En etkili diyetler

Şu anda, kilo verme arzusu, dünyadaki çok sayıda insanın doğasında var. Adil seks özellikle bunu kıskanıyor. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişinin sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de kilo vermesi gerekir. Sonuçta, insanlarlakiloluMetabolik bozuklukların bir sonucu olarak, kronik hastalıkların alevlenmesinden, iyilik halindeki bozulmadan ve yaşam kalitesinde düşüşten muzdariptirler. Çoğu zaman, bu durumda insanlar gerçekten etkili olanları ararlar.diyetleretkinliği ampirik olarak kanıtlanmış güçlü kilo kaybı için.

Kilo vermek için uygulanan diyetlerin listesi çok uzundur. Ancak fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, en kısa sürede sonuca ulaşmak ve akabinde bunu sürdürmek için en hızlı ve en etkili diyetleri bulmak ister. Hangisinin kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyet olduğunu, belirli bir beslenme sisteminde kaç kilogram kaybedilebileceğini ve hızlı ve etkili bir diyetin iyi sağlığı ve sonuçların kalıcılığını garanti edip etmediğini bu makalede tartışılacaktır.

Diyet nasıl seçilir?

Hızlı kilo kaybı için bir veya başka bir sistem seçerken, anlamanız gereken ilk şey, katı kurallara sahip ekspres diyetlerin hızlı bir şekilde fazla kilo vermenizi sağladığı, ancak uzun vadeli bir sonuç vermediğidir. Bu tür beslenme sistemlerinin özü, tüketilen kalori sayısında önemli bir azalma nedeniyle hızlı kilo kaybıdır. Yani sadece birkaç kilo vermek değil, sonsuza kadar kilo vermek istiyorsanız, yavaş yavaş doğru diyete geçmelisiniz.

Hızlı sonuç almak isteyenler için, diyeti olabildiğince keyifli ve kolay hale getirmek için uyması gereken bazı kurallar da var:

• En doğru şey, mümkün olduğunca erişilebilir olan diyeti, ürünleri (veya ana olanı) seçmektir. Aslında, mono diyetler genellikle ürün bazlıdır. Monodietler ile kilo kaybı daha aktiftir, ancak aynı zamanda vücut, bu tür beslenme dengesiz olduğu için ihtiyaç duyduğu maddeleri almaz.
• Çok karmaşık tarifler ve menüler kullanmayan bir diyete bağlı kalmak daha iyidir. Bu durumda mutfakta çok fazla vakit geçirmeye gerek kalmaz ve buna bağlı olarak haram yemenin cazibesi de azalacaktır.
• Diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir. İdeal olarak, bir kişi yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmelidir.

Kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Kilo verme diyetlerinin derecesini, çeşitli kaynaklar üzerindeki etkinlik açısından öğrenebilirsiniz ve bu tür derecelendirmeler, kural olarak, birbirinden farklıdır. Ancak aşağıda açıklanan diyetler aslında etkilidir ve bu, deneyimlerle doğrulanmıştır. Buna bağlı kalırsanız, istediğiniz sonucu nispeten kısa sürede elde edebilirsiniz.

kefir

Bu oldukça zor bir diyettir, ancak incelemelere ve gözlemlere göre mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ancak uzun süre kullanılması önerilmez. Kefir deşarjını 2 gün olarak planlayabilirsiniz. Ancak, 5 günden fazla böyle bir diyete bağlı kalamazsınız.

Kefir, tüketimi sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemi iyileştirmeye, vücudun genel temizliğine ve iyileşmeye yardımcı olacak faydalı bir üründür.mikrofloraSakatat.

Böyle bir diyet için birkaç seçenek kullanabilirsiniz.

