6 petal diyet

İstatistiklere göre kilo veren 10 kişiden 8'i 6 yapraklı diyetin maksimum kilo vermelerine yardımcı olduğunu söylüyor. Bu mucizevi beslenme düzeninin özelliği nedir, neden buna en iyimser ve psikolojik olarak hoş deniyor? Bu makale size kilo verme sorularına kapsamlı cevaplar ve diyetin her günü için örnek bir menü sağlayacaktır.

Diyet, her biri kendi "petal" ile temsil edilen 6 gün için tasarlanmıştır:

• ilk gün (petal) - balık;
• ikincisi sebzeler;
• üçüncüsü et;
• dördüncü - tahıl;
• beşinci kuark;
• Altıncı meyvemsi.

Böyle bir beslenme sisteminin prensibi, proteinlerin ve karbonhidratların ayrılmasına dayanır. Altı günün üçü sadece proteinli yiyeceklere, diğer üçü karbonhidratlı yiyeceklere ayrılıyor. Bu bölünmenin fizyolojik bir temeli var. İnsan vücudu, karbonhidratların ancak proteinlerle birlikte tüketildiklerinde tamamen emilebileceği şekilde tasarlanmıştır. Besinlerin ayrı ayrı emilmesi, vücudun bunları tamamen emememesi ve yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanması anlamına gelir.

Anahtar sorular

Bu enerji planının yazarı kim?

Sistemin yazarı, İsveç'ten bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson'dur. Petal diyetinin geliştirilmesinde İsveçlilerin rolüne dair hiçbir belgesel kanıt bulunamamasına rağmen, program profesyonel ve eğitimli olarak kabul edilmektedir.

Yaprakların bununla ne ilgisi var?

Petal diyetin arkasındaki fikir, beslenme sistemini psikolojik olarak görselleştirmektir. Yazar, her bir taç yaprağı kendi yemek gününü simgeleyen büyük bir papatya çiçeği şeklinde ifade etmeyi öneriyor. Her gün bir yaprağı koparmak, kilo vermeyi amaçlanan hedefine yaklaştırır. Bu, önemli bir motivasyon unsurudur ve yiyecek kısıtlamalarına olumlu bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Hangi günlük programı izlemelisiniz?

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde klasik düzene göre yiyebilirsiniz. Atıştırmalık olmadan gitmeye gerek yok. Yaprak diyeti zaten düşük kalorilidir, bu yüzden ek olarak açlıktan ölmemelisiniz.

Günler değiştirilebilir mi?

İzin verilmez. Diyetin altı gününün her biri, vücudu bir sonraki kilo verme aşamasına hazırlar. Beslenme günlerini yeniden düzenleyerek, tüm şema fizyolojik düzeyde tamamen bozulur.

Vücut henüz aç değilse neden balık günü önce gelir?

Diyette balığın görevi vücudun dikkatini "tartmak", onu protein ve yağlarla doyurmak ve aktif olarak kalori yakmaya zorlamaktır.

Böylesine sıkıcı yiyeceklerden nasıl kurtulabilirsiniz?

Doğal baharatlar, taze ve dondurulmuş yeşillikler, tarçın, limon suyu ve zencefil, yemeklerin daha hafif ve lezzetli olmasına yardımcı olur. Yemeğinizi bir şeker muadili veya bir çay kaşığı balla tatlandırabilirsiniz, ancak bunu yalnızca son çare olarak yapabilirsiniz.

Böyle bir programla ne sıklıkla yiyebilirsiniz?

Altı yapraklı diyet düzenli olarak tekrarlanabilir, ancak ayda bir defadan fazla olamaz. Vücudun enerji dengesini yeniden sağlamak ve vitamin ve mineral rezervlerini yenilemek için en az 4 haftaya ihtiyacı vardır.

Doktorlar İsveç diyeti hakkında ne düşünüyor?

Doktorlar diyet planlarken onlara danışmanızı şiddetle tavsiye eder. Obezite, endokrin bozukluklar ve hazımsızlıkta kendinizi yemekle sınırlamak tehlikelidir.

Kalori saymam gerekiyor mu?

İsteğe bağlı, ancak arzu edilir. Yetişkin bir diyetisyen için önerilen kalori değeri 1200-1400 kcal'dir.

6 ve 7 petal diyet arasındaki fark nedir?

7 yapraklı diyet, son "aç" günü içerir. Döngünün sonunda herhangi bir şey yemek yasak, sadece su ve içecek tüketmek.

