Obezite, günümüzde her zamankinden daha alakalı bir sorundur. Tüm sosyal sınıfları etkiler ve her yaşta ortaya çıkabilir. Stresli yaşam, "hareket halindeyken" yanlış beslenme, vücudun sürekli strese maruz kalmasına ve yağ biriktirmeye başlamasına neden olur. Bir problem olduğunu anlamak için kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?
Psikolojik engeli nasıl aşabilirim?
Bugün dünyadaki her üç kadından birinin aşırı kilolu olmak gibi bir sorunu var, ancak çoğunluk bu konuda hiçbir şey yapmaya çalışmıyor çünkü kötü bir şey olmayacağına inanıyorlar. Çoğunlukla bunun nedeni, fazla kilo vermenin çaba gerektiren oldukça karmaşık bir süreç olması ve herkesin bunu yapmaya hazır olmamasıdır. Bazıları nereden başlayacağını, nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceğini bilmiyor ve bu, durumun kötüleşmesinin nedeni haline geliyor. Diyet ve kilo verme kurallarına uyulmaması, en öngörülemeyen ve çoğu zaman olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bir hafta oruç tutarsanız ve ardından aniden önceki diyetinize ve günlük rutininize dönerseniz, ancak çok fazla kilo alabilirsiniz. Bu kilolardan kurtulmak zaten zor, almaya da devam ediyor.
Kilo vermek bazen çok zordur. Bu sorunu nasıl çözebilirsin? Yaşam ve sağlık için neyin en önemli olduğuna doğru bir şekilde karar vermek için psikolojik engelin üstesinden gelmeye yardımcı olacak birçok ipucu var. Sadece bu durumda, sadece beslenme için değil, aynı zamanda günlük rutinin geri kalanı için de doğru bir program hazırlamak mümkün olacaktır, çünkü beslenme tek başına tüm sorunları çözmeye yardımcı olmayacaktır. Aktif bir yaşam tarzı sürmek, daha fazla koşmak, temiz havada olmak gerekir. Kilo vermenin tamamen gerçek olduğu ve o kadar problemli olmadığı gerçeğine psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekir.
Kendinizi kilo vermeye zorlamak için hayata yaklaşımınızı tamamen yeniden düşünmeniz gerekir. Obezite, kendi alışkanlıklarınızdan ve kendi hayatınızdaki hiçbir şeyi değiştirme isteksizliğinizden oluşan bir sorundur. Ancak mevcut durumla psikolojik olarak nasıl başa çıkılacağı sorusunu çözmezseniz fazla kilolardan kurtulamazsınız. Herhangi bir kilo kaybı sadece katı bir diyet değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı, günlük rutininizi, kendi ruh halinizi görme şeklinizde tam bir değişiklik.
Kolayca ve kendi sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için sizinle ilgilenecek bir diyetisyene danışmanız gerekir. Bundan sonra, hayatınızı daha iyi hale getirecek olanın kilo kaybı olduğu gerçeğine psikolojik olarak uyum sağlayın. Peki kendinizi kilo vermeye nasıl zorluyorsunuz? Denenmiş ve test edilmiş ipuçlarını takip etmek gereklidir.
Kilo vermek neden zor?
Kilo vermenin birçok insan için bu kadar kolay olmamasının nedeni nedir? Bunun birkaç nedeni olabilir, ancak yalnızca iki ana neden vardır:
- büyük olasılıkla, bu bir patolojidir ve bu durumda kilo vermek gerçekten kolay değildir.
- nedeni ise kişinin istenmeyen kiloları vermek için yeterli iradeye sahip olmamasıdır.
Kural olarak, iradesiz kilo vermeye nasıl zorlanacağı sorusunu gündeme getiren, kilo vermek isteyen kişinin kendisidir. Kilo vermek ve sonra formda kalmak istiyorsunuz ama iradenizi nasıl geliştirirsiniz, yeterli olmadığında nereden alıyorsunuz?
Kilo verme süreci zihinsel çalışma ile ilişkilidir: alışkanlıkları değiştirmek, kendinizi bu ihtiyaca ikna etmek, ısrarla bir hedefin peşinden gitmek, tutumlara bağlı kalmak ve spor yapmak. Bütün bunlar olumlu bir sonuç elde etmek için zorunludur. Çabalarınız için kendinize teşekkür etmeniz, olumlu duygular kazanmanız ve aynı zamanda yemek yemenin keyifli olsa da enerji elde etmenin yalnızca bir yolu olduğunu anlamanız gerekir, ancak yine de çabalamanız gereken ana zevk değildir.
