Tek seferde su diyeti, kelimenin geleneksel anlamıyla bir "diyet" olarak kabul edilir. Doğru içme rejimine uymak bir ön koşuldur. Terapötik oruç yöntemleri de vardır, ancak bu başka bir yazının konusu.
Genellikle kilo verme zamanı çok zordur. Pek çok sevdiğimiz gıdadan vazgeçmek zorundayız: tatlı, nişastalı, kızarmış vb. Su diyeti dengeli sıvı alımından oluşur.
Bu diyet hakkında yanlış bilinenler
Böyle bir kilo verme sistemi hakkındaki görüşler çelişkilidir. Bu, dengeli hidrasyonla ilgili çok sayıda efsaneden kaynaklanmaktadır:
- "Yemek yerine su" - birçok insan böyle bir diyetin sadece yemeksiz su içmekten ibaret olduğunu düşünür. Öyle değil: Yemeksiz vücuda büyük zararlar verilir. Kişi kendini daha kötü hisseder. Bu yöntemle kilo vermek , yüksek kalorili ürünleri terk etmeniz gerekiyor, ancak sağlıklı yiyecekleri değil, bu durumda sadece içme rejimini izlemeniz gerekiyor.
- "Su ne kadar soğuksa o kadar hızlı kilo verebilirsiniz" yanlış bir kanıdır. Vücut sıvıyı ancak gerekli sıcaklığa kadar ısındığında emer. Metabolizmanın daha hızlı başlaması için suyun ılık olması gerekir (37- 40°C ) sarhoş olmak.
- "Ne kadar çok içersen, sonuç o kadar iyi olur" olumsuz sonuçlara yol açan bir efsanedir. Vücut kaldırabileceği kadar sıvı almalıdır. Fazlası mideyi genişletir ve daha fazla yemek gerektirir. Fazla su böbrekleri çok fazla zorlar. Kafa içi basınç artabilir: kardiyovasküler sistem patolojileri ortaya çıkar.
Su rejiminin sonuç getirmesi için aşağıda tartışacağımız tüm kurallara uymanız gerekir.
tanım
İnsanlar %80 sudan oluşur. Metabolik süreçler için gereklidir. Dehidrasyon metabolik bozukluklara, şişmeye, sağlığın bozulmasına ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Beslenme uzmanları, gazsız artezyen maden suyunun içilmesini önerir.
İçme rejimi yemekten uzak durmak anlamına gelmez.
Ana şey, içtiğiniz sıvı miktarını, alındığı zamanı vb. izlemektir. Bu diyeti yapan kişilerin yorumlarına göre, 10 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı oluyor.
Genel kurallar
Vücut ihtiyacı olan sıvının en az %10'unu kaybettiğinde ciddi sağlık sorunları başlar. Her şey ölümle bitebilir.
Su, organik ve inorganik bileşikler için bir çözücüdür ve bunlar olmadan organ ve sistemler normal şekilde çalışamaz. Tüm biyokimyasal süreçler sıvının katılımıyla gerçekleşir. Reaksiyon hızını hızlandırır.
Su, kanın bileşenlerinden biridir ve gerekli maddeleri tüm organ ve sistemlere taşır. Sıcaklığı ve sindirim sürecini düzenler. Sıvı toksik elementleri, toksinleri uzaklaştırır ve diğer birçok önemli görevi yerine getirir.
Fazla kilo vermeye çalışan birçok insan, çeşitli ilaçlar, özel iç çamaşırları, müshil çaylar vb. Satın alır. Amaçları vücudu "kurutmaktır". Başka bir deyişle, dehidrasyon.
Bu kilo verme yöntemleri, eğer kilo vermeye yardımcı olurlarsa, o zaman kısa bir süre için. Ayrıca bu tür yöntemler sağlığa ciddi zararlar vermektedir.
