Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve göbek nasıl çıkarılır? Bu, modern kadınları ilgilendiren ana sorulardan biridir. Ve cevap basit - doğru beslenme. Kilo vermenize ve tartıdaki ağırlığı izin verilen sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, diyetlerin hiçbiri uzun vadede işe yaramaz. Rahatsızlıklar kaçınılmazdır. Ayrıca egzersiz hakkında ciddi düşünmelisiniz. Mükemmel görünüm için tek altın formül bu.
Diyet yapmadan kilo vermek ve sarkık karından kurtulmak pek çok kadın ve erkeğin hayalidir. Uygulanması kolay değil, ancak tamamen mümkün.
Göbeği ve yanları çıkarmak için nasıl düzgün yenir?
Öncelikle bölgesel olarak yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Doğru beslenme ile (fazla kiloluysanız) vücudunuz bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı ve ayrıca göğsünüzü kaybeder (son nokta genellikle adil seks tarafından rahatsız edilir). Ama yapılacak bir şey yok. Sorunun (büyük bir mide ve bacaklar, kalçalar şeklinde) orada olduğunu açıkça anladığınızda, diyetinizi iyileştirmenin zamanı gelmiştir. Diyet yapmakla değil, öğünleri düzenlemekle ilgili. Bu, göbeği çıkarmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
- Küçük öğünler yiyin ve midenizi germeyin. Dinlenme halindeyken göbek yaklaşık bir yumruk büyüklüğündedir. O kadar değil, değil mi? Bu nedenle parçalı (küçük porsiyonlarda) yemek gereklidir.
- Günün ortasında (öğle yemeğinden veya ikindi çayından birkaç saat sonra) bir şeyler yeme arzusu olur. Ama aldatıcı olabilir. Gerçek şu ki, vücudumuz susuzluk ve açlık arasında ayrım yapmaz. Bu durumda, küçük yudumlarda bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. 15-20 dakika sonra acıktıysanız, hafif bir atıştırmalıkla kendinizi şımartın.
- Kilo vermek istiyorsanız, un ürünleri veya tatlıların (tercihen bitter çikolata) küçük miktarlarda ve sadece sabahları tüketilmesine izin verilir. Sonuçta, metabolizmamız bir gece uykusundan sonra hızlanır ve öğleden sonra yavaşlar.
Yağ yakıcı yiyecekler
- Balık ve deniz ürünleri. Karides, pisi balığı ve morina iyot bakımından zengindir. Bu madde yağ kaybını teşvik eder ve metabolizmayı uyarır.
- Soğan ve sarımsak, baharatlar. Sağlıklı bir diyetin tüm bu bileşenleri kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır. Bu arada, birçok fitness modeli tuz kullanmamayı tercih ediyor, ancak yemeklere her zaman sıcak baharatlar ve otlar ekleniyor.
- Meyveler arasında kivi, greyfurt ve portakal en iyi yağ yakıcılardan bazıları olarak kabul edilir. Bu arada, listelenen turunçgiller hakkında: Yağ yakımına katkıda bulunan maddeler, posada değil, özenle çıkarmaya çalıştığımız beyaz kaplamalarda bulunur.
- Sebzeler arasında kereviz ve brokoliye özellikle dikkat edilmelidir.
Evde Zayıflatan Diyetler Olmadan Nasıl Kilo Verilir: İpuçları ve Püf Noktaları
Bu ipuçları evde kilo vermenize ve karnınızı ve yan bölgelerinizi çıkarmanıza yardımcı olacaktır:
- Günde 10. 000 adım atın. Egzersiz yapmak konusunda tembelseniz, kilo vermenin daha iyi bir yolunu bulamazsınız (uygun beslenme kurallarına tabi olarak). Ortalama 6-8 km. Ancak bu süreci izlemek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Asansörü kapatmak da iyi bir karar olacaktır - merdivenlerden inip çıkmanın kalça kaslarınıza, bacaklarınıza ve hatta midenize çok fazla yük bindirdiğini unutmayın.
