Ekaterina'ya göre diyete başlamanın tetikleyicisi, tartıdaki korkutucu rakamlardı - 120 kg'dan fazla. Kız, mevcut tüm yöntemleri denedikten ve bunların avantaj ve dezavantajlarını analiz ettikten sonra, artık tembel insanlar için "Eksi 60 kg" diyeti olarak adlandırılan kendi beslenme sistemini geliştirdi. Örneği, neredeyse 3 milyon kullanıcı için mükemmel bir motivasyon kaynağı oldu. Konsey ayrıca yeni bir hayata başlamayı da başardı.
Dünya çapında milyonlarca kadın her sabah yeni bir hayata başlama, kilo verme, ince ve çekici olma umuduyla başlıyor. Ne yazık ki bunların yalnızca küçük bir yüzdesi hedeflerine ulaşabiliyor. Ne yazık ki geri kalanı, az gelişmiş bir irade, korku veya kendinden şüphe duyma nedeniyle geride kalıyor. Beslenme uzmanlarına göre çoğu insanın sorunu, doğru beslenme vektörünü seçememeleri ve en önemlisi, istenen hedefe ulaşmak için kendilerini yeterince motive edememeleridir.
"Eksi 60" diyetinin ilkeleri:
- Şaşırtıcı bir şekilde, bu gıda sisteminde her şey olur. Yani kesinlikle her şey: kekler, sosisler, peynir, çikolata, domuz yağı. Büyük bir ama var: Bütün bunların saat 12'den önce yenmesi gerekiyor! Bu, sabahları ağır ve sağlıksız bir yemek yiyip, akşamları bu öğünden tekrar kurtulabileceğiniz anlamına gelir. Birçoğu dehşet içinde çığlık atacak ya da küçümseyerek gülümseyecek çünkü bu şekilde kilo veremezsiniz! Ancak Ekaterina Mirimanova, yasakların yağlı yiyeceklerden daha zararlı olduğunu iddia ediyor. Sosislerin tabu olduğunu bilerek geceleri kalkıp sadece sosisleri yiyeceksiniz.
- Son öğün yatmadan üç saat önce yenmelidir. Kabaca söylemek gerekirse, saat 23. 00'te yatarsanız akşam 8'de hafif bir akşam yemeği yiyebilirsiniz, ancak daha sonra önerilmez. Vücut yiyecekleri ne kadar çabuk sindirir ve dinlenirse sonuçlar o kadar iyi olur.
- Fiziksel aktivite gereklidir. Kimse sizi spor salonunda saatlerce vakit geçirmeye zorlamıyor ama evde temel egzersizler şarttır. Günlük egzersiz sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cildin elastikiyetini de artırır.
Katya Mirimanova'nın diyeti anında sonuç vermiyor. Değişiklikleri hissetmek ve görmek için denemelisiniz ve en önemlisi kendinize inanmalısınız. Bu arada, motive edici an Catherine'in kitaplarında neredeyse merkezi bir yere sahip. Ne de olsa bunu kendisi yaşadı: hiçbir şeyin işe yaramayacağından korkmak, kendinden şüphe etmek, başkalarından destek alamamak vb. Bu nedenle, beslenme sistemine girmeden önce, vücudu hazırlama aşamasına ayrı bir bölüm ayırmaya değer. ve gelecekteki değişiklikler için kendiniz.
Psikolojik hazırlık
Bugün internette kitap ve derslerin yanı sıra, katılımcılarının "Diyet eksi 60" a bağlı olduğu birkaç grup ortaya çıktı.
Sistem, profesyonel beslenme uzmanlarından karışık tepkiler aldı. Bazıları yazarı sistematik olmamakla, tıbbi araştırmalardan yoksun olmakla ve genel olarak kilo vermede bu yaklaşımı önermemekle suçladı. Diğer uzmanlar diyete oldukça olumlu tepki verdiler ve onu sadece bir revizyon ve zaten bilinen yöntemlerin biraz farklı bir yorumu olarak gördüler.
Ancak Katya Mirimanova'nın sistemini gerçekten farklı kılan şey, gerçek dünyadan alınan örnek ve mükemmel motivasyonel ipuçlarıdır. Kadın, şekilsiz bir bedenin tüm dehşetini kendisi yaşadı ve psikolojik uyum için önemli ipuçlarını formüle edebildi. Yazarın önerileri:
- "Yarını" bekleme! Sen istemediğin sürece gelmez. Çoğu kişi motivasyonu dışarıdan bekler ama kişinin kendisi dışında hiç kimse onun tembelliğine ve inisiyatif eksikliğine tekme atamaz.