Uzmanlar, dehidrasyonun bir sonucu olarak fazla kiloların ortaya çıktığına inanıyor. Bu nedenle, en iyi diyet şöyle olacaktır: bir içme rejimi oluşturun.
avantajlar ve dezavantajlar
Doğru içme kürü sistemi aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Özel diyet yemekleri hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok.
- yakılan kalorileri saymaya gerek yok;
- Fiziksel aktiviteyi artıramazsınız.
- Bütçe tasarrufu: Çok pahalıya mal olan egzotik ürünler kullanmak anlamına gelmez;
- göreceli zararsızlık;
- alerjik reaksiyonlara neden olmaz;
- su açlığı giderir;
- hafiflik ve ağırlıksızlık hissi verir.
Çok sayıda olumlu yönüne rağmen, diyetin bir takım dezavantajları da vardır:
- Yan etkiler: baş dönmesi, mide bulantısı, vb. ;
- tokluk hissi çabuk geçer, kişi tekrar acıkmış hisseder;
- katlanması zor;
- besinleri (özellikle potasyum ve kalsiyum) yıkar;
- sık idrara çıkma.
Bir diyete karar vermeden önce, dikkatlice düşünmeniz gerekir. Artıları ve eksileri tartın. "
Hangi suya izin verilir?
Soda uygun değildir: gastrointestinal sistemin iç astarını tahriş eder ve iştah artışına neden olur. Kahve, çay, alkolün idrar söktürücü etkisi vardır ve dehidrasyona yol açar. Bu nedenle, sarhoş olamazlar.
En fazla yedi saat önce sıvı bir forma dönüşen eriyik suyunu kullanmak en iyisidir. Yararlı özellikleri, sert tuzların olmamasından kaynaklanmaktadır. Sıradan sofra suyu uygundur. Ancak tüketirken ölçüsünü bilmeniz gerekir.
Talimatlarda belirtilen miktardan fazla içmemek gerekir. Aksi takdirde, spazmları, kafa içi basıncının artmasını ve faydalı elementlerin yıkanmasını tetikleyebilirsiniz.
Menü
Diyet fraksiyonel yemeyi içerir. Bir sonuca ulaşmak için günlük kalori sayısı 1200 veya 1500'den fazla değildir. Bazı kaynaklar daha az kaloriden, günde 1000'den az hatta 800 Kcal'den bahseder. Böyle düşük bir günlük kalori içeriğinin iyi bir şeye yol açmayacağını unutmayın. Kızlar en az 1200 kcal, erkekler en az 1500 kcal yemelidir.
Birkaç çeşit diyet vardır. Her biri sabah uyandıktan sonra, her öğünde ve yatmadan önce bir bardak ılık su veriyor.
Yemek yerken içmeyin. Sıvı, yemekten 90 dakika sonra kabul edilebilir.
Bir günlük diyet
- Kahvaltı: 250 gr yulaf ezmesi, lor kütlesi.
- Atıştırmalık: birkaç dilim kavun.
- Öğle yemeği: bir kase ısırgan çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: kivi veya ekmek.
- Akşam yemeği: 0, 2 kg dana eti veya balık filetolu güveç.
3 gün
1. günde:
- Kahvaltı: bir yumurta, biraz peynirli rulo;
- Öğle yemeği: Mango;
- Öğle yemeği: sebze ve peynirli salata, 150 gram tavuk göğsü;
- öğleden sonra atıştırması: elma püresi;
- Akşam yemeği: Buğulanmış sebzeler 150 gram ve sığır eti 100 gram.
2 gün:
- Kahvaltı: birkaç tost, 150 gram süzme peynir;
- 2. kahvaltı: elma;
- Öğle yemeği: sebze karışımı, kızarmış ekmek, 150 gram ton balığı;
- öğleden sonra atıştırması: armut;
- Akşam yemeği: lâhana salatası, yumurta, peynirli sandviç.
