diğer aktiviteler, vücudunuzdaki yağ depolarını, vücudunuzu incelten, moralinizi yükselten ve zihninizi temizleyen enerjiye dönüştürür.

Etkili kilo kaybına katkıda bulunan hızlı kilo verme egzersizleri

Herkes düzenli olarak spor salonuna gitmek için para ve zaman bulamıyor ve bu önemli değil çünkü evde yapabileceğiniz birçok etkili kilo koruma egzersizi var.

Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuara dikkat edin. İhtiyacın olacak:

• rahat ama çok yumuşak olmayan yer paspası;
• katlanabilir halter;
• jimnastik çemberi;
• doğal kumaştan yapılmış rahat şekil;
• rahat ayakkabılar.

Tüm fiziksel antrenman kompleksleri bir ısınma ile başlamalıdır, çünkü bu yaralanma ve burkulma riskini en aza indirir ve kasları ısıtır. Koşarak veya dizleriniz yukarıdayken yerinde yürüyerek başlayabilir, ardından gövdenizi bükebilir, ardından kollarınızı bilek eklemlerinde düzeltmeniz gerekir.

Yani, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 6 etkili egzersiz:

ağız kavgası. Bir denemede 20 kez gerçekleştirin. Ellerinizi kemerin üzerine koyun, bacaklarınızı biraz ayırın. Çömelirken, nefes alın. Sırtınız dik durun, nefes verin. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. 2-3 hafta sonra dambıl ile squat yapabilirsiniz. Squat, kalçalarınızdan kilo vermenin etkili bir yoludur.

İnce kalçalar için tek bacak hamleleri. Sağ dizinizi yere indirirken sol ayağınızdan bir adım atın. Ellerinizi belinizde tutun. bacak değiştirİlk aşamada, bir sette her bacak için 15 akciğer yapın.

Güzel bir meme şekli için egzersiz yapın. Dambıl ile yapılır. Bir egzersiz minderi üzerine sırtüstü uzanın. Kollarınızı yanlarınıza doğru açın ve nefes verirken onları göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bir sette 12 hareket gerçekleştirin.

Belinizi düzeltmek ve karın bölgesindeki fazla yağları gidermek için egzersiz yapın. sırt üstü yatEllerinizi başınızın arkasına koyun ve sabit, hareketsiz bir nesneye tutun (kanepe kenarı, İsveç duvarı). Nefes verirken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes alın, bacaklarınızı orijinal konumuna getirin.

basın egzersizi. Mindere uzanın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, çenenizi karnınıza yaklaştırırken dizlerinizi bükün.

Kasnağı belinizin etrafında 10 dakika çevirin. Egzersiz beli inceltir, midedeki yağları yakar, kalça ve uyluklardaki selüliti yok eder, metabolik süreçleri hızlandırır.

Bu, kişisel tercihlere göre değiştirilebilen, genişletilebilen ve tamamlanabilen temel bir komplekstir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin – en iyi ipuçları

Nasıl hızlı kilo verilir - kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenin yolları

Aşağıdakiler, birlikte uygulanması gereken hızlı kilo kaybı için en etkili ve güvenli yöntemlerdir. Fiziksel aktiviteyi salon prosedürleri, rasyonel beslenme ve zararlı alışkanlıkların reddi ile birleştirirseniz, 7-14 gün içinde net ve istikrarlı bir sonuç elde edebilirsiniz.

Yöntem 1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan, herhangi bir diyet yeterince etkili değildir. Sürekli, amaçlı ve aktif olarak antrenman yapmalısınız. Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu kardiyo egzersizidir: koşun, yüzün, bisiklete binin.

Evde bir egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı varsa bu harika. Egzersiz günde en az 30-40 dakika olmalıdır. Fiziksel aktivite, diyet yapmadan kilo vermenizi sağlar, ancak dengeli bir diyet kilo düzeltmeyi hızlandıracaktır.

Yöntem 2. Hızlı diyetler

10 kg hızlı nasıl kaybedilir? Sadece 6 günde fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak özel hızlı diyetler var. Hemen hemen tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesini ve porsiyon miktarının sınırlandırılmasını içerir.

En popüler iki hızlı diyet:

1. Sabaha 1 yemek kaşığı bal ve 5 damla limon suyu ile seyreltilmiş bir bardak su ile başlayın. 15 dakika sonraçay içebilirsinÖğle yemeği için sebzeli diyet et (hindi, tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 gr'ı geçmez Akşam yemeği için taze bir beyaz lahana kaynatma içirin. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir içmenize izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kg kaybedersiniz.
2. 5 gün boyunca diyet. Sabah - bir bardak minimum su (gazsız). Kahvaltıda - ballı kakao. Öğle yemeği için - sebzeli 200 gr balık (veya tavuk) (300 gr). Aperatif - ballı limon suyu (su ile seyreltilebilir). Akşam yemeği - sebze suyu.

