Zayıflama yolunda çoğu kadın aşırı kilo kaybı gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Genellikle yüz, kollar ve göğüs kilo verir, ancak bacaklar ve kalçalar aynı kalır. Böyle bir durumda, figürün dengesizliği giderek daha belirgin hale gelir. Bu da adil seksi çok rahatsız ediyor. Ama bununla mücadele edilebilir mi?
Erkekler ve kadınlar fizyolojik parametrelerinde farklılık gösterir. Herkes bilir ki, sözde "bira göbeği" aşırı kilolu erkeklerde büyür. İç organları saran çok fazla iç organ yağı vardır. Kadınlar ise en çok kalça, basen ve bacaklarda hacim kazanır. Kadın doğası gereği çocuk doğurma ve doğurma yeteneğine sahiptir. Gelecekteki cenini dış etkilerden korumak için yağ tam olarak alt gövdede biriktirilir. Bu şekle "armut" şekli denir. buna karşı savaşmak tamamen mümkün.
Bacakları zayıflatmak için diyet
Bacaklarınızda veya başka bir bölgede kilo vermek için ne kadar uğraşırsanız uğraşın, iyi tasarlanmış bir diyet olmadan gidemezsiniz. Tüm kilo verme başarısının yaklaşık %70'i diyete bağlıdır. Peki bacaklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?
- Herkesin bildiği ilk kural, çok az şey olduğu ama çoğu zaman olduğudur. Bu, yavaş bir metabolizmayı hızlandırmanın gerçek bir yoludur. Bu şekilde diyetlerle eziyet çeken bedeni sakinleştirebilir ve artık her zaman yiyecek olacağını ve artık açlık molaları yaşamayacağını kanıtlayabilirsiniz. Vücudun nefret edilen kalorileri depolamayı bırakmasının tek yolu budur. Her 3 saatte bir yiyin, porsiyonlar minimum olmalıdır - bir kase çorba, yarım garnitür, küçük bir et parçası.
- Kahvaltı - şekersiz ve minimum miktarda sütlü müsli. Öğle yemeği - az yağlı et çorbası, et, sebze salatası. Akşam yemeği için protein ürünleri - balık, süzme peynir, sebze, süt. Atıştırmalıklar için - az miktarda fındık, meyve (günde bir kereden fazla değil), kefir, sebzeler.
- Bundan sonra şeker, un, fast food, cips, kraker ve benzeri abur cuburlardan kaçının. Bir restorandaki hosteyi ödeme için rahatsız etmemek için bir çocuk için yemek yemeyi bitirmeye, bir partide yemeye gerek yoktur. Vücudunuzun artıklar için bir fıçı olmadığını anlayın. Sadece en iyisini yiyin.
- Bol miktarda temiz su ve yeşil çay için. Su, kilo verdiğinizde yağ yıkım ürünlerini ortadan kaldırır ve yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır.
Bu basit diyet yönergeleri, yalnızca bacaklarınız değil, tüm vücudunuz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
zayıflama egzersizleri
Yağ yakma sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Yine de dikkatli olun, bunu yetkin bir şekilde yapmalısınız. Sonuçta, güçlü bacakları olan çoğu kızın güçlü bacak kasları vardır. Dolayısıyla bu kasları yoğun bir şekilde pompalayarak hacimlerin neden gitmediğini anlamıyorlar. Ve kaslar büyüdüğünde nasıl yapıyorlar?
Bacaklarınızdan kilo vermek için tüm kuvvet egzersizlerinden vazgeçmeniz gerekir. Ağırlık kullanmayın - halter veya dambıl, ağırlık makinelerinde egzersiz yapmayın. Odak noktanızın güce değil, dayanıklılığa odaklanması çok önemlidir. Sadece uzun süreli, düşük ağırlıklı egzersiz, kas geliştirmeden yağ yakabilir.
- Etkili kilo verme egzersizleri listesindeki ilk numara koşuyor. Bacaklarınızda kilo vermenize gerçekten yardımcı olur, ancak bunun için doğru koşmanız gerekir. Sprinterlere ve maraton koşucularına bakın. Farklı vücut yapılarına sahiptirler. Bir sprinter kaslı bir atlettir. Maraton koşucusu ince, sırım gibi, ince ve bir gram yağsız. Bacaklarınızda kilo vermek ve kilo almamak için yavaş ama çok uzun bir süre yürümeniz gerekir. Koşu hızınızı korumaya çalışın, böylece 30, 40, 60 dakika dayanabilirsiniz. 20 dakikadan daha az yürümek anlamsızdır - bu süre zarfında sadece glikojen yakılır, yağ üretilmez.
- Squat, kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dizlerinize baskı yapmaktan kaçınmak için tamamen çömelmeniz gerekmez. Vücudunuzu indirirken, kalçanızın da pompalaması için kalçanızı biraz geriye çekin.
- Mindere yan yatın. Kalçanızın düşmesini ve yere çarpmasını önlemek için üst bacağınızı kaldırın ve indirin. Kesinlikle yanında olmalısın. 20 kaldırmadan sonra bacağınızı değiştirin. Her iki bacak da aynı pozisyonda çalıştırıldığında, bacağınızı mümkün olduğunca ileri atın ve mümkün olduğunca geriye doğru kaydırın. Aynı zamanda, vücudu hareketsiz tutmaya çalışın.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Onları mümkün olduğunca ayırın, sonra bacaklarınızı bir araya getirin. En az 40 tekrar yapın.