- Hiç kimse ve hiçbir şey için kilo vermeyin. Bu sağlığınız ve vücudunuzla ilgili. Her şeyden önce, tartıdaki bu korkunç rakamı azaltmakla ilgilenmelisiniz.
- Hiçbir görevin imkansız olmadığını unutmayın. Zaten 100 kilo olduğumu düşünmenize gerek yok, hiçbir zaman 50-60 kilo kadar zayıf olmayacağım. Herşey mümkün! Beden plastikten yapılmıştır, doğru komutlarla sizin liderliğinizde itaat edecek ve değişecektir.
- Saati kontrol edin, daima saate bakın. Doğru planlama, yalnızca bedeni eğitmenize değil, aynı zamanda yaşamınızı ve işinizi de ayarlamanıza olanak tanır.
- Sonuçların hemen görünmeyeceğine hazırlıklı olun; Sağlıklı kilo kaybı kilonuza bağlı olarak 2 ay ile 1, 5 yıl arasında sürer. Ancak bu şartlar altında kilogramlar birkaç hafta içinde geri dönmez.
- Küçük aksilikler veya beklenmedik kilo almalar nedeniyle kendinizi suçlamayın veya azarlamayın. Her zaman olumlu bir tutuma sahip olmanız gerektiğini unutmayın; Olumsuz duygular ruh halinizi kötüleştirir ve önceki tüm girişimleri mahvedebilir.
Dışarıdan Ekaterina Mirimanova'nın "Diyeti -60", un, tatlı ve yağlı yiyecekler yiyebilme yeteneği gibi bazı noktalar dışında doğru beslenme ilkelerine benzer.
Yasakların olmaması görecelidir, çünkü bu kural yalnızca sabahları, tam anlamıyla gece 12'ye kadar geçerlidir. Ancak ortaya çıktı ki, bu kadar küçük bir farkın olumlu bir etkisi var. Yatağa aç giriyoruz ama yarın sabah lezzetli bir şeyler yiyeceğimizi ve bunun diyetin gidişatını hiçbir şekilde etkilemeyeceğini düşünerek. Catherine'in tüm destekçilerinin başarısını önemli ölçüde etkileyen bu faktördü.
Enerji sisteminin yeniden düzenlenmesi
Ekaterina Mirimanova'nın yazdığı "Diyet -60"ın başında yaşam tarzınızın kökten değişmesi gerekeceğini unutmayın. Yıllar içinde oluşan alışkanlıkların yeniden inşa edilmesi ve bazılarının tamamen ortadan kaldırılması gerekecek. Sadece ilk ay zor. Psikologlara göre kişinin bir olguya alışması yaklaşık 21 gün sürüyor, bu diyet için de geçerli.
Diyetinizdeki ve alışkanlıklarınızdaki değişimin vücut için şok yaratmaması için diyete kademeli olarak başlamanız gerekir. Burada yazar birkaç teknik sunmuştur:
- Öncelikle mevcut gıda sistemini sistemleştirmeniz ve anlamanız gerekiyor. Yani, her gün tüm öğünleri, tercihen porsiyonların ağırlığını ve yemek için ayrılan süreyi belirterek yazın. Bir hafta sonra kayıtları analiz edin. Bazen ağzımıza gerçekte ne girdiğini bile bilmiyoruz. Ve görsel bilgiler, fazla gıdayı ortadan kaldırmanıza ve en önemlisi yeni bir beslenme sistemi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Diyet yavaş yavaş değiştirilmelidir. Her gün bir ürünü değiştirin veya yemek saatlerini sürekli olarak akşamdan daha erken bir saate değiştirin. Örneğin, bugün kahvaltıda sosis ve omlet yediniz, kahve ve şeker içtiniz ve öğle yemeğinde patates püresi ile bir kase çorba ve mayonezli salata yediniz. Yarın ilk yemeği aynı salatayla birlikte bir parça tavuk filetoyla değiştirebilir ve sabah yemeğini aynı şekilde bırakabilirsiniz. Üçüncü gün yulaf ezmesi, granola veya başka bir şey ekleyin.
- Yavaş yavaş fiziksel egzersize başlayın. Squat, kol sallama ve planklarla başlayabilir, her gün veya her hafta yeni bir egzersiz ekleyebilir, bildiğiniz egzersizlerin temposunu artırabilirsiniz.