Kişinin kendisi gerçekten buna ihtiyacı olmadığına inanıyorsa, bir şeyi başarmanın bir anlamı yoktur.
Belki de bir kişinin, bu fazla kiloları kaybetmek için ne yapması gerektiği konusunda net talimatlar verebilecek bir antrenör veya başka bir kişinin şahsında desteğe ihtiyacı vardır. Aslında herkes rejimi tek başına izlemeye kendini zorlayamaz. İstemek, İtalyanların dediği gibi yapabilmek demektir ve iş kilo vermeye gelince durum tam olarak budur: Ya istersin ve kilo verirsin, ya da istemezsin. Kilo verme iradesini bulmak o kadar da zor değil.
Kilo verme isteğinin olmamasıyla ilişkili psikolojik yönleri ele almadan önce, fizik muayeneden geçmeli ve arkasında bir patoloji olduğundan değil, bu nedenle aşırı kilolu olduğundan emin olmalısınız.
Kilo alımının nedenini belirlemek, sorunu çözmeye mümkün olduğunca yaklaşmak anlamına gelir, çünkü kilo alımının izlendiği diyet, nedene bağlı olacaktır.
Sebebin metabolik olduğuna inanılıyorsa, diyet spesifik olacaktır. Bir arkadaşınız size diyet tavsiye ettiyse, bu sizin için de işe yarayacağı anlamına gelmez. Beni suçlamadan ve kilo vermek istiyorum ama iradem yok demeden önce ilk yapmanız gereken bunun tek sebebinin bu olduğundan ve ciddi bir hastalık olmadığından emin olmaktır.
Böyle bir sorun yoksa ve nedeni sadece istenen formları elde etmek için irade eksikliği ise, o zaman iradenin nereden alınacağı bir sır değildir. Kelimelerin önemini küçümsemeyin - doğru kelimeleri söyleyerek düzeltilebilecek birçok şey var. Nasıl kilo verilir sorusunu kendinize sormamalısınız, irade yoksa ve gücün olmadığına kendinizi inandırıyorsanız, kendinize bir hedef belirlemek için çalışmak daha iyidir.
Kilo vermeye nasıl başlarım?
Kabul edilmelidir ki obezite sorunu artık göz ardı edilemez. Kural olarak, çok kilolu olsalar bile, çoğu hala kendilerini hiçbir sorun olmadığı ve bugün "krepler" moda olduğu konusunda teselli ediyor. Ancak durumdan çok uzak, etkileyici ağırlık, fiziksel sağlık, görünümdeki bozulma ve hızlı yaşlanma için doğrudan bir tehdittir. Bu nedenle, sadece kendimizi tartmak değil, aynı zamanda bir santimetre bant olan BMI (Vücut Kitle İndeksi) kullanmak da gereklidir. Eski fotoğraflar ve giysiler bile vücut ağırlığının ideal olmaktan uzak olduğunu gösterebilir. Ağırlığın arttığını, görünümün bozulduğunu anlamak gerekir. Bu, kilo vermek için psikolojik olarak nasıl uyum sağlayabileceğiniz sorusunu çözmenize yardımcı olacak ilk adımdır.
Kilo verme kararı, güvenli bir şekilde atılması gereken zor ve sorumlu bir adımdır. Birçoğu obezite olduğunu kabul ediyor, ancak elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü kilo vermek günlük rutininizde tam bir değişiklik gerektirir ve herkes bunu yapmaya hazır değildir. Çoğu zaman konu konuşmaktan öteye gitmez ve sorunun ağırlığı devam eder. Bu sizi dışarıdan rahatsız etmiyorsa, o zaman böyle bir fazlalığın zararlı olduğu sağlık durumunu düşünmelisiniz.
Bu nedenle, iradenizi yumruklamanız ve kendi durumunuzu iyileştirmek için adımlar atmanız gerekir. Kilonun tam olarak nasıl normale döneceğini, bunun için ne gibi önlemler alacağınızı planlamalısınız. Bu aşamada, yakın gelecek için net bir eylem planı oluşturmak için bir kilo verme programı oluşturmak için bir uzmanla çalışmak gerekir.
