Nasıl kilo verilir? Birçok insan bu soruyu soruyor. Ve çoğu zaman bir tatil gezisinden hemen önce veya önemli bir olaydan önce (örneğin, bir düğünden önce) bir kişiyi ziyaret eder.
Nefret dolu kilolar aylarca hatta yıllardır birikiyor ve şimdi görev onlara hiç vakit kaybetmeden veda etmektir. Zor ama mümkün.
Yani amaç 7 günde 7 kilo vermek. Bunu başarmak için ne gerekiyor?
Ciddi kilo kaybını ne tehdit ediyor?
Obezite ile mücadelede hiçbir şey ölçeklerde "eksi puan" dan daha iyi uyaramaz. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı, sağlığa önemli ve çoğu zaman onarılamaz zararlar verebilir.
Figürünüzü sadece bir hafta içinde mükemmele ulaştırmaya karar verirseniz ne gibi tehlikelerle karşılaşabilirsiniz?
- Metabolik bozukluklar. Birçoğu katı diyetlere uymanın ve artan fiziksel aktivitenin vücut ağırlığını hiçbir şekilde etkilemediği bir durumla karşı karşıyadır. Bu, vücudun metabolizmayı yavaşlatarak böyle bir yaşam tarzına uyum sağlamasıyla açıklanmaktadır.
- kas kütlesi distrofisi. Bu, yağ dokusu eksikliği ve kas kaybı ile mümkündür.
- mide ülserleri ve gastrit. Hızlı kilo kaybına neden olan faktörlerden biri katı diyettir. Mideye yeterince yiyecek girmiyor. Sonuç olarak, üretilen mide suyunun sadece mide ve oniki parmak bağırsağı değil, duvarları üzerinde de yıkıcı bir etkisi vardır.
- Hormon seviyelerinin bozulması ve bunun sonucunda adet döngüsü bozuklukları ve gebe kalma sorunları. Bunun nedeni, bir dizi hormonun dağılımının, yağ dokusunun katılımıyla gerçekleşmesidir. Erkeklik hormonlarının kadın hormonlarına dönüştürülmesi de ikincisinde gerçekleştirilir.
- Kalp ritmi ihlali ve kan basıncında artış. Obezite, kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz etkiler. Ancak hızlı kilo vermek en iyi etki değildir. Ekstra kilogramların tam birikimi için, kan damarları zamanla genişler ve eski boyutlarına geri dönmeleri oldukça uzun bir süreçtir.
- sinir sisteminin disfonksiyonu. B vitamini eksikliği ve aynı zamanda yetersiz miktarda yiyecek nedeniyle oluşan stres, uykulu bir ruh hali ve hatta depresyonda kendini gösterir.
- avitaminoz. Diyetlere uyulduğunda gerekli miktarda besin vücuda girmez. Bu cilt, saç, tırnak vb. Problemlerde kendini gösterir. Ayrıca vücudun bağışıklık savunmalarında ve yaygın hastalıklarda bir bozulma tehdidi vardır.
- Ciddi kilo kaybı ile cildin alışma zamanı yoktur, gergin ve gevşek görünür. Genellikle bu sadece bir cerrah yardımıyla çözülebilir.
Listelenen tehlikeler, şiddetli kilo vermenin uygunluğunu düşünmenizi sağlamalıdır.
Evde hızlı kilo vermek için ipuçları
Şiddetli bir şekilde kilo verme arzusu hala "yaygın" ise, bu süreci uygun şekilde ele almak gerekir.
Bir uzmandan (beslenme uzmanı) tavsiye almak çok doğru olacaktır. Bu doktorun elde edilen sonuçları izlemesi daha da iyidir.
Tüketilen yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmayın. Kilo vermeye rağmen sağlıklı işleyiş için gerekli olan tüm besinlerin vücuda alınması gerekir.
Hızlı ve gözle görülür şekilde kilo vermenin iyi olduğu unutulmamalıdır, ancak sonucu korumak daha önemlidir. Bu ancak doğru kilo verme rejimi seçildiğinde mümkündür.
