İsviçreli beslenme uzmanı Anna Johansson, dünyaya romantik bir isimle harika bir kilo verme tekniği olan 6 yapraklı diyeti sundu.Kilo vermenin birçok yolu arasında 6 Yapraklı Diyet kesinlikle en üst sırada yer alıyor. Nasıl oluyor da her yıl daha fazla kadının kalbi bu basit ve iyi işleyen sistemle doluyor? Öncelikle 6 petal yöntemi sizi aç bırakmaz.
Suda geçirdiğiniz yorucu oruç günlerine, yalnızca hafif "çiğ" çorbalarla sınırlı günlük menüye, bilinçli bir ironi nedeniyle sizi bunalan strese "hayır" deyin.
Pek çok kişi, sırf diyet kısıtlamalarına dayanamadıkları için diyet yaparak kilo vermeye çalışmaktan yarı yolda vazgeçer. İzin verilen yiyeceklerin listesini katı bir şekilde sınırlayan diyetler, Johansson'un beslenme hileleriyle karşılaştırıldığında biraz yetersiz kalıyor. Etkili beslenme için insan fizyolojisini anlamak ve metabolik süreçleri etkilemeyi öğrenmek yeterlidir.
6 yapraklı yöntem Kremlin, Lyubimaya, Dukan gibi açlığın olmadığı bir gıda sistemini ifade ediyor. Johansson tekniğinin prensibi günde 500 ila 800 gram arasında kilo vermenizi sağlar. Düzenli olarak diyet uygulayan kişilerde 10-15 kilogramlık başarılı kilo kaybı vakaları kaydedilmiştir.
6 yapraklı diyetin özü
Etkili kilo vermek, uzun zamandır beklenen sonuçları aynada hissetmek ve görmek için Anna Johansson, dönüşümlü olarak 6 gün boyunca bir diyet uygulanmasını öneriyor. Diyeti deneyen herkes genellikle sadece 12 gün sonra en büyük başarıyı garanti eder. Lütfen 6 günlük bir süre boyunca yemek pişirme hırslarınızı unutmanız gerektiğini unutmayın. Kilo vermenize yardımcı olacak ürünler zaten menüde anlatılmıştır ve bunlara kesinlikle uymalı ve hiçbir durumda günleri yeniden düzenlememelisiniz.
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyeti, insan vücudu üzerinde zorlayıcı bir etkiye sahip olan ve onu vücuttaki yağ birikintilerini hızla yakmaya zorlayan, sırayla değişen bir protein-karbonhidrat besin zinciridir.
Anna, altı günün, vücut fizyolojisinde gizli olan büyüyü doğrulayan mono diyetler (her gün için yeni bir ürün) olduğunu itiraf ediyor. Bu özel durumda sihir, vücuda zararlı birçok kimyasal elementin diyette bulunmamasından kaynaklanmaktadır.Kişi farklı bileşimdeki besinleri tükettiğinde, bunlardan salınan maddeler fizyolojik bir "yarışmaya" girer.Bu da sindirim hızını yavaşlatır. Kötü şöhretli deri altı yağ dokusu, yağ kıvrımları ve obezite bu şekilde ortaya çıkar.
Vücudun yağa karşı agresif tutumu ilkesi, gün boyunca monoton bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak daha da güçlendirilir. Bu nedenle vücudunuzun gereksiz kiloları yakması ve kilo vermeniz 25 saatten az sürer. Anna Johansson araştırmasında bileşimin ana temizleme organı olan karaciğeri içerdiğini açıklıyor.
Karaciğer, vücutta filtreleme etkisi yapmasının yanı sıra, besinlerde halihazırda fazla miktarda bulunan birçok faydalı bileşenin korunmasını da sağlayan vücudumuzun bir parçasıdır. Anna Johansson, vitamin ve minerallerin "dondurulduğunu" ve tekrar ihtiyaç duyuluncaya kadar bir tür buzdolabında saklandığını söylüyor.
