Kilo kaybı için boşaltma günleri: seçenekler

Oruç günü ve kilo kaybı için kefir

Vücut için boşaltma günleri antrenmanla karşılaştırılabilir - çok az zaman alır, önceki sonuçları birleştirir ve kilo vermede yeni başarılar ekler. Vücuttaki toksinleri, toksinleri ve tutulan suyu temizlemeye yardımcı olurlar. Oruçlu bir günde bir kişinin diyetteki bir değişiklik nedeniyle zayıf hissedebilmesine rağmen, ertesi gün iç hafiflik olur, gözlerde bir parıltı olur ve sorunlu alanların hacmi azalır.

Geleneksel diyetlerin aksine, oruç günleri vücut için güvenlidir, iyi tolere edilir ve sindirim sistemini normalleştirir. Ancak midede yeterli sıvı yoksa durgunluk oluşur.

Oruç Günleri Türleri

Baskın ürün tipine bağlı olarak şunları seçebilirsiniz:

  1. Karbonhidrat. Sonuç olarak, proteinleri ve yağları sınırlamaktır. Gün boyunca sadece sebze, meyve, müsli ve meyve sularına izin verilir.
  2. Protein. Karbonhidrat ve yağ olmadan. Et, balık, süt ve bitkisel protein yemesine izin verilir.
  3. Yağ. Böyle günlerde krema, ekşi krema veya dondurmaya ağırlık verilir.

Boşaltma günleri mono ve kombinedir. İlk durumda, gün boyunca sadece bir bileşene izin verilir. Bu tür diyetleri tolere etmek zordur, bu nedenle haftada bir defadan fazla düzenlenmemelidirler. Kombine, yedi gün içinde en fazla iki kez gerçekleşir. Bu günlerde aynı grubun birkaç ürününü aynı anda birleştirmeye izin verilir.

kaşi

Darı, mısır, buğday, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday kullanılır. Yulaf lapası her zamanki gibi hazırlanmalıdır. Bu günleri ayda üç kez tutarsanız 30 günde 1-2 kilo verebilirsiniz.

Davranış kuralları:

  • tuz, şeker, süt, tereyağı olmadan yulaf lapası pişirin;
  • 1, 5 litreden fazla iç. Su;
  • Gün boyunca 1 kg hazır yulaf lapası dağıtın.

Açlıkla baş etmek zorsa, diyete 100 gr sebze veya 50 gr kuru meyve ekleyin. Böyle günlerde şekersiz bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri veya sade su için. Vücudu boşaltmak için Yunanca kullanılıyorsa, yüzde sıfır yağ içeriği olan kefir ile birleştirilmesine izin verilir.

Uzmanlar, yeşil karabuğdayın daha fazla besin ve eser element içerdiğinden emin. Böyle bir çekirdeğin tadını sevmiyorsanız, açık kahverengi kabuğu çıkarılmış tane tercih etmelisiniz. Ayrıca faydalı eser elementler içerir.

elmalar

Avantaj, farklı şekillerdeki elmaları kullanma yeteneğidir. Meyve fırında pişirilir, meyve suyu, ondan patates püresi yapılır. Tadına ek olarak, bir elma çok miktarda faydalı vitamin, demir, lif, karoten ve diğer maddelere sahiptir.

1, 5 kg taze elma almanız ve meyvenin üçte birini pişirmeniz gerekir. Bu tür meyveler çok miktarda pektin içerir. Geri kalanı yemek pişirmek için kullanılır. Bunu yapmak için 5 bardak meyve suyu veya şekersiz komposto için. Ekşi olanlar sadece mideyi tahriş ettiğinden tatlı çeşitlere odaklanın.

Dikkat edilmesi gereken birkaç şey var:

  • Meyveyi kabuğundan soymayın. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını düzenleyen, toksinleri ve toksinleri gideren çok miktarda lif içerir.
  • Hipertansif hastalar için benzer bir oruç gününe izin verilir, pektin kolesterolü giderir. İkincisi, aterosklerotik plakların oluşumu için bir ön koşuldur.
  • Elma tohumlarını çiğneyebilirsiniz: Kolayca sindirilebilir bir biçimde büyük miktarda iyot içerirler.