3. gün:
- 1. öğün: birkaç tost, sebze karışımı, 150 gram haşlanmış tavuk;
- öğle yemeği: şeftali;
- Öğle yemeği: yağsız et suyu çorbası, 100 gram tavuk filetosu, kızarmış ekmek;
- öğleden sonra atıştırmalık: portakal;
- Akşam yemeği: buğulanmış sebzeler, buğulanmış pirzola, kızarmış ekmek.
Kahvaltıdan yirmi ila otuz dakika önce, yemeklerden önce, yatmadan birkaç saat önce 300 ml ılık su içmeniz gerekir.
beşinci gün
İlk günde:
- Kahvaltı: domatesli omlet;
- 2. yemek: jöle;
- Öğle yemeği arası: sebze çorbası, 100 gram tavuk veya hindi göğsü;
- öğleden sonra atıştırmalık: kavun;
- Akşam yemeği: fasulye kompostosu, 0, 2 l katkısız yoğurt.
2 gün:
- 1. öğün: birkaç tost, bir yumurta;
- 2. Kahvaltı: 30 gr fındık;
- Öğle yemeği molası: sebze güveç, 100 gr karaciğer;
- ikindi çayı: üzüm;
- Akşam yemeği: 200 gr mantar.
3. gün:
- Kahvaltı: üç kaşık pirinç, domates;
- Öğle yemeği: Kuru üzüm;
- Öğle yemeği: üç lahana rulosu, karışık sebze;
- öğleden sonra atıştırması: armut püresi;
- Akşam yemeği: yaz salatası, düşük kalorili lor kütlesi.
4. Gün: elmaları boşaltma (günde 1, 5 kg meyve, yemeklerden 20 dakika önce ve sonra 0, 3 litre su için).
Beşinci gün:
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, peynir;
- öğleden sonra atıştırması: nektarin;
- Öğle yemeği molası: lahana çorbası, kerevit 0, 2 kg;
- Öğleden sonra atıştırması: 2-3 erik;
- Akşam yemeği: 200 gram tavşan, 150 gram düşük kalorili süzme peynir, portakal.
Beş günlük bir kurs, yağ kaybını hızlandıracak, toksinlerin ve toksinlerin sindirim sistemini temizleyecektir. Bu sayede 4-5 kg'dan kurtulmak mümkündür.
Yedi gün
Bir haftalık kilo verme rejimi günde 2-3 litre su gerektirir. Akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır.
Örnek menü:
- Kahvaltı: tavuk göğsü veya ton balığı gibi proteinli yiyecekler;
- Öğle yemeği: sebze suyu, diyet et, haşlanmış, haşlanmış, çiğ sebzeler;
- Akşam yemeği: et, balık, su banyosunda pişirilmiş sebzeler;
- Atıştırmalıklar: meyve, fındık, kuru meyve.
Yedi günlük bir diyetle on kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
on gün
İlk günler:
- sabah: 2 yumurta, birkaç dilim ekmek;
- Gün: 200 gr ton balığı, ekmek;
- Atıştırmalık: otlar ile süzme peynir kütlesi;
- akşam: deniz yosunu, kalamar ve havuç kokteyli.
İkinci gün:
- Kahvaltı: sahanda yumurta;
- Öğle yemeği: mantar ve lahana çorbası, haşlanmış balkabağı;
- Atıştırmalık: kuru meyve;
- Akşam yemeği: patlıcan dolması.
Üçüncü gün:
- Sabah yemeği: yulaf ezmesi, iki domates;
- Öğle yemeği: güveç, kümes hayvanları 150 gr;
- Atıştırmalık: karnabahar ve greyfurt salatası;
- Akşam: ızgara ton balığı, iki tost.
Dördüncü gün:
- Sabah: 150 gram süzme peynir;
- Gün: 4 bıldırcın yumurtası, tavuk suyu, sebze karışımı;
- Atıştırmalık: elma püresi;
- akşam: 0, 2 kg pişmiş tavşan, iki tost.