Kimin diyetidir

Orijinal kilo verme rejimi iki faktörü başarıyla birleştirir: kalori kısıtlaması ve psikolojik motivasyon. Bu nedenle, petal diyeti şu kişilere önerilebilir:

• yiyecek kısıtlamaları için içsel motivasyon ve irade bulamaz;
• aşırı fiziksel efor sarf etmeden hızla kilo vermek istiyor;
• açlığa ve düşük kalorili oruç günlerine tahammül etmez;
• yemeklerini planlamayı seviyor ve karmaşık diyet yemekleri hazırlama konusunda endişelenmiyor.

Altı yapraklı diyet, her gün 500-800 gr fazla kilo vermeyi başarır. Beslenme döngüsü sonunda toplam kilo kaybı en az 3 kg'dır.

Diyetinizin kaybı çok daha fazla olabilir, ancak birkaç "papatya" döngüsünden geçmeniz gerekir. Erkeklerin ve kadınların 15-18 kg verebildiği durumlar vardır.

Kimin diyeti uygun değildir

"6 yaprak" diyeti, sağlıklarından şikayet etmeyen ve kronik hastalıklardan muzdarip olmayan sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Gerçekte ise, “kroniğe” sahip olmayan biriyle tanışmak neredeyse imkansızdır.

Kategorik olarak diyet yapması yasak olan farklı insan kategorileri vardır:

• Şeker hastaları - Diyet 9 tarafından önerilen en uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ almalıdırlar;
Ergenler için
• - büyüyen bir vücut çiçek diyetinde bulunmayan yağlara ihtiyaç duyar;
• hamile kadınlar - hızlı kilo alma ile bu pozisyondaki kadınlara 2. ve 3. trimesterde nokta oruç günleri önerilebilir;
• emziren kadınlar - diyetleri dengeli ancak hipoalerjenik olmalıdır;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları olan hastalara - akut aşamada onlara "aç" günler ve tutumlu fraksiyonlara ayrılmış diyet reçete edilir;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları olan hastalar için - diyetteki büyük miktarda protein bu iç organlardaki stresi artırır.

İsveç yemeklerinde şeker tamamen reddedilir, bu nedenle böyle bir diyette tatlı dişi olanlar için son derece zordur. Onların durumunda, orijinal çikolata diyeti önerilebilir. Bütün gün bitter çikolata yemeniz ve barı birkaç resepsiyona bölmeniz gerekir.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Anna Johansson tarafından önerilen beslenme rejiminin avantajları şunlardır:

• optimum süre - 6 gün içinde vücudun tükenme zamanı yoktur, kilo kaybı sorunsuz, ancak fark edilir şekilde gerçekleşir;
• Aşırı yeme eksikliği - gün içinde yemek yeme monotonluğu nedeniyle büyük porsiyonlar yemek istemeyeceksiniz;
• Yemeklerin basitliği - her gün için menü, herkesin erişebileceği basit ve tanıdık ürünler içerir;
• yeterli miktarda vitamin ve mineral - diyet, faydalı besinler açısından zengin sebze ve meyveleri içerir;
• "Aç" günlerin yokluğu - diyet yumuşak ve tutumlu kabul edilebilir;
• çeşitli menü - aç değilsiniz, her gün aynı yemeği yemek zorunda değilsiniz.

Ancak kilo verenlere ve diyetin onsuz yapamayacağı "tuzaklara" dikkat etmelisiniz:

• hızlı kilo kaybıyla birlikte cilt gevşek hale gelir ve kaslar tonunu kaybeder;
• protein günlerinde, bir kişi karbonhidrat bileşenlerinin eksikliğinden kaynaklanan güçsüzlük yaşayabilir;
• Hızlı kilo kaybı vücudu zorlayabilir ve olağan metabolik süreçleri bozabilir.
• vücudun zayıfladığı hipovitaminoz sezonu için uygun değildir;
• uzun süredir kilo vermeyen mide ve bağırsakların kronik hastalıkları daha da kötüleşebilir;
• Diyet, önemli bir kilo kaybını garanti etmez - kilo verenlerin% 20'si 6 günde 2 kg'dan fazla veremez.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Diyetin temel temeli, her geçen gün protein ve karbonhidratlı yiyecekleri değiştirmektir. 1. , 3. ve 5. gün protein, 2. , 4. ve 6. gün karbonhidrattır. Günleri birbirine karıştırmak yasaktır, aksi takdirde etkili kilo kaybı işe yaramaz.

Önemli!Tekli öğünlerin gözlemlenmesinin ilk gününde yağ lifinin hızlı yanması gözlenir. İlerleyen günlerde elde edilen sonuçlar pekiştirilir ve vücut yeni bir metabolik sisteme dönüştürülür.