Sağlığınıza zarar vermeden kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Bazı insanlar, kilonun birkaç gün içinde normale dönmesi için hemen sıkı bir diyet veya oruç düzenlemesi yapılması gerektiğini düşünür. Ama bu imkansız. Diyet bittikten sonra daha fazla kilo almamak için sadece kilo vermek yetmez, kilo verme etkisi de güçlendirilmelidir. Birkaç gün boyunca neredeyse hiçbir şey yiyemezsiniz, bu nedenle gelecek hafta kelimenin tam anlamıyla yemeğin üzerine atlarsınız, tüm kilolarınızı ve birkaç tane daha yüke geri verirsiniz.
Kilo vermenin, örneğin bir yıla kadar, kilonun sorunsuz ve doğru bir şekilde kaybedileceği ve sağlığın geri kazanılacağı belirli bir süre alacağını hemen anlamak önemlidir. İlk hafta tam olarak istediğiniz sonucu alamazsanız endişelenmeyin. Hangi önlemlerin kullanılacağını ve ne zaman kilo verileceğini açıkça görmek için bir program oluşturmanız gerekir. Diyetinizi, egzersizinizi, masajlarınızı ve yürüyüşlerinizi ayrıntılı olarak açıklamanız önerilir. Bu, kilo vermeyi heyecan verici, stresli olmayan, psikolojik bir süreç haline getirir. Diyeti yarıda bırakamaz veya uzun aralar veremezsiniz, çünkü bu durumda etki elde edilemez.
İyi beslenmenin ilkeleri
Sürekli açlıktan nasıl kurtulursunuz? Açlık bu durumda ana düşmandır - sonuç olarak sürekli yemek yeme alışkanlığı büyük bir sorun haline gelir. Çoğu durumda açlık psikolojik bir sorundur. Beslenme uzmanları, bunun üstesinden gelmeye çalışmamanızı, sadece diyetinizi gün boyunca açlık olmayacak şekilde oluşturmanızı önerir. Günde 4-5 kez yemek yemelisiniz, ancak diyetinizi küçük porsiyonlara bölün. Gerçekten arada yemek yemek istiyorsanız, şekersiz bir bardak çay içmek en iyisidir, bir elma yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı, ancak sebze, meyve içermeli, ancak un ve tatlılar tamamen hariç tutulmalı veya en aza indirilmelidir.
İnsan karaciğeri hemen hemen her miktarda yiyeceği işleyebilir, ancak bileşimi, besinlerin yağa dönüşmemesi için seçilmelidir. Her öğünde maksimum 90-100 gram karbonhidrata izin verilir. Bunların çoğu, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak için basitçe yağa dönüştürülür. Bu yüzden doğru beslenmeyi seçmelisiniz.
Gün içerisinde hemen hemen her besini yiyebilirsiniz ancak besin değerine dikkat edilmelidir. Fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmak ve genel sağlığı korumak için günde 1000-1200 kcal'den fazla tüketmenize gerek yoktur. Bu sayede her gün 160 gr yağdan kurtulabilirsiniz. Kas dokusundaki fazla suyu uzaklaştırarak daha büyük bir etki elde edilir.
Diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Diyet bitiminde sağlığa zarar vermeden normal bir diyete dönmek gerekir. Yaşam için günde 2500 kcal'a kadar sürer, ancak kilo verme anında 1200 yeterlidir. Ağırlığın tekrar kilo almaması için yumuşak bir geçiş gereklidir. Günde en az 3-4 kez yemek tavsiye edilir. Bir seferde 90 grama kadar karbonhidrat yemelisiniz, yatmadan önce veya gece yemeniz önerilmez. Günde aşağıdaki öğünler için en uygun oranlar:
- protein - 90-100 gr;
- yağlar - 60-80 gr;
- karbonhidratlar - 350-370 gr.
Hayatınızı büyük ölçüde zorlaştıran kilolarla aktif olarak mücadele ederek psikolojik olarak yaşam tarzınızı nasıl değiştirebilirsiniz? Bunu yapmak için böyle bir sorunun olduğunu anlamak yeterli değil, hemen çözmeye başlamak, sonraya ertelememek gerekiyor. İstenilen sonuca ulaşılana kadar diyete kesinlikle uyulmalı, ara verilmemeli ve iptal edilmemelidir. Ancak bu şekilde nispeten kolay ve hızlı sonuçlara ulaşmak, sağlığı ve mükemmel bir görünümü geri kazanmak mümkündür.