Beşinci gün:
- Kahvaltı: iki yumurtalı omlet;
- Öğle yemeği: patatessiz tavuk çorbası, sebze salatası;
- öğleden sonra atıştırması: kayısı;
- Akşam yemeği: Limon suyuyla birlikte kabak.
Menü sonraki beş gün boyunca tekrarlanır.
Son yemek yatmadan birkaç saat öncedir.
14 gün boyunca diyet
1 gün:
- Kahvaltı: yumurta, ekmek, peynir;
- Sabah atıştırması: armut, yarım bardak kiraz;
- Öğle yemeği: 150 gr tavuk fileto, 250 gr mevsim sebzeleri ve limon suyu karışımı, ekmek;
- Öğleden sonra atıştırmalık: şeftali 2 adet;
- Akşam yemeği: 139 gram dana eti, 250 gram haşlanmış sebze.
İkinci gün:
- Kahvaltı: iki kraker, 100 gram süzme peynir;
- Öğle yemeği: bir kase çorba, bir kişniş salatası, havuç, turp;
- Öğleden sonra atıştırması: iki armut;
- Akşam yemeği: 100 gr karabuğday, 150 gr haşlanmış yeşillik ve yarım greyfurt.
Üçüncü gün:
- sabah: meyve salatası;
- Gün: krakerli bir kase bıldırcın suyu, 150 gr buğulanmış kuşkonmaz;
- Öğleden sonra atıştırmalık: dört adet kuru kayısı;
- Akşam yemeği: "üniforma içinde" iki patates, 200 gram mantar.
4. Gün:
- Kahvaltı: iki somun ekmek, birkaç mandalina;
- Öğle yemeği: darı, ekmek, elma;
- öğleden sonra atıştırması: yaz salatası;
- Akşam yemeği: iki şnitzel, deniz yosunu salatası.
Beşinci gün:
- Sabah: üç kaşık karabuğday, iki domates;
- Öğle yemeği: okroshka, iki parça ekmek;
- Öğleden sonra atıştırması: 100 gr donmuş çilek;
- Akşam yemeği: lahana ve havuç salatası, 150 gr hindi, şeftali.
6. Gün:
- Kahvaltı: üç kaşık pirinç ve bir armut;
- Öğle yemeği: 200 gr tavuk ciğeri, sebze karışımı;
- Öğleden sonra atıştırması: iki kivi;
- Akşam yemeği: 150 gr buğulanmış domuz eti yağsız, sebze salatası.
Yedinci Gün:
- sabah: süzme peynirli meyve salatası;
- gün: çorba, haşlanmış yumurta;
- Atıştırmalık: üç ceviz içi;
- Akşam: 250 gr yengeç, sebze salatası, iki tost.
İkinci hafta menü tekrarlanır.
bir ay boyunca diyet
Örnek günlük menü:
- sabah: karabuğday, pirinç veya çırpılmış yumurta, ısıl işlem görmemiş sebzeler;
- brunch: meyve;
- gün: çorba, et, sebze salatası;
- Öğleden sonra atıştırması: çilek, fındık, kuru meyveler;
- akşamları: haşlanmış sebze, balık veya bir dilim ekmek ile mantar.
Diğer diyetlerde olduğu gibi sıvı alımı.
Sonuç ve ikinci kullanım olmadan çıkın
Normal diyete dönüş, kural olarak, vücut için sorunsuz geçer. Dört günlük bir diyetten sonra tüketilen sıvı miktarı azalır.
Su yeşil çay, meyve suları ile değiştirilebilir.