- "Yüzer" belden kurtulabilir ve küçük bir göbeği bir kasnakla (veya - yeni çıkmış bir hula kasnağı) çıkarabilirsiniz. Her gün en sevdiğiniz TV programını oynayın ve lastiği her yönde 10-15 dakika döndürün. Bu yoğun antrenmanın yarım saati 210 kalori yakar. Ve bu, birçok kişi tarafından çok sevilen bir dakikalığına kızarmış patates porsiyonu!
- Kilo vermeye karar veren birçok kadın, kolonu temizlemek için lavman kullanmayı tercih eder. Ancak bu temizleme seçeneği herkes için kabul edilemez. Yoldaki tüm toksinleri ve toksinleri temizlemesiyle bilinen bir marul fırçasıyla birkaç gün oruç tutmanızı öneririz. Bu tip kolon temizliğini sevenler, midenin bir şok marul dozundan ve müteakip bağırsak tahliyesinden hemen sonra açıkça "boşaldığını" bulurlar.
- Karın ve bel bölgesinde kilo vermek için sözde gaz provokatörlerinden vazgeçmek gerektiğine inanan Amerikalı bir beslenme uzmanına da kulak verebilirsiniz. Cynthia Sass baklagiller, inek sütü ve lahana içerir. Ama yine de sindirim sistemimiz için oldukça stresli olan bu ürünleri az miktarlarda kullanmanızı tavsiye edeceğiz. Ayrıca yemekten sonra bir bardak meyve suyu veya bir bardak çayın reddedilmesi önerilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, birinci, ikinci ve komposto tamamen doğru diyet örnekleri değildir. Sıvı başlangıçları ve garnitürleri aynı öğünde birleştirmemeniz tavsiye edilir.
- Her yemekten önce (15-20 dakika) bir bardak su içmeniz gerekir. Bu, öğle veya akşam yemeklerinde fazla yemek yemenizi ve daha fazlası için mutfağa gitmenizi önleyecektir. Eğer ciddi kilo problemleriniz varsa yapılacak en iyi şey 2 bardak su içmektir.
- İnsan doğası kısıtlamalardan nefret eder. Muhtemelen kuralı duymuşsunuzdur - sabah 6'dan sonra yemek yemeyin. Gerçek şu ki, bu tavsiye sadece 10-11: 00'de yatağa giden insanlar için geçerlidir. Ve gece yarısından sonra Morpheus Krallığına giderseniz yatmadan 4 saat önce yemek yemelisiniz. Böyle bir süre boyunca, yemeğin sindirilmesi için zamanınız olacak ve yemek yeme arzusuyla işkence edip yatakta dönmeyeceksiniz.
Oruç günleri ayrıca sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermenize ve midenizden kurtulmanıza yardımcı olur. Haftada bir kez kefir veya yeşil çay tüketilmesi önerilir. Unutmayın, o gün en az 2-2, 5 litre içmeniz gerekiyor. Sıvılar!
Midenizi temizlemek için evde yapabileceğiniz egzersizler
Karın üzerindeki baskıyı azaltmak ve karın kaslarını güçlendirmek için oldukça etkili bir kompleksi tarif etmeye başlamadan önce, tüm egzersizlerin yavaş yapılması gerektiğini söylemek gerekir. Belirleyici olan tekrar sayısı değil, uygulamanın kalitesidir. Tekniğe tamamen bağlı kalırsanız, yüksek kaliteli, ölçülü bir egzersiz seansından sonra kasların yükü daha yoğun ve rahat olanlara göre çok daha iyi hissettiğini göreceksiniz.
Nefesinizi izlemek çok önemlidir. Unutmayın, yük altında her zaman bir nefes verme vardır. Bu durumda dudakların tüp haline gelmesi için nefes verme işlemi yavaş yapılmalıdır.
- Dizlerinin üstüne çök (yere). "Dua ederken" ellerinizi önünüzde bükün. Şimdi yavaşça vücudunuzu geriye doğru yaslamaya başlayın (mideniz gergin ve kalçalarınız sıkıştırılmıştır. ) Başınızı dik tutun ve hiçbir koşulda geriye doğru bükmeyin. pozisyonda, egzersizi 5 ila 15 kez yapın.