Kilo kaybı, toksinlerin, toksinlerin ve fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle oluşur. Bir günlük diyet ödemi giderir, ancak su dengesini bozmaz.

kefir

Beslenme uzmanlarının haftada bir defadan fazla olmamak üzere bir günlük kefir diyeti düzenlemelerine izin verilir. Günlük rasyon, düzenli aralıklarla tüketilen 5-7 eşit parçaya bölünmelidir. En az 2 litre kefir içilmelidir ancak sabaha bir bardak temiz su ile başlanmalıdır.

Kefir oruç gününden önce hazırlamanız gerekir: önceki gün akşam yemeği hafif olmalı, yatmadan önce bir bardak kefir veya sade yoğurt içmesine izin verilir. Böyle bir günden sonra, hemen yemeğe acele etmemelisiniz. Ertesi gün tahılları, sebzeleri ve yağsız etleri tanıtın. Bu olmazsa, fazla kilolar geri dönecektir.

Kefir, %1'e kadar yağ içermelidir. Kefir Monoday, 2 kg ağırlıktan kurtulmak mümkün olduğu için en etkili olarak kabul edilir. Kefiri otlar, zencefil, tarçın veya biber, metabolizmayı hızlandıran diğer bileşenlerle çeşitlendirmesine izin verilir. İçeceğe tuz veya şeker eklemeyin.

Kefir Günü Çeşitleri:

  • elma ile;
  • Karabuğday lapası;
  • salatalıklar;
  • Kepek.

Ürünleri birleştirmek daha az etkilidir, ancak diyeti çeşitlendirmenize izin verir. Kefir ve salatalıktan çorba yapın. Bunu yapmak için yeşillikleri doğrayın, bir içecek ve maden suyuna dökün, biber, otlar, limon suyu ile baharatlayın.

Diyete kepek eklenerek iyi sonuçlar alınabilir. Günde 1, 5 litre kefir içmeniz ve 30 gr kepek yemeniz gerekir. İkincisini eşit parçalara bölün, kefir ekleyin. Ancak kepek gaz oluşumunda artışa ve karın ağrısına neden olduğu için böyle bir kombinasyonun şişkinlik eğilimi olan kişiler için uygun olmadığına hazırlıklı olmalısınız.

Süzme Peynir Günü

Süzme peynir bir protein deposudur. Bu yüzden yemek yerken aç hissetmekten korkmayın. Yağ yakımını uyarır, kas kütlesini normalleştirir.

Taze yeşil tatlı elma olan% 1. 5-1. 8 yağ içeriğine sahip 400 gr süzme peynir almanız gerekir. Acıktıysanız, meyveli küçük bir parça süzme peynir yiyin. Diyete diğer fermente sütlü içeceklerin eklenmesine izin verilir, örn. B. peynir altı suyu, kefir veya fermente pişirme sütü. Gazsız sıradan maden suyunun içilmesi tavsiye edilir. Sıvı miktarı aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanmalıdır: ağırlığı 450'ye bölün ve 14 ile çarpın.

Diğer bileşenlerin bir kombinasyonu ile süzme peynir, sadece birkaç kilogram kaybetmenize izin vermez:

  • sütlü - sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, uykuyu iyileştirir;
  • yeşil çay tonları ile vücuttaki fazla sıvıyı giderir;
  • muzlu - ruh halini iyileştirir, depresyonu hafifletir, açlığı giderir;
  • meyvelerle - vücudu vitaminlerle doyurur, kolesterolü giderir.

su

İlk defa yemek yemeden bütün gün sadece su üzerinde dayanmak zor. Bununla birlikte, bu yöntem aşırı kilo ile mükemmel bir şekilde başa çıkmanıza izin verir. Gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun yoksa, bir litre suya limon suyu ekleyin. Küçük porsiyonlarda günde en az 2, 5-3 litre su için. Filtrelenmiş maden suyunu gazsız da içebilirsiniz. Kaynamış sıvı çalışmıyor.