Kaç farklı yiyecek yediğinizi hatırlıyor musunuz? Diyete başlamadan önce karaciğeriniz zengin kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize çoktan alışmıştır. İşte bu yüzden muhtemelen bazı kimyasal elementlerin bir kısmından sonra diğerlerinin mutlaka kahvaltıya geleceğini ve onlardan yeterince alabileceğinizi (stok yapın) biliyor. Bu nedenle kahvaltıda yenen balıklar vücut tarafından tamamen işlenir.
Vücut zayıflar ve yeni bir besin kaynağı bekler, sonunda bulamaz ve kendi yağı israf edilir. Bu, 6 yapraklı ayrı mono diyetin büyüsüdür.
Ne yiyebilirsin?
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyeti, günlük menüdeki protein ve karbonhidratların ustaca değiştirilmesinden oluşur. Aynı nedenden ötürü, test edilen kadınların çoğu sadece kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda kendi sağlıklarını da iyileştirebildi. Yönteme katılan her katılımcının ciltte, cilt durumunda bir iyileşme ve gastrointestinal sistemin tatmin edici bir pozisyonu görmesi bekleniyor. Diğer birçok diyet ise sadece kilo yakma karşılığında sağlığa zarar verir ve yıkıma neden olur.
Bu durumda menünün yaklaşık açıklaması geçerli değildir; Diyagram tam olarak bu sırayla gelmelidir, aksi takdirde kimse size onun etkililiğini garanti edemez:
- Protein 1. Gün: Balık;
- Karbonhidratlar 2. Gün: Sebzeler;
- Protein 3. Gün: Tavuk;
- Karbonhidratlar 4. Gün: Tahıllar;
- Protein 5. gün: lor ürünleri;
- Karbonhidrat 6. Gün: Meyveler.
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, altı günlük zincirde karbonhidratlar ve proteinler arasında bir değişim vardır. Bu taktik her seferinde vücudu kafa karışıklığına sürükler, bu da fazla mevduat harcamanıza olanak tanır ve aynı zamanda aç hissetme olasılığını da ortadan kaldırır. Ve çiçek diyetinin tüketilen ürünlerinin ne kadar yüksek kalorili olduğu sorusuyla ilgileniyorsanız, menüye dikkat edin: haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir, haşlanmış balık - ürünler diyet ürünleri kategorisine aittir. ve yeni bir aşırı kilo tehlikesi oluşturmayın.
Akıllıca bir taktik, vücudu her gün tüketilen ürünleri yakmaya teşvik ediyor; Anna Johansson, bunun zaten yanan bir ateşe kağıt atmaya benzediğini söylüyor.
6 günlük menü
Diyet yılda bir defadan fazla yapılmamalıdır, bu prensiptir, çünkü diyetteki ani bir değişiklik iç ortamınıza baskı yapar. İzin verilen gıdalara karşı sadık bir tutum, belirli bir günün ürününün kısıtlama olmadan tüketilmesine hâlâ izin vermiyor. Petal Diyetini uyguluyorsanız öğünlerinizi şu şekilde sınırlayın: 1, 5 kilogramdan fazla meyve ve sebze yemeyin. 500 grama kadar proteinler, 200-300 gram arası tahıllar.
Çay veya kahveyi şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan içmelisiniz. Tuz minimum miktarda kullanılır ve doğal olarak üretilmedikçe baharat ve çeşniler genellikle yemeklere eklenmemelidir. Ancak bol miktarda su içebilirsiniz (günde 2 litreden fazla).
Johansson'un diyeti kahveye izin veriyor mu? Evet, ancak sınırlı miktarlarda (süt kirliliği ve krema olmadan günde en fazla 1 kez). Yeşil ve siyah çay günde en fazla 5 fincan olmalıdır. Lor ürünleri ile günde 200 ml'ye kadar kefir içebilirsiniz. Bu arada: Şekerin herhangi bir formuna izin verilmese de, güvenli bir şekilde diyet ürünü olarak sınıflandırılan bala izin verilmektedir. Günlük hayatınıza çeşitlilik katmak için kendi tariflerinizi yaratın. Tarifler baharat ve otlar içerebilir.