Aşağıdaki ürünler "beyaz" listede yer almaktadır:

• Çok nişasta içermeyen sebzeler - kabak, kabak, patlıcan, domates, salatalık, lahana, havuç, yapraklı sebzeler, pancar, yenibahar otları (maydanoz, kişniş, fesleğen, dereotu), kereviz, kırmızı biber, brokoli, karnabahar;
• hemen hemen tüm meyveler ve meyveler - elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt, greyfurt, kiraz, şeftali, kayısı, erik, çilek, limon;
• Düşük oranda yağ içeren süt ürünleri - kefir, süzme peynir, fermente pişirme sütü, ekşi krema, dolgusuz yoğurt, tam yağlı süt;
• et - sadece derisiz ve sinüssüz tavuk etine izin verilir;
• bazı tahıl türleri - karabuğday, pul şeklinde yulaf ezmesi, cilasız pirinç, kepek, filizlenmiş tahıl;
• Deniz ürünleri ve az yağlı balık - çipura, karagöz, pollock, hake, mavi mezgit, morina, alabalık, somon;
• Kepek veya tam tahıllı ekmek, çavdar krutonu, çıtır ekmek, ayçekirdeği, kabuklu yemişler ve tohumlar.

İçecekler konusunda kesin kısıtlamalar yoktur. Kuşburnu suyu, bitki çayları, doğal taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı kompostolar, maden suyu - bunların hepsi içilebilir. Mümkün olduğunca, hindiba içeceği ve yeşil çay lehine siyah çay ve kahveyi azaltın veya tamamen pes edin. Rendelenmiş zencefil, nane yaprakları ve limon dilimleri içeren içecekler susuzluğunuzu giderecektir.

Altı yapraklı diyetin en önemli tabuları şunlardır:

• her türlü yağ - tereyağı ve bitkisel yağlar, margarin, mayonez;
• Fast food - sandviçler, hamburgerler, kızarmış yiyecekler;
• Çok nişastalı sebzeler - kabak, patates, fasulye;
• Hazır Yiyecek - sosisler, et spesiyaliteleri, basturma, jambon, füme jambon, haşlanmış domuz eti, konserve yiyecekler;
• et - dana eti, domuz eti, sığır eti, tavşan;
• Unlu ürünler - kekler, turtalar, köfte, köfte, krep, rulo, erişte;
• tüm şekerlemeler - çikolata, şekerleme, zencefilli çörek, reçel, helva, hatmi, kurabiyeler, hatmi, reçel;
• Tahıllar - mısır, darı, buğday, inci arpa.

Herhangi bir biçimde şeker yasaktır - yiyecek veya içeceklere eklenemez. Gıdanın yağsız görünmesini önlemek için hafifçe tuzlanabilir, aroma arttırıcılar olmadan otlar ve doğal baharatlar eklenebilir. Bazen bitkisel yağ için bir istisna yapılır - günde bir çay kaşığı zeytinyağından veya ayçiçek yağından fazla tüketilemez.

Menü açıklaması

6 Petal Diet'in sunduğu kapsamlı yiyecek listesi göz önüne alındığında, bir menüyü bir araya getirmek o kadar da zor olmayacak. Ancak sabırlı olmalısınız çünkü gün boyunca yalnızca bir tür ürün yemelisiniz.

1. Gün - Balık

Sadece balıkların yer aldığı ilk gün vücuda yeterli çoklu doymamış omega-3 asitleri sağlamalıdır. Bu, cilt altı dokusunda selülit ve fazla kilo şeklinde oluşamayan aynı sağlıklı yağdır. Yem balıklarının içerdiği proteinler doyurmaya iyi gelir, açlık hissini engeller ve yüksek kalitede sindirilir.

Balık gününde ne pişirebilirsiniz:

• Somon filetoları, pollock, alabalık, otlarla bir su banyosunda barlam balığı;
• Folyo içinde pişirilmiş sarımsak soslu balık biftek;
otlar ve deniz tuzu içeren
• balık çorbası;
• Taze deniz ürünleri içeren kokteyl.

Toplam balık ürünü miktarı günlük 300-500 gram civarında olmalıdır.

2. Gün - Sebzeler

Sebze günü başına ürün sayısı 1-1, 5 kg ile sınırlıdır. Bununla birlikte, aslında istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz - çok fazla kalori sağlamazlar, ancak maksimum miktarda vitamin ve mikro element içerirler. Lif bakımından zengin sebzeler (havuç, pancar) tokluk hissi verir ve aynı zamanda peristaltizmi artırarak yüksek kaliteli kolon temizliğine katkıda bulunur.

Bir sebze yaprağı için neler planlayabilirsiniz:

• Havuç, biber, lahana ve soğanlı yahni;
• ızgara veya fırında pişirilmiş patlıcan ve kabak;
• limon suyu ve Provence otları ile tatlandırılmış karnabahar veya brokoli pişirilir;
• Fesleğenli sebze domates çorbası.