Normal bir diyete dönerken fermente süt ürünleri, ilk yemekler, kompostolar, meyve içecekleri, jöle vb. tüketilmesi tavsiye edilir. Bir süre sonra günlük sıvı miktarı 1. 5-2 litreye düşürülmelidir. Kilo verdikten sonra bile yemekten önce bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
Kilo verme sistemi, normal olana kıyasla günlük su miktarının önemli ölçüde fazlasını sağladıysa, üç ila dört haftadan daha erken olmayan bir diyete devam edebilirsiniz. Bu süre zarfında, böbrekler güçlü bir aşırı yüklenmeden dinlenir: üriner sistemde problemler ortaya çıkmaz.
yan etkiler
Sudaki kilo kaybının yan etkileri vardır. Kötüye kullanım şunlara neden olabilir:
- böbrek sorunları, şişme;
- kardiyovasküler sistem üzerinde ağır yük;
- kilo kaybını yavaşlatmak (fazla sıvı yağ kaybını engeller);
- su-tuz dengesizliği;
- Kalsiyum sızıntısı: kramplara, eklem ağrısına neden olur.
İncelemelerde, diyet yapan kişiler bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkında konuşurken, olumsuz genellikle yan etkilerin ortaya çıkması, sık baş dönmesi ve bayılma ile ilişkilidir. Uzmanlar, bunun, örneğin çok düşük bir günlük kalori içeriği gibi, tavsiyelere uygunsuz bir şekilde uyulmasıyla ilgili olduğunu varsayıyorlar. Daha önce de söylediğimiz gibi en az 1200 Kcal yemeniz gerekiyor.
İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için, önerilerde belirtilen günlük sıvı hacmine kesinlikle uymak gerekir. Diyet yarım aydan fazla değil.
kontrendikasyonlar
Su ile kilo verme sistemi böbrek hastalığı, şeker hastalığı ve damar içi basıncının artması için kullanılamaz.
Dikkatli bir obezite diyeti uygulayın. Kandaki yüksek insülin konsantrasyonu nedeniyle şiddetli şişme meydana gelebilir.
Kilo vermeden önce bir doktora danışmanız gerekir.
Su seçeneklerine
su tuzu
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için hamileler. İlk trimesterde içme rejimine uyum, toksikozdan "kurtarır". Daha sonraki aşamalarda, uzuvlardaki şişliği ortadan kaldırır. Rejimi korurken, su hacmi artar ve tüketilen tuz miktarı azalır. Sonuç olarak, sıvı gecikmez, sorunlu bölgelerdeki yağlar emilir. Süresi: yedi günden fazla olmaz. Çocuğu beklerken işlem bir uzman eşliğinde yapılmalıdır. 2-3 kg bırakın. Altı hafta sonra tekrar edilebilir.
Taro Kefiri
Kepekli veya mayasız izin verilen ekmek. Günde 1, 5 litre kefir ve 10 bardak gazsız su içilir. Süre - en fazla 14 gün. Bu süre zarfında 5 kg'a kadar düşer. Birkaç ay sonra tekrar diyete başlayabilirsiniz.
sütsüz su
Süt ürünleri hariç, düşük kalorili herhangi bir ürünü kullanabilirsiniz. Diyet bir haftadan fazla sürmemelidir. 10 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı sağlık üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Bir buçuk ayda tekrarlayabilirsiniz.
çay odası
Yeşil çayın beş kat kullanımına dayanmaktadır. İçecek kaliteli ve büyük yapraklı olmalıdır. Arıtılmış su ile demlenir. Gastrointestinal sistemde problemler varsa bu diyet seçeneği tercih edilmemelidir. Süre - 1-2 hafta. İki ay içinde tekrara izin verilir. Bu sistem ile 8-10 kg verebilirsiniz.