Bazı beslenme uzmanları, yeşil çay ile bir kombinasyon kullanmanızı önerir. Bu durumda vurgu bunun üzerindedir ve aradan su alınır. Sindirim sistemi ile ilgili problemlerde taze sıkılmış meyve suları kullanın. Bağırsakları dışkıdan temizler, cildi iyileştirir.

Günde 2 kg'a kadar fazla kiloları vermek kolaydır, ancak ertesi gün zararlı ürünlere ihtiyaç duyulursa kilogramlar geri döner. Suyun kötüye kullanılması önerilmez. Bu bulantı, kusma veya ishale yol açar. Böyle bir oruç gününe diyabet, sık baş dönmesi ve kardiyovasküler hastalıklar ile izin verilmez.

protein deşarjı

Çok miktarda protein içeren tüm yiyecekler açlığa dayanmayı kolaylaştırır. Menü şunları içerir: haşlanmış et, balık, baklagiller, brokoli, fındık, yumurta, mantar. Tavuk severler gün boyu diyet ürünleri ile birlikte yiyebilirler. Bunu yapmak için 0, 5 kg meme alın. Eti durulayın, yağı çıkarın. Suyu kaynatın, tavuğu indirin. Göğsü 5 eşit parçaya bölün, 2, 5 saatte bir tüketin. Arada biraz su ile seyreltilmiş su, bitki çayları, greyfurt suyu için.

Sert haşlanmış yumurta kullanabilirsiniz. Sıvı sarısı çok hızlı emilir ve açlık hissine neden olur. Katı bir türün işlenmesi üç saate kadar sürer. Böyle bir oruç gününde kuru erik, portakal ve meyve suları yemek caizdir.

Hamilelikte boşaltma günleri

Hamilelik sırasında çok kilo alırsanız, vücudunuza bir mola verin. Oruç gününü gözlemlemeden önce bir jinekolog veya terapiste danışın. Sebzeler güvenlidir. Günde 1, 5 kg salatalık, biber, karnabahar, balkabağı ve kabak yiyin. Bazıları çiğ yenir, diğerleri buğulama veya salatalarda kullanılır.

Salata sosu olarak az yağlı yoğurt veya ekşi krema kullanabilirsiniz.

Protein gününde yağsız et veya balık haşlanır. Ek olarak, 1, 5 litre kefir için. Öğün 5-6 porsiyona bölünür. Bu tür günler genellikle hamile kadınlar tarafından kolayca tolere edilir. Kahvaltı için bir protein sallayın: 100 gr süzme peynir, 1 muz, 200 ml sütü bir blender ile öğütün.

Tahıl boşaltılırken 300 gr karabuğday, bir litre kefir veya süt hazırlanır. Bir değişiklik olarak, cilasız pirincin sebzelerle birlikte yenmesine izin verilir.

Oruçlu bir günü nasıl bitirirsiniz?

Akşam yemeği en geç 20: 00 olmalıdır. Yatmadan bir saat önce bir bardak su için. Ertesi gün, vücuda zarar vereceğinden ve ağırlık geri döneceğinden, baharatlı ve tatlılarla doyurucu yiyeceklere düşkün olamazsınız. Bu nedenle, yemek pişirirken tuz kullanmayın, yağları sınırlayın.

Sabah kontrast duşu alın. İstenmeyen maddelerin kalıntılarının vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır. Kahvaltı hafif olmalıdır. Limonlu ballı su veya bir bardak sebze suyu ile başlayın. Diyet süt ve ekşi sütlü içecekler içermelidir. Vitaminleri yenilemek için bağırsak mikroflorasını, sebzeleri ve meyveleri yenileyecekler.

Sıvıya odaklanın. Boşalttıktan sonraki gün tavuk suyu veya sebze çorbası kullanın. Küçük porsiyonlarda tüketilmesi gereken düşük kalorili içerikler tercih edilmelidir. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın, temiz hava metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve faydalı bileşenleri hızla emmenizi sağlar.