• Birincisi, gün boyunca bir buçuk litre kefir tüketilmesi gereken mono diyettir. 5-6 dozda içilir. Vücudun bu deşarjı 3 gün için tasarlanmıştır. Üç günlük kefir tüketimi, 2-3 kg kilo vermenizi sağlar.
• İkinci seçenek - kefir hacmi aynı kalırken, bir kişi gün boyunca yaklaşık 700 g tatlı meyve ve sebze tüketebilir. Bu 5 gün boyunca oldukça etkili bir diyet. Bu ilkelere bağlı kalarak, vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir ve 3-4 kg verebilirsiniz. Doğru, 5 gün boyunca böyle bir diyet en kolay değil ve sadece tamamen sağlıklı insanlar bunu takip edebilir.
• Üçüncü seçenek, her zamanki yemeğini yediği kefir günlerinin ve günlerinin değişimini sağlar. Bu nispeten gevşek bir sistemdir, bu nedenle daha uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz. Bu şemayı takip eden bir hafta boyunca, yaklaşık 3-4 kg kaybettiği ortaya çıkıyor.

Kremlin

Bir kişinin haftada 5 kg'a kadar kaybetmesine izin veren nispeten katı olmayan bir sistem. Buna göre 15 kg kaybetmek yaklaşık bir buçuk ay sürer. Aynı zamanda zamanla kilo verme hızı durmaz, tam tersine etkinleştirilir.

"Kremlin" beslenme sisteminin özü, vücudun yağ rezervlerini kullanmaya başladığı karbonhidrat tüketimini en aza indirmektir. Aynı zamanda, proteinli gıdalar, oldukça etkileyici miktarlarda bile, kiloya neden olmaz. kazanmak.

En önemli ilkekremlin diyeti- Şekeri hiçbir şekilde yemeyin. Ancak et, balık, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeler neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenebilir. Bir ürünün kilo alımı açısından ne kadar tehlikeli olduğunu belirlemek için her ürünün "puanlarını" gösteren özel bir tablo yardımcı olacaktır. Bir nokta, 100g üründe bir gram karbonhidrata karşılık gelir. "Kremlin" i gözlemlerken yatmadan 3-4 saat önce hiçbir şey yememeye çalışmalısınız. Kilo vermek için günde 40 puan veya daha az "çeken" yiyecekler tüketmelisiniz. Kiloyu korumak için - 60 puandan fazla değil.

karbonhidrat yok

Bu sistemin prensibi vücuttaki nişasta ve şeker emilimini en aza indirmektir. Şeker, meyve (narenciye hariç), patates, hamur işleri, süt ürünleri, tahıllar, yağlar, un ve alkol miktarını sınırlamak önemlidir. Ancak et, peynir, balık, kümes hayvanları, sebzeler, meyveler, turunçgiller serbestçe tüketilebilir.

Böyle bir diyeti uygularken akılda tutulması gereken birkaç önemli kural daha vardır. Yemekleri sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz; Günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. yedikten sonra yarım saat boyunca herhangi bir sıvı içemezsiniz; Yatmadan 3 saat önce yemek yememelisiniz.

Böyle bir diyet uzun süre takip edilebilir - bir ay veya daha uzun süre için tasarlanmıştır.

karabuğday

Oldukça ekonomik olmakla birlikte, bunun basit ama çok etkili bir diyet olduğunu söylemek güvenlidir. Özünde, aslında bir mono diyet. 2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre içinde 10 kg bile verebilirsiniz. Bununla birlikte, böyle bir diyete bu kadar uzun süre bağlı kalmak oldukça zordur, bu nedenle kural olarakkarabuğday diyetibütün hafta pratik yap.

Bu diyet sırasında vücudun aktif temizliği gerçekleşir, cildin durumu iyileşir. Aynı zamanda karabuğday tokluk hissi veren bir üründür, dolayısıyla böyle bir sisteme bağlı kalmak nispeten kolaydır. Doğru, buna uymak çoğu zaman imkansızdır: diyet dönemleri arasında en az bir ay ara verilmelidir.

Güne yemek hazırlamak için gece için bir bardak karabuğday gerekir, 2 bardak kaynar su dökün. Gece boyunca yeterince şişeceği için granolayı kaynatmanıza gerek yoktur. Tahılları tuzsuz ve baharatsız yemelisiniz. Ayrıca gün boyunca yaklaşık 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Gün boyunca istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz.