Balık günü
Balıklarda bulunan proteinin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır ve iyi emilir ve sindirilir. Ayrıca kişiye omega-3 sağlayan balık çok lezzetlidir ve becerikli bir ev hanımının güne çeşitli ve ilginç yemekler hazırlaması zor olmayacaktır. Yani kilo vermek için verilen menüyü takip edin.
Anna Johansson'un yönteminin prensibini yansıtan ve en iyi sonuçları veren ilk gün için örnek bir menüyü sizler için hazırladık. Böylece yediğiniz besinleri sınırlamanın, ne kadar yiyebileceğinizi ve kabul edilemez sınırların dışına çıkmamanın önemini anlayacaksınız:
- Kahvaltı: morina filetosu (veya diğer düşük kalorili balıklar: levrek, hake);
- 2. kahvaltı: otlarla birlikte az yağlı fırında pişmiş balık, balık salatası;
- Öğle yemeği: balık çorbası (karides alabilirsiniz);
- 2. Öğle yemeği: buğulanmış balık. dekorasyon için yumurta akı;
- Akşam yemeği: baharatlı levrek.
Anna Johansson'un diyetini uygularsanız balık gününde ne kadar sıvı içebilirsiniz? Her yemekten sonra küçük bir fincan kahve, tercihen bitki çayları, siyah çay ve bal (1 yemek kaşığı) içilmesi tavsiye edilir.
Sebze günü
Bitki bazlı bir diyet (özellikle kışın) size aktif vitamin ve lif sağlar. Buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler midenin işleyişini dengeler ve peristaltizmini sağlar:
- Kahvaltı: rendelenmiş pancar veya havuç salatası;
- 2. kahvaltı: sebze püresi veya güveç (tereyağı eklemeyin);
- Öğle yemeği: Haşlanmış patatesli biber haşlama tariflerini kullanın;
- 2 öğle yemeği: lahana, vapurda pancar, sebze çorbası;
- Akşam Yemeği: Damak zevkinize göre çiğ yiyecek.
Kilo kaybı için sebze suları, aynı çaylar (yeşil, bitkisel), bal ve çayın yanı sıra kahve içmek kabul edilebilir. Tarifleri birleştirebilir ve biberleri lahanayla veya tam tersiyle değiştirebilirsiniz.
Tavuk günü
Herhangi bir diyetin gerçek favori yemeği, pişmiş derisiz tavuktur. Tavuk etinin faydalı bileşenlerini (fosfor, potasyum, amino asitler, demir, B vitaminleri) hesaba katmasak bile tavuğun lezzetinin büyüsü mutlaka herkes tarafından bilinmektedir.
Ve en ilginç olanı, işlenmiş tavuğun mide ve yanlarda kırışıklık oluşturmaması, vücudun kemiklerini ve kaslarını güçlendirmesidir. Bu günün menüsü:
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto;
- 2. kahvaltı: Fırında baharatlı tavuk göğsü (folyo kullanın). Protein;
- Öğle yemeği: otlar ve doğal baharatlı tavuk çorbası;
- 2. Öğle Yemeği: ızgara tavuk, tavuk suyu;
- Akşam yemeği: Filetoyu tekrar pişirin.
Tavuk suyunu tatlı bardaklara dökün, bir yaprak maydanoz ekleyin, çay, bal veya bir fincan kahve içebilirsiniz.
Tahıl günü
Ve bu karbonhidrat mono-diyet vücuda gerekli mikro elementleri sağlar. Tam tahıllı ekmek, kepek, soyulmuş tahıllar ve benzeri ürünleri kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız:
- Kahvaltı: mısır gevreği ve bir fincan kahve;
- 2 kahvaltı: irmik lapası;
- Öğle yemeği: tahıl suyu pirinci veya pirinç lapası;
- 2. Öğle yemeği: baharatlı yulaf ezmesi;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası.