- Ardından "mumun" üzerinde durun ve bacaklarınızı bu pozisyondan açın. Bir makas yapın - bacaklarınızı çaprazlayın ve açın.
- Dört ayak üzerinde durun ve bacağınızı kaldırmaya başlayın. İlk önce, parmağınızı mümkün olduğunca başınıza doğru çekerek yavaşça 20 kaldırma yapmanız gerekir. Ardından egzersizi diğer bacağınızla yapın. Egzersizin ikinci kısmı aynıdır, ancak şimdi egzersizleri sanki bacağınızı dışarı çekiyormuş gibi yavaşça yerine hızlı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Aynı şeyi diğer bacakla da tekrarlamayı unutmayın.
- Bir atlama ipi, bacaklarınızdaki kiloları hızlı ve etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün en az üç set 100-150-200 atlama yapın. Yavaş yavaş atlama ve yaklaşma sayısını artırın.
Her gün bu egzersizlerden birkaçını yaparsanız, bir ay içinde hacimde bir azalma bekleyebilirsiniz (sağlıklı beslenme kurallarına tabi). Ek olarak, yerel kilo vermenin birçok ek yöntemi vardır.
Bacaklar için zayıflama kozmetikleri
Diyet ve aktif fiziksel aktivitenin yanı sıra belirli yerlere masaj yapmak kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlke aşağıdaki gibidir. Vücut yağ yaktığında, kan akışının arttığı bölgelerdeki hacim azalması hızlanabilir. 10-15 seanstan oluşan profesyonel bir masaj kursuna katılabilirsiniz. Diyet ve egzersizi aynı anda uygularsanız, sonuç çok uzun sürmeyecektir.
Belirli Alanlarda Kilo Verme Nasıl Hızlandırılır
- Bal selülit önleyici masaj çok etkilidir. Kuru avuçlarınıza biraz doğal bal sürün ve uyluklarınıza sürün. Hiçbir durumda ayaklarınızı ıslatmamalısınız - aksi takdirde bal yapışmaz. Bundan sonra, avuçlarınızı bal bulaşmış uyluklarınıza bastırın ve keskin bir şekilde serbest bırakın. Prosedürün acısına dayanabildiğiniz sürece bunu yapın. Bu masaj kan dolaşımını artırır, lenfatik drenaja yol açar ve gözeneklerdeki toksinleri uzaklaştırır. Bu hacim kaybetmenize, selülitlerden kurtulmanıza ve cildinizin pürüzsüzleşmesine neden olacaktır.
- Bazı yerlerde kilo vermek için onları folyoya sarabilirsiniz. Bu özellikle koşu gibi fiziksel aktivitelerden önce etkilidir. Plastik sargıyı alın, bacaklarınızın etrafına sarın ve sıcak bir şekilde giyinirken koşun. Terle birlikte birkaç yüz gram fazla yağ kaybedersiniz.
- Kalça ve bacaklarda kilo vermenin bir sırrı daha var. Vücudunuzu jel veya sabunla köpürttükten sonra her duş aldığınızda, bacaklarınızın ve uyluklarınızın üzerine basit bir kase koyun. Bulaşıkların kenarları cilde sıkıca oturmalı ve bir tür vakum etkisi yaratmalıdır. Hareketler dairesel olmalıdır. Sadece uyluklara değil, karın bölgesine de masaj yapabilirsiniz - bu, aşırı hacimden mükemmel bir şekilde kurtulacaktır. Bu prosedür, "uyluklarda pantolon" gibi kozmetik bir kusurla mücadelede çok etkilidir.
- Fitness stüdyolarında ve medikal uygulamalarda özel vibrasyon platformu bulunmaktadır. Korkuluklara tutunmak için ayakta durmak zorundasın. Yoğunluğu ayarlayarak titreşimin size herhangi bir rahatsızlık vermediği modu seçin. Böyle bir simülatörde 10 dakika çalkalama - eksi 50 gram saf yağ. Ayaklarımız platformda durduğu için ses bacaklardan çok iyi çıkıyor. Diğer sorunlu alanlar için platforma oturabilir, ellerinizi üzerine koyabilirsiniz vs. Sadece orada durduğunuzu ve sürece hiçbir şekilde katılmadığınızı düşünürsek bu çok etkili bir yol. Sözde pasif kilo kaybı.
Güzel, ince bacaklar kısa elbiseler ve etekler giymek için bir fırsattır. Bu, pareo'nun bacaklarını örtmeden sahilde sakince soyunma yeteneğidir. Beden doğumda bize verilmiş olmasına rağmen, çoğu durumda figürümüzün durumu bir yaşam tarzının sonucudur. Vücudunuzu sevin, ağzınıza hiçbir şey atmayın, fiziksel aktivite ve masajla kendinizi şımartın. Ve sonra aynada vücudunuza gurur ve hayranlıkla bakabilirsiniz!