Sıkı diyetlerle uzun süre dayanamazsınız, ancak acilen fazla kilo vermeniz gerektiğinde (örneğin bir tatil yerine veya plaja gitmeden önce), bunun için daha iyi bir yol yoktur.

Yöntem 3. Sağlıklı ve doğru beslenme

Akılcı beslenme, sabit, sabit bir kiloyu korumaya ve metabolik süreçleri kontrol etmeye yardımcı olur. Yiyeceklere sağlıklı bir yaklaşım bazı sınırlamalarla birlikte gelir, ancak bunlar olmadan tutarlı ve belirgin sonuçlar elde edemezsiniz.

Rasyonel beslenmenin temel kuralları:

Tatlıları atla. Hızlı karbonhidratlar, çoğu insanın vücudunun yağ depolarına dönüştürdüğü fazla enerjidir. Öncelikle şekerliği mutfak masasından çıkarın, şeker, kurabiye, kek, çikolata ve glisemik indeksi yüksek diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

Basit karbonhidrat içeren gıdaların (ekmek, makarna, rafine pirinç) miktarını azaltın. Bunları tam tahıllı unlardan, sağlıklı tahıllardan elde edilen tahıllarla değiştirebilirsiniz.

Ayrıca, "sıvı kalorileri" ortadan kaldırın. Bunlara süpermarket suları, soda, şekerli çay, kahve ve bira dahildir. Temiz su için ve sağlıklı sebze ve deniz ürünleri salatalarından kalori alın.

oruç günleri yap. Minimum kalori tüketin ve haftada bir kez temizleme prosedürleri uygulayın.

Sadece diyet proteinleri yiyin - kümes hayvanları, tavşan, balık, bitkisel proteinler.

Bir beslenme uzmanından tavsiye almak ve önümüzdeki birkaç hafta için ayrıntılı bir menü hazırlamak için onunla birlikte çalışmak en iyisidir.

Yöntem 4. Kaplıca tedavileri

Salon prosedürleri aynı zamanda oldukça pahalı olsa da hızlı kilo vermenin iyi bir yoludur. Kozmetologlar ve tıp uzmanları tarafından sunulan onlarca kilo düzeltme yöntemi vardır. Vakum masajı, vücut sargısı, sedir fıçıları, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason), miyostimülasyon, balneoterapi (tıbbi su ile tedavi) deneyebilirsiniz.

Bazı güzellik merkezleri, kadınlar veya erkekler için kilo düzeltme seçenekleri için doğum sonrası kilo verme programları sunar. Yüz, karın ve kalçalarda kilo vermek için özel teknikler de vardır. Salon prosedürlerinin avantajı, minimum fiziksel efor ve belirgin bir sonuçtur.

Yöntem 5. Sağlıklı uyku

Uyku, vücudun iyileşmesinin, metabolizmayı ve iç organların işleyişini normalleştirmesinin bir yoludur. Bir kişi ne kadar iyi uyursa, gün içindeki performansı ve ruh hali o kadar yüksek olur. Bir rüyada, yağ kaybı daha hızlıdır. Modern bilimsel araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunun kilo alımının en yaygın nedeni olduğunu kanıtlıyor.

Yöntem 6. Tatlı ve nişastalı gıdaların kullanımının sınırlandırılması

Un ve tatlılar hakkında zaten yeterince şey söylendi. Sadece 2-4 hafta (yeni başlayanlar için) bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın ve sonuca kendiniz şaşıracaksınız.

Yöntem 7. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Kötü alışkanlıklar sadece alkol ve sigara bağımlılığı değildir. Aktif uğraşlar, yeme alışkanlıkları (aşırı tuz, turşu ve baharatlı yiyecekler tüketimi) yerine pasif dinlenme tercihi de vardır. Bağımlılığı bırakarak, vücudunuzu iyileştirir ve düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene sokarsınız.

Evde hızlı kilo vermek için etkili diyetler + hızlı kilo vermek istiyorsanız ne yemeli

Muhtemelen İnternet'in birçok farklı diyetle dolu olduğunu fark etmişsinizdir ve önemli bir nokta, vücudunuzun özelliklerine göre kendiniz için bir diyet seçmenin ne kadar doğru olacağı olacaktır.

Diyetten sonra beslenme konusuna doğru yaklaşın ve sadece sağlıklı ve sınırlı miktarlarda yiyin.