Tüm tahıl lapaları suda hazırlanır. Günlük yulaf lapası miktarı baharatlar, otlar ve az miktarda tohumla çeşitlendirilebilir. Bitki çayı içilmesi tavsiye edilir. Gerekirse bir yemeği diğeriyle değiştirebilirsiniz.
Kuark günü
Kalsiyum ve diğer gerekli elementler vücudunuzun mineral bileşen koleksiyonunu 5. günde yeniler. Süzme peynirin karaciğer üzerinde özellikle olumlu bir etkisi vardır; bu, bu alanda yapılan çok sayıda çalışmayla kanıtlanmıştır. Ayrıca yaralı veya ölü vücut hücreleri yenilenir ve yeni amino asitler aktive edilir:
- Kahvaltı: doğal ve az yağlı süzme peynir (veya az yağlı süzme peynir);
- 2 kahvaltı: sütte az yağlı süzme peynir;
- Öğle Yemeği: %5 süzme peynir;
- 2. öğle yemeği: kefirli süzme peynir;
- Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.
Bu günde bol miktarda çay içilmesi tavsiye edilir, 1 bardak süt kabul edilir.
Meyve günü
Kısa gün besin zincirimiz Anna Johansson tarafından tamamlanıyor. Son "temizliğin" bileşimini tamamlar ve vücuda polisakkaritler sağlar:
- Kahvaltı: kahve, kırmızı ve yeşil elma;
- 2 kahvaltı: portakal;
- Öğle yemeği: muz, şeftali veya üzüm;
- 2 öğle yemeği: birkaç kivi;
- Akşam yemeği: elma.
Öğün aralarında taze sıkılmış meyve suyu içilmesini öneriyoruz (doğal olması ve paketli olmaması önemli). Bitkisel veya yeşil çay içilmesine izin verilir. Molalarda mutlaka bal tüketin.
Çiçek diyetinin özellikleri
Yararlı bileşenlerin tutarlı alımı nedeniyle vücut, diğer diyetlerde olduğu gibi psikolojik uyumsuzluk ve ilgisizlik durumuna düşmez. Dezavantajları arasında 6 yapraklı diyetin iletişim eksikliği yer alır. Çünkü bu kadar zaman alan bir diyet, çalışan her kadın için hiç de uygun değil. Yöntemi günlük işler yerine tatilde kullanmak daha iyidir. Kullanım kısıtlamaları söz konusu olduğunda, her diyetin kontrendikasyonları vardır ve burada da öyle yazıyor. Bu durumda emziren anneler ve mide-bağırsak hastalıkları ve böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikasyonlar geçerlidir.
Anna Johansson'un 6 yapraklı diyetinin yılda bir defadan fazla tekrarlanmadığını unutmayın. 6 günlük kür sonunda memnun kalırsanız yöntemi tekrarlayabilirsiniz.
6 yapraklı diyetten vazgeçin
Sonuçtan zaten memnunsanız ve onu pekiştirmek istiyorsanız menü ilkesini aynı bırakın. Ancak tükettiğiniz kalori dozunu yavaş yavaş artırın ve ardından kısıtlama olmaksızın istediğiniz kadar yiyin. 6 yapraklı diyetten kaçınmak, çeşitli tariflerin kullanılabileceği uzun süreli oruç tutmayan bir diyetle desteklenebilir.
Anna Johansson, 6 yapraklı diyeti uygulamaya karar veren herkese şu yöntemi öneriyor: İlk önce kağıttan çiçek gibi bir şey kesin.
Önemli olan altı yaprağı olmasıdır. Her sayfayı bir diyet günü olarak işaretleyin ve bu sürenin sonunda yırtın. Görünüşte anlamsız olan bu girişim size psikolojik destek sağlayacak ve günlük başarınızın bir ölçüsü haline gelecektir. En azından Anna Johansson'un duruşmasındaki kadınlar bunun altı günlük kilo verme aşamasında kendilerine yardımcı olduğunu itiraf etti.