Kilogramlar ne kadar hızlı düşerse, geri gelmeleri o kadar olasıdır. Çoğu zaman, ters işlem, durumun kötüleşmesine, yani daha fazla yağ dokusuna yol açar.
Yemekler sık (dört saatten fazla aralıklarla) ve küçük porsiyonlar halinde olmalıdır.
Doğru kilo kaybı sadece diyetteki bir değişiklik ile mümkün değildir. Vücudun sürekli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu sadece yağ dokusunun yanmasına değil, aynı zamanda vücudun tonlanmasına da katkıda bulunur.
Unlu ürünleri, alkolü, mayonezi, gazlı içecekleri, şekerleri ve nişastalı ikramları çıkararak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Bir kişi iki hedefe ulaşmak için kilo verir: görünüşünü iyileştirmek, vücut üzerindeki stresi azaltmak. Bunun sağlık pahasına olmaması önemlidir. Çünkü bu durumda hedeflerin hiçbirine ulaşılamayacak.
Haftada 7 kg kilo vermek için en popüler diyetler
Acil bir durumda kilo vermek için sayısız diyet vardır. Bununla birlikte, en olumlu sonuçlar protein, düşük kalorili ve tekli diyetleri gösterir.
Protein planları, protein açısından zengin yiyecekler tüketmeye ve yağ ve karbonhidratlardan kaçınmaya dayanır.
Tüketimi onaylanan besinler yumurta, et ve balıktır. Buna dayalı bir diyet oluşturmak, açlık testlerini neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Sıvılara ve yağlara karşı verilen mücadelede kas kütlesi kaybı olmaz ve kilo kaybı olmaz.
Bu diyet sebzeleri dışlamaz. Hem taze hem de termal olarak işlenebilirler. Ana şey, nişasta içermemeleri. Sabahları meyvelerden az miktarda elmaya izin verilir.
Mono diyetler, bir veya daha fazla günlük bir gıda içeren diyete dayanır. İnşa ederken, zevk tercihleri ve sağduyu ile yönlendirilmek gerekir.
Gıdalara örnek olarak tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, tavuk, deniz ürünleri, meyveler vb. verilebilir. Düşük kalorili diyetler en popüler olanlardır. Diyetin enerji değerini kontrol etmekten oluşurlar.
Ürün listesi sınırsızdır. Önemli olan, izin verilen günlük kalori alımına saygı duymaktır. İkincisi ayrı ayrı belirlenir.
Bu, yaşı, sağlık durumunu, fiziksel aktivite seviyesini, ağırlık göstergelerini (başlangıç ve istenen) dikkate alır. Çoğu zaman, oran yaklaşık 1000-1200 kcal olarak ayarlanır.
Diyet yoluyla kilo vermenin zorluklarıyla başa çıkmada vücudunuzu desteklemek için, vitamin komplekslerini paralel olarak alabilirsiniz. Vücuda giren yetersiz miktarda besin maddesini kısmen telafi ederler.
Olumsuz sağlık etkilerini en aza indirmek için en uygun diyet süresi bir haftadır.
Diyet ve egzersiz yapmadan 7 günde 7 kilo nasıl verilir
Dünya pazarında diyet veya egzersize gerek kalmadan obezite ile mücadele etmek için birçok seçenek mevcuttur. Bunlar özel giysiler, sakızlar, kemerler, ayakkabı tabanlıklarıdır. İşte diyet yapmadan haftada 7 kilo vermenin cevabı.
Artık kilo kaybına katkıda bulunduğu açıklanan çeşitli uzunluklarda, pantolonlarda, şortlarda, iç çamaşırlarda ve tüm spor takımlarında kolayca bulabilirsiniz. Seçim, sorunlu alanlara göre yapılmalıdır.
Bu, vücudun geri kalanını değiştirmeden kalçada, göğüste veya sırtta ayrı ayrı çalışabilir. Sorun genelse, eşofman seçeneği yeterlidir.
Bu tür şeylerin çalışma prensibi, vücuttaki fazla sıvı ve toksinlerin temel olarak uzaklaştırılmasında yatar. Bu "sauna" etkisinden kaynaklanmaktadır. Kıyafetler sıkı.