çay japonca
Günde 1, 5 litre Japon çayı içmeniz gerekir. Sıvının geri kalanı su ve bitkisel kaynatmadan oluşur. Japonya'dan bir içecek, antioksidan, temizleyici özelliklere sahiptir. Vücut yağını hızla parçalıyor. Bu diyet seçeneği 9-11 kg kaybetmeye yardımcı olur, ancak altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
su elması
Oldukça ağır kabul edilir, herkes buna dayanamaz, 2-5 kg kaybetmeye yardımcı olur, sindirim sistemini temizler. Kilo kaybı üç gün sürer. İlk iki gün sadece 2 kg elma yemeniz ve 2, 5 litre su içmeniz yeterlidir. Üçüncü gün, diyet iki yemek kaşığı yulaf ezmesi ile çeşitlendirilebilir. Elmalar çok miktarda meyve asidi içerir. Bu maddeler gastrointestinal mukozayı tahriş eder: Açlık hissi artar. Bu nedenle, yatmadan önce meyve yemeniz önerilmez: yemek arzusu huzur içinde uyumanıza izin vermez. Üç ay sonra diyete dönebilirsiniz.
su proteini
Minimum miktarda kalori sağlar ancak kolayca tolere edilir. Daha fazla etkinlik için diyetin spor eğitimi ile birleştirilmesi önerilir. Günde 2, 5 litre su içmeniz gerekiyor. Günlük menü protein açısından zengin yiyeceklerden oluşur. Günde 1. 200 kcal'den fazlasına izin verilmez. Diyet 5 gün sürer. 4-5 kg bırakın. Tekrar uygulama: 1. 5 ay sonra.
Herhangi bir diyet seçeneği ile sağlık durumu bozulursa, halsizlik ortaya çıkarsa, kilo kaybını durdurmak gerekir. Bir uzmana başvurmanız tavsiye edilir.
Sıvı Hacim Tablosu
Tüketilen su miktarı, farklı ağırlık sınıflarındaki insanlar için bireyseldir:
| kilogram cinsinden vücut ağırlığı | Litre cinsinden sıvı miktarı |
|---|---|
| 55 | 2. 2. |
| 60 | 2. 4. |
| 65 | 2. 6. |
| 70 | 2. 8. |
| 80 | 3. 2. |
| 100 | dört |
Günlük sıvı alımını hesaplamak için ağırlığı 40 ile çarpın. Ortaya çıkan sayı, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini ml olarak söyler.
yemek tarifleri
Su diyeti tamamen düşük kalorili yiyecekler yemekle ilgili olsa da, bu onların tadı kötü olacakları anlamına gelmez. Kilo vermeyi eğlenceli hale getiren birçok tarif var.
Kireçli Karpuz
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- karpuz posası;
- bir demet nane;
- dört limon veya limon.
pişirme metodu:
- meyveyi dört parçaya bölün;
- eşit dilimler halinde kesin veya top haline getirin;
- nane 2 yemek kaşığı ile karıştırılır. ben. kireç bulamacı;
- Dilimleri bir tabağa koyun, limon suyunu dökün ve lezzet ve nane karışımı serpin.
elma salatası
İçindekiler:
- Elma;
- Yumurta;
- maydanoz;
- Reyhan.
Yemek tarifi:
- yumurtayı tamamen pişene kadar kaynatın;
- yumurta sarısını ortadan kaldırın;
- elma ağacının proteinini ve meyvesini kaba bir rendeden geçirin;
- otları salataya ekleyin.
Çanak fesleğen ile doldurulur.
meyve püresi
Bileşenler:
- Süzme peynir;
- Elma;
- limon suyu;
- 1 çay kaşığı bal;
- 3-4 ceviz.
pişirme metodu:
- Elmayı rendeleyin ve üzerine limon suyunu dikkatlice dökün;
- emprenye için on dakika bekletin;
- bal, fındık çekirdekleri, süzme peynir ile karıştırın.
Beslenme uzmanlarının su diyeti hakkındaki görüşleri genellikle benzerdir. Uzmanlar, suyun tüm organ ve sistemlerin aktivitesi üzerinde iyi bir etkisi olduğunu söylüyor, ancak aşırı kullanımı dehidrasyondan bile daha tehlikeli. Bu, kardiyovasküler ve üriner sistemleri olumsuz etkiler. Her şeyde önlemi bilmeniz gerekir.