Önemli!Altı yapraklı diyet vücuda gerekli tüm maddeleri sağlayamaz. Bu nedenle, doktorlar bu şemaya göre sürekli yemeyi yasaklar.

3. Gün - Tavuk

Tavuk, diyetin favorisidir. Kolay sindirilebilir bir protein ve bütün bir mineral kompleksi içerir - magnezyum, demir, fosfor, potasyum. Ürünün içerdiği amino asitler yalnızca kasları güçlendirmek için kullanılır ve deri altı yağa dönüştürülmez.

Günün tarifleri:

• yumurta ve dereotu ile buharda pişirilmiş tavuk göğsü;
• Baharatlarla folyoda pişirilmiş tavuk fileto;
• eti biftek şeklinde pişirdi.

Bu protein gününde 0, 5 kg'a kadar tavuk yenebilir.

4. Gün - Tahıl

Beslenmenin bu aşaması için sadece kepek kabuğu içermeyen tahıllar uygundur. Bu bileşen yavaş karbonhidratlara aittir - sindirim uzun sürer ve çok fazla enerji gerektirir. Tahılların besin değerini artırmak için gece boyunca suya batırılmalı ve sabah kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.

Yiyecek:

• kepekli karabuğday lapası;
• Fındıklı veya tohumlu Herkül müsli;
Otlar ve filizlenmiş buğday taneleri içeren
• pirinç lapası.

Toplam kuru tahıl miktarı bir bardağı geçmemelidir.

5. Gün - süzme peynir

Beşinci günde, yağ içeriği% 3, % 8'den fazla olmayan 500 g diyet süzme peynir almalısınız. Lor ürünü, petal diyet için uygun değildir - hidrojene yağlar ve yararlı olmayan katkı maddeleri içerir. Süzme peynir, herhangi bir protein ürünü gibi, açlığı iyi bir şekilde etkisiz hale getirir ve hücre yenilenmesini destekler.

Bu protein etiketi için örnek menü:

• irmik ve tarçın ile pişmiş peynirli kek;
• şeker ikameli çırpılmış süzme peynir ve iki yemek kaşığı demlenmiş kahve;
• Doğal yoğurtlu süzme peynir tatlısı.

Bu gün, orta düzeyde yağ içeren tüm sütlü içeceklere izin verilmektedir - kefir, süt, ayran, yoğurt.

6. Gün - Meyveler

İsveç Diyet Meyve Günü, en lezzetli ve en parlak gün olarak kabul edilir. Muz, üzüm ve kuru meyveler dışındaki tüm meyveleri yiyebilirsiniz - kalorileri çok yüksektir ve çok şekerlerdir. Meyveler ve meyveler antioksidan özelliklere sahiptir, erken yaşlanmayı önler ve vücuttaki toksinleri uzaklaştırır. Ürün, vücudun "son" temizliğini gerçekleştirir ve onu diyetten çıkış için hazırlar.

Bir meyve gününde hayal gücünüzü serbest bırakabilir ve ürünleri dileklerinize göre birleştirebilirsiniz. Salatalar, tatlılar, taze meyve suları, taze sıkılmış meyve suları, tarçın ve kakule ile pişmiş meyveler - bunların hepsi son diyet "taç yaprağı" için uygundur.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten yumuşak bir çıkış, diyetin sonuçlarının korunmasına yardımcı olur. Kalori içeriği, 1200 kcal'den başlayıp 2000 kcal'a kadar kademeli olarak artırılabilir. "Yapraklar" tükendikten bir hafta sonra, protein günlerinde aynı yiyecekleri yemek ve farklı protein türlerini ve karbonhidrat günlerinde farklı türdeki karbonhidratları birleştirmek daha iyidir.

Bir kişi kilo vermeye devam etmek istiyorsa, dengeli bir diyete geçmek mantıklıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ içermeli, ancak enerji değeri düşük olmalıdır. Bu aşamada fiziksel egzersizler ve lenfatik drenaj masajını unutmayınız. Bu prosedürler "ince" cildi sıkılaştırmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

çıktı

İsveç yemek programı, profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından oluşturulduğu için güvenilirdir. Sıkı gün değişimi, diyetteki yağ eksikliği ve önemli bir motivasyon faktörü, diyeti etkili ve popüler kılar. Bununla birlikte, bu programın hızlı, kısa vadeli sonuçlar için tasarlandığını unutmayın. Kaybedilen kilogramların geri dönmemesi için kilo vermek ve diyetin sonunda rasyonel yemek yemek, aşırı yememek gerekir.