- Bel ve karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için kilo vermek için yan barı kullanmak çok etkilidir. Destek kolu dirseğe bükülmüş halde yan yatın. Elinizin omzunuzun tam altında olduğundan emin olun. Kasayı yavaşça yerden kaldırın ve serbest elinizi kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yan tahtayı 10 defaya kadar tekrarlayın.
- Arkalığı olan bir sandalyeye oturun. Sırtınızın üst kısmını sabitleyin ve ellerinizle sandalyenin kenarını kavrayın. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın (sırtınızı düz tutun) ve onları da yavaşça yere indirin. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
- En zor olsa da en iyilerinden biri, alt karın yağ yakma egzersizlerinden biri "bacaklarınızı başınızın arkasında bükerek" (popüler olarak "ters huş ağacı" olarak bilinir) olarak bilinir. Bacaklarınız düz, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yere yatın. Pelvisinizi (karın kaslarınızın yardımıyla) çok yavaş bir şekilde yerden kaldırın ve düz bacaklarınızı başınızın arkasına getirin. Ayak parmaklarınızla zemine birkaç saniye dokunun ve tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-10 kez yapın. Kaslarınız çok zayıfsa, 1-2 kez. Bu egzersizin asıl amacı seğirmemek ve midenizi gergin tutmaktır.
Karın bölgesini hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacak bu egzersizleri haftada 4-5 kez evde yapın (unutma karın kaslarının toparlanması kalça ve sırt kaslarına göre daha az zaman alır, bu kadar yoğun bir program gibi). sadece vücudunuza fayda sağlar).
Kardiyo egzersizi
Kendi ağırlığınızla kuvvet antrenmanına ek olarak diyetsiz etkili kilo kaybı için haftada 1-2 kez evde kardiyo antrenmanı yapmanız önerilir. İstediğiniz zaman komik müziği açıp bir saat dans edebilir veya listeden birkaç komplekse göz atabilir ve kendinizi seçebilirsiniz:
- Nihai dansı pompalayın;
- Janet Jenkins, Bir saat içinde öl;
- Tracy Anderson'dan Kardiyo
- Denise Austin: Total Yanık Kardiyo.
Antrenman tecrübeniz 1-2 yıldan fazla ise Sean T'nin son derece etkili antrenmanlarına yakından bakmanızı öneririz. Ancak derse başlamadan önce doktorunuza danışın. Video komplekslerinde eklemlerinize ve kardiyovasküler sisteminize "vurabilecek" birçok kardiyo egzersizi vardır.
Doğru yolda olan ve fitness yapmaya veya spor salonuna gitmeye başlayan birçok kişi kilo vermeyi başardığını, karın daha esnek hale geldiğini, ancak kabartmalı baskının fark edilmediğini fark ediyor. Ve bunun nedeni yanlış beslenmedir. Evet, kaslarınız pompalanır, ancak bunlar bir yağ tabakasının altında gizlidir. Bu nedenle, diyetinizi ayarlamak çok önemlidir. Sadece "kurutmaya" çalışmayın! "Kuru" diyeti çok serttir ve yalnızca bir müsabakadan önce formlarını geliştirmesi gereken sporcular için uygundur.
Hızlı kilo vermek ve göbeğinizi çıkarmak için neler yapılabileceği konusunda tartışılabilecek çok şey var. Ama sonunda iki bileşene geri döneceğiz - fiziksel aktivite ve dengeli (düşük kalorili değil) bir diyet. Yeni moda hiçbir çarenin belinizi zahmetsizce yontamayacağını ve karnınızın düz görünmesini sağlayamadığını anlayın. Pek çok kadının basitçe sevdiği sargılar bile, harika bir figür için yalnızca yukarıda belirtilen bileşenlerle birlikte çalışır. Vücudunuzu ve vücudunuzu sevin: Onu sağlıklı yiyeceklerle doyurun ve egzersiz sırasında vücudunuzu terletin, o zaman size karşılık vereceklerdir.