Ekaterina Mirimanova'nın "eksi 60 diyeti"ne karar verenler için en önemli tüyolardan biri 30, 40 kilo vermek gibi ciddi hedefler koymamak. Önemli olan rakamlar değil, genel kondisyondur. Tüm vücuda zararlı etkisi olan fazla kilolardan kurtulun. Bazıları için kendilerini iyi hissetmeleri ve kendileriyle uyum içinde olmaları için sadece 5-10 kg'dan kurtulmak yeterlidir. Hedef belirlemeniz önerilir. 6 aşamada bölmek istiyorum: Önce 5 kilo vermek istiyorum, bu bittikten sonra 7 kilo almayı hedefliyorum, vs.
"Eksi 60" diyetinin en önemli kuralları
İnternette Katya Mirimanova'nın diyetinin açıklamasının yanında her zaman bu sistemde her şeyi yiyebileceğinize dair bir not vardır. Ancak bu ifade yalnızca kısmen doğrudur. Her şey mümkündür, ancak belirli miktarlarda ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda.
Başarılı kilo kaybı için 5 ana kural:
- Sabah 7'den akşam 12'ye kadar sütlü çikolata (bitter çikolata ile değiştirilmelidir) hariç kızarmış, tuzlu, unlu ve tatlı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yani kendinize kolayca iki yumurta veya birkaç sosis kaynatabilir veya bir sandviç yapabilirsiniz, ancak her şey bir arada olduğunda alımı 2-3 kata bölmek daha iyidir.
- Ancak öğle yemeğinde kızartılmış hiçbir şeye izin verilmiyor. Sadece fırında, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş yiyecekler. Saat 14. 00'e kadar sos yerine bir çay kaşığı ekşi krema kullanılabilir. Ekaterina Mirimanova'nın "Diyet -60" menüsü, proteinlerin ve karbonhidratların ayrı ayrı tüketimini sağlar. Bu, makarna, karabuğday veya patatesle birlikte bir porsiyon balık veya et yememeniz gerektiği anlamına gelir. Midede böyle bir yemek iki kat daha fazla alacaktır. uzun ve daha az verimli sindirilir. Menüyü meyvelerle tamamlayabilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği daha da az kalori içermelidir. Et, sebzeli balık veya aynı sebzeli pirinç/karabuğdayı seçin, ancak tahılları proteinlerle karıştırmayın. Meyvelere de izin verilir.
Bu nedenle diyet ters piramit prensibine dayanmaktadır. Gün ağır, yüksek kalorili yiyeceklerle başlar, hafif, mide dostu yiyeceklerle biter. Önemli olan her yemekten sonra yatay pozisyon almamaktır, çünkü vücut dinlenme pozisyonunda daha kötü çalışır ve sindirim mide yanmasına bile yol açabilir.
İdeal kilonuza 10 adım
"Diyet eksi 60" için 1-2 günlük ek bir oruca ihtiyacınız yoktur, kendinizi sınırlamazsınız, ancak vücudun düzgün çalışabilmesi ve aşırı yağ birikintilerinden yavaş yavaş kurtulabilmesi için diyetinizi değiştirirsiniz. en önemli şey: Hareketlerinizi izlemek, diyetinizi analiz etmek ve kontrol etmek İnce bir vücuda giden yolda önemli adımlar:
- Kahvaltıyı asla atlamayın. İlk olarak sabahları sosis ve tatlılar dahil lezzetli her şeye izin verilir. İkincisi, vücut günün ilk saatlerinde dinlendiğinde çok daha iyi çalışır. Üçüncüsü, günün en yoğun saatlerinde kendinizi doğru zihniyete yerleştirin.
- Tatlıya karşı tutkuluysanız ve çayda veya bir parça kekte şeker olmadan yapamıyorsanız, kendinize eziyet etmenize gerek yok. Sıcak içecekleri saat 12: 00'den önce değiştirin, porsiyonu metodik ve kademeli olarak azaltın. Diyet sırasında alkole makul miktarlarda, sek şarapta izin verilir.
- Çikolata yiyebilirsiniz ama sadece bitter çikolata, hiçbir durumda sütlü çikolata, bu bileşimin parçalanması çok zordur ve gün içinde bile ekstra gram sağlar.
- Tüm tahıllar arasında garnitür olarak önce buharda pişirilmiş, sonra yabani veya kahverengi olan pirinci seçin. Karabuğdayı akşam yemeğinde değil, öğle yemeğinde yemek daha iyidir.
- Şaşırtıcı bir şekilde ekmeğe de izin veriliyor, ancak yalnızca saat 12'den önce ve küçük miktarlarda.