Karabuğdayın yanı sıra narenciye yemesine ve az yağlı yoğurt içmesine izin verildiğinde, böyle bir diyet için daha az katı seçenekler de vardır. Böyle bir diyet sırasında, multivitamin almak zorunludur, çünkü mono-diyette yetersiz miktarda gerekli madde vücuda girer. Karabuğday almayı bıraktıktan sonra orta derecede yemeye devam etmeli ve ideal olarak doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Elma

Böyle bir diyetle kilo vermek çok kolay olmakla birlikte basit ve ucuzdur. Aktif kilo kaybına ek olarak, böyle bir diyet bir kişiye metabolik süreçleri normalleştirmek ve vücudu temizlemek için bir "bonus" verir. Elma oruç günlerini ayarlamak çok mantıklı - 1-2 gün boyunca sadece elma yemelisiniz. rahatlama, hipertansif hastalar için çok faydalıdır ve aynı zamanda iyi bir önleme yöntemidir.damar tıkanıklığı.

Elma diyeti elma ve kefir tüketimini sağlar. Güne 5-6 kez yayılması gereken her öğünde bir elma ve yarım bardak kefir bulunmalıdır. Bu diyet, 3-4 kg kaybedebileceğiniz 4 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz. Böyle bir diyete dayanmak çok zorsa 1-2 çavdar ekmeği kraker yiyebilirsiniz.

sıvı

Böyle bir sistem bir hafta, en fazla 10 gün için tasarlanmıştır. Bu yeme düzeninin amacı, o sıvı ve sulu yemekleri yemektir. Diyetin temeli çorbalar, sıvı tahıllar, ekşi sütlü yemekler, et sularıdır. Bir seferde 200 ml'den fazla yemek yememelisiniz. Sağlığa zarar vermeyen nazik bir sistemdir. Bu diyetle 4-5 kilo verebilirsiniz.

Aralık

Oldukça etkili ve aynı zamanda belki de en basit yağ yakma sistemi. Bundan sonra, üç gün boyunca sadece haşlanmış pirinç, sonraki üç gün - sadece yağsız et, üç gün daha - sebzeler yemelisiniz. Pirinç günlerinde vücudu temizleyebilirsiniz ancak az tüketirseniz tuzlamanız gerekir. Protein günlerinde vücut yeterli kalori alır. Sebze günleri, sindirim sisteminin aktif çalışmasını geri kazanma fırsatı sunar. Sonuç olarak, 9 gün içinde 9-10 kg'dan kurtulun.

Meyve suyu

Belki en ucuzu değil, ama kolay bir diyet. Önemi gün boyunca sebze veya meyvelerden 2 litre meyve suyu içmektir. Nar, ananas, limon, elma, balkabağı, salatalık, lahana, domates suyu içilmesi tavsiye edilir. Buna uzun süre bağlı kalmamalısınız - sistem birkaç gün için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, kilogramlar çok hızlı bir şekilde uzaklaşır.

Bu diyetin bir varyasyonu, yalnızca yeşil meyve suyu tüketmenizi gerektiren bir beslenme sistemidir. Şimdi böyle bir diyet, süper etkili olduğunu iddia ederek Hollywood yıldızları tarafından aktif olarak popüler hale getiriliyor. Bu planın özü, diyet boyunca yeşil meyve suları ve smoothie tüketmektir. Bu tür içecekleri misket limonu, lahana, çeşitli yeşillikler, elma, kereviz ve kabaktan hazırlayabilirsiniz. Gün içinde açlık sizi rahatsız ediyorsa, biraz meyve yiyebilirsiniz. Bu tür içeceklerin çok içerdikleri için çok faydalı olduğuna inanılıyor.folik asit,antioksidanlar, vitaminler. Üç günlük bir diyet veya haftalık bir diyet olabilir. Bu süre zarfında 4-5 kg kaybedebilirsiniz.

"Saatle"

En iyi kilo verme sistemlerini göz önünde bulundurursak, incelemelerde nispeten yeni kilo verme sistemlerini de görebilirsiniz. Saat başı yemek yemek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda normale dönmenize de yardımcı olur.metabolizma. Bu 7 gün boyunca oldukça etkili bir diyettir, ancak daha uzun süre de uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda 7 günde 5 fazla kilodan kurtulabilir, 2 haftada 10 kiloya kadar verebilirsiniz.