Pekala, bir göz atalımHızlı kilo vermek için diyet listesi:

• karabuğday diyeti: 1-2 hafta kefir ile birlikte sadece karabuğday kullanmak. Karabuğday akşamları sıcak su ile sulanmalıdır ve sabah karabuğday şiştiğinde kullanıma hazırdır. Diyetinizin sonucunun etkili olması için tuz ve şeker ilave edilmemelidir. İçme suyuna izin verilir. Aşırıya kaçmayın, 1-2 haftalık diyete sonra bir ay ara vermeyi unutmayın ve istenirse tekrar edin.
• kefir diyeti- ünlü diyetlerden biri. Fermente süt ürünlerine herkesin kendi toleransı olduğu için herkes için değildir. Kefir diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. 1. - 3. gün katkısız sadece kefir kullanın. Kefir diyetinin 2. versiyonu, kefir ve meyvelerin 5 gün boyunca yaklaşık olarak eşit miktarlarda kullanılmasının birleşimidir. 3. varyant en basitidir. Hafta boyunca kilo veren bir kişinin diyetinde kefir + meyve, sebze ve tavuk elbette ölçülü olarak bulunur. Yüksek kalorili meyve ve sebzeler doğal olarak diyetten çıkarılır.
• elma diyeti. Haftada iki kez oruç günleri belirleyin, sadece elma yiyin ve su için (örneğin oruç günlerini haftanın başında ve ortasında planlayabilirsiniz). Elmanın birçok faydası olduğu için bu diyet kesinlikle herkes için uygundur. Herhangi bir diyete başlamadan önce, doktorunuzu gördüğünüzden ve vücudun diyete normal şekilde tolerans gösterip göstermediğini kontrol ettiğinizden emin olun.

Hızlı Kilo Vermek İstiyorsanız Yemeniz Gereken Yiyeceklerin Listesi:

• Suçlu;
• Meyveler, özel efektli narenciye (greyfurt), başta ananas ve avokado olmak üzere;
• taze sebzeler;
• Kefir;
• bitter çikolata (%75'ten itibaren kakao içeriği);
• Tahıl;
• şekersiz kahvaltılık gevrekler;
• çeşitli fındık türleri;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et yemekleri;
• düşük kalorili süt ürünleri;
• durum buğdayı ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• kuru, doğal bir varyantta zencefil;
• yeşil çay;
• sebze çorbaları.

Her kızın bu listeye sahip olması gerekir, çünkü bazen kilo vermek bir rüya olarak kalır ve belki de hayalleri kendiniz gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz! Kilo vermeyi ciddiye alın ve sağlıklı beslenerek kilo verin.

Kilo verirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Hızlı kilo vermek ve formda kalmak için diyetten çıkarılması gereken yiyeceklerin listesini düşünün.

Zararlı ürünlerin listesi:

• tabiki öyleFast food ve patates kızartmasıvücudumuz için çok yüksek kalorili olan;
• kızarmış yiyecekler;
• tatlılar, hem çikolatalı hem de unlu şekerler;
• Unlu Muffinler, tam tahıl ürünleri hariç;
• şüphesiz,alkol;
• mayonez- evet, aynı zamanda gerçekten çok yüksek kalorilidir ve ekşi kremada veya zeytin ve keten tohumu yağında değerli bir ikame bulunabilir;
• Kahve- Zararlılığının yanı sıra kilit nokta, onu aldıktan sonra gerçekten yemek yemek istemenizdir;
• Gazlı içeceklereskiden çok popülerdi ve bugün hala birçok kişi tarafından kullanılıyor. Ayrıca vücuda zararlıdırlar, bu nedenle arıtılmış su ile değiştirin.
• tuz ve şeker.

Küçük porsiyonlarda, ancak daha sık yemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Ayrıca, küçük bir tabaktan yemeye özen gösterin. Bu durumda size görsel olarak tabakta daha fazla yemek varmış gibi görünecek ve daha hızlı doyacaksınız.

Hızlı kilo kaybının ana sorunları ve zorlukları

Tabii ki en zor şey kilo vermeye başlamaktır ve kilo vermedeki ana zorluklar dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve ilgisizliktir. Ve bunun nedeni, kilo verme sürecine çok katı bir yaklaşımda yatmaktadır. Vücut sadece yeterli kaloriye sahip değil.

Diyet ile antrenmanı birleştirirseniz, vücuda giren besin miktarı ile tüketilen enerjiyi doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.

Uyuşukluk ve ilgisizliğin nedenleri daha derinlerdedir: sadece yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya hazır değilsiniz ve gerçekten kilo vermenize gerek yok. Bu durumda, psikolojik katılımla başlamanız ve yavaş yavaş kilo verme konusuna yaklaşmanız gerekir.

Kilo verdiğinizi hayal etmeye başlayın, hissedin çünkü bu çok önemli. Bunu hayal etmek senin için zorsa, o zaman kilo verme hedefini düşün, çünkü şansın var. Neden veya kimden kilo verdiğinize odaklanmanız ve sürekli düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten başarılı olacaksınız, asıl mesele kendinize inanmanız!

Ana şey, her şeye uyumlu bir şekilde yaklaşmak, her şeyde makul sınırlar görmek.