- Patates ve makarnaya da izin veriliyor ve hatta tavsiye ediliyor, ancak bu sadece saat 12'den önce veya öğle yemeği molası sırasında saat 14. 00'e kadar. Bu tür garnitürleri tek başına veya sebzelerle yemek daha iyidir, et veya balıkla yememek daha iyidir. Bu besinleri akşam yemeğinizden de hariç tutmak gerekir.
- Akşam yemeği en erken saat 17. 00, en geç 18. 00 olmalıdır. Bir gece kuşu olarak son öğünü ideal olarak saat 20. 00'de yiyebilirsiniz, ancak süzme peynir, yoğurt soslu salata gibi hafif bir şeyler yiyebilirsiniz.
- Ancak konu suya gelince Ekaterina Mirimanova diğer beslenme uzmanlarından farklı bir bakış açısına sahip. Takipçilerini belli bir miktar su içmeye zorlamıyor. İlkesi: İstiyorsan iç, istemiyorsan içme.
- Yemek pişirirken porsiyonun ağırlığını, boyutunu ve kalori içeriğini göz önünde bulundurun. Sabahları bir tabak omlet ve sandviç ise akşam yemeği için hafif soslu küçük bir tabak salata yeterlidir.
- Kızarmış yiyecekler yalnızca saat 12'ye kadar yenebilir; geri kalan zamanda her şeyi pişirir, buharda pişirir ve fırında pişiririz.
Mirimanova'nın "Diyet -60" adlı eseri haklı olarak büyük bir popülerlik kazandı. Yazarın kendisi yüzbinlerce kadın için mükemmel bir rol model haline geldi. Sistemin çalıştığını ve gerçek sonuçlar verdiğini anlamak için öncesi ve sonrası fotoğrafların bulunduğu çok sayıda albüme bakmak yeterlidir. sonuçlar.
Örnek menü
Ekaterina Mirimanova'nın yönteminin ana faktörü net sınırların olmayışıdır. Bu aynı zamanda izin verilen yiyeceklerin listesi için de geçerlidir. Pratik olarak sınırsızdır, yiyecek alımına ilişkin yalnızca belirli kurallar vardır.
Haftanın yaklaşık Mirimanova diyet menüsü:
Pazartesi |
Salı |
Çarşamba |
Perşembe |
Cuma |
Cumartesi |
Pazar |
|
Kahvaltı |
Tavuk + ekmek ve bir fincan kahve ile patates püresi |
Fırında veya buharda pişirilmiş sebzeler, tavuk + kahve veya çay ile |
Makarna ve peynir + çay + ekmek |
Sütlü yulaf lapası (tercihen yulaf ezmesi) + sütlü ve ekmekli çay |
Omlet + peynirli veya tütsülenmiş sosisli sandviç, kahve |
2 yumurta + muz ve çaydan çırpılmış yumurta |
Omlet + yoğurt, şekerli çay |
Akşam yemeği |
250 gr haşlanmış veya fırında patates, yoğurt soslu havuç salatası veya düşük kalorili mayonez |
Pirinç + lahana salatası ile fırında domuz eti |
200 – 300 gr sebzeli tavuk fileto + lahana salatası |
Makarna + domates dilimleri |
Buharda pişmiş balık ve bir porsiyon karabuğday lapası |
Ekşi krema, sebze ile haşlanmış tavuk kalpleri |
Balık + taze sebze salatası |
Akşam yemeği |
Doğal yoğurtlu domates, salatalık salatası |
Pişmiş balık |
Süzme peynir ve herhangi bir meyve |
Buharda pişmiş veya pişmiş sebzeler, yoğurt |
100-150 gr lahana rulosu |
Kefir ve pişmiş elma |
100 gr diyet jöleli et |
Bir diyet seçmenize, ciddi kararlar vermenize veya katı tavsiyelere uymanıza gerek yok. Yöntemin yazarı her şeyin sanki sihir gibi olumlu bir şekilde gerçekleşmesi gerektiğinde ısrar ediyor. Bir kadının yemek yemesi, çalışması ve aynı zamanda olumlu yönde değişmesi gerekir.
Fiziksel hareket
Her ne kadar "eksi 60 diyeti" genel olarak "tembel" olarak anılsa da ideal bir rakama ulaşmak için yine de çok çalışmanız gerekiyor. Günlük egzersiz metabolizmayı iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildi elastik hale getirir ki bu da kilo vermede çok önemlidir. Ayrıca beden eğitiminde konu yoğunluk ve yüksek düzeyde stres değil, sistematiklik ve düzenliliktir. Diyetinizi değiştirirken hangi aktiviteler önerilir:
Önerilen egzersiz seti "Diyet -60":
- Bir sandalyeye vurgu yaparak bacaklarınızı sallayın. Bir tarafta ve diğer tarafta 15-20 kez.