Saatlik diyet, bir kişinin belirtilen menüye uyması ve yiyecekleri kesinlikle saate göre tüketmesi şartıyla çok etkilidir. Bir hafta boyunca, uyumu 5 kg'a kadar kaybetmenize izin verecek özel bir şema sağlanır. Bundan sonra kişi 10 gün boyunca her zamanki gibi yemek yemelidir. Aynı zamanda, diyet dışı gıdaların çoğunu - tatlı ve nişastalı yiyecekleri - hariç tutmak önemlidir.

Menü şöyle görünebilir:

• 7, 00 - şekersiz kahve veya çay;
• 9. 00 - havuç;
• 11. 00 - elma veya armut;
• 13. 00 - 100 gr balık veya haşlanmış et, çavdar krakerleri;
• 15. 00 - haşlanmış yumurta;
• 17. 00 - sebze salatası;
• 19. 00 - 10 kuru meyve - kuru kayısı veya erik;
• 21. 00 - bir bardak az yağlı kefir.

"Tembel"

Bu diyet, daha doğrusu beslenme sistemi, öncekiler kadar hızlı değildir, ancak etkinliği, kaybedilen kiloların daha sonra geri dönmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Sonunda, bir kişi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçer. Böyle bir sistem, 20 kg ve daha fazla kilo vermek için uygundur. Ancak böyle bir sistem uzun süre takip edilmelidir - minimum 4 hafta, maksimum 6 ay olarak tasarlanmıştır.

Böyle bir sistemin özü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltınızı karbonhidratlı, kahvaltınızı ise oldukça yoğun yapmalısınız.
• Akşam yemeği protein yemekleri olmalı, porsiyon küçük olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce en az 4 saat geçmelidir.
• Tatlı ve un tamamen hariç tutulmalıdır. Günde 30 g'dan fazla bitter çikolata yemeye izin verilir.
• Pişirme, buharda pişirilmiş veya haşlanmış yiyecekler tüketilmelidir. Tarifleri basit ama çok çeşitli. Baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklere yalnızca istisnai durumlarda izin verilir.
• Menüye lif eklenmelidir. Eczaneden alınıp yoğurt veya kefir ile yenebilir.
• Greyfurt ve kereviz düzenli olarak menüde olmalıdır. Bu ürünler ana öğünler arasında ara öğünlerde kullanılmalıdır.

Böyle bir diyetle, bir kişi yavaş yavaş kilo kaybeder, ancak aynı zamanda incelemeler ve fotoğraflarla kanıtlandığı gibi sonucu korumak da mümkündür.

Etkili diyetler: yorumlar ve sonuçlar

Hızlı kilo vermek isteyenler tarafından uygulanan oldukça etkili başka beslenme sistemleri de vardır. Mono diyetlerle hızlı bir şekilde kilo verdiğiniz gerçeği, örneğin, her kilo verme forumunun zengin olduğu sayısız test raporuyla gösterilmektedir. Ancak hiçbir durumda uzun süre buna bağlı kalmamalısınız, çünkü kilo vermenin yanı sıra refahta bir bozulma yaşayabilirsiniz. Ama genel olarak, kilo verenlerin yorumlarını okuyarak, her insan için "en" diyetin bireysel olarak belirlendiği sonucuna varabiliriz. Başlangıçta "bana bir diyetten bahset" diyen birçok kişi, hangisinin en çok olduğunu sormaya başlar. farklı beslenme sistemlerini denedikten sonra onlar için etkilidir. Sonuçta, sadece aktif olarak kilo vermek değil, aynı zamanda mümkün olduğunca rahat hissetmek de önemlidir.

Ancak genel olarak, birçok inceleme, hızlı diyetlerin 3 günde 3-4 kg'a kadar kaybetmenize izin verdiğini not eder. Daha uzun süre sıkı bir diyet rejimine bağlı kalırsanız, sonuçlar daha etkileyici olabilir.

Bununla birlikte, sadece bir diyete uymak değil, aynı zamanda sorunsuz bir şekilde bitirmek ve ardından doğru yemek önemlidir. Sadece bu durumda ağırlığı tutmak ve sonucu düzeltmek mümkündür.