İçerideki vücut ısınır ve aktif olarak terler. Böylece deri altı metabolik süreçler birkaç kez hızlanır.
Rakam bu tür şeylerde sıkı görünüyor. Kilo kaybı, selülitle mücadele ile el ele gider.
İlk bakışta bazı artılar var. Ancak dezavantajları da var. Sorunlu bölgeleri çeken bu tür giysiler, lenf akışını engeller. Bunun sonucu çeşitli hastalıklar olabilir.
Ayrıca, vicdansız üreticiler kalite standartlarını ihlal ederek bu tür giysilerde kızarıklığa neden olabilir.
Kilo vermenin en şüpheli yolu, çoğu kişi tarafından özel sakız kullanımı olarak kabul edilir. Üreticileri, tüketicileri bu ürünün iştahı bastırdığına ve yağ yakmaya yardımcı olan egzotik bitki özleri içerdiğine ikna ediyor. Ancak bunun için yeterli bir açıklama yok.
Sağlıklı bir insan, çiğneme hareketinin etkisi altında iştahın yalnızca arttığını anlar. Aynı zamanda midede yiyecek bulunmadığında zarını yiyen mide suyu üretilir. Bu durumda, olumsuz etkiler açıktır.
Tabanlık, kilo vermek için en güvenli seçeneklerdir. Ayakların insan vücudunun tüm sistemlerine görünmez iplerle doğrudan bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Tabanlıktaki doğru desen, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Bu seçeneğin etkinliği şüphelidir, ancak neden olduğu hasar minimum düzeydedir.
Zayıflama kemeri, özel giysiler gibi sıvıların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca masaj etkisinden dolayı kan dolaşımını iyileştirir. Birlikte ele alındığında, bunların hepsi kilo kaybına yol açar.
Termal ve sauna kemeri, gerekli sabitleme elemanları ile tamamlanan çok katmanlı bir elastik banttır. Çeşitli masaj kayışları uygun mekanizmalarla tamamlanmaktadır.
Bu seçeneğin hamilelik sırasında ve kardiyovasküler ve üreme sistemi hastalıkları varlığında kullanılması tehlikelidir.
Değerlendirilen seçeneklerin etkinliği her zaman yüksek değildir ve bazen hiç kanıtlanamaz. Sadece bunlarla fazla yağ dokusundan hızlıca kurtulmak neredeyse imkansızdır.
Kilo Verme Eğitim Programı
Fazla kiloyla doğru yaklaşımla mücadele etmek egzersiz demektir.
Sizi her gün istediğiniz sonuçlara yaklaştıracak en etkili alıştırmalardan bazıları:
- Başlangıç pozisyonu - bacaklar birbirine bağlı olarak ayakta durun. Oturmalı ve aynı zamanda ellerinizle yere dokunmalı, sonra dışarı atlamalı ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmalısınız. Tatbikat mümkün olan en kısa sürede yapılır.
- Ayakta durun ve vücudunuzu ayak parmaklarınız ve ellerinizin üzerinde tutun. Dizler dönüşümlü olarak göğse getirilir. İlk önce düz (sağ dizden sağ göğse ve tam tersi), sonra karşıya geçin. Egzersizin yoğunluğu koşuya benzer olmalıdır.
- Dizlerinin üstüne çök. Karın ve kalçalar içeri çekilir. Sol ve sağ uyluklara dönüşümlü olarak inmelisiniz. Bu durumda, kasların sürekli iyi durumda olması için baldırların her iki tarafındaki zemine dokunma minimum düzeyde olmalıdır.
- Sırtınızı duvara doğru bastırın ve bacaklarınız yere ve vücuda dik açı yapacak şekilde oturun (duruş, sandalyede oturan bir kişinin pozisyonuna benzer). Gövdeyi maksimum süre için sabitleyin.
- Sırtınızı bir kanepeye veya sandalyeye yaslayın. Bir bacağınızı ayağın üst kısmı ile seçilen desteğe yerleştirin. Diğer bacakta bir dizi derin ağız kavgası yapın. Destekten ne kadar uzak olursanız, egzersiz o kadar etkili olacaktır.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerde bükülmüş. Dizlerinizi bu pozisyona getirip açmak ve orijinal pozisyonuna dönmek için pelvisi olabildiğince yükseğe kaldırmak gerekir. Seçilen sayıda tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu - bacaklarınızı geniş bir şekilde açın. Her bacakta sırayla derin ağız kavgası yapılır.
- Sırtüstü bir pozisyon alın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Karın kaslarını kullanarak pelvisi yerden koparın ve ellerinizin yardımı olmadan huş ağacı yapın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.
- Sol tarafınıza uzanın. Kalçanızı ve midenizi içeri çekin. Sağ bacağınızı gerginliğin izin verdiği ölçüde kaldırın.
- Bu egzersiz serisindeki son egzersiz aşağıdaki egzersiz olmalıdır. Köpek pozisyonuna geçin, nefes verin ve mümkün olduğunca basının ve kalçanın kaslarını hemen kasın. Nefesinizi tutun ve 10'a kadar sayın. Nefes verin, gevşeyin. Adımları en az 5 kez tekrarlayın.
Yürütme sayısı kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır ve bireysel olarak seçilir. Bu program birkaç şekilde yapılabilir.
Tekrar sayısı artırılarak yük her gün biraz artırılmalıdır.
2-3 haftada 7 kg verin
Nefret edilen yağlardan 2-3 hafta içinde kurtulmak daha gerçekçi bir iştir. Bu durumda uygun önlemler için zaman vardır.
Her şeyden önce, günlük rutininizi kontrol etmeniz gerekir. Sekiz saatlik iyi bir uyku ana unsurdur. Normal dinlenme ile kilo kaybı arasındaki bağlantıya inanmak zorsa, ancak kendinizi ikna etmekse, en azından uyurken yemek yemek istemediğiniz tartışmaya değer.
Tabağın üzerinde ne, ne miktarda ve hangi kombinasyonda olduğuna dikkat etmelisiniz. Kullanımı sindirim sistemini zorlayan ve kilo göstergelerinde sıçramalara neden olan basitçe uyumsuz yiyecekler var. Yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek daha iyidir.
Yemek yavaş yavaş gereklidir. Küçük tabaklar ve hatta küçük mutfak eşyaları kullanmak daha iyidir. Hiçbir durumda öğün atlamamalısınız (özellikle sabahları).
Bir sonraki konu egzersizdir. Fitness veya fitness için kaydolabilirsiniz. Birbirinizi egzersiz yapmaya motive etmek için kız kardeşinizi veya kız arkadaşınızı yanınıza almanız daha iyidir.
Genellikle haftada 2-3 seans yapılır, ancak acil bir kilo kaybı durumunda (ve 3 hafta hiç değildir, ancak yine de çok azdır) bu yeterli değildir. Salonu ziyaret ettikten sonraki hafta sonları, günler bağımsız olarak ele alınmalıdır.
Bu tür "ev" egzersizlerinin ana amacı, kas kütlesi oluşturmak ve güçlenmek (bu harika olsa da) değil, metabolizmanızı iyi durumda tutmaktır. 10 dakika ısınmasına izin verin. Bu yeterli olacak.
Bu noktada boş zaman özellikle eğlenceli olmalı, bu da dikkati buzdolabından uzaklaştırıyor.
Sonuç nasıl korunur?
Belirlenen hedefe bir hafta veya 2-3 hafta içinde ulaşılacağı önemli değil. Şimdi asıl önemli olan yeni şekli korumak.
Bu şunları gerektirir:
- Her sabah banyoyu ziyaret ettikten sonra tartıya çıkarak "artı 2 kg" değil "artı 300 gram" kaydedin.
- spor yapmaya devam edin (vücudun günlük yorgunluğunu zaten reddedebilirsiniz, haftada 2-3 kez spor salonuna gitmek yeterlidir);
- Doğru diyete ve doğru günlük rutine bağlı kalmak gerekir.
- patates kızartması, mayonez, gazlı içecekler vb. gıdaları tüketmeyin (kilosundan memnun olanlar için bile kontrendikedir).
Unutmayın, vücut ağırlığınızı korumak, bu ekstra inçlerle kahramanca savaşmaktan daha kolaydır.