- Kedi pozu. Kollarınızı uzatıp dizlerinizin üzerinde durun, tamamen öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönün ve bu şekilde 10-15 kez devam edin.
- Ayaklarınızı sandalye koltuğuna dayayarak bastırın. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde üst vücudunuzu en az 20 kez kaldırın, her seferinde hızınızı artırın.
- Diz çökerken bacaklarınızı yukarı doğru sallayın ve kollarınızı uzatın. Bacak başına 20-25 kez.
- Makas atlıyor.
- Plank yapmaya 20 saniyeyle başlayın ve her gün süreyi artırın.
İyi bir alışkanlık spor salonuna gitmektir. Haftada 2-3 ziyaret, uygun şekilde yapılandırılmış bir diyetle birlikte bir ay içinde gerçek sonuçlar verir.
Ancak hemen egzersiz yapmaya başlamanıza gerek yok. Yazar, fiziksel aktiviteye başlama zamanı geldiğinde kendinizin hissedeceğini iddia ediyor. Vücudun kendisi üzerinde daha fazla çalışma gerektirecektir.
Cilt bakımı
Şaşırtıcı bir şekilde çoğu kadın, olası cilt sarkması nedeniyle bilinçaltında diyet yapma korkusu yaşar. Sadece yağ tabakası kaldırıldığı için bu etki doğaldır. Ancak doğru yaklaşımla korkutucu kırışıklıkların önüne kolaylıkla geçilebilir.
Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetinde bu fenomene bir paragrafın tamamı ayrılmıştır. Yazarın yararlı olduğunu düşündüğü ipuçları şunlardır:
- mumiyo veya çeşitli çamurlar gibi organik maddelere dayalı doğal maskeler;
- İyi bir kırışıklık karşıtı kremle, özellikle yüzde değişiklikler meydana gelir.
- Yüzünüze parmaklarınızla masaj yapın veya yüz egzersizleri yapın.
Kilo verirken vücudun gücünü, cilt, tırnak ve saç sağlığını korumak için bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
Yorumlar
Her ne kadar "Diyet -60" bir kadın tarafından kadınlar için geliştirilmiş olsa da, bugün erkekler arasında daha az popüler değil, ancak daha güçlü cinsiyetin alışkanlıklarını değiştirmesi ve akşamı haberleri rahatça izleyerek geçirmemesi daha zordur. lezzetli bir akşam yemeği, ancak bunu fiziksel aktiviteye, yürüyüşe veya yemekten uzaklaşan diğer aktivitelere harcamak Ancak, garip bir şekilde, bu özel beslenme sistemi erkeklerin zevklerine karşılık geliyordu, bu nedenle tematik gruplarda pek çok gurur verici yorum bulabilirsiniz. Diyetleri hakkında.
Katya Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, gelir ve yaşam koşulları ne olursa olsun herkese açıktır. Ülkemizin hemen hemen her sakini böyle bir menüyü karşılayabilir ve en önemlisi 40-50 dakikayı fiziksel egzersize ayırabilir. diğer insanlar kilo verir, internette ve sosyal ağlarda kendi kendine yardım gruplarını arayın. Burada başarılarınızı paylaşabilir ve belki birilerini değişiklik yapmaya motive edebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Mirimanova'nın "Diyet eksi 60" yönteminin çok yönlülüğü nedeniyle olumlu eleştiriler aldı. Sadece diyetinize dikkat etmek ve basit ipuçlarını takip etmek için güçlü ve iradeli bir kişi olmanıza gerek yok.
Bu güç sisteminin kimlere tavsiye edilmediği:
- kalp, böbrek ve diğer hayati organlarda ciddi kronik hastalıklara sahip olanlar;
- onkoloji ve diyabet için;
- epilepsisi olan kişiler;
- sinir sistemi hastalıklarında.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Eksi 60 diyetinden anında sonuç beklememelisiniz. Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi, vücudun gerekli çalışma ritmine kademeli olarak uyum sağlamasını sağlar. Bu birkaç ay veya birkaç yıl sürebilir. Ancak kendiniz üzerinde böyle bir çalışmanın sonuçları çok daha uzun sürer. Catherine'in takipçilerinin neredeyse tamamı önemli kilo kaybı sağlamakla kalmadı, aynı zamanda kilolarını da belli bir